【私の4:15 15kmを走るための調整】

私の場合ゆるい練習ばっかりで
今まではどんな練習でも（変化走以外は）
　フンフンフーン
で走れていたので
　練習のために調整することなどなかった。

が、今シーズンは足のご機嫌を取らないと走れないので
　 4:15 15kmを走るため
にも調整が必要だ。

とはいえ
　日曜日に4:45で15km走り
　木曜日に4:15で15km走るための調整など
何をすればいいのかがよくわからない。

足にご機嫌を伺っても
　あまり芳しくない
ので
　水曜日に9分/kmで5km足らず
　木曜日の朝に8:30/kmで4kmちょい
だけ走り長居ウィンドに向かう。

まあ、4:15 で 15km 走れれば言うことなしだ。

　いってみよう。

走ったよ。

長居ウィンド　5.29km　22:27　平均ペース 4:15　平均心拍数 175

5km走ったぜと喜んでいたら

肉離れの “にくば” みたいになって走るのをやめました。　ああ。

左足の膝から下が痛いような気がするのだけど
今朝と晩では痛い所も違うような気もする。

まあ
　先週の4kmよりも1km伸びたし
　15km走ろうと思って5km走れたら上等じゃん
と、今は思っています。

今日も
　さらさのゆ
に入ろうかな。

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【氣楽に粘る価値に気がつく】

長居勝手練習会　15km　1:11:26　平均ペース 4:45　平均心拍数 137

30km走るつもりで行きましたが

走り出して左足がどうしても痛い

20kmにしようと思いましたが

12km過ぎて痛みが増したような氣がしたので15kmで

　これくらいにしといたろう

とやめました。　ああ、足痛い。　なんとかして。

とりあえず、木曜日の4:15 15kmに向けて調整します。

まあ、それは置いておいて、朝に氣が付いたことがあって

私のレースプランとしては30km以降は粘るしかないのですが

　氣楽に粘ればちゃんと結果出るじゃん

と思いました。

別大マラソンは弱っちいなりになんとか粘れた。

姫路城マラソンは潰れたつもりだったが止まらずに走ったらなんとか走れた。

東京マラソンは羊だが

　土管の中をどーっと流れるネズミのように流されて走りたい

と思います。　そんなのは得意ですw

ラスト5kmは4:15/kmくらいでは走りたい。

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【迷ったら弱氣は健在で】

長居ウィンド　04km　16:58　平均ペース 4:14　平均心拍数 142
　　　　　　　11km　49:23　平均ペース 4:29　平均心拍数 141

4:15でスタートしたものの右足に違和感

　このまま15kmまで行くか？

と迷ったので、すかさず4kmで終了

少しバックして4:30列車を待ち、それに乗り換えました。

違和感はあるものの氣が楽

けど身体はしんどいよ。15kmポイントまでは長かった。

で、家に帰って確認したら
　平均心拍数が142、141
しかない。

疲労すぎて心臓も動いていないのかもしれない。

もうちょっと疲労抜きに力を入れます。

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【長居ウィンドを走って金曜日はNo Run】

長居ウィンド　5km　20:00　平均ペース 4:00　平均心拍数 150

私も故障して大人になった。

木曜日に走って
　金曜日走らんとこう
と思うのだもの。

今までそんなこと
　考えたこともなかった。

今回の故障で走らないこと(休養)の大切さを実感した。
　身に沁みた

今までやっていたことを継続することは簡単で
新しいことをするには勇気がいるけど
別大マラソン前は 故障とか、体調不良とか、雨とか
私に弱氣を発動させるイベントが次々と起きて
もともと大した練習やっていないのに
自分が不安になるくらいに走らなかった。
ら、疲労が抜けた様子。

流石に私も学んで
　金曜日は走りません。

土曜日は大泉カインドでちょろっと走るけどね。
できれば6kmに抑えたいな。

その後、雅蜂園に
　ハニーアクション
　アゲテコ
を買いに行きます。

で、姫路に向けて出発だ。

待ってろよ姫路
　お宿と晩御飯の鉄板焼屋が待っているぜ。

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【やっと羊に追いついた】

長居ウィンド　5km　20:03　平均ペース 4:01　平均心拍数 149

別大マラソン前の最終刺激入れ

先頭を羊二人で走りました。

2周目からはチーム羊のボスも合流

相変わらず私はしんどさのあまり

　ひょう

とか

　うー

とか奇声を発していましたが

内心は

　やっとこさ皆と一緒に走れるようになってとても嬉しかった

5kmを走り終えてから

　これで別大マラソンのスタート地点に立つ資格は得たね

という声を聞いて

　そうなのか、私も資格を得た

と思いました。

5kmは4分ペースで走れた。

レース当日は片足50gも軽いメタズームフライを履くし

ペーサーはいっぱいいるし

後はその4分ペースで1kmづつ走っていくだけだ。

ぼちぼち行きましょう。

忘れ物をしないようにね😁

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【SEIKO SUPER RUNNERS を引っ張り出す】

大泉カインド　24km　タイムは不明

私のCOROSはスタート前に 電池100% にしましたが
走ってる途中に4回も振動で低電力をアピールし
18kmぐらいで見ると電源が落ちていました。

時計の中に走った記録は残っていなかったので
かなりショックだったのですが
家に帰り スマホにつなぐとスマホには記録が出てきました。
ちょっと嬉しかったです。

　15.63km　1:34:47　平均ペース 6:04　平均心拍数 132

日曜日の勝手練習会はペーサーをするので
　この時計は頼りにならない
と昔の SEIKO SUPER RUNNERS を引っ張り出してきました。
（使い方 忘れてる😆）

日曜日は両腕に時計をはめてペーサーをやります。
COROS PACE3 もポチりました。金曜日までに届きますように😁

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【415 15km 完走】

走る前は少し緊張していたが

　目標1km

を目指してぼちぼち走り

1kmを過ぎてからは次の1kmを目指して走り続けました。

10kmを過ぎて時計は止まってしまい

COROSの記録は

　10.12km　43:09　平均ペース 4:16　平均心拍数 175

ですが、素晴らしいペーサーの横で15kmまで走ったので

　415 15km 完走

で全然問題ないと思います。

　やった。　やっと走れた。

別大まで415ペースで1回しか走っていないけれど

一度も走らないか1回走るかでだいぶ違うと思います。

これで別大マラソンに向けて、ちょっとだけ光が見えました。

私の不安がかなり減った。

まあ、私のことなので自己満足で十分です😆

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私がどうしても415で走りたかった根拠はこちら

子どもと共に育つ　"共育！！"

2023.11.17

【マラソンコーチのありがたいお話】　No.6971

https://tomonisodatsu.com/archives/28260

【マラソンコーチのありがたいお話】長居ウィンドのスタート地点に行くとチーム羊のマラソンコーチが靴紐を結んでいる。ここぞとばかり、私の疑問をぶつけてみた。　4:45とかキロ5で20km走る人は2,3人しかいないんですよ。　それがいいんや　え(@_@)！！私は、　4:45とかキロ5で20km走る人は2,3人しかいないのであれば　ペースを落として20km走ればいいのに　（20km走れるペースで走ればいいのに）と話を持っていきたかったのですがいきなり話の腰を折られ　マラソンペース走は15kmでいいねん　マラソンペースっていうのは　マラソンを...