【私のマラソン練習の答え合わせはいかに】

加古川マラソン走ってきました。　2:56:59

　05km　19:35
　10km　19:55
　15km　20:11
　20km　20:35
　25km　20:09
　30km　20:33
　35km　21:41
　40km　23:11
　LAST　11:09
　　　2:56:59

結論は（いやらしいことを言いますが）
　20kmまでのペース走は 4:15
　30kmの距離走は 4:45
で走ったら、サブスリーはできます。

ポイントはレース用の靴ではなくて
　少し重いズームフライ3
で走り続けていることだと思います。

試合で速い靴を履くと
もう走れちゃって
私が喜んじゃって
ペースはよくわかりません。

爆風が吹くあまり良くないコンディションでしたが
25km手前までの向かい風は集団の中で眠っていました。
折り返してからは追い風がすごくて、
30kmでラップを押して31kmで時計を見たら
　3:37（@_@）！！（絶対距離短い）

そんなタイムで走れるほど強い追い風に煽られて
33km手前までは夢のような時間を過ごすことができました。
　楽しかったー。

向かい風は全く走れませんでした。
抜かされた人に着いていこうとするも
　2秒も着けず
延々と抜かされ続けました。
弱かった。

今回はこんなゆるい練習でも
　一発かましたろうか
という下心はありましたが
私の中に頑張った、というレースで頑張れる元がなかったため
悪い状況でちっとも踏ん張れませんでした。

今後はどんな状況でもしっかり走りきれるように
私の中に踏ん張りの元を作り上げていきます。

この低温強風の悪条件の中
大会を開催していただいてありがとうございました。
応援に来てくださった方もありがとう。

別大までまだ時間はある。
年末年始に走り込み、うまく別大につなげたいです。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【走りながら思った3つのこと】

第2回フルマラソンチャレンジin大阪は10kmで終了　42:38

チップを返しに行く時に

　私ってチップ返すの一番ちゃう？

って言ったら、お姉さんが

　ほんまですね、一番です。

って、盛り上げてくれて嬉しかった。

走りながら

【１】健康第一
　　（体調を崩したもの負け）

【２】奈良マラソンをその時なりにちゃんと走っておいてよかったなあ
　　（とりあえず年代別100位に入り続けることは心の張りを保つ上で大切）

【３】友人って、ありがたい
　　（走りながらも声をかけてくれたり、応援してくれたり）

てなことを考えながら、
　10kmでやめて帰るべ
と思っていました。

2021年度マラソンシーズンはこれで一区切りついた。
ちょっとゆっくりします。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪 私の応援は届いている様子】

ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪　応援野良jog　11km　3時間45分

応援に行きましたが素晴らしい大会でした。

2時間30分、45分、50分
3時間、3時間15分、30分、45分
4時間
のぺーサーが付き半分くらいは集団で走っている。

ペーサーもよく見たら知っている人がたくさんおり
半分ペーサーの応援もしていました（笑）

皆格好良かったなあ。

集団から離れても粘る粘る。
大会が限られているから諦める人がほとんどいません。

大阪マラソンの権利もあるけど、こっちでベスト狙うと
走られている方もいました。
さすがのリスクマネジメントです。
私など、とくしまマラソン頼みです。

皆を一生懸命応援しましたが、
どうも私の声は私が考えているよりも届いていいる様子で
ゴール後、えらく感謝された。

私の応援が
　粘る元
　頑張れる元
　そやった、という気付き
につながっているとしたら大変嬉しいです。

ペーサーさんは30kmで契約終了で
そこからビブスを脱いで自分の記録のために再び走り出す人もいれば
ビブスを脱いでもペーサーを続け、ランナーを鼓舞している方もいました。
　皆素晴らしい。

次回ももしあるようであれば、私も保険としてエントリーしておきます。

来季は通常のマラソン大会が開催されることを祈るよ。

それにしてもあれやね。

親父がよう頑張ったと一息つく
休日の昼ごはんに
ビールが無いっチューのは
ほんまにつまらん。

完走した方も喉を潤せず、
お店の売上にも貢献できんじゃんねえ。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【奈良マラソン 試合の時だけ魔法の靴を履くとペースがわからない】

