カテゴリー別アーカイブ: やってみよう

【マグネシウムの経皮摂取】 No.6075

【マグネシウムの経皮摂取】

補給のジェルに

 マグネシウム

が入っているものがあり、

人間に必要なミネラルの一種です。



食物を通して口から摂るよりも経皮摂取の方が効率がいいよという

情報を得て、マグネシウムのペレットを買ってみた。

(消費者庁が洗たくマグちゃんと騒いでいるこのさなかに)

それを洗濯ネットに入れて昨夜一緒に風呂に入ってみました。



効果はどうか?

まだわからない。

肌がサラッとしているような気もするが、

昨夜はふくらはぎとか、えらく痒かった。



風呂に何g入れるのか調べていたら

マグネシウムの粒を水に入れることで化学反応が起きて水素が出ているようで

粒が黒ずんでくるので

クエン酸水に付けて復活させないと効果がなくなるとか、

メンテナンスが必要なことも、その時に初めて知ったりして。



風呂の残り水を洗濯に使うので

 洗濯にも多少効果あるんと違う

などとお気楽なことを考えています。



消費者庁が騒ぐのも効果があるからだと考えてしまうタイプの人間で

人体実験を継続するのも楽しみです。

先輩からのアドバイスがあれば教えてね。









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家にあるのはまさにこれです。

200gを風呂に入れてる。

【サンデー5kmの提案】 No.6056

【サンデー5kmの提案】

なんか昨夜全く寝れなかった。

眠れないつれづれに思ったのは

 日曜日朝9時から 長居で 5kmのタイムトライアルどう?

と、思い浮かびました。

一人で走ってもつまらない。

5km18:10~18:15で走るために皆の力を借りたい。

インターバルは3:45でしかやらないし

カエルちゃん履くだけでいけるんちゃうん、とか楽観するけど

こればかりは走ってみないとわからない。



睡眠不足なので、今晩の3:45インターバルはやめ。

これからもう一度寝ます。 Zzz・・・







カエルちゃんもうひと踏ん張り

なにわ淀川マラソン後に洗ってあげたら
白い部分に石がブスブス刺さっていました。
安全ピンでほじくり返したよ。



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【期待値を下げる事による3つの効用】 No.6049

【期待値を下げる事による3つの効用】

私は日ごろワクワクしている風に見えるかもしれないが
基本的には期待値低めで推移しています。

 あまり期待しない

私は若い頃は勝手にワクワクしていた。
相手は私の期待を超えてくるものだと勝手に思っていた。

が、

そんなことはめったに無い。

するとガクッとくる。

そうすると私の感情は
 はじめ高く、その後ガクッと下がる
凸凹が激しいよね。
私が一人で空回りしてる感じもする。



期待値を低く保つといいことが3つあるよ。
【1】がっくりしない。イライラしない。
【2】感情が平穏に保たれる。
【3】その期待値を超えてくると嬉しい。



息子が晩飯作ってくれると言っても
若者は眠ってしまうと起きてこない。

以前の私なら勝手にカリカリして
“晩飯作るって言ったやんけー”
と寝てる息子を起こしていたかもしれないが、
そんなことをしても美味しい晩御飯は出てこない。

この感情は私が
 息子のが作ってくれる晩飯に対して
勝手に期待値を上げているがために起こるのだよね。

もともと期待値を下げていれば
“寝てるな”
と思ったら、自分で作るさ。

期待値を下げている分
作ってくれればそら嬉しいよ。
期待値を超えてきてるからね。





相手の期待値をあまり上げないようにコントロールするのもポイント高いよ。
勝手に期待されても困るしね。







住吉大社に行くと”蹴鞠”の奉納が行われていて、よく見てみると

セレッソ大阪のマスコット、ロビー君もいました。

彼女はロビー君の母、マダム・ロビーナさんらしい。

住吉大社でこんなイベントに会えるなんて思わないじゃん。
期待値は低くてよし!



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【指圧の効果】 No.6048

【指圧の効果】

 ”指圧”

知ってますか?



指で押すやつ。







 ”指圧”

やっていますか?



