【マラソン練習の答え合わせ】

日曜日に長居公園周回道路をグルグル15周走り、
今までの練習内容の答え合わせを行いました。

05km　19:48
10km　19:48　　39:36
15km　19:50　　59:27
20km　19:44　1:19:11
25km　19:45　1:38:56
30km　19:59　1:58:56
35km　21:21　2:20:17
40km　24:16　2:44:33
LAST　10:55　2:55:29

ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%
を履けばキロ4で30kmまでは余裕でいける様子。
その後どれだけ粘れるかは私次第です。

私としては
ズームフライ3で
　20kmまでのペース走なら　4:10～4:15
　30km以上の距離走なら　4:30
というのは楽チンで疲労も少なく積み上げる感覚がある

　インターバルは3:45～4:00
だけはちょいと頑張らなあかんな。

決ーめた。次のマラソンシーズンもこれで行きましょう。

3月28日になにわ淀川マラソンを入れた。

これで皆と絡まり合いながら走れるようにもう少し積み上げます。

4月からはベースとなる5000mのタイム向上を目指します。

　目標は18:10

1000mのインターバルは3:45から始めます。

200mのインターバルをやったほうがいいのか？

私の頭も積み上げます。

うーん、30kmまで素晴らしいラップ

この表で私が読み取れるのは
ペースが落ちるに連れてピッチも落ちている。
しんどくなってからも1分間190のピッチを保つように粘ればラップも落ちないのではないかな。

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【ナイキ厚底と練習内容の組み合わせ報告】

2020年度マラソンシーズンの靴の役割を決めたので報告します。

シューズは3足
　ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%
　ズームフライ3（New）
　ズームフライ3（Old）

練習内容は下記の通り
【１】インターバル　1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4
【２】距離走　30km～40km
【３】ペースランニング　16000m～20000m
【４】jog　15km～25km

シューズと練習内容の組み合わせは

　ズームフライ3（New）
　【１】インターバル　1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4
　【２】距離走　30km～40km
　【３】ペースランニング　16000m～20000m

