【長居ウィンド4:15チャレンジ】
さあ、4:15列車に乗ってみましょう。
後ろでいいよ。
氣楽に走りたい。
変化走で平均ペース3:50で5km走れるのだから余裕でしょう。
いけるかな、ドキドキする。
行けましたね。先頭でしたがw
長居ウィンド 15km 1:03:37 平均ペース 4:13 平均心拍数 176
平均ペースが速いのはペーサーが
私がひそかに 火曜練の準急 と呼んでいるKy◯n◯さんだからw
4:14でも無くて4:13よ
私にはとても真似できません
平均心拍数 176 もなかなかです。
けどそんなにしんどくなかった。
マラソンシーズンにこんな調子で走りたかったな。
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【私を労ります】
長居ウィンド 15km 1:07:47 平均ペース 4:30 平均心拍数 138
月火水とじっとしていましたが
今日の長居ウィンドはしんどかったです。
やはり出雲ツアーの疲労は確実に残っている。
ペーサーをやっていましたが
奇声多め😆
昨シーズンの不調もよく考えたら
盆の北アルプスツアー
の疲労が濃すぎて延々と回復しなかったのが原因だと考えています。
週末ゆっくりしようと思ったが
土日予定が入ってる ああ
その前に金曜日の晩に飲み会じゃん
飲み過ぎ、食べ過ぎ、しゃべり過ぎにも氣を付けますw
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【羊は集った】
マラソンシーズンを終えた羊が集いました。
総勢8名
昨シーズンはいまいちインパクトを与えることができませんでしたが
美味しいものを食べながら語り合い
来シーズンに向けてしっかりと
牙を研ぐ
準備は整えました。
会の内容を簡単にまとめると
世間的にはまぁまぁいい年齢ですが
まだまだ輝きたい
羊毛の厚みは去年より増しました
来期もみんなで協力して練習会を盛り上げていきましょう
という感じです😆
チーム羊のメンバーが
羊の皮を被った狼
と恐れられる日は近い
羊が不得意な暑い夏は涼しいところでやり過ごし
来シーズンも積極的にガブガブいきましょうね😁
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【疲労はちゃんとある】
今回
長居ウィンド 15km 1:07:50 平均ペース 4:30 平均心拍数 177
前回
長居ウィンド 15km 1:07:48 平均ペース 4:30 平均心拍数 157
平均心拍数が20も違うのは何が違うのさと思うのですが
日曜日の47kmが効いていて
途中からはかなりしんどかったです。
先週はかなり状態が良かったんじゃないでしょうか
と思いました。 しんどかったな😆
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【速く走るほうが楽しいのは知っている、が】
長居ウィンド 15km 1:07:48 平均ペース 4:30 平均心拍数 157
4:30でブーンと15km
マラソンシーズンはどうして走れなかったのだろう
と思うほどに普通に走れます。
今年になってから一番楽そうに走っていましたよね
と言われる始末
（ホンマに何だったの？）
5月になったら余裕で4:15でも走れそう。
速く走れると楽しいよね。
身体も心も悦びます。
充実感もある。
（私はゼーハー言うほど追い込まないが）
それは知っている。
けれど距離走（20～30km）に関しては
遅く走る方がマラソンは強くなるんじゃないか
と感じているのです。
私の2023年度のマラソンシーズンを振り返ってそんな氣がする。
レースペースに近いペースで距離走を走る必要はまったくない。
（疲労が溜まるだけ）
レースペースより45秒、1分遅いくらい
レースペースが3:54/km(5km19:30)の私なら
30kmの距離走を
4:45、5:00
でしぶとく走ることでマラソンは速く走れるよ。
大泉カインドで
3時間を6:00より遅く走り続ける
のも効果があると思います。
ある程度速く走るほうがきっと楽なのよ。
（レースペースはレースのお楽しみに取っておく😁）
今はそう思っています。
実行する人はおらんと思うけど😆
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【足イタイイタイ詐欺王に俺はなる！！】
長居ウィンド 4.26km 17:12 平均ペース 4:02 平均心拍数 144
誰がキロ4で5km走るって言ったんや。
なんか、毎度のように
左足が にくば(なれ)