奈良マラソン完走です。　2:54:23

　05km　19:09
　10km　20:03
　15km　19:30
　20km　20:35　ハーフ　1:23:30
　25km　19:53
　30km　21:30
　35km　21:06
　40km　22:19
　LAST　10:18　2:54:23

ラップタイムは見てもしょうがないレベルの
ジェットコースターのようなコース

スタートから下り坂で時計を見ずにスイーっと走っていました。

珍しく単独走していたのですが
12km位から男前の素晴らしい列車に乗れました。
しかし天理へ向かう秘密の通路の入り口ではすでに散り散りに。

25kmで折り返したら 強くなっているお兄さんもすぐにいて、当然大先輩もちゃんといる。
キャーと思いながら走りましたが、最後までもちました。　出来すぎです。

7月31日に鎖骨骨折し、痛みで1ヶ月動けずいるうちに体力低下
5分のペース走から積み上げてなんとか走ることができました。

大先輩、力を付けてきた若者、昨年レースが無い間に伸びてきたお姉さんにも
なんとか先着

私が突っ込みすぎて粘れたため、ほとんど絡むことはありませんでしたが、
私としては登りもなんとか走れ、楽しかったです。

そもそも試合の時だけ魔法の靴を履くと設定ペースなんてわからないのですよね。
全然氣にせず走りました。

大会主催者様、ボランティアの皆様、応援していただいた皆様
そして一緒に走っていただいた皆様 本当にありがとうございました。
大変楽しかったです。

次は姫路城マラソンだ。
また積み上げていきます。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【5kmタイムトライアルはやめておきます】

平時であれば毎年この時期に会社の駅伝大会があって

事業所対抗で大泉緑地を走るのですが、

今年はオンラインで3kmのタイムトライアルに変更になりました。

COROSのパフォーマンス予測の値があまりにも良すぎるので

ひょっとしたら5km走ったら17:30は切れるのではないかと

　5kmタイムトライアルの3kmの通過タイムで申請

しようかと考えていましたが、

最近走りすぎで、足に影響があるような感じもするし、

奈良マラソン前のこの時期に5kmのタイムトライアルしても

マラソン練習的には意味がないだろうと

変化走の通過のタイムで申請することにしました。

今日はロングjogだ。

日曜日は 4:15 20km、銭湯、大阪ロード30kmの応援、福岡国際マラソンの応援
火曜日に 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分 の変化走
木曜日に 4:00 5km

で奈良マラソンを走ります。

決めちゃった。もう迷わない。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【奈良マラソンに向けてギアを上げる】

7月31日にダイトレでコケて右鎖骨を骨折し
1ヶ月は痛みに打ちひしがれ動く気もせず
2ヶ月経った9月末に復帰
いきなり張り切って活動するも
体力の低下を実感し、疲労困憊
その疲労を癒やしつつ
少しずつペース、距離を伸ばしてきました。

現在
　20km は 4:30/kmペース
　30km は 4:45/kmペース
です。

奈良マラソンはリバビリ感覚で走ろうと思っていましたが、
体力の復活と共に
　ちょっと頑張ろう
と欲が出てきました。

リバビリで走った大阪マラソンのように
　ズームフライ3
で走るようなことはしない。

先日買った
　ヴェイパーフライネクスト％2
で走ります。

現在の実力を測る。しっかりと認識する。

なので、練習時のペースを上げます。

　20km　4:15/km　11/18(木)～
　30km　4:30/km　11/28(日)～

4:15 で 20km も走れるかいなと、ちょっとドキドキする。
やってみよう。

届いたプログラムを見て、友達に線を引いたら、結構いた。
奈良マラソンでご一緒する皆様、よろしくお願いします。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

思いがけず

　ゆるゆる連合 結成

の反響が大きく驚いています。

私が勝手に言っているだけなので、名簿などは作りませんが、
心意気は”ゆるゆる連合”で行きましょう。

なにわ淀川マラソンの記事に

　”いい顔して走ってた”

