カテゴリー別アーカイブ: 脳みそ観察

【知らないと損をするカフェインの摂り方】 No.5732

【知らないと損をするカフェインの摂り方】

5/30(土) 8:00スタートの長居公園15周ツアー

は 14kmで

 ハニーアクションアップ

を摂ることにした。

 なぜなら今回は25kmまで補給がなく、口が暇だからw

なのもあるのですが、

昨シーズン

 効果的なカフェインの摂り方

を学んだので、その学びを活かしたい。

カフェイン摂取のメリットとしては下記のものがあります。

 より長く走り続けられる
 より速く走ることができる
 主観的な疲労感の緩和
 鎮痛作用
 眠気覚まし

出典:https://holosrc.com/post-2584/



今回試すモルテンにはカフェインが含まれていないので、

 ハニーアクションアップ

 カフェイン50mg

をガツンと入れます。

ついでに熱量も

 30kcal

だけですが補給させてもらいます。



カフェインを14kmで補給するのは
カフェインの効きをしっかりと活かすため。

カフェインを摂ってから吸収され、
効果を発揮するまでに15~45分かかり、
効果は3~4時間続くとのことなので、早めに摂り、
カフェインの効果を最大限に活かす作戦です。



以前は後半でカフェインを摂っていたのですが
30kmで摂り、効果を発揮するまでに45分かかるのでは
キロ4分ペースだとほとんどゴールしてるじゃん、ということを
昨年12月の加古川マラソン前に知りました。
(高いジェル買ってカフェインを摂る意味がないじゃん。無知とは恐ろしいね)



今回はモルテンのモニターとしてレポートを書くにあたり、
効果を実感するために、モルテンが推奨する飲み方

 スタート2時間前までに500mlの水で割ったDRINK MIX320を飲み干して、

 GEL100を25kmで投入する

予定です。

カフェインを14kmで摂取することにより
10km45分走った24km地点ではカフェインが効いている。
25kmでGEL100を摂取して、後半もしっかりと走れる 予定です 目論みw

うまく行けばいいなあ。

走れるかな。

最近文章が長いのは、きっと不安でドキドキしているのを
私の脳みそが盛り上がっていると勘違いしているからですね。

応援してくれている方もいる様子

ぼちぼちというか、淡々と走りたいです。







カフェインに関しての詳細は下記を参照してね。









今回持って走るのは真ん中のハニーアクションアップと右の GEL100 だけ

左の DRINK MIX320 は500mlの水に溶かして前夜からスタート2時間前までに飲み切っちゃいます。



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【疲労を取りながら、走力アップもできるペース走の方法】 No.5731

【疲労を取りながら、走力アップもできるペース走の方法】

いやいやいやいや、こんな題名にしてみたものの、
こんなんあれば、私が教えてほしいわ。

と言いつつ、ちょっと考える。

【1】私は日々成長している。

【2】5月30日に 4:30で長居の周回道路を15周するとして
   その前にもう一度 15km走るとしたらペースはいくら?

【3】実績としては
   21日(木) 4:15 8km
   24日(日) 4:30 15km

【4】私は日々成長している ということは 15kmだけなら 4:15 ?!
 (一度 4:30 15kmで走れているから、もう一度 4:30 15kmはつまらない、という考えがチラリ)



脳内会議は走る直前まで続きます。

こうやって、うじゃうじゃ考える状況がある、ということが楽しい。



多分 4:15で走り出すと思いますよ。 知らんけどw



調整になるかな。  なる。





このとき15kmまで 4:15ペースでしたね。

10月の大泉緑地3時間走 まだ一周目ですがw



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【一人でペース走を行う時によく起こりがちな4つの問題と私なりの解決方法】 No.5730

