【東京マラソン 姫路城マラソン後 銭湯で考えたことの答え合わせ】

東京マラソンを走ってきました。2:49:18

05km　19:59
10km　19:19　0:39:18
15km　19:39　0:58:57
20km　19:56　1:18:53
25km　19:43　1:38:36
30km　20:06　1:58:42
35km　20:23　2:19:05
40km　20:59　2:40:04
LAST　09:14　2:49:18

5週間で4本のマラソンを走る私のマラソン祭りの最終章は
なんとかサブエガで締めることができました。
私としては十分に満足です。　出来過ぎ(笑)

先週の姫路城マラソンを走り終えた後で、さらさの湯に浸かり

　なぜ姫路城マラソンは20kmで足が売り切れたのか

を、延々と考えた。

その結果、2週間ポイント練習無しで延々とjogのみしていたのが
足が売り切れの原因ではないかと、私なりに結論付けて

【５】だとしたら木曜日にキロ4 5kmを走り、後は野良jogで繋げば東京は走れるんじゃね。

という方針で先週一週間を過ごしました。

　検討の詳細は https://tomonisodatsu.com/archives/26423

木曜日のキロ4 5kmは鬼のようにきつかった。

で、臨んだ東京マラソン

前日はしっかりとお台場を満喫し、美味しい晩ごはんをご馳走して頂いて、

朝ごはんに玄米おむすびを食べ、朝風呂に入って、スタートラインに並ぶ。

スタートしたら、すごいぞ東京マラソン

大阪マラソンとは規模がぜんぜん違う。

始めの下り基調とも相まって

土管の濁流の中を駆け抜けるネズミのようにドワ―っと走ってしまいました。

けど、20km、25km、30km、35km

になっても足が売り切れの状態にはなりませんでした。

4分で走っている人は周りに何名もおり
列車的にはあまりうまく成立しませんでしたが
私自身35kmまで4分速ブレで進む、という約束を胸に
一生懸命に走りました。

そこからは、37kmを過ぎ、ラスト5kmからは1km毎のタイムトライアル。

東京マラソンはちょっと長いのとちゃうの疑惑はありますが、
それでもサブエガはできたのだからOKとしましょう。

なので、私のまとめとしては

マラソンが連戦だとしても

　木曜日のペース走
と
　日曜日の距離走
は
　調整なりに距離、強度を調整してちゃんと走った方がいいよ
という結論になります。

まあ、私の身体なので
　他の方が同じやり方で同じ結果が出るか
つまり
　再現性があるか
と言われると
　わからん
ですが
　考え方の一つとしてこんなやり方もある
と覚えておくのもありかと思います。

というか
　普通はこんなに詰めてレースを入れないよね(爆)

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【やっぱり 泉州マラソン最高！！】

泉州マラソンを走ってきました。　2:53:06

05km　20:17
10km　19:43　0:40:00
15km　20:10　1:00:10
20km　20:14　1:20:24
25km　20:21　1:40:45
30km　20:17　2:01:02
35km　20:45　2:21:47
40km　21:44　2:43:31
LAST　09:35　2:53:06

とりあえず
　キロ4で30km
を目標に走る。

とは言うものの、適当よ。
なんか私 伴走してても思うのだけど
　目標タイムを決めるとある程度そのタイムで走れます。
　不思議―(@_@)！！

ぴったりキロ4ではないのだけど
　速ぶれよりよいか、と全く氣にしない

無事に30km完走。
　やめてもいいかな
と、一瞬思いましたが
　橋の応援を味わいたくて走り続けました。

25kmを過ぎてから
速めのペースで入った長居の知り合いがポロポロと落ちてきて
彼らを拾いつつ、楽しくなってきちゃったのもあります(笑)

橋はすごい応援でした。
日頃受けない黄色い声援も受けて喜びましたが、
やっぱり橋4つはものすごく大変でした。
　1km4:30もかかった。

ゴールしたら3名の方からお礼を言われ
　ペーサーして良かったな
と思いました。

日頃、レースになるとコバンザメ専門なので
滅多にない恩返しの機会を実現できてよかったです。

やっぱりね、泉州マラソンは楽しすぎます。
力いっぱい応援していただいた皆様、ありがとうございました。
一緒に走っていただいた皆様、ありがとうございました。

私は幸せ者だなあ、と実感するわ。

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【結果出せた】

別府大分毎日マラソン　2:47:36

05km 19:39
10km 19:22 　 39:01
15km 19:39 　 58:40
20km 19:37　1:18:18
25km 19:36　1:37:53
30km 19:44　1:57:38
35km 20:07　2:17:44
40km 20:48　2:38:32
LAST 09:04　2:47:36

