【変化走の速ペースが4:15(@_@)!!の巻】

大泉緑地火曜日勝手練習　45分間変化走　11.36km　平均ペース 3:58　平均心拍数 162

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:10
２　3:46　3:47
３　3:50　4:22
４　3:55　3:47
５　3:53　4:14
６　3:41　4:05
７　3:57　4:15
８　4:12(@_@)！　3:54

９　3:53　4:29

10　3:55　4:06

11　4:02　4:05

12　4:15(@_@)!!　3:57
13　3:58　4:09
14　3:56　3:44
15　3:51　3:44

前日の金剛登山氷瀑ツアーは
　気分的にはリフレッシュできた
が、
　身体的には疲労を背負った様子
で、
走り始めから、身体が動かない。
（朝のjogから太腿の前が張っていたのはわかっていたけどね(笑)）

速ペース2分、遅ペース1分なら2セット6分で1500m進むのが
キロ4分の目安だが、
貯金が貯まるどころか、走るにつれ、借金がかさんでいく。

　ぎょえー、今日はだめだー
と思いながらも、なんとか走り続ける。

やっとこさ走りきって、靴紐を緩め、上着を着て
　プロテイン、バナナ、アミノバイタルを飲み
帰りのダウンjogをしながら、自分に訊く。

　今日は頑張りましたか？

　頑張った。

とのことなので、よしよし と思い、家に帰りました。

帰宅して、スマホにデータを移し、答え合わせをしてみたら、
速ペースのところで そんなバナナ の
　4:12(@_@)！ 　4:15(@_@)!!
そんなに遅かったけなあ。
（もはや思い出せない）

心拍数のグラフを見てまた愕然とする。
前半15分はいつもどおりだが
後半15分は全く心臓が仕事をしていない。

私の気持ちは心臓さんに伝わっていたか。

こんな日もある。
止まらずに走りきった。
ここからもきっと上がるさ。

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【人のやったー！の場面に立ち会える幸せ】

日曜長居勝手練習 4:30 30km　2:14:34　平均心拍数 165

　22:33
　22:19　44:52
　22:27　67:19
　22:21　89:41
　22:29　112:10
　22:23　134:34

今日はハーフの距離を過ぎてから
速ぶれチームとの列車の切り離しが成功
速ぶれ号は最終4:20位まで上げて進んだようです。

私も大概しんどかったですが、後ろでヒーヒー言っている兄さんがいるなあ
と思ってゴールしたら
　大泉カインド仲間が今シーズン初の4:30 30km完走！！

今まで何度もチャレンジして、あと一歩のところでたどり着かない姿を見ていただけに
私もちょっと感動しました。　おめでとうを伝えた。

金曜日の淀川のマラソンもそうだし、大阪国際女子マラソンもそうだけど、
私は皆の頑張っている姿をたくさん見てきて、
やりきった姿から数多くの幸せをもらっているのだと思います。

いつからかなと考えると
大泉カインドで初めて30km走れた、と喜んでいる姿や
ハーフを超えた時に、私ハーフのベストで走れています、って声を聞いたり
姫路城ぐるぐる供養ランで未公認だけどサブスリーの姿を見届けたり
走りながら 初めて賞状をもらった事の報告を受けたり
もう、山程の感動を分けていただいている。

それは、マラソンと言う競技が
飛型点とか出来栄え点などなくてタイムだけで結果がわかるシンプルな競技であること。

また、ブログなどに上げなくても長居公園や大泉緑地で走っている姿を見るだけで
その人の努力している様子が我々に伝わっていることが大きいと思います。

努力がタイムとして報われることはそら素晴らしくて尊い。
それが叶わなかったとしても
皆の頑張りは各個人の幸せなのではなくて、
自己ベストが出なくても
30km走りきれたと伝えてくれるだけでも
そのような小さい幸せが我々の周りにたくさーんあるのですよ。
そんな環境が身近にある我々はとっても幸せだ、と、昨日思いました（笑）

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【長居ウィンド くたばりました】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:49　平均心拍数 169

