【より速く走る練習方法を探る旅】

私は今シーズン

　高強度の練習をやめた

キロ4　20km　とか。

あれ、これしか思い浮かばない。

理由は
　疲労回復が間に合わず調子を落とし、全く積み上がらないため

2021年に入ってからの練習といえば
　20kmは4:15
　30kmは4:30

　1kmのインターバル10本は3:45（目標）
　　 3:45ではほぼ走れていない

後はゆるjogでつないできました。

今シーズンは練習メニューを立てて走ってきましたが

今までポイント練習は
　Fさんの伴走のみ
というシーズンもあって、それでもちゃんと走れてた。

現状維持では走れるのだけれど
レベルアップする時の練習方法がわかっていなかったな。

とりあえず下記の【１】を満たそう
インターバルは3:45から始めまーす。

【１】2時間45分切り
　5km　　18:15　3:39
10km　　38:10　3:44
HALF　1:22:11　3:49
FULL　2:44:33　3:54

【２】 2時間40分切り
　5km　　17:40　3:32
10km　　37:00　3:37
HALF　1:19:43　3:42
FULL　2:39:38　3:47

5000mの記録会があれば積極的に出たいと考えています。
声をかけて下さい。
よろしくお願いします。

薄底くんベランダで休憩の巻

来年に備えて、すでに箪笥の上で眠りに入りました。

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