上出来です。出来すぎです。

ペースメイクは得意でないから体の動くままに進みます。
5キロ手前で一人抜き、10km手前でもう一人抜いて、チーム羊でトップなりました。

今回は調子が良かった。

集団が別れ、行くか行かないかの判断する時に今回は
　行かない
で進めることができました。

この判断ができた時は結果が良い様子です。

30km手前ぐらいからは腕振りを下げて振ることを意識しました。

40kmで2時間40分を余裕で切っていたので　生涯自己ベスト出るかと盛り上がりましたがちょっと難しかったです。

私自身はとっても楽しいレースでした。

チーム羊の後ろは49分と50分

二人とも
　モアイはオーバーペースだから落ちてくる。
　食ってやる。
と口開けて待っていたそうです。

逃げ切れてよかった。

着替えてスマホを開けるとたくさんメッセンジャーが入っていました。
皆さん応援ナビで私のラップタイムを見て応援してくれていた様子
大変ありがたかったかです。

潰れずにゴールできて
皆さんの応援に応えることができて大変嬉しかった。

31年前の47分20秒には届きませんでしたが
2018年に姫路城で出した47分46秒は更新することができました。
生まれ変わってからの自己ベストが出て大変嬉しかったです。

これからもなるべく楽に自己ベストを出せる方法を探っていきます。
相変わらず吹くと思いますがこれからもよろしくお願いします。

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【私のマラソン練習の答え合わせはいかに】

加古川マラソン走ってきました。　2:56:59

　05km　19:35
　10km　19:55
　15km　20:11
　20km　20:35
　25km　20:09
　30km　20:33
　35km　21:41
　40km　23:11
　LAST　11:09
　　　2:56:59

結論は（いやらしいことを言いますが）
　20kmまでのペース走は 4:15
　30kmの距離走は 4:45
で走ったら、サブスリーはできます。

ポイントはレース用の靴ではなくて
　少し重いズームフライ3
で走り続けていることだと思います。

試合で速い靴を履くと
もう走れちゃって
私が喜んじゃって
ペースはよくわかりません。

爆風が吹くあまり良くないコンディションでしたが
25km手前までの向かい風は集団の中で眠っていました。
折り返してからは追い風がすごくて、
30kmでラップを押して31kmで時計を見たら
　3:37（@_@）！！（絶対距離短い）

そんなタイムで走れるほど強い追い風に煽られて
33km手前までは夢のような時間を過ごすことができました。
　楽しかったー。

向かい風は全く走れませんでした。
抜かされた人に着いていこうとするも
　2秒も着けず
延々と抜かされ続けました。
弱かった。

今回はこんなゆるい練習でも
　一発かましたろうか
という下心はありましたが
私の中に頑張った、というレースで頑張れる元がなかったため
悪い状況でちっとも踏ん張れませんでした。

今後はどんな状況でもしっかり走りきれるように
私の中に踏ん張りの元を作り上げていきます。

この低温強風の悪条件の中
大会を開催していただいてありがとうございました。
応援に来てくださった方もありがとう。

別大までまだ時間はある。
年末年始に走り込み、うまく別大につなげたいです。

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【走りながら思った3つのこと】

第2回フルマラソンチャレンジin大阪は10kmで終了　42:38

チップを返しに行く時に

　私ってチップ返すの一番ちゃう？

って言ったら、お姉さんが

　ほんまですね、一番です。

って、盛り上げてくれて嬉しかった。

走りながら

【１】健康第一
　　（体調を崩したもの負け）

【２】奈良マラソンをその時なりにちゃんと走っておいてよかったなあ
　　（とりあえず年代別100位に入り続けることは心の張りを保つ上で大切）

【３】友人って、ありがたい
　　（走りながらも声をかけてくれたり、応援してくれたり）

てなことを考えながら、
　10kmでやめて帰るべ
と思っていました。

2021年度マラソンシーズンはこれで一区切りついた。
ちょっとゆっくりします。

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【ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪 私の応援は届いている様子】

ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪　応援野良jog　11km　3時間45分

応援に行きましたが素晴らしい大会でした。

2時間30分、45分、50分
3時間、3時間15分、30分、45分
4時間
のぺーサーが付き半分くらいは集団で走っている。

ペーサーもよく見たら知っている人がたくさんおり
半分ペーサーの応援もしていました（笑）

皆格好良かったなあ。

集団から離れても粘る粘る。
大会が限られているから諦める人がほとんどいません。

大阪マラソンの権利もあるけど、こっちでベスト狙うと
走られている方もいました。
さすがのリスクマネジメントです。
私など、とくしまマラソン頼みです。

皆を一生懸命応援しましたが、
どうも私の声は私が考えているよりも届いていいる様子で
ゴール後、えらく感謝された。

私の応援が
　粘る元
　頑張れる元
　そやった、という気付き
につながっているとしたら大変嬉しいです。

ペーサーさんは30kmで契約終了で
そこからビブスを脱いで自分の記録のために再び走り出す人もいれば
ビブスを脱いでもペーサーを続け、ランナーを鼓舞している方もいました。
　皆素晴らしい。

