【変化走 走ってみよか】

東京マラソン後に練習するための鍼を打ってもらったら

何故か走れるようになり
　変化走 走ってみよか
と思えるほどになった。
（身体のバランス大事）
（足痛いのはやっぱり氣のせい？！w）

　変化走 走ってみよか
と思えたら
　走りたくてたまらなくなって
仕事帰りに長居で走るw

欲が出て
　20分にしようか、32分にしようかと一瞬迷ったのだけど

　迷ったら迷わず弱気よね😁

20分にしますw

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.14km　平均ペース 3:54　平均心拍数 149

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:45　3:55
２　3:42　3:58
３　3:49　4:02
４　3:44　4:03
５　4:01　4:07
６　3:51　4:11
７　3:59　3:51
８　3:45　3:57
９　3:41　4:00
10　3:46　3:49

なんか盛り上がらんまま5,6,7セット目の中だるみゾーンを抜けて
　後半盛り上がるか
と思いましたが、
あまり身体は動きませんでした。

まあ、そんな中でも
　平均ペース 3:54
なのだから
　上出来
です。

普通に走れるだけで上出来😁

東京マラソン前の足が痛いのは何だったのでしょうね。
自分で
　足痛いの呪い
をかけていたのかもしれません。

　不思議w

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【疲労困憊はプラスの練習にはならない】

やっと思ってる練習できた😁

長居勝手練習　20km　1:30:08　平均ペース 4:30　平均心拍数 146

楽なはずなんやけどしんどくて一人で
　にゃー
とか
　うにょー
とか言いながら走ってました。
（騒がしくてごめんなさい😆）

昨日の大泉カインドの26キロと合わせてやっとこさ
ちゃんとした練習ができたような氣がします。

東京マラソンまでの足痛いのはなんやったんや🤣

で今日の記事を終わろうと思っていたのですが

やり取りで氣がついたことがあって

昨日も今日も練習を頑張って
　疲労困憊
になっている人もいると思うのですが

レースペースで30km走ったり
レースペースより速いスピードのチャレンジしたり

ポイント練習としては悪いとはいいませんが

私的には
　練習による積み上げよりも
　疲労による目減りの方が大きい

　その後も継続的に練習ができなかったりしたら
　積み上がらないので
　結局その練習がプラスになっていない
と思うのです。
　（自信という精神的なプラスになることはあるかもしれません）

　疲労困憊の前に練習を抑えてみたら
と老婆心的なことを書いてみる。

私も歳を取ったな、と思いますw

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【出た モアイさん足イタイイタイ詐欺疑惑】

長居ウィンドに顔を出し

東京マラソン応援のお礼を伝える。

そこでびっくりな話を耳にする。

　”モアイさん足イタイイタイ詐欺ちゃうかって話してんねん”

って🤣

いや、そんな演技せえへんって。

いくら練習嫌いな人でも
あれだけ走らへんかったら
走る量が少なすぎて不安やん😆

長居ウィンド　10km　42:24　平均ペース 4:13　平均心拍数 171

なんか久しぶりに長居周回道路をちゃんと走れました。

15km走るつもりだったけど10kmでも練習になってるやろうと

チャッとやめました。

明日の晩も治療に臨みます。

2023年度ラストランに向けていろいろやってみます。

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【私の4:15 15kmを走るための調整】

私の場合ゆるい練習ばっかりで
今まではどんな練習でも（変化走以外は）
　フンフンフーン
で走れていたので
　練習のために調整することなどなかった。

が、今シーズンは足のご機嫌を取らないと走れないので
　 4:15 15kmを走るため
にも調整が必要だ。

とはいえ
　日曜日に4:45で15km走り
　木曜日に4:15で15km走るための調整など
何をすればいいのかがよくわからない。

足にご機嫌を伺っても
　あまり芳しくない
ので
　水曜日に9分/kmで5km足らず
　木曜日の朝に8:30/kmで4kmちょい
だけ走り長居ウィンドに向かう。

まあ、4:15 で 15km 走れれば言うことなしだ。

　いってみよう。

走ったよ。

長居ウィンド　5.29km　22:27　平均ペース 4:15　平均心拍数 175

5km走ったぜと喜んでいたら

肉離れの “にくば” みたいになって走るのをやめました。　ああ。

左足の膝から下が痛いような気がするのだけど
今朝と晩では痛い所も違うような気もする。

まあ
　先週の4kmよりも1km伸びたし
　15km走ろうと思って5km走れたら上等じゃん
と、今は思っています。

今日も
　さらさのゆ
に入ろうかな。

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【氣楽に粘る価値に気がつく】

長居勝手練習会　15km　1:11:26　平均ペース 4:45　平均心拍数 137

30km走るつもりで行きましたが

走り出して左足がどうしても痛い

20kmにしようと思いましたが

12km過ぎて痛みが増したような氣がしたので15kmで

　これくらいにしといたろう

とやめました。　ああ、足痛い。　なんとかして。

とりあえず、木曜日の4:15 15kmに向けて調整します。

まあ、それは置いておいて、朝に氣が付いたことがあって

私のレースプランとしては30km以降は粘るしかないのですが

　氣楽に粘ればちゃんと結果出るじゃん

と思いました。

別大マラソンは弱っちいなりになんとか粘れた。

姫路城マラソンは潰れたつもりだったが止まらずに走ったらなんとか走れた。

東京マラソンは羊だが

　土管の中をどーっと流れるネズミのように流されて走りたい

と思います。　そんなのは得意ですw

ラスト5kmは4:15/kmくらいでは走りたい。

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【迷ったら弱氣は健在で】

長居ウィンド　04km　16:58　平均ペース 4:14　平均心拍数 142
　　　　　　　11km　49:23　平均ペース 4:29　平均心拍数 141

4:15でスタートしたものの右足に違和感

　このまま15kmまで行くか？

と迷ったので、すかさず4kmで終了

少しバックして4:30列車を待ち、それに乗り換えました。

違和感はあるものの氣が楽

けど身体はしんどいよ。15kmポイントまでは長かった。

で、家に帰って確認したら
　平均心拍数が142、141
しかない。

疲労すぎて心臓も動いていないのかもしれない。

もうちょっと疲労抜きに力を入れます。

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