【一人でペース走を行う時によく起こりがちな4つの問題と私なりの解決方法】

 反省を込めてw

【1】やると決めたもののスタートするまでが気が重い
【2】すぐにやめたくなる
【3】頑張れない、粘れない
【4】やめてしまう

気持ちわかる。
けど、そんなことを言っていては強くなれないので、走る方法を考えよう。
私なりの考えを書きますが、いい案があれば教えて下さい。

【1】やると決めたもののスタートするまでが気が重い

 前もって、スタート地点、時間を決める。宣言する。
 7kmで飴ちゃん、14kmジェルと、ご褒美を用意する。
 スタート時間に間に合うようにスタート地点まで行く。
 キョロキョロして一緒に走ってくれそうな人を探す。
 時間が来たら、スタートする。

目標を持ちにくい現在、ズルズル行こうと思えば、いくらでも行けます。
2度寝とかしちゃえば、余裕でパー
とりあえずスタート時間までにスタート地点に行くのがポイントですね。
現地に行けば、いいペースの人がいるかも知れない。
そんな淡い期待を抱きつつ、・・・。

【2】すぐにやめたくなる

 始めの1kmがポイント
 先日も4:30の所、4:33で “アイタ” と思いました。
 とりあえず次は2km地点まで、という感じで走り続けます。
 ペースができてくれば少しホッとします。

私は絶えず次の1kmのことだけ考えて走っています。
10km走ったから”やった1/3″とか、全然思いません。
何の足しにもなりませんもん。実際日曜日は15kmでやめてるし。
一人の時は、肩の上に乗り、絶えず私の耳元で囁く悪魔と心が戦っています。

【3】頑張れない、粘れない

 4:30だと、大概の人より速いペースなので
 見えている人には追いつくことができます。
 遠くに目立つ色のシャツを来ている方を見つけては追いかける。
 お姉さん方を見つけては追いかける。
 そんな感じで頑張ります。
 けど、黒いGパンの中学生女子に抜かされました。
 追いかけるパワーもありませんでした。 ガクッ

ここは私の弱いところよ、知ってる。
強くなりたいです。

【4】やめてしまう

 今回は楽しみにしていたジェルのまずさにがっくり来たところもあります。
 始めから15kmでやめると決めていれば、14kmでジェルを食べることもない。
 楽しみはちゃんと楽しくなれるような物を用意しておかねばなりません。
 これは今回学んだことの一つです。
 試合で使うための補給食をどこかで試す必要はありますが、
 負荷の高い練習で使うのはやめた方がいいですね。
 皆で行くトレランの練習とか、マラソン大会の試走とか、旅ランとか、そんな時に試してみましょう。

 心、身体は粘ろうとしている。
 脳みそがなにかのきっかけで “はいやめ” って決めています。
 そのきっかけを与えないようにすることがポイントではないかな。
 15kmとか、キリがいいし、やめやすいよね。
 長居であれば17kmまで走れれば20kmポイントも見えて、
 もう一度20kmまで踏ん張ることはできそうな気もする。

とりあえず一歩進む毎にゴールに近づいていることを
気楽に意識して
今回の反省を活かして、5月30日は淡々と走れるように
しっかりと調整します。

いや、5月30日は一人ではないはずだ。
皆さんの厚意に甘える気満々ですが、伴走、応援はものすごく力になります。
一人でももちろん走りますが、
可能な方はぜひとも一緒に走りましょうね。

 よろしくお願いします。





こんな感じになれば勇気百倍です。



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【目標があるのはいいよね】 No.5727

【目標があるのはいいよね】

 5月30日に長居周回道路を4:30ペースで15周する

と決めたら、

決めた時はうわ言のようなのに、ちゃんと現実っぽくなってくる。

金曜日の晩に風呂に入りながら

 土日はどんな練習しようかな

と考えているもの。

土曜日は

 大泉カインドで30km走る

でしょう。

日曜日は

 長居で8時から 4:30 で 30km 走ろっかな(走れるのか)

