【奈良マラソン 試合の時だけ魔法の靴を履くとペースがわからない】

奈良マラソン完走です。　2:54:23

　05km　19:09
　10km　20:03
　15km　19:30
　20km　20:35　ハーフ　1:23:30
　25km　19:53
　30km　21:30
　35km　21:06
　40km　22:19
　LAST　10:18　2:54:23

ラップタイムは見てもしょうがないレベルの
ジェットコースターのようなコース

スタートから下り坂で時計を見ずにスイーっと走っていました。

珍しく単独走していたのですが
12km位から男前の素晴らしい列車に乗れました。
しかし天理へ向かう秘密の通路の入り口ではすでに散り散りに。

25kmで折り返したら 強くなっているお兄さんもすぐにいて、当然大先輩もちゃんといる。
キャーと思いながら走りましたが、最後までもちました。　出来すぎです。

7月31日に鎖骨骨折し、痛みで1ヶ月動けずいるうちに体力低下
5分のペース走から積み上げてなんとか走ることができました。

大先輩、力を付けてきた若者、昨年レースが無い間に伸びてきたお姉さんにも
なんとか先着

私が突っ込みすぎて粘れたため、ほとんど絡むことはありませんでしたが、
私としては登りもなんとか走れ、楽しかったです。

そもそも試合の時だけ魔法の靴を履くと設定ペースなんてわからないのですよね。
全然氣にせず走りました。

大会主催者様、ボランティアの皆様、応援していただいた皆様
そして一緒に走っていただいた皆様 本当にありがとうございました。
大変楽しかったです。

次は姫路城マラソンだ。
また積み上げていきます。

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【5kmタイムトライアルはやめておきます】

平時であれば毎年この時期に会社の駅伝大会があって

事業所対抗で大泉緑地を走るのですが、

今年はオンラインで3kmのタイムトライアルに変更になりました。

COROSのパフォーマンス予測の値があまりにも良すぎるので

ひょっとしたら5km走ったら17:30は切れるのではないかと

　5kmタイムトライアルの3kmの通過タイムで申請

しようかと考えていましたが、

最近走りすぎで、足に影響があるような感じもするし、

奈良マラソン前のこの時期に5kmのタイムトライアルしても

マラソン練習的には意味がないだろうと

変化走の通過のタイムで申請することにしました。

今日はロングjogだ。

日曜日は 4:15 20km、銭湯、大阪ロード30kmの応援、福岡国際マラソンの応援
火曜日に 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分 の変化走
木曜日に 4:00 5km

で奈良マラソンを走ります。

決めちゃった。もう迷わない。

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【奈良マラソンに向けてギアを上げる】

7月31日にダイトレでコケて右鎖骨を骨折し
1ヶ月は痛みに打ちひしがれ動く気もせず
2ヶ月経った9月末に復帰
いきなり張り切って活動するも
体力の低下を実感し、疲労困憊
その疲労を癒やしつつ
少しずつペース、距離を伸ばしてきました。

現在
　20km は 4:30/kmペース
　30km は 4:45/kmペース
です。

奈良マラソンはリバビリ感覚で走ろうと思っていましたが、
体力の復活と共に
　ちょっと頑張ろう
と欲が出てきました。

リバビリで走った大阪マラソンのように
　ズームフライ3
で走るようなことはしない。

先日買った
　ヴェイパーフライネクスト％2
で走ります。

現在の実力を測る。しっかりと認識する。

なので、練習時のペースを上げます。

　20km　4:15/km　11/18(木)～
　30km　4:30/km　11/28(日)～

4:15 で 20km も走れるかいなと、ちょっとドキドキする。
やってみよう。

届いたプログラムを見て、友達に線を引いたら、結構いた。
奈良マラソンでご一緒する皆様、よろしくお願いします。

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思いがけず

　ゆるゆる連合 結成

の反響が大きく驚いています。

私が勝手に言っているだけなので、名簿などは作りませんが、
心意気は”ゆるゆる連合”で行きましょう。

なにわ淀川マラソンの記事に

　”いい顔して走ってた”

と多くの方に書いてもらい

　皆と絡まって走っているのがホンマに楽しかってんなあ

とちょっとロスっています。

それもこれも長居公園や大泉緑地で一緒に走ってくださる皆さんのお陰

　お話しながら走り続けられるスピードで走るのが強くなる秘訣のよう

なので、これからも一緒に走ってください。

なにわ淀川マラソン　1km毎のラップ
1　3:55
2　3:54
3　4:00
4　3:52
5　3:52　19:35
6　3:57
7　3:53
8　3:50
9　3:49
10　3:52　19:23　　38:58
11　3:56
12　3:58
13　3:56
14　3:58
15　3:56　19:46　　58:45
16　3:57
17　4:00
18　4:04
19　4:02
20　4:03　20:08　1:18:53
21　4:02
22　4:07
23　4:02
24　4:01
25　4:06　20:21　1:39:14
26　4:01
27　4:01
28　4:00
29　4:00
30　4:00　20:04　1:59:19
31　4:00
32　4:08
33　4:10
34　4:15
35　4:22　20:57　2:20:16
36　4:25
37　4:27
38　4:26
39　4:36
40　4:36　22:31　2:42:48
41　4:36
42　4:36
43　0:31　9:45　2:52:33（私の時計）