次回ももしあるようであれば、私も保険としてエントリーしておきます。

来季は通常のマラソン大会が開催されることを祈るよ。

それにしてもあれやね。

親父がよう頑張ったと一息つく
休日の昼ごはんに
ビールが無いっチューのは
ほんまにつまらん。

完走した方も喉を潤せず、
お店の売上にも貢献できんじゃんねえ。

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【奈良マラソン 試合の時だけ魔法の靴を履くとペースがわからない】

奈良マラソン完走です。　2:54:23

　05km　19:09
　10km　20:03
　15km　19:30
　20km　20:35　ハーフ　1:23:30
　25km　19:53
　30km　21:30
　35km　21:06
　40km　22:19
　LAST　10:18　2:54:23

ラップタイムは見てもしょうがないレベルの
ジェットコースターのようなコース

スタートから下り坂で時計を見ずにスイーっと走っていました。

珍しく単独走していたのですが
12km位から男前の素晴らしい列車に乗れました。
しかし天理へ向かう秘密の通路の入り口ではすでに散り散りに。

25kmで折り返したら 強くなっているお兄さんもすぐにいて、当然大先輩もちゃんといる。
キャーと思いながら走りましたが、最後までもちました。　出来すぎです。

7月31日に鎖骨骨折し、痛みで1ヶ月動けずいるうちに体力低下
5分のペース走から積み上げてなんとか走ることができました。

大先輩、力を付けてきた若者、昨年レースが無い間に伸びてきたお姉さんにも
なんとか先着

私が突っ込みすぎて粘れたため、ほとんど絡むことはありませんでしたが、
私としては登りもなんとか走れ、楽しかったです。

そもそも試合の時だけ魔法の靴を履くと設定ペースなんてわからないのですよね。
全然氣にせず走りました。

大会主催者様、ボランティアの皆様、応援していただいた皆様
そして一緒に走っていただいた皆様 本当にありがとうございました。
大変楽しかったです。

次は姫路城マラソンだ。
また積み上げていきます。

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【5kmタイムトライアルはやめておきます】

平時であれば毎年この時期に会社の駅伝大会があって

事業所対抗で大泉緑地を走るのですが、

今年はオンラインで3kmのタイムトライアルに変更になりました。

COROSのパフォーマンス予測の値があまりにも良すぎるので

ひょっとしたら5km走ったら17:30は切れるのではないかと

　5kmタイムトライアルの3kmの通過タイムで申請

しようかと考えていましたが、

最近走りすぎで、足に影響があるような感じもするし、

奈良マラソン前のこの時期に5kmのタイムトライアルしても

マラソン練習的には意味がないだろうと

変化走の通過のタイムで申請することにしました。

今日はロングjogだ。

日曜日は 4:15 20km、銭湯、大阪ロード30kmの応援、福岡国際マラソンの応援
火曜日に 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分 の変化走
木曜日に 4:00 5km

で奈良マラソンを走ります。

決めちゃった。もう迷わない。

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【奈良マラソンに向けてギアを上げる】

7月31日にダイトレでコケて右鎖骨を骨折し
1ヶ月は痛みに打ちひしがれ動く気もせず
2ヶ月経った9月末に復帰
いきなり張り切って活動するも
体力の低下を実感し、疲労困憊
その疲労を癒やしつつ
少しずつペース、距離を伸ばしてきました。

現在
　20km は 4:30/kmペース
　30km は 4:45/kmペース
です。

奈良マラソンはリバビリ感覚で走ろうと思っていましたが、
体力の復活と共に
　ちょっと頑張ろう
と欲が出てきました。

リバビリで走った大阪マラソンのように
　ズームフライ3
で走るようなことはしない。

先日買った
　ヴェイパーフライネクスト％2
で走ります。

現在の実力を測る。しっかりと認識する。

なので、練習時のペースを上げます。

　20km　4:15/km　11/18(木)～
　30km　4:30/km　11/28(日)～

4:15 で 20km も走れるかいなと、ちょっとドキドキする。
やってみよう。

届いたプログラムを見て、友達に線を引いたら、結構いた。
奈良マラソンでご一緒する皆様、よろしくお願いします。

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