と思っているもの。



こうやって、色々考えながら生きるのが、私は好きなのだ。



これからは旅にも出れそうだしね。 嬉しいw







花が咲いた我が家のサボテン

鉢を変えたら、まだまだ大きくなりそうなりよ



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【どのようなペースで走るか?】 No.5724

【どのようなペースで走るか?】

 5月30日に長居周回道路を4:30ペースで15周する

と決めた。

今の所、それに向けて練習をしています。

が、コロナで気が抜けた分、どのようなペースで走れるかがよくわからない。

長居で15kmペース走をしようと考えた時に
私の脳みその中で何人かが会議をする。

 15kmだったら 4:15 なのか

 いやいや、そんなに速くは走れないよ。4:30 で走ってみたら

 まずは 4:30 で15km走れるかやってみいよ

 そやな、まずは 4:30 で15kmやんな

会議終了

少しづつ復活します。



早くこのように走れる日が来ますように



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【作家というお方は】 No.5722

【作家というお方は】

午前中に

 ”グリーン・マイル”

の最終第6巻を読み上げ、登場するネズミに驚き、

昼からは

 ”JIN -仁”

を見て涙し、

晩は晩で

 ”ノーサイド・ゲーム”

にのめり込む。

一日に何回泣くねん。 オキシトシンが出すぎでしょう。



小さい頃から身体を動かすことが好きで、愛読書は”Number”

中学生からさだまさしや中島みゆきを聞き

それが世の中だと思っていたら、

作家さんが描き出す世界はもう本当に自由で、私としては

 ”えー、そんな事ありなの”

って、驚くことばかり。

 なんか、ノンフィクションの世界に慣れていないのね。

演劇とかコンサートとか行ったことないし、

ドラマや映画もあまりちゃんと見たことがないし、

私が知らないだけで、

 世の中にはまだまだ楽しいことが山のようにあるでよ

ということを感じました。



その間にも地図を見ながら、コロナが開けたら

 高野山、伯母子岳、護摩壇山、高野山、町石道 一泊二日ツアー

に行くべと、決めつけた。

 遊び係は任せてください。





伯母子岳の頂上

月のない天気のいい日に登れたら、きっと星降る夜だと思うのです



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【なぜコロナウィルスに感染しても無症状の人がいるの】 No.5720

【なぜコロナウィルスに感染しても無症状の人がいるの】

 コロナウィルス賢いなあ。

と、出てきた頃から感心しているのですが、
今更ながら疑問に思ったことが一つ。



コロナウィルスが体内に入っても無症状の人がいる。

 なぜ?

・コロナウィルス自体は悪いやつではないの?

・体内に入ってから悪さをするまでに増殖するまでの時間が必要なの?
 (潜伏期間というやつか)

・無症状の人のコロナウィルスは何をしてるの? 待機?

・風邪と勘違い作戦?!

パソコンのウィルスみたいだなと。
(いや、パソコンのウィルスが本家のウィルスを真似してるのだろ)

コロナウィルスの新規陽性者は減りつつありますが

コロナウィルスが消えてなくなったわけではない。



どこに行ったのか?

ここが謎なところですが
無症状ではあるが人から人へ渡り歩いているのだと思われます。
軽い風邪の振りをして、弱っている人に引っ越す準備をしているのかもしれません。

三密を避け、マスク、手洗いをして
医療崩壊しないレベルでコロナの感染を抑え続ける努力は引き続き行いましょう。





昨日の朝jogで前々から気になっていた 山之口商店街
(中学の時に社会を教えてくれる山之口先生という方がいた)
に突っ込んでみたら、出会った開口神社

三国ヶ丘高校、泉陽高校の発祥の地でもあるらしい
これだから、ウロウロはやめられませんね。

ぐぐってみたらこんなホームページにぶち当たる


フムフム思ったことは記事にしてみるものですね



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【クララが歩けた理由】 No.5690

【クララが歩けた理由】

クララといえばアルプスの少女ハイジだが

ふと

 ”クララはどうして歩けたのだろう?”