練習で キロ4 20km 走ったらその後は疲労しすぎて調子を落としていたのに
薄く薄く積み上げて試合で吐き出すとこれだけ走れるのだなと
改めて感動しています。
最後半に不思議な4:36の壁がありますが、
その壁を4:00くらいに収めれば2時間45分は見えてくると思います。

もともとスロースターターで
シーズン最終が大概いいタイムなのですが
来シーズンもそんな感じを楽しみたいなあ。

　姫路城と徳島を走りたい

ゴール前　砂利道からの脱出

ちゃんとしたロードの試合を走りたいな

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天気が心配でしたが、皆の願いが通じてベストなお天気

その中をなんとか走りました。　2:52:31

　05km　19:35
　10km　19:23　　38:58
　15km　19:46　　58:45
　20km　20:08　1:18:53
　25km　20:21　1:39:14
　30km　20:04　1:59:19
　35km　20:57　2:20:16
　40km　22:31　2:42:48
　LAST　 9:45　2:52:33（私の時計）

もう大変楽しかったです。

マラソンを満喫した。

重めの仕上げとか言っていたけど、

走り出したら走れた。

長居のはやぶれ兄さんがずっと見えてて、速いんちゃうかなあ

と思っていたら、速かったw

25km過ぎから少しずつたれてたら、
長居のキロ4の帝王がキロ4の集団を引き連れてきて
抜き際に”ほれ”とかなんとか声にならない声で合図を送ってくれて
その列車に乗せてもらいました。

その中にいた長居の友が
　”サブエガ行きましょう”
とか言うので
　”元気やなあ”
と思いながら、流れに乗っていく。

楽させてもらって
30kmを過ぎたら皆疲れが出てきたようで、
前からはやぶれ兄さんも落ちてくるものだから
私が元気になって、35kmまではなんとか粘れました。

そこから4:30に落ちてしまうのは大変悲しい。
空回りする砂利道のせいにしておこう。

欲を言えば35kmからもうちょい粘りたかったが、

もっと欲を言えば2時間50分を切りたかったが、

過去5年の年代別の53歳の部を確認すると確実に100位には入っている。

満足しよう。　満足ですw

コロナ禍でマラソン大会もほぼなかったが、

今回初めて皆と絡まりながら走ることができました。

これが私の中でマラソンの醍醐味なのです。

一番美味しい所をやっと味わえました。

決断し、大会を開催してくれた主催者に感謝です。　ありがとう。

私の2020年度マラソンシーズンはこれで終了ですが

これからも積極的に野外活動を続けましょう。

また一緒に遊んでね。

2回めの折返しを経て、水色のお兄さんに3回目の折返しまでは眠って着いていこうと企んでいたが

砂利道でおいていかれる(T^T)

この砂利道

全然うまく走れませんでした(T^T)

水たまりも走るよ

もう水たまりをよける余力がない(T^T)

よしゴール！　琵琶湖の鈴木選手と同じポーズと思ったが

見返すとちょっと違う

時計を止めたら

よろよろねw

道中絡んでもらった仲間たち

皆のお陰で大変楽しかったです。　ありがとう。

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皆様の力でなんとか完走です。　2:56:14

05km　19:57
10km　19:50　　39:47
15km　20:00　　59:47
20km　20:07　1:19:54
25km　20:17　1:40:11
30km　21:00　2:01:12
35km　21:36　2:22:49
40km　22:53　2:45:42
LAST　10:32　2:56:14

火曜日練習会の練習に混ぜてもらう。

4:00チーム スタート前に集合したら3人！！

時計も同じで鈴木健吾選手のつもりでしたが
走り出したら村山謙太選手のように第2ペーサーになってしまいました。

先週はいたれりつくせりのオリエント急行のような列車でしたが
今回は”トロッコ号”です。　3人で力を合わせて頑張ろう。

が、1人は15kmで終了。　第1ペーサーも調子がイマイチで
　”ハーフで”
って申告があり、一人旅を覚悟しました。

今回 急に混ぜてもらったので馴染みのない方が多かったのですが、
1枚は走っている写真が欲しいなと スタート地点で
　”写真を撮ってください”
とお願いしました。

30kmになる周回が始まる時に伴走者が現れましたが
　”31km地点まで走り、手前のスタート地点で写真を撮ってもらって終わります”
と話しながら走っていたら
スタート地点でジョギング中の黒ジャージお兄さんとダダかぶり

