【やっと羊に追いついた】
長居ウィンド 5km 20:03 平均ペース 4:01 平均心拍数 149
別大マラソン前の最終刺激入れ
先頭を羊二人で走りました。
2周目からはチーム羊のボスも合流
相変わらず私はしんどさのあまり
ひょう
とか
うー
とか奇声を発していましたが
内心は
やっとこさ皆と一緒に走れるようになってとても嬉しかった
5kmを走り終えてから
これで別大マラソンのスタート地点に立つ資格は得たね
という声を聞いて
そうなのか、私も資格を得た
と思いました。
5kmは4分ペースで走れた。
レース当日は片足50gも軽いメタズームフライを履くし
ペーサーはいっぱいいるし
後はその4分ペースで1kmづつ走っていくだけだ。
ぼちぼち行きましょう。
忘れ物をしないようにね😁
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【時計の針がまた動き出した】
日曜日の女子マラソン日本新記録ほどではないが
私もまた時計の針が動き出しました。
火曜日の午前中に新しいCOROSが届き
畑に行くために休みを取っていたので
引き継ぎ式を行い
せっせと設定を整えて
図書館経由で変化走を走りに行く。
COROSに合わせて体調も悪かったので
COROSに記録されていないランは
月曜朝の40分寝ぼけjogのみ
だ。
COROS PACE2の記録も無事に引き継げた。
いろいろ有ったが
最終的に丸く収まるのは
私の人生のいいところ😁
大阪国際女子マラソンで羊姉さん🐑も快走した。
次は別大で男羊🐏が頑張る番です😆
やっとこさですがこれから少しずつ上げていきます😁
というわけで変化走
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.34km 平均ペース 3:45 平均心拍数 152
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:24 3:43
２ 3:39 3:32
３ 3:45 3:48
４ 3:43 3:57
５ 3:49 4:01
６ 3:47 3:49
７ 3:46 4:00
８ 3:41 3:42
９ 3:47 3:52
10 3:36 3:41
どうしたの？ 何があったの？ という笑っちゃうレベルで速すぎ🤣
心拍数も少なすぎるし(@_@)！！
まあ、世界中の人も昔からいろいろ言っているじゃありませんか。
ビギナーズラック
とか
瓢箪から駒
とか
人間万事塞翁が馬
とか
七転び八起き
とか
なんやらかんやら😆
走りながら思ってたさ
行動すれば何かが起きる
のよ。
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【SEIKO SUPER RUNNERS を引っ張り出す】
大泉カインド 24km タイムは不明
私のCOROSはスタート前に 電池100% にしましたが
走ってる途中に4回も振動で低電力をアピールし
18kmぐらいで見ると電源が落ちていました。
時計の中に走った記録は残っていなかったので
かなりショックだったのですが
家に帰り スマホにつなぐとスマホには記録が出てきました。
ちょっと嬉しかったです。
15.63km 1:34:47 平均ペース 6:04 平均心拍数 132
日曜日の勝手練習会はペーサーをするので
この時計は頼りにならない
と昔の SEIKO SUPER RUNNERS を引っ張り出してきました。
（使い方 忘れてる😆）
日曜日は両腕に時計をはめてペーサーをやります。
COROS PACE3 もポチりました。金曜日までに届きますように😁
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【415 15km 完走】
走る前は少し緊張していたが
目標1km
を目指してぼちぼち走り
1kmを過ぎてからは次の1kmを目指して走り続けました。
10kmを過ぎて時計は止まってしまい
COROSの記録は
10.12km 43:09 平均ペース 4:16 平均心拍数 175
ですが、素晴らしいペーサーの横で15kmまで走ったので
415 15km 完走
で全然問題ないと思います。
やった。 やっと走れた。
別大まで415ペースで1回しか走っていないけれど
一度も走らないか1回走るかでだいぶ違うと思います。
これで別大マラソンに向けて、ちょっとだけ光が見えました。
私の不安がかなり減った。
まあ、私のことなので自己満足で十分です😆
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私がどうしても415で走りたかった根拠はこちら
【そろっと頼みの変化走】
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.02km 平均ペース 3:59 平均心拍数 162
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:54 3:59
２ 3:55 3:47
３ 4;03 4:15
４ 4:21 4:00
５ 4:05 4:14
６ 4:03 3:48
７ 3:58 4:03
８ 4:00 3:42
９ 3:49 3:59
10 4:09 3:44
今回は上出来ではなかった。
身体が重いなあ、進まんなあ
と思いながら走っていました。
寒くて、風がうるさくて
1分間を知らせる音も聞こえず、時計のバイブレーションもよくわからない。
私の場合、これしか速い練習はないので
これだけはちゃんと走ろう と
けど、余裕がなくて、全てに力が入っていたような。
まあ、なんとかキロ4分は切ったので良しとしましょう。
別大までもう一回あるからね。
楽に走りましょうぞ。