と思った。







降ってきた!!
(問いを立てると降ってくる)







 クララが”歩いてみよう”と思ったからだ

きっとそうだ。



 本人がやってみよう、と思わなければ何も始まりませんよね。



私もほぼ走っていませんが

 ”マラソン2時間40分を切る”

と毎朝念仏のように唱えている

両手を広げてゴールするイメージもバッチリ浮かぶ



 いけるいける。

 今日もちょびっと走ってみよう。





2020年の桜ももう終わりの様子

しっかりと楽しめました。 ありがとう。



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【0SIM切り替え検討】 No.5687

【0SIM切り替え検討】

【1】愛用しているスマホの「0 SIM」は
 「2020年8月31日(月)でサービス提供を終了」
 とメールが届いた

【2】何に切り替えよう。

【3】SMS必須がいいな
 電話は不要
 paypayを使いたい
 (現在SMS認証が使えないので、登録ができない)

【4】データ+SMSで候補をリストする
 nuroモバイル 0.2G/450円/月 手続きが多少楽
  https://mobile.nuro.jp/service.html
 HISモバイル 0.1G/320円/月 新規で契約する必要がある
  https://his-mobile.com/domestic/service/vita

HISモバイルは0.1Gを超えると
 低速度無制限でご利用いただけます
らしいが、
nuroモバイルは0.2Gを超えると
 使えなさそうな様子

始めは
 HISモバイル
に乗り換えようかと考えたが、
 nuroモバイル
は「0 SIM」の後継でSIMの交換も不要で、手数料も何かと楽そう
 https://mobile.nuro.jp/0sim/close.html

なので、とりあえずは
 nuroモバイル
に切り替えて使ってみようと考えています。

6月から切替開始だって。

楽しみだな。







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【コロナ時代の加古川マラソン妄想】 No.5684

【コロナ時代の加古川マラソン妄想】

もう頭の中が止まりません。

誰か止めてー。

【1】大会申込時の誓約書
 ”最寄り駅、バス乗り場、受付、出走前など数箇所で体温チェックを行い、
 体温が37.0℃以上の場合は帰宅してもらう”誓約書を了承した人のみ申込みが行えるようにする
 ”応援の方も体温チェックに協力いただき、 体温が37.0℃以上の場合は帰宅してもらう”
 内容も含める。 ボランティアも同様

【2】前ゼッケンを体温チェック表にする
 最寄り駅、バス乗り場、受付、出走前などに担当者を配置し、サーモグラフィにより
 ランナー、応援者の体温をおおよそ測り、体温が高めな人は声をかけて体温測定してもらう。
 熱が37.0℃以上あればゼッケンに
  最寄り駅 体温チェックNG のスタンプを押す
  帰宅をお願いする。帰宅いただいた人のゼッケンを控える。
 問題なければゼッケンに
   最寄り駅 体温チェックOK のスタンプを押す
  (このスタンプをコレクションしたいようなものに仕立てるのが味噌)
 最終的に 出走前の担当者がゼッケンチェックを行い、
  ゼッケンに体温チェックOKのスタンプがすでにあればそのままゲートイン
  ゼッケンに体温チェックOKのスタンプがなければ、ゲートイン時に体温チェックを
  行い、OKであればスタンプを押して、ゲートイン
 熱が37.0℃以上あればゼッケンに
  体温チェックNG のスタンプを押す
  帰宅をお願いする。帰宅いただいた人のゼッケンを控える。

【3】コロナ救護室を作る
 救護室をいつもの救護室以外に”コロナ救護室”を作り
 熱が低いためスタートしたものの体調を崩し、コロナが疑われる人は
 こちらに隔離して対応する。
 コロナウィルスの感染源にしないため万全の体制を取る
 ランナーだけでなく、応援者、ボランティアも対応してあげて。

【4】ゴール後の体温も測る。
 ゴール会場、バス乗り場、駅などでもサーモグラフィにより体温を測り、
 高熱者をチェックする。高熱者は体温を測り、37.0℃以上の方はゼッケンをチェックし、速やかな帰宅を促す。

ゼッケンにより、ランナーの基本情報がわかるので管理やしやすいのではないか。



私は何をしたいのでしょうね。

私は知っています。

 都市型マラソンの開催はなかなか難しい

 せめて、加古川マラソンは走りたいのよ。







昨日、ブログを書いてから、再び花見jog


どう、ちょっとは感じ違う?!



もともと考えていたこと



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