私はやっています。

しこりが確実になくなっていきます。







しこりは体内で何かが滞っている。

流れが悪くなっている状態です。



そこを”指圧”する。



親指で皮膚を押すことによってその部分の血管が押しつぶされる。

血管はホースみたいなものなので

指を離した瞬間に一瞬血流が良くなり、勢いよく血液が流れることによって

その部分で滞っているものが血液と一緒に流れます。

 5秒~10秒押してパッと手を離す。

 押す指をちょっと横にずらし、また押す。

を延々と繰り返します。

フォームローラーで痛い所を ゴリ ゴリ しても同様の効果が望めます。



私は風呂の中で指圧し、風呂上がりフォームローラーで ゴリ ゴリ やっています。



するとしこりがなくなってくる。

効果を感じて継続しているのですが、

ある日風呂で私の頭の中の電球が閃いた。



 ”この指圧の圧を高めることにより、
 より身体の深い所の滞りも解消できるのではないか”

そのことに氣が付いてから、より一層強い力で指圧を継続しています。

もっと強くやりたい方は、ツボ押しの道具でグリグリやるのもよいと思います。



身体の癖というか滞りやすいところはある程度決まっていると思うのですが

効果が感じられると続けやすいよね。

これも継続が必要ですが、身体と対話する感じで続けてみてください。

身体さんが愛おしくなってきますよ。







愛用のフォームローラー

風呂上がりにふくらはぎをのせて ゴリ ゴリ やっています。



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まさにこんな感じだw

【カフェインをどのタイミングで摂るか】 No.6037

【カフェインをどのタイミングで摂るか】

今シーズンのレース中 私はカフェインを
 7km地点
で摂っています。 早いでしょう。
しかしこれにはちゃんとした根拠があるのです。

まず、カフェインを摂取するとどうなるのか。
カフェイン摂取の効果を ハニーアクションアップ の説明文で確認しましょう。
 https://honeyaction.com/menu/646058

カフェイン含有飲料を運動中に飲むと、中枢神経の興奮作用や覚醒効果(目が覚める)があります。カフェインは脳内で、アデノシンをブロックします。アデノシンは自然に分泌される化学物質で、休養や睡眠が必要なときにほかの脳信号を抑制し、スポーツにおいては試合や練習のときの、持久力や集中力を高める手助けとなります。


ふむふむ しんどい時、頑張りたい時に活用したいですね。



私が考えているポイントは3点

【1】摂取してからカフェインが効き始めるまでに30分ほどのタイムラグが有るので早めの摂取が有効
【2】カフェインの効果は4時間ほど続くのでマラソンならスタート前に飲んでも問題なし。(けど私は気分的にスタートしてから摂りたい)
【3】レース前にカフェインを断つことでレース摂取時の効果を上げることができる。

私は日頃コーヒーもほぼ飲まないのですが、
レース前は【3】を意識して、緑茶、紅茶、チョコレートなども5日前くらいから摂らないように氣を付けています。

毎回7km地点でハニーアクションアップを摂っていましたが
これはカロリーが
 30.6ckal
しかない。
なので、おまけで毎回飴ちゃんを一つ食べていました。



なんて偉そうに書きましたが、
これらの内容はそもそも私が過去にブログで話題にした時に
 素晴らしい突っ込みを入れてくれる方がいて
私がわかっていなくても
 素晴らしい回答を返してくれる方がいて
そうやって出来上がった知識の塊なのです。

ほんま皆さんに感謝です。

次回レースの際にお役に立てれば光栄です。







2021年に入ってからの補給食一覧 左から7,14,21,28,35km

2月28日(日) 長居グルグル供養ラン 2:55:29  

3月6日(土) 火曜練@長居 2:56:14

3月28日(日) なにわ淀川マラソン 2:52:31

35kmは主催者提供のジェルを摂りました。



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カフェインに関しての詳細は下記を参照してね。



【より速く走る練習方法を探る旅】 No.6030

【より速く走る練習方法を探る旅】

私は今シーズン

 高強度の練習をやめた

キロ4 20km とか。

あれ、これしか思い浮かばない。

理由は
 疲労回復が間に合わず調子を落とし、全く積み上がらないため



2021年に入ってからの練習といえば
 20kmは4:15
 30kmは4:30

 1kmのインターバル10本は3:45(目標)
   3:45ではほぼ走れていない

後はゆるjogでつないできました。

今シーズンは練習メニューを立てて走ってきましたが

今までポイント練習は
 Fさんの伴走のみ
というシーズンもあって、それでもちゃんと走れてた。

現状維持では走れるのだけれど
レベルアップする時の練習方法がわかっていなかったな。



とりあえず下記の【1】を満たそう
インターバルは3:45から始めまーす。

【1】2時間45分切り
 5km  18:15 3:39
10km  38:10 3:44
HALF 1:22:11 3:49
FULL 2:44:33 3:54

【2】 2時間40分切り
 5km  17:40 3:32
10km  37:00 3:37
HALF 1:19:43 3:42
FULL 2:39:38 3:47

5000mの記録会があれば積極的に出たいと考えています。
声をかけて下さい。
よろしくお願いします。







薄底くんベランダで休憩の巻

来年に備えて、すでに箪笥の上で眠りに入りました。



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【いろいろなプランク】 No.6021

【いろいろなプランク】

大泉カインドで走りながら

 ”なにか質問はありますか~”

と問いかけたら

 ”走っていると後半腰が痛くなる。どうしたらいいですか?”