　ズームフライ3（Old）
　【４】jog　15km～25km

　ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%
　　試合のみ

以上です。

これでいってみよう。

頼みますよー

まかしといて

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【ズームフライ3 引き継ぎ式】

今後ズームフライ3でキロ4を走るにあたり

靴がヘタっているために故障するのは避けたいと考えて

新しいズームフライ3を買いました。

嫁さんから持ち込まれた言い伝えで

　夜に靴をおろしてはいけない

というのがあって、私もそれに習って、朝にご対面

重さを量ってみたら、安定の

　263g

古い方のズームフライ3は

　258g

でした。

底が減っても重さは殆ど変わらないのね。

これからよろしくお願いします。

こんにちは。

これからよろしくね。

古い方は2000km以上走っていると思います。

古い方はこれからもjog、ロング走などで履きますよ。

新しい方の重さを量ってみよう。

263g

古い方も量ってみよう。

258g

さらっピンの時は

ちゃんと263gだったのね。
長い間私と共に走ってくれてありがとう。

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【レース前の最終ポイント練習 キロ4 5km】

今回のレースは土曜日なので

水曜日に最終のポイント練習を行う。

キロ4　5km

3:56　やばば、後ろから蹴られるw
4:05　調整完了
4:02
4:00
4:00　20:05

これをズームフライ3で走りました。

ズームフライ3で キロ4 走れるじゃん。

今後木曜日はズームフライ3で走ります。

新しい扉は開くものね。

一段高いステージに立てそうな気がします。

現役シューズ　ツートップ

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【キロ4列車もはやぶれ号だった】

長居木曜勝手練

目標は　キロ4　15km

結果は、軽く完走よ。　カエルちゃんのお陰ね。

19:56
19:53　39:49
19:47　59:36

最も遅くて 4:00 という

見事なはやぶれ列車に乗ってしまって、

しかも距離を踏むほどにペースが上がっていく。

先頭の同級生が当初 速いペーサーに対して蓋をするように

ぶら下がる感じでペースの調整をしてくれていた。

私も彼に並走し壁を作っていたのだが

私が我慢できずに8km手前か 前目のペーサーについた時点から

キロ4崩壊

ペースはじわじわ上がり、

私達同級生未年チームは列車の最後尾でちぎれないように走るのが精一杯でした。

　私は4:00イーブンでも充分に練習になるのですけど。

しかし、調子は良くなってきたのか、カエルちゃんのお陰か、

そんなに苦痛でもない。

キロ4にしてから　5km、10km、15km

と順調に距離も伸ばせている。

大阪トライアルマラソンが終わったら、

　定時運行の4:00列車を走らせますか。

できそうな気がしてきました。

このメンバーと共に走れるようになってきた。

もう、とても嬉しいw

一枚追加なり

バラけてきたけど、頑張るよ。

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【カエルちゃんでケロヨンの巻】

題名を思いついた時点で書かずにはいられない。

（こんな題名ではブログ村から読みに来てくれる人が皆無になるのに）

昨晩は木曜長居勝手練

カエルちゃん（ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%）を引っ張り出して

履いていったものの、初めてのキロ4（ケロヨン？！）は

　5km

でやめました。

　19:52

最近ちょっと走り過ぎで、

土曜日にも山に行く。

4:00ペースで走れることがわかって、満足満足です。

5kmのポイントから逆走jogして、スタート地点まで戻りました。

4:00列車も立派になって来た。

まずはしっかりと乗客として

ゆくゆくは楽に運転手になりたいな。

我が家のカエルちゃんです。　箱入り息子です。

仲良くしてやって下さい。

朝のjog

澄み切った空に丸い月がポツリ　平和だなあ。

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【ズームフライ3を履いて3:57で走れたよ】

木曜日の晩は雨っぽかったので

水曜の晩に狭山池が方がやっている長居での練習会に混ぜてもらいました。

練習内容は

　LT走

と聞いても、よくわかっていなくて、

詳しく訊くと

　4:10くらいで5km　そこから少し上げて8～9km

とのことで

先日

　4:15で25km

走れた私としては、ちょい遅い感じ

　4:05で10km

と思って、スタートしました。

4:05
4:05
4:02
4:00
3:57 20:12
4:04
4:02
3:59
4:18
4:04 40:41 20:29

伴走者が8kmで終了し、9km目はたれましたが、最後はなんとか戻しました。

何が嬉しいって

去年ズームフライ3の重さに愕然とし、

　この靴では速く走れない

と、自分で作ってしまった思い込みを

　ガツーンと壊すことができた。

体調がいいのか、しっかりと踏み込めて走れ、

ペースの中で小波はあるものの

すーっと出ていける感じがある。

木曜日の20kmまでならズームフライ3でキロ4で行けそうな感じです。

日曜日はカエルちゃんでキロ4 30kmチャレンジだ。

私もやっとこさ、景気のいいことを言えるような感覚になってきました。

　嬉しいっす。

昨日練習をご一緒していただいた皆様、ありがとう。　またよろしくお願いします。

ズームフライ3でも充分キロ4で走れるじゃん

と、思えるようになった昨日でした。　時間かかったなあ。

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【ナイキ厚底とターサーの走り方アドバイス】

今回の長居公園4:30ペース走は

　2016年度に買ったターサージール

で走りました。

なぜそんなに古い靴かというと

　それまではずっとターサー命

だったのに

2017年度に

　初代ナイキ ズームフライ 4%

を買ってしまったから。

それまでは、ターサーのお古を練習で履いて

試合は新しいターサーで走る

で全然問題なかったのですが、

　初代ナイキ ズームフライ 4%

を買ってきて、ターサーのように走ろうとすると

拇指球の所にスリコギが入っているような靴で

カックンカックンしてまったく走れない。

衝撃を受けて、それからズームフライを履きこなす修行が始まったのです。

その甲斐あって

　2018年姫路城　2:47:46
　2019年姫路城　2:49:35

2020年度はズームX ヴェイパーフライ ネクスト％を履いてさらなる飛躍を狙いましたが
コロナの襲来もあり

　加古川　2:50:13

に終わりました。

いやいや、私のナイキ厚底の歴史を語っている場合ではなくて

その先日の長居公園4:30ペース走でも

弱ってくると、周りの皆の厚底が羨ましく見えてくる

　ズームフライ3で走ったら良かったかな

なんて、ちらっと思う。

けど、今になってわかりますが

　ナイキの厚底もターサーも走り方は 同じ です。

脚の付け根の真下でミッドフット着地するようなイメージで

ストンと脚を真下に下ろす。

踵をちゃんと踏み込めさえすれば

地球からの反力と、それまでの身体が前に進んでいる勢いで

自然と身体は前に進んでいきます。

共に走っていた仲間も同意見で、それは実感する。

ただ、ターサーは跳ね返りを感じられなくて、

地面に吸収されているような感じ。

ナイキの厚底はポヨーンと前に押し出してくれる感じで

距離を踏んでも足に優しいし、走るのが楽しいのだなあ。

まだもう少しターサーの寿命がある様子なので、

その間のポイント練習はターサーで頑張ります。

昨シーズンはズームX ヴェイパーフライ ネクスト％をリスペクトしすぎて

試合でしか履かなかったけど、

今シーズンは4:00以上のペース走では積極的に履く。

試合より何より、長居でのペース走が一番厳しい練習だと思うので

長居でキロ4 30km走れるようになれば

　2時間45分切りも見えてくるのではないかな。

とりあえず、暑い間は4:15でクルクル ペース走します。

また一緒に走ってください。　よろしくお願いします。

ナイキ厚底修行の内容は下記に詳しいです。
[blogcard url=”https://70sub3.net/2017-zoomfly/”]
[blogcard url=”https://70sub3.net/2018-zoomfly/”]