21:11
21:08　42:20
21:13　63:33
21:15　84:49

昨日の変化走が効いていて、9kmぐらいで
　もうすでに下がりたい。

15kmからフリーになっても皆着いてきている様子だったので
17km手前で
　私遅いから抜いていってくださーい
と声をかける。

みんなが抜いていってくれて
少し気楽になって
前半の薄皮貯金があるから大丈夫と
周りの人に声をかけながらゆっくり走りました。

また学んじゃった。
　おっちゃんは2日連続でポイント練習したらアカンね。
積み上がるよりくたびれる方が大きいような氣がします。

よし やっぱりぼちぼち行こう。

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【積み上げ継続】

火曜日の晩は
　姫路城マラソン中止
の落ちた気持ちに追い打ちをかけるように
ポツリポツリと雨が落ちてきて
　変化走は軽く中止
にしたのですが、
水曜日の朝走ってて
　姫路城マラソンなくなったんやから練習落とさんでもいいやん
と気がついた。

手帳を見ると練習内容の予定は
　姫路城マラソンに向けて調整
に入る様子であるが、
姫事城マラソンは中止になったので
練習を落とすのをやめます。

これまで通り
　積み上げ継続
で、とくしまマラソンに向けて
再出発します。

　再 出発進行～！！

というわけで、水曜日の晩だけど、
　大泉緑地で変化走

水曜日勝手練習　45分間変化走　11.57km　平均ペース 3:53　平均心拍数 185

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:03
２　3:49　3:57
３　3:52　4:08
４　3:56　3:56
５　3:52　3:55
６　3:48　3:54
７　3:52　4:04
８　3:54　3:58
９　3:54　3:51
10　3:47　4:02
11　3:54　3:57
12　3:56　3:53
13　3:54　3:52
14　3:49　3:55
15　3:47　3:48

今回も調子が上がらず貯金が積み上がらない。
けど、調子が出てくるまで我慢して、
ジッと走り続けていれば
　45分間を平均ペース 3:53
くらいでは走れるようになっているのよ。

暗い大泉緑地を速く走るのは怖くて
白いコートを着たお姉さんの内側を走ろうと近づいたら
内側には黒いコートのお姉さんがいたり、
遅い自転車でフラフラと向かってくるおじいさんがいたり、
暗すぎて道の端がわからず縁石に乗り上げたり、
行くの面倒くさいけど長居の方がかなり安全だな、
ということを実感しました。

手帳の練習内容は調整ベースから通常ベースに書き換えた。

これからも相変わらず少しずつ積み上げます。
また一緒に走ってください。
よろしくお願いします。

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【4:30速ぶれ列車は修正できず】

日曜長居勝手練習　4:30　35km　

ラップ ペース
22:20（4:28）
22:24（4:29）　44:45
22:12（4:27）　66:57
22:14（4:27）　89:12
22:17（4:28）　111:29
22:19（4:28）　133:49
21:26（4:17）　155:15　

4:30が一度だけで
後は全て4:30よりも速かったです。　申し訳ありません。

理由をあげるといくつもあって
【１】久しぶりに走れて嬉しがってしもうた。
【２】3代目ズームフライ3も張り切っていた。（ほんまか？！）
【３】隣が私が密かに”速ぶれ○ーちゃん”と呼んでいる彼で
　　　私がホイホイと隣を走っていたからどうしてもペースが上がる。
【４】本来であればペースメイクに集中してぶら下がるように
　　　ペースを落とすように画策するのですが
　　　色々と考え事があって実はそれどころではなかった。
　（１）いつまで経っても心拍数が170を超えている。
　　　大丈夫かなあ、急に40kmも走ったらあかんよなあ。
　（２）30kmでやめようか。どうしよう。

とか考えているうちにすっかりペースが落ち着いちゃって途中から
　4:30で走ることを諦めていました(笑)

40kmに備えて7kmでハニーアクションアップを摂り、カフェインを投入するも
20kmを超えても心拍数は168とかを示している。

　なぜ高値安定なのだ？！

　40kmまで行かない気満々で21kmで摂る予定だったハニーアクションは保持

　けど、その割に全然しんどくないなあ。

　皆31kmまで行くやろうから、そこまでぶら下がっていって

　その後のことはそこから考えよう。

29kmで少年野球の子ども達と競った時に集団がバラけ
31km以降行く方も何人かいることを確認し

　ペースを上げて35kmまで行ってみよう

とちょっとだけ頑張った。

34kmの向かい風はめげていました。

　4:29(笑)

けど、30kmからの5kmの平均ラップは4:17

しかも思いの外 楽でした。

3代目ズームフライ3も昔から履いていたかのように足に馴染み

靴自体もきっと若返っているのもあり楽に走れた。

後は上がるだけだ
またこれから姫路城マラソンに向けて盛り上げていきましょう。

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