と質問が出た。

“腹筋、背筋を鍛えてそれをコルセットのようにして背骨を支える”

“体幹を鍛える”

という話から プランクの話に

“プランクはタイマーを65秒にセットして、前、右、後ろ、左って60秒毎に回してるけど2セットが限界。 休憩して3セット目やったりしてる”

“初めてやった時は3秒が限界で5秒に伸びて嬉しかった。現在は30秒を目標に頑張っているけど、20秒で潰れる日もあります”

“プランクって肘で支えるやつ? 私あれは無限にできるよ。私のやり方あってるのかなあ。 後で見てね”

“うそーん、私、正面が一番きついわ。横は30秒から60秒に伸びて、余裕できてきたかな”

“私、横はやっていない”

と皆さん自分のペースでプランクをやられている様子

“けど、きついからなかなかやらない。皆さんどんなタイミングでやっているのですか?”

“テレビ見ながらとか”

“朝起きたらとりあえずプランク”

“私もサブスリー目指していた頃は朝起きたら腹筋と背筋やってた”

“私は晩ごはん前に思いついたらやるのがベストかな。食べたり、風呂入った後はする気しない”

一つの話題に対して

各自のやっていること、考えていることを発表できるっていいね。

皆さんの意見を聞いて脳みその幅が広がる感じがします。

 腹筋背筋からプランクに移ってきているような様子

 皆さんプランクやってる?!







JR百舌鳥駅の桜は満開です。

見下ろして満開

見上げても満開

13日オープンの百舌鳥古墳群ビジターセンターへの下見

来るのが早朝すぎてまだ開いていませんw



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【やりたいことをやろう】 No.6018

【やりたいことをやろう】

“やりたいことをやろう”という内容の記事をシェアした。

気にしてみたら 私の周り
私を含めてやりたいことをやっている人が多いような様子

 類は友を呼ぶのか?!

やりたくないことはやらんでいいし、
やらなければいけない事ってなんだ。

私の時間は有限なのだ。

やりたいことからやります。

やりたいことをやろうね。



ポイントとしては親の立場として
これを子どもに言えるかだ。

それを言えるようにするために
私はこの記事を書いているような気もする。

やりたいことをやろうね。







やりたいことをやっている感じの写真

死ぬまでこんな感じで突き進みますw



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感謝の勝手紹介
私が読んだブログの記事はこちら





【靴底25mm問題 その後】 No.6015

【靴底25mm問題 その後】

書いてみるものですね。

連絡が来ました。

 ”ズームX ドラゴンフライ ならいけます”

どんな靴や。

ググる。

ナイキのスパイクだ。

 売り切れやん。

の前に

 18,500円

もするやん。

買わん、買わん。



私はワークマンを見に行きましたよ。

 厚底ばっかり。



近くにコーナンもあるもんね。

 ”売り尽くし”

の棚に底の薄そうなワーク靴を発見

 これいけんちゃう

で、買っちゃいました。

 980円



これで走れるかな。

厚底の後に来た薄底

トラックでならなんとか走れるかもしれませんが

この靴を履いて走る練習が必要です。



厚底も問題かもしれんが、薄底規定も問題だ。

適当な靴がありませんもの。

靴底の厚みを測ったりするのであれば

靴下の中にクッション入れて走ろうか、とか考えてしまいますね。



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【さあ、今日は走れるか】 No.6011

【さあ、今日は走れるか】

先週の日曜日に長居公園周回道路をグルグルと15周走った。

一応諦めずに走り、後日の筋肉痛を味わっていました。
(諦めちゃうと筋肉痛にもならないよねw)

火曜日も木曜日も長居に行かず
近所で野良jogを続けていました。

で、

今日もう一度長居を15周走る予定

 走れるのか?

 走れるさ。

なんたって琵琶湖毎日マラソンで日本記録を出した鈴木くんと
同じ時計をしているのですもの。
(色は違うけどw)



チャンスが目の前にあれば

 飛びついちゃう

タイプなのです。

 いけるかな。 いけるよ。

 粘れるかな。  粘れよ。







2月28日の補給食

今日の補給食

左から7,14,21,28,35kmね。
7kmはハニーアクションアップを飲んでから飴ちゃんを食べる
35kmからは黒飴をなめながら粘るw



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ほらね COROS PACE2