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【もう物頼み】
別大マラソンは全く諦めてませんが
すがれるなら何でもすがりたい
という気持ちです。
まずは羊
チーム羊のアイロンプリントをあらゆるところに貼りました。
レース用のシャツ
サブバック
靴の袋
アームカバー
ウィンドブレーカーにも貼った。
膝には試供品でもらったテープを貼ってみた。
（日が経ちすぎて変色してる😆）
日曜勝手練習会 30km 2:30:11 平均ペース 5:01 平均心拍数 158
走れたし
大丈夫、大丈夫😁
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【雨の中 4:15 で共に走ってくれる人はいるのか】
2023年シーズン始めての415列車
雨は降っているが気温は高いので走る。
走るのは走るが1人では不安だなあ、走る気しないなあ
スタート地点に行けばきっと仲間がいるさ。
それに賭ける。
定時を回り雨は小止み
長居公園に行くと仲間はいっぱいいる。
4:15に並び、完璧なペーサーも隣りにいる。
スタートし、後は走るだけ
なのだが、
走り出すと右膝の皿の下が痛いような気がして
500mを過ぎ9kmポイントに行くか行かずのところで静かに左にコースアウト
うまくいかんなあ。 別大走れるかなあ
と小走りで走っていたら
後ろから来た4:30列車から
モアイさんペーサーやってー
（かどうか言葉は定かではない😅）
と声をかけられて、再び走り出す。
2km地点から再び時計をスタートし
17km地点まで走る。
14.63km 1:07:59 平均ペース 4:39 平均心拍数 161
GPSを捕まえてないためかCOROSの記録は上記だけど
前回の15kmが 1:07:54 なのでほぼ4:30で走ったことにしておこう。
走れるじゃん
と嬉しかったです。
別大に向けて今週来週とせめて2回は415で15km走りたかったですが
慌ててもしょうがない。
3月末のさが桜マラソンまであると考えてゆっくり行きます。
来週は走れるかなあ。
走りたいなあ。 別大の羊の群れ😆
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【吹いてからの変化走】
私もやっと調子が戻ってきた様子で
変化走を走りたい
と思えるようになった。
さあ、昨日あれだけ吹いて
どんな変化走を走るのか？
速ペース1分、遅ペース1分を10セット 20分
のへなちょこ変化走だけどいってみよう。
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.20km 平均ペース 3:51 平均心拍数 176
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:42 3:54
２ 3:55 3:41
３ 3:29 4:00
４ 3:48 4:02
５ 3:57 4:11
６ 3:48 4:02
７ 3:50 4:00
８ 3:57 3:51
９ 3:34 3:56
10 3:48 3:39
上出来です。
20分間の最速平均ペースで走れたと思います。
4セット目の遅ペースなんて、ランパンの紐が解けてたから
それを結びながらでも 4:02 だもんな。
出来過ぎできすぎ😆
まあ、半分以上はメタスピードスカイのおかげですけどね😁
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私が好んで変化走をする理由はこちら 2年前にここまで気がついていたのねと思います😁
【キロ7のジョグって必要？】
日曜日勝手練習会 20km 1:40:00 平均ペース 5:00 平均心拍数 152
緑の野球少年と絡んだりして、和やかな5分列車でした。
私は朝に寝ぼけながらjogしたらキロ7分半ぐらいかかるのですが🤣
また私のjogの感覚は遅い様子で
長居ウィンドに行って皆のアップに着いていったら大概速く感じます😆
確かに私も昔はjogが速かったです。
大泉カインドも遅かったらイライラして勝手に一人で速く走ってました。
今のようにみんなと合わせてゆっくり走れるようになってから
強くなったことは感じてます。
寝ぼけながらなら7分半で走れるけど
ゆっくり走れる方が強くなるとは思うけど
意識してわざとキロ7分でjogする必要はないと私は思います。
多分おもろない😆
各自のペースで氣楽に走れるスピードでjogすればいいんじゃないかな。
私の意見です。
現場からは以上です😁
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【遅ぶれなら任せて】
長居ウィンド 15km 1:07:54 平均ペース 4:31 平均心拍数 163
1km 4:33
2km 4:33
で始まって
4:30より速かったのは4:28と4:29が1回
後はすべて4:30以上でした。
素晴らしく遅ぶれ（自画自賛😁）
私の鈍感力の為せる技です。
4:30と読み上げるということは4:30を超えているということなので
これでなぜ平均ペースが
4:31
なのかがよくわからない(@_@)!!
けど、チャレンジしている人もいるだろうから
速ぶれで走り続け チャレンジしている人の心を折ってしまうよりも
遅ぶれでも走りきれたぜ！
という頑張りを裏側から支えたいと思うのです。
ペースができてしまうとどうしても落とせないこともあるのだけれど
これからも可能な限り遅ぶれで走りたいものです。
けど来週は 4:15 にランクアップします。
ペーサーはできるのか？ わからんけどいってみよう😁
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