我が家のナイキ3兄弟

今は箪笥の上で休憩中です。

イメージとしては、身体の真下と思っていても、実はなかなか難しい

脚があまり身体の前で着地すると踵着地になってブレーキが掛かるので、そこらへんに気をつけています

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【ズームフライ3 と ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％ はやっぱり違う】

長居ウィンド 4:00 10km 39:41

　19:47
　19:54　39:41

履いて走るのは3度目の ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％

やっぱり ズームフライ3 とは全く違う

何が違うって、重さが違うのだが

靴って脚の先端に付いているので

脚を前に持ってくる時の端っこの軽さがぜんぜん違う。

腸腰筋 楽ー！みたいな。

jogだと接地時間が長すぎて
着地した時の反発がどこにいったらいいかわからん感じで
ふわふわしているけど、大会の時は思いっきり能力を発揮していいからね。

泉州マラソンはラップタイムは氣にせず靴なりに走ろうと思っています。
素晴らしい列車に巡り会えたらいいな。

靴も楽しみ、私も楽しみ。

能力を発揮するって、皆楽しいよね。

ナイキ厚底チーム

兄ちゃん、仕上げは頼むで！　任せとけ！！　みたいな(^^;)

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【ズームフライの恩恵】

日々 ズームフライ3 を履いてすたこら走っています。
ズームフライを履きだして3年で3足目
走り方もすっかり靴に馴染みました。

以前
　【ナイキ厚底シューズの弱点】　No.5572
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13418″]
などという記事を書いたが、
今朝
　実際は受けている恩恵の方が圧倒的に大きいよな
と思いながら走っていました。

【１】厚底が脚に優しい
【２】着地すれば進むので走るのが楽しい

なんぼ走っても、脚を含めた身体が楽
なので、長い距離も楽しく走れます。

これはおまけですが

【３】ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％を履いて走る試合が楽しみ

初代ズームフライの良さを活かして
この方のように初代ズームフライから初代ズームフライに乗り換えている方もいらっしゃる。
[blogcard url=”http://moto1222.blog.fc2.com/blog-entry-1981.html”]

重さを知らずにズームフライ3を買ってしまった私は良かったのか、悪かったのか。

重いズームフライ3でこれだけ積み上げたんだ。
ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％で試合を走ったら
どれだけ走れるのだろう と、
妄想が膨らんでしょうがない。

靴なりのペースで走って 私は靴の上に乗っかっているだけ
快走できるイメージがすぐに浮かびます。

大阪国際女子マラソン、別府大分毎日マラソンの応援で皆の走りに刺激を受け、
泉州、姫路城マラソンに乗り込みます。

楽しみだわ。

初代ズームフライ　今でもほんまいい靴だと思います。

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共に育つ！！　ブログ村マラソンカテゴリ銅メダル直前感謝企画
皆様のお陰で多くの方に読んでもらえるようになりました。
感謝感謝でございます。
なにか皆様に恩返しできないかと私なりに考える。

　ポクポクポク　チーン！

主催される練習会などの告知に利用してください。
わずかですが力になれると思います。

すでに私と面識があれば下記内容をメッセンジャーなどで連絡をください。

　企画内容：
　集合場所：
　集合時間：
　告知URL：
　掲載希望日：
　ひとこと：


　
はじめての方はこちらの”お問い合わせフォーム”からお願いします
[blogcard url=”https://70sub3.net/site/”]

楽しそうな練習会があれば、私もまぜてね。

例えば、こんな感じ
　企画内容：勝手日曜30km練習会　4:15列車 目標30km 8:00スタート
　集合場所：長居公園周回道路
　集合時間：1月26日(日)08:00

日曜30km練習会の詳細はこちら　これを8:00スタートで行います。
[blogcard url=”https://70sub3.net/sunday30km/”]
雨なら中止ね

今日でブログを開始してから16周年です。
昔は子ども観察日記だったのですが、現在は親父の走りブログになりました。
ズームフライに関して書き溜めたものをまとめたので、時間のある方は読んでみてください。
少しでも参考になれば嬉しいです。
[blogcard url=”https://70sub3.net/2017-zoomfly/”]
[blogcard url=”https://70sub3.net/2018-zoomfly/”]