になりそうな感じがして列を離れてしまう。 あーん。
なんか
ちょっとおかしいかな、行けるかな
という感覚になるとたいがいだめね。
かなり神経質になっているのかもしれません。
大丈夫よ、レースになったら走れるから。
しれっと走って
やっぱりモアイさんは足イタイイタイ詐欺やな
ってみんなに言ってもらえるように する😆
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【シーズン2回目の415 15kmを完走した】
木曜日 長居ウィンドで
シーズン2回目の415 15kmを完走した。
走っている時は
初めてみたいな氣分
でいたが
記録を確認すると
別大マラソンの10日前に一度走っていたw
2023年度のマラソンシーズンの中で
たった2回🤣🤣🤣
それでも
なんとか間に合った
と思っているし
私的には
別大マラソンの前より練習できてるんちゃう
と
変な勘違いをしている
変な勘違い大事😆
後は日曜日に4:30で距離走を走って、
火曜日に変化走を走って、
木曜日にキロ4で5km走っておしまい。
後は
雨降る佐賀の町を走るだけ😁
さが桜マラソンは
キロ4で35kmまでペーサーをします。
みんな眠って着いてきてね。
その後は私を乗せて、ゴールまで運んでいってね。
と書いたけど、サブエガのペーサーいるじゃん。
着いて行こうかな。
盛り上げる係を勝手にやります。
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【調子に乗って走りすぎないようにします】
水曜日 走り足らないような氣がして
長居から家まで7km走って帰った。平均ペース 7:56(相変わらず遅いw)
けど、家が近くになるにつれ
走らんでも良かったかな
と少し後悔
今シーズンは
過ぎたるは及ばざるが如し
で
走り過ぎよりも走り足らん
で行こう。
足が弱いw
さが桜マラソンまでは
足が痛くないからといって走り過ぎないように
ソロリソロリと走ります。
と、言いながらも
長居ウィンド 15km 1:03:32 平均ペース 4:13 平均心拍数 144
走れましたね。
ありがたいことです。
速ぶれ号をひーふー言いながら走りました。
長居公園はすでに早い桜が満開です。
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【出た モアイさん足イタイイタイ詐欺疑惑】
長居ウィンドに顔を出し
東京マラソン応援のお礼を伝える。
そこでびっくりな話を耳にする。
”モアイさん足イタイイタイ詐欺ちゃうかって話してんねん”
って🤣
いや、そんな演技せえへんって。
いくら練習嫌いな人でも
あれだけ走らへんかったら
走る量が少なすぎて不安やん😆
長居ウィンド 10km 42:24 平均ペース 4:13 平均心拍数 171
なんか久しぶりに長居周回道路をちゃんと走れました。
15km走るつもりだったけど10kmでも練習になってるやろうと
チャッとやめました。
明日の晩も治療に臨みます。
2023年度ラストランに向けていろいろやってみます。
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【私の4:15 15kmを走るための調整】
私の場合ゆるい練習ばっかりで
今まではどんな練習でも（変化走以外は）
フンフンフーン
で走れていたので
練習のために調整することなどなかった。
が、今シーズンは足のご機嫌を取らないと走れないので
4:15 15kmを走るため
にも調整が必要だ。
とはいえ
日曜日に4:45で15km走り
木曜日に4:15で15km走るための調整など
何をすればいいのかがよくわからない。
足にご機嫌を伺っても
あまり芳しくない
ので
水曜日に9分/kmで5km足らず
木曜日の朝に8:30/kmで4kmちょい
だけ走り長居ウィンドに向かう。
まあ、4:15 で 15km 走れれば言うことなしだ。
いってみよう。
走ったよ。
長居ウィンド 5.29km 22:27 平均ペース 4:15 平均心拍数 175
5km走ったぜと喜んでいたら
肉離れの “にくば” みたいになって走るのをやめました。 ああ。
左足の膝から下が痛いような気がするのだけど
今朝と晩では痛い所も違うような気もする。
まあ
先週の4kmよりも1km伸びたし
15km走ろうと思って5km走れたら上等じゃん
と、今は思っています。
今日も
さらさのゆ
に入ろうかな。
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