伴走の兄さんが
　”あれ、1枚も写真撮ってへんで”
とか言うものだから 余分にもう一周 34km地点まで走るかと思い直す。

私のペースが落ち、伴走兄さんは先行　しかし、まだ見える。
　お、これや
と目覚め ピッチ数を氣にかけながら私なりに粘る。

スタート地点に戻ると、給水までつけて応援してくれる。

34kmでやめずにスタート地点に戻ってきたら

　あと2周

完走するかと思い直して頑張りましたが先週より 45秒 遅かった。

体調的には今回の方が先週より良く

シーズンベストを出したい気持ちはありましたが身体が動きませんでした。

今回は集団もなく、21kmから一人旅になり、30、31kmでやめる気満々でしたが

こんな風に転がって、皆様のお陰で完走です。

　人生面白いね。　面白すぎます。

皆さん、お待たせしてごめん。

また一緒に走ってください。

　本当に、ありがとうございました。

今回も風はほぼありませんでした。

なんか一人ぼっち感満載 ですねw

わざわざ向こう側まで行って撮っていただき感謝です。

お陰で頑張れました。　ありがとう。

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長居で15周走ってきましたよ。　2:55:29

05km　19:48
10km　19:48　　39:36
15km　19:50　　59:27
20km　19:44　1:19:11
25km　19:45　1:38:56
30km　19:59　1:58:56
35km　21:21　2:20:17
40km　24:16　2:44:33
LAST　10:55　2:55:29

もう、楽し苦しかったです。　楽しかった。

ペーサーさんはキロ4の長い列車を絶妙なはやぶれでペースを作ってくれる。

少しずつ人が減っていき、

20km、ハーフともなるとみるみる人が減る。

私も29kmで少し離れる。

はやぶれだからまだ行ける、と

　長居で キロ4 で 30km 初完走　イエーイ

よし、ここからスローモーションの世界を粘るぜ、と気力はあったのだが、

後から考えると前を走る方々は皆

　マラソン2時間45分を切っているような猛者ばかりだった。

　まだ見えているから大丈夫、粘る、粘りあいだぁ

という作戦はもろくも崩れ、彼らはペースダウンすることなく

むしろペースアップするくらいの勢いで

私の視界から消えていった。　あ～ん

39kmで5:02までペースは落ちたが、

余裕でサブスリーじゃんと氣を取り直し、ラストは頑張りました。

ペーサーさんには はやぶれ過ぎないように絶えず氣を使っていただいた。

本当に感謝です。　ありがとう。

スタート前からゴール後まで、本当にたくさんの方に応援いただき、

また、待ってくれている方々になんとか走りきれた報告ができるのが嬉しいです。

これからも色々とやらかすとは思いますが

（それは想定済みということでw）

末永くお付き合いください。

よろしくお願いします。

ほぼ無風の絶好のコンディション

お昼前になるとコースも空いてきます

最後しんどい時に骨盤を立てて走りたいなあ

30km120分までほぼイーブンなのに みるみる落ちるペース

ラストはなんとか上げましたが、
皆と粘り合いながら走れる大会が待ち遠しいです。
最近広告によく上がってくる 3/28 なにわ淀川マラソン にエントリーしてしまいましたw

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加古川みかもマラソンは

　3:01:53

でした。

そろりと入ろうと決めていたものの、

スタートからの距離表示がないためにペースがわからない。

2.3km進み、本来のコースのスタート地点で折り返してラップをON

　09:22
　20:27　5km
　20:27　5km
　08:01
　04:08　1km
　03:59
　20:55　5km　ハーフ　1:26くらい
　04:13　1km
　04:13　1km
　00:52
　21:59　5km
　22:29　5km
　08:56
　04:39　1km
　04:33　　　　ラスト5kmで2:38くらい
　04:28　1km
　04:39　1km
　04:45　1km
　04:43　1km
　03:57
3:01:53