と多くの方に書いてもらい

　皆と絡まって走っているのがホンマに楽しかってんなあ

とちょっとロスっています。

それもこれも長居公園や大泉緑地で一緒に走ってくださる皆さんのお陰

　お話しながら走り続けられるスピードで走るのが強くなる秘訣のよう

なので、これからも一緒に走ってください。

なにわ淀川マラソン　1km毎のラップ
1　3:55
2　3:54
3　4:00
4　3:52
5　3:52　19:35
6　3:57
7　3:53
8　3:50
9　3:49
10　3:52　19:23　　38:58
11　3:56
12　3:58
13　3:56
14　3:58
15　3:56　19:46　　58:45
16　3:57
17　4:00
18　4:04
19　4:02
20　4:03　20:08　1:18:53
21　4:02
22　4:07
23　4:02
24　4:01
25　4:06　20:21　1:39:14
26　4:01
27　4:01
28　4:00
29　4:00
30　4:00　20:04　1:59:19
31　4:00
32　4:08
33　4:10
34　4:15
35　4:22　20:57　2:20:16
36　4:25
37　4:27
38　4:26
39　4:36
40　4:36　22:31　2:42:48
41　4:36
42　4:36
43　0:31　9:45　2:52:33（私の時計）

練習で キロ4 20km 走ったらその後は疲労しすぎて調子を落としていたのに
薄く薄く積み上げて試合で吐き出すとこれだけ走れるのだなと
改めて感動しています。
最後半に不思議な4:36の壁がありますが、
その壁を4:00くらいに収めれば2時間45分は見えてくると思います。

もともとスロースターターで
シーズン最終が大概いいタイムなのですが
来シーズンもそんな感じを楽しみたいなあ。

　姫路城と徳島を走りたい

ゴール前　砂利道からの脱出

ちゃんとしたロードの試合を走りたいな

ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。

天気が心配でしたが、皆の願いが通じてベストなお天気

その中をなんとか走りました。　2:52:31

　05km　19:35
　10km　19:23　　38:58
　15km　19:46　　58:45
　20km　20:08　1:18:53
　25km　20:21　1:39:14
　30km　20:04　1:59:19
　35km　20:57　2:20:16
　40km　22:31　2:42:48
　LAST　 9:45　2:52:33（私の時計）

もう大変楽しかったです。

マラソンを満喫した。

重めの仕上げとか言っていたけど、

走り出したら走れた。

長居のはやぶれ兄さんがずっと見えてて、速いんちゃうかなあ

と思っていたら、速かったw

25km過ぎから少しずつたれてたら、
長居のキロ4の帝王がキロ4の集団を引き連れてきて
抜き際に”ほれ”とかなんとか声にならない声で合図を送ってくれて
その列車に乗せてもらいました。

その中にいた長居の友が
　”サブエガ行きましょう”
とか言うので
　”元気やなあ”
と思いながら、流れに乗っていく。

楽させてもらって
30kmを過ぎたら皆疲れが出てきたようで、
前からはやぶれ兄さんも落ちてくるものだから
私が元気になって、35kmまではなんとか粘れました。

そこから4:30に落ちてしまうのは大変悲しい。
空回りする砂利道のせいにしておこう。

欲を言えば35kmからもうちょい粘りたかったが、

もっと欲を言えば2時間50分を切りたかったが、

過去5年の年代別の53歳の部を確認すると確実に100位には入っている。

満足しよう。　満足ですw

コロナ禍でマラソン大会もほぼなかったが、

今回初めて皆と絡まりながら走ることができました。

これが私の中でマラソンの醍醐味なのです。

一番美味しい所をやっと味わえました。

決断し、大会を開催してくれた主催者に感謝です。　ありがとう。

私の2020年度マラソンシーズンはこれで終了ですが

これからも積極的に野外活動を続けましょう。

また一緒に遊んでね。

2回めの折返しを経て、水色のお兄さんに3回目の折返しまでは眠って着いていこうと企んでいたが

砂利道でおいていかれる(T^T)

この砂利道

全然うまく走れませんでした(T^T)

水たまりも走るよ

もう水たまりをよける余力がない(T^T)

よしゴール！　琵琶湖の鈴木選手と同じポーズと思ったが

見返すとちょっと違う

時計を止めたら

よろよろねw

道中絡んでもらった仲間たち

皆のお陰で大変楽しかったです。　ありがとう。

ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。

皆様の力でなんとか完走です。　2:56:14

05km　19:57
10km　19:50　　39:47
15km　20:00　　59:47
20km　20:07　1:19:54
25km　20:17　1:40:11
30km　21:00　2:01:12
35km　21:36　2:22:49
40km　22:53　2:45:42
LAST　10:32　2:56:14

