【底を打ってから立ち上がる】

日曜長居勝手練習会
　20km　1:40:23　平均ペース 5:01　平均心拍数 162

長居に向かうアンダーパスでスマホを落とし
トンネルの左端にバイクを止めてスマホを救出する。
何度かは車に轢かれている様子、　ああ。

画面が割れているのは確認したが、生きてたし、
保護ガラスが割れてるだけや、と思いこんで長居に向かう。

キロ5分で5kmか10kmか15kmと思っていたが
調子に乗って20kmも走ってしまい
ゴールしてからCOROSを確認したら
　体力 0% リカバリーに85時間
と出て
　やりすぎた
と思いました😆

花里温泉で疲れを癒やし
家に帰ったらメッセンジャーに
　金沢マラソンフィニッシュしました。
　3時間10分切りとはいかなかったですが、
　なんとか自己ベスト2分近く更新出来ました。
と、メッセージが入っていました。

やりましたね。
　目標には届かなかったけど、自己ベスト
私が言ってみたいやつです。

晩 風呂に入りながら
　別大までの日曜日は5:00で走ろう
と思ってしまいました。

　国際資格を目指す方、
　ゆくゆくはサブスリーを目指す方
のステップとして活用してください。

私は今日で底を打ち、すでに上昇中なので
これからはこの流れを活かしてしみじみやります。

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【大泉カインドの役割を今頃知る】

大泉カインド

　30.9km　3:01:10　平均ペース 5:52　平均心拍数 146

前半15kmはNK細胞活性化チームと言うか、漫談チームチームと言うか
6分より遅く走っているのに笑いすぎて負荷がかかっているようなw

富士山に3回行った話とか、鹿児島味噌話、iDeCo話に、100kmを走る話

あっという間で もう5周も走ったの、という感じでした。

　トレーニングが、レースが、嫌で嫌で

という話も出て

そこで兄さんがポロッと言ったのが

　ここで走るのは練習と思ってへん

確かに

　私も皆と話をしたくて来てる部分は大きいし

　話をして、話を聞いてもらって発散できることはある

　皆とゆっくり走って癒やされる

とか、風呂に入りながら

　大泉カインドにそんな役割があったのね

と、今頃氣が付きました。

もちろん、これからのマラソンシーズンのお供として

　3時間走るきっかけ

としてもぜひ御活用ください。

体力残り5%　リカバリー79時間とか表示されます。　明日どうしよう。

　5分ペースで5kmとかでもいいですか😁

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【モアイの野良jogは本当に遅いのか疑惑】

大泉カインド 30km 2:56:49 平均ペース 5:35 平均心拍数 143

大泉カインドが始まる前に話をしていたら

　モアイさんの野良jogって本当に遅いのですか？

と聞かれました。

　遅いよ。

って、スタート前だったのでスマホのCOROSの画面を見せたら

　ほんまやー

って。

私のjogは6分より速いことなんてめったにないです。

7分より遅いことはままある(笑)

速いjogはいらないよ。

長居ウィンドに行っても皆のアップ速いわ、と思いながら
お話をしたいがために一生懸命追いかけていますw

まあ、私の場合、朝ごはん前に走っているので、
ほとんど寝ぼけながら走っているのだけどねw

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【走りながらのコミュニケーションが最高に楽しい】

長居日曜日勝手練習　30km 2:42:55 平均ペース5:25 平均心拍数135

参加者はかなり減り

　4:30、5:00、5:30

の3列車のみ

私は5:30で30kmきっちり走りました。

氣を使ってくれるのか

うまい具合に皆が入れ替わり立ち代わり私の横に来てくれて

いろいろな話をする。

姫路城マラソン話

【１】来季大阪マラソンと姫路城マラソンが同じ日ならばどちらに参加するか

【２】姫路城マラソンは列車ができなかったね

【３】姫路城マラソンのギャルかかしは結構可愛かった

サブ3.5マラソン教室

【４】サブ3.5を目指すのに、4:30、4:45で走る必要はない。

【５】私に言わせれば5:00でも速いと思うが、私もキロ4で30kmとか目指していた時期があるので、気持ちはよく分かる。
市民ランナーなのだから、いろいろ学んで、試して、自分にあう練習方法を見つけて下さい。