風も穏やかで加古川にしては絶好のマラソン日和でしたよ。

それにしても私が全然走れませんでした。

申し込み順に50人ずつ区切られて、1分毎にスタート。

それでもポロポロといい集団ができていました。

が、私はどれにも着けなかった。

練習の方が速い感じです。

撮ってもらった写真を見ると腰砕けでさっぱりかっこ悪いし

こんな走り方じゃ地球からの反力もまったくもらえない。

速い靴を履く意味がないじゃん。

もっとすっと立ち木のようなフォームで走りたいです。

最近私、神様論が頭に浮かぶのですが、

GPS時計も申し込んだからこんなコースでもペースを把握しながら走れるし
（届くのは4月以降らしい）

せっかく練習内容を理解して走るのだから、

昨日いい成績だったら何も考えずに練習するだろう。

走り方も含めていろいろ考えて、咀嚼しながら進みなさいよ。

という、神様からのお告げではないかと受け取っています。

次は2月28日の長居グルグル供養ランまでマラソンはない。

2020年シーズンは

　3:02:58
　3:01:53

と来て、次はしっかりと走りたいな。

しょぼんとした気持ちで走るのはやっぱり楽しくありません。

気持ちよく最後まで走りきれるように、
皆の力を借りて練習します。

これからもよろしくお願いします。

走り方が悪いから遅いのか、遅いから走り方が悪いのか、これはどうすれば改善するのか。

悩ましいなあ。
この悩み解決を楽しもうと考えています。

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やらかしてしまいました、大阪トライアルマラソン

19:45
19:54 0:39:39
20:29 1:00:09
21:13 1:21:22
21:29 1:42:51
22:07 2:04:49
22:47 2:27:47
24:06 2:51:54
11:04 3:02:58

なんてったって、始めの1kmが

　3:48

やってしまったと思いました。

練習でちょっと速く走れたからといって

気分が盛り上がっている気もしてた。

これは私にとっては悪い兆候

　ひょっとしたらうまく走れんちゃうかな

より

　身体重いな、走れるかな

ぐらいの方が結果が良いのは知っているのに。

試合前仕上げずに重めの調整の方が絶対にいいな。

日頃サブスリーのランナーが練習足りませんでした

を露呈する見慣れたタイムの撃沈で

後半サブスリーの計算をする余裕もありませんでした。

サブエガのマ○オさんや

サブスリーの大先輩を見てると

練習内容の見直しも必要かなと思います。

試合前の持って行き方が重要な気もするな。

それにしても大会は楽しい。

キロ4の集団からはおいていかれ、

サブスリーよりちょい速い大きな集団ができる中、

それに食われないように逃げたつもりでしたが

多くの方にガブガブ食われました。

多くの方に応援いただき、

頑張っている人に声をかけ、

走るのは楽しかった。

もう一回やり直しですね。

まずはなみはや大橋を走って、こうせいラーメンを食べに行かんといかんね。

この写真のためのカメラマンだったのね。

応援ありがとう。　まだ逃げている感じね。頑張れー！、逃げろー！！

大先輩はサブスリーのVサイン。私は3時間2分の”2″ねw

みんな抜かされた、クー

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泉州マラソン　2:54:51

05km　19:23
10km　19:38
15km　19:32
20km　19:33
25km　19:58
30km　20:37
35km　21:50
40km　23:47
LAST　10:33　2:54:51

ラスト5kmチャレンジ
　4:41
　5:07
　5:04
　4:49
　4:43　あん、笑っちゃう遅さ。

加古川マラソン　2:50:13
より、橋4つ分遅くなった感じです。

ラスト5kmはたくさんの方に抜かされました。

原因は3つあると感じています。

【1】疲労が抜けていない
【2】疲労が抜けていないのに積極的に何もしなかった
【3】意志力の枯渇

【1】疲労が抜けていない
　先日の長居ウィンドも 4:00で15km と思って臨んだものの
　身体の重さを感じ 10km で終了
　また、朝の呼吸法でも呼吸が整わない
　疲労が残っていること、体調が万全でないことは十分に自覚していました。

【2】疲労が抜けていないのに積極的に何もしなかった
　土曜日積極的に寝た、これしかしていない
　最近スマホを見過ぎで背中が凝っているような気もします。
　スマホを遠ざける必要もあると感じます。
　疲労抜きが今週1週間の課題だな。

【3】意志力の枯渇
　22km位から単独走になってしまい
　遠く前に見えるようちゃん、なかじーさんを灯台の様にして
　しっかり走りました。
　カフェインが効いている感じで軽快に走れたのですが、
　意志力を使ってしまい、橋を頑張るパワーが残っていませんでした。
　30kmまでは何も考えずに走りたい。
　私の意志力が少なすぎるのか？！

練習では4:15でしか走っていないのに
レースでは3:54で走れるという変な自信は健在で、
不思議と走れるのですが、長居ウィンドを3:45で20km走るお兄さんは
前半からひたすら単独走だったにも関わらず、
しっかりと2時間45分ちょいでまとめている。
（netやったら45分切ってるやん）

やっぱり私が練習で楽しすぎやねんで、ということは感じました。

しかし、姫路城マラソンへは1週間しかない。
ここでどう立て直すかは、愉しみですな。

とりあえず、りんくうの湯には入った。

チョコも食べた。ビールも飲んだ。

家の風呂でもう一回交代浴もした。

今回も本当にたくさんの応援ありがとうございます。

また、一緒に走ってくれた皆様、ありがとうございます。

姫路城マラソンでもご一緒できるお兄さんもいらっしゃるご様子

いつもながらですが、ぼちぼちやります。

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