火曜日練習会の練習に混ぜてもらう。

4:00チーム スタート前に集合したら3人！！

時計も同じで鈴木健吾選手のつもりでしたが
走り出したら村山謙太選手のように第2ペーサーになってしまいました。

先週はいたれりつくせりのオリエント急行のような列車でしたが
今回は”トロッコ号”です。　3人で力を合わせて頑張ろう。

が、1人は15kmで終了。　第1ペーサーも調子がイマイチで
　”ハーフで”
って申告があり、一人旅を覚悟しました。

今回 急に混ぜてもらったので馴染みのない方が多かったのですが、
1枚は走っている写真が欲しいなと スタート地点で
　”写真を撮ってください”
とお願いしました。

30kmになる周回が始まる時に伴走者が現れましたが
　”31km地点まで走り、手前のスタート地点で写真を撮ってもらって終わります”
と話しながら走っていたら
スタート地点でジョギング中の黒ジャージお兄さんとダダかぶり

伴走の兄さんが
　”あれ、1枚も写真撮ってへんで”
とか言うものだから 余分にもう一周 34km地点まで走るかと思い直す。

私のペースが落ち、伴走兄さんは先行　しかし、まだ見える。
　お、これや
と目覚め ピッチ数を氣にかけながら私なりに粘る。

スタート地点に戻ると、給水までつけて応援してくれる。

34kmでやめずにスタート地点に戻ってきたら

　あと2周

完走するかと思い直して頑張りましたが先週より 45秒 遅かった。

体調的には今回の方が先週より良く

シーズンベストを出したい気持ちはありましたが身体が動きませんでした。

今回は集団もなく、21kmから一人旅になり、30、31kmでやめる気満々でしたが

こんな風に転がって、皆様のお陰で完走です。

　人生面白いね。　面白すぎます。

皆さん、お待たせしてごめん。

また一緒に走ってください。

　本当に、ありがとうございました。

今回も風はほぼありませんでした。

なんか一人ぼっち感満載 ですねw

わざわざ向こう側まで行って撮っていただき感謝です。

お陰で頑張れました。　ありがとう。

ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。

長居で15周走ってきましたよ。　2:55:29

05km　19:48
10km　19:48　　39:36
15km　19:50　　59:27
20km　19:44　1:19:11
25km　19:45　1:38:56
30km　19:59　1:58:56
35km　21:21　2:20:17
40km　24:16　2:44:33
LAST　10:55　2:55:29

もう、楽し苦しかったです。　楽しかった。

ペーサーさんはキロ4の長い列車を絶妙なはやぶれでペースを作ってくれる。

少しずつ人が減っていき、

20km、ハーフともなるとみるみる人が減る。

私も29kmで少し離れる。

はやぶれだからまだ行ける、と

　長居で キロ4 で 30km 初完走　イエーイ

よし、ここからスローモーションの世界を粘るぜ、と気力はあったのだが、

後から考えると前を走る方々は皆

　マラソン2時間45分を切っているような猛者ばかりだった。

　まだ見えているから大丈夫、粘る、粘りあいだぁ

という作戦はもろくも崩れ、彼らはペースダウンすることなく

むしろペースアップするくらいの勢いで

私の視界から消えていった。　あ～ん

39kmで5:02までペースは落ちたが、

余裕でサブスリーじゃんと氣を取り直し、ラストは頑張りました。

ペーサーさんには はやぶれ過ぎないように絶えず氣を使っていただいた。

本当に感謝です。　ありがとう。

スタート前からゴール後まで、本当にたくさんの方に応援いただき、

また、待ってくれている方々になんとか走りきれた報告ができるのが嬉しいです。

これからも色々とやらかすとは思いますが

（それは想定済みということでw）

末永くお付き合いください。

よろしくお願いします。

ほぼ無風の絶好のコンディション

お昼前になるとコースも空いてきます

最後しんどい時に骨盤を立てて走りたいなあ

30km120分までほぼイーブンなのに みるみる落ちるペース

ラストはなんとか上げましたが、
皆と粘り合いながら走れる大会が待ち遠しいです。
最近広告によく上がってくる 3/28 なにわ淀川マラソン にエントリーしてしまいましたw

ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。