【６】ジェルはなぜ7kmおきに摂るか。
　https://tomonisodatsu.com/archives/13390

【７】カフェインはなぜ初っ端の7kmで摂るか。
　https://tomonisodatsu.com/archives/20927

【８】ジェルも自分で納得しないと効かないよ。
　https://tomonisodatsu.com/archives/18808

チーム羊快進撃の立役者

【９】小学校の恩師もびっくり。　継続してちゃんと結果を出すってすごいね

【10】防府の快走で皆のお尻に火が付いた

【11】それが別大マラソン以降のチーム羊の快進撃につながった

サブエガに向けての考察

【12】ポイント練習の変化走が効いてる？！
　https://tomonisodatsu.com/archives/23392

【13】遅く走れるようになってから強くなった
　https://tomonisodatsu.com/archives/26130

【14】実は野良jogが効いてる？　（バレた？！）

後半、私のブログを読み、丁寧に考察してくれている人がいて、

気付いたことをやり取りしていたら、

　表に出てないけど実は 野良jog が効いてるんと違いますか。

　私、そんなに長くjogができないんです。

という話になって

実は私も今回のマラソン祭りを振り返った時に、こっそりと

　野良jog がいい仕事をしているのかもしれない

と感じていたので、

　あぁ、バレている

と、思いましたw

なんしか、今回の30kmもあっという間でした。
（距離走を軽く淡々とこなすところも私の強さの秘訣らしい）

最終的に30km完走は3人でしたが、皆それぞれにコミュニケーションを取って

走る練習は当然ですが

それ以外でもお土産がたくさんあったのではないかと思います。

来週の日曜日も

　5:30　20km

の列車は走る予定です。

都合の会う方は一緒に走りましょう。

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【楽しもう 大阪国際女子マラソンツアー】

大泉カインドに行く前に

　そういえば大阪国際女子マラソンのコースが変わったって聞いたな

とコースを確認したら

今までのように

長居公園周回道路の2km地点で応援して

8km地点まで小走りでワープできそうにない感じがした。

なので、今回は自転車を導入します。

【１】花里温泉まで自転車で行き、荷物を預ける。

【２】9時から4:30ペースで20km走る。

【３】花里温泉に戻りゆっくり風呂に入る。

【４】パリーネでパンを2つくらい買い、自転車で長居に戻る。

【５】長居公園周回道路で大阪国際女子マラソンの応援
　（3kmポイント、2kmポイント）

【６】自転車をこいで8km地点までワープ　再び応援

【７】大阪ハーフの先頭が来るまでに道路の外側に移動

【８】大阪ハーフを応援しながら杭全まで北上

【９】テレビのある中華料理屋さんなどを見つけて昼食

【10】トップが35kmに近づいてきたらコースに戻り、応援再開

【11】余韻に浸りながらぼちぼち家に帰ります。

防寒対策を万全にして、しっかり応援します。

選手の皆さんは
この大会は誰でも走れる大会ではないのだ。

　選手：選ばれた人

ということを自覚して、誇り高く大阪の街を駆け抜けて下さい。

天気にも恵まれた。

一日楽しみましょう。

大泉カインド は 21km 2:07:02 です。

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【教えんかったらよかった（笑）の幸せ】

今シーズン好調な若者が速めの練習でかっ飛ばしていたのですが

　【距離走で走りに厚みをつける論】　No.6309

子どもと共に育つ　"共育！！"

2022.01.04

【距離走で走りに厚みをつける論】　No.6309

https://tomonisodatsu.com/archives/23278

【距離走で走りに厚みをつける論】昨日　大泉緑地勝手練習　30km　2:58:42　平均ペース 5:51　平均心拍数 130一昨日　日曜長居勝手練習　40km　2:59:29　平均ペース 4:29　平均心拍数 1572日続けて3時間連続で走る距離走をしました。ゆっくり長く走った。先日走っている時に後ろの兄さんが　ほしゅう、ほしゅうとマラソン論を語っているので　ほしゅうってなんですかと訊いたところ　ゆっくり長い距離を走ることだそうです。　"ほしゅう"がどんな漢字か訊いておけばよかったのですが私的には　補修かなと、勝手に判断し以降...

を読んで、腹落ちした様子で

今日は4:30列車の乗客に。

隣のお兄さんがペースを作ってくれるので

　これが下駄を預ける

ということか、と納得しながらの30km

後半はすっかり 4:28列車でした。　全く問題ない。

その若者とは泉州マラソンでご一緒します。

先輩として先着できればかっこいいのですが、

そんなにうまくいくやろうか。

ちゃんと結果を出してもらって、

　距離走はレースペースより遅くても試合では結果が出る

ということを証明してもらえたら嬉しいな。




30km 2:14:50 平均ペース4:29 平均心拍数168

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【30km走り終えてからのマラソン教室】

勝手日曜長居練習会　30km 2:14:56 平均ペース 4:30 平均心拍数 155

ペーサーがいて、皆で走る。

楽やなあ、楽しいなあ、と思っている間に30km終了

スタート地点までのjogは即席マラソン教室が開かれていたので勝手に参加

　距離走はレースペースで走る必要はないのよ。
　　サブエガやったら4:30
　　サブスリーは4:45
　　大阪国際女子の資格を取るなら5:00
　で十分や。

　私も5年前から話は聞いててんけど、理解したのはここ3年位よ。
　いや、もう10年前から言ってる。
　本人に準備ができないと、耳では聞いてても脳みそに入ってこないよね。
　教えんかったらよかったわ。

心を開けば、周りに先生はたくさんいます。
日々必要なことは身の回りにあふれているかもしれない。
要は、
　本人に受け入れる準備ができているかどうか
ですよね。

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【31年前の別大マラソンにどうやって出たか】

昨日は雨予報の中

　一人大泉カインド

かなりの雨は降っていましたが
火曜日、木曜日のポイント練習ができなかったストレスが
私のやる気を後押ししていました。

帽子の端から水が滴り落ちる中
一人で走りながら色々考えていました。

今年は31年振りに別府大分毎日マラソンを走りますが、
その31年前の別大マラソンはどのような資格で走ったのか。

誰も突っ込みませんが、私が思い出してみました。

その回の別大マラソンの参加資格は
　2時間45分
だったと思うのです。

なぜなら私は前年の1991年2月17日の泉州千亀利マラソンを
　2時間40分10秒
で走り、その記録で申し込んで別大マラソンを走らせてもらったのです。
申込時に結果のはがきそのものを送ってしまったので、そのはがきは現在手元にない。

しかし、その大会は
　KIX泉州国際マラソンの前身の未公認の大会なのです。
絶対距離は短い。
しかし11位なので速かったのは速かったのでしょう。

当時は会社に入って一年目で集団には会社の先輩もいました。
風が強く、その先輩が
　服部、前出ろ
とのことで、現在とは異なり集団を引っ張っていました。

岸和田で高校の後輩の応援に応えたりしているうちに
後ろの集団はなくなっていたのです。

途中小学生が
　兄ちゃん10番
の声を胸にゴールしたら11番

10位まで表彰されていたので
あの子が
　11番
って教えてくれていたら、もう少しタイムは上がっていたかもしれません(笑)

別大マラソンの申込み要項に
公認大会っていう但し書きがなかったのかな。
昭和でしたからね。

けど、まぐれでも幻でも未公認でも
　マラソン　2時間40分10秒
のタイムが私の人生を大きく広げてくれました。

まだ、このタイムに届く気は全くしませんが、
その別大で出した
　2時間47分20秒
には手が届くところまで来たと思うのです。

Go!Go!!55歳の年に24歳の時に出した
　この記録にまた挑戦できる人生はなんて幸せなのだろう
と、
今書きながら、我ながらしみじみしています。

その過程を皆さんに読んでいただけるのも嬉しい。ありがたい。

　私の人生、やっぱり楽しいです。

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上記の大会のラップタイムは下記

子どもと共に育つ　"共育！！"

2015.12.30

【突っ込みサンプル】　No.4199

https://tomonisodatsu.com/archives/4972

【突っ込みサンプル】"モアイさんのベストの時って、どんなラップなのですか？""前半思いっきり突っ込んだよ。今振り返ったら信じられへんタイムや。"走りながら話をしていると、今シーズンすでにある程度結果も出して、シーズン後半のレースは突っ込んで自分の力を試してみたい様子でした。私の過去のラップタイムが参考になるのかどうか、軽く20年以上前の記録であることにめまいを覚えますが、何らかの刺激を与える事ができればよいなと思って、ここに載せます。1991/2/17　泉州千亀利マラソン(未公認) 2:40:10...

大泉カインド 30km 2:46:16 平均ペース 5:22 平均心拍数 144

【アーリースタートで無事合流できたのか】

地下鉄長居駅のロッカーに荷物を預けて

COROSをスタンバって

　8時10分になるのを確認して20km地点をスタート

1km　4:42
2km　4:49
3km　4:40

一人で走っているせいか4:30には程遠い。

これは定刻には着かないなあ、列車遅れてるなあ。
（一人なので、全く列車でもないのですが、・・・(^^;)）

4km　4:33
5km　4:40

9時スタートの皆が集まってくる。
アップしている人が声をかけてくれる。
かなり力になります。　ありがとう。

6km　4:32
7km　4:32

7kmであめちゃんを一つ食べる。
脳みそが疲れるとネガティブな考えしか浮かばないからね。

8km　4:33
9km　4:30

合流できるかな、と前を向いていたら

　”5分～”
とか、声が聞こえる。
　”おお、バッチリじゃん”

皆がスタート直後にスタート地点を通過し、再スタートのラップボタンを押す。

久しぶりに会う方に挨拶をしながら
　5分列車
　4:45列車
を追い抜かし
　あの列車がきっと4:30だろう
と、兄さんに確認したらズバリ4:30列車

そこで1km地点を通過し
　4:22
でした。

　楽しかったな。

あとは30kmまで最後尾で半分眠りながら走り
ラストの1kmはトップの二人がチーム羊なのに氣が付いて
挨拶して終了しました。

　31km 2:20:18 平均ペース 4:32 平均心拍数 163

距離走でしたが、ミニ旅行の趣でした。

何が面白いんでしょうね。

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