【感想戦のような】
長居ウィンド 6km 0:28:44 平均ペース 4:43 平均心拍数 137
先日大阪国際女子マラソンを走ったお姉さん方も皆集まってきて
皆の応援に感謝し、お互いの健闘を称え合う
まるで感想戦のような
私は4:45の先頭を走るものの
身体が軽すぎるのか
1km 4:35 速すぎる（申し訳ない）
2km 4:52 遅すぎる（申し訳ない）
3kmからは4:45辺りで走ることができました。
5kmでやめようと考えていたのですが
長居の強風地帯の風が強く
風除けを兼ねて6kmまで走りました。
これで練習はすべて完了
明日からもゆっくり調整しましょう。
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【楽に走れない】
4:15列車の先頭を走るものの
始めの1kmが4:21
私が先頭に行くべきでないな
と思いながら走っていました。
ペース走というよりは
タイムトライアルのような
全く楽に走れない
未だに4:15で15km走れていないので
無理してでも行こうかな
と一瞬思いましたが
そのような力はありませんでした。
ペースを上げると右足も痛いような氣がする。
風呂上がりに加古川マラソンでもらった
丸いシールを右ふくらはぎに貼っておきましたw
少しでも走っていれば走力は落ちないことは知っている。
もう十分練習はしたことにして
別大マラソンまではゆっくりしようかな
と思いながら帰ってきました。
長居ウィンド 10km 0:42:47 平均ペース 4:15 平均心拍数 157
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【走りたい氣持ち】
長居ウィンドの木曜日
朝は降っていなかったのに
昼は結構降っている
私は走りたい氣持ちが強い
幸いにして夕方から雨は弱くなり
氣温もそれほど寒くない
4:15 15km
にランクアップして初めて走るので
少し緊張している。
走りますか。
走りましたよ。
長居ウィンド 10km 0:42:48 平均ペース 4:15 平均心拍数 148
初の4:15なのに誰も前に行かないから先頭で
風も強めで
と言い訳はいくらでもあるけれど
10kmまで走りました。
心拍数もNAHAマラソン前の
長居ウィンド 5km 0:21:12 平均ペース 4:14 平均心拍数 162
に比べたら減ってるし
いいんとちゃうかな
10kmでやめたけど😅
ちゃんと進化しています。
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【NAHAマラソンに向けて調整はしたか】
NAHAマラソンに向けての調整は
特になしw
週末は30km走ったし
火曜日は変化走もした
インフルエンザはすでにかかったしw
木曜日は流石に
4:15 5km
を走ります。
幸いにして水曜日からコーヒーは飲んでいない。
メタスピードスカイ(青)のラストレースの予定なので
それなりに有終の美を飾りたいと考えています。
まあ、いつものことながら
走ってみないとわからないのだけどねw
長居ウィンド 5km 0:21:12 平均ペース 4:14 平均心拍数 162
4:15ってこんなに速いの
と思いながら走っていました。
NAHAマラソン走れるんかいな🤣
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【今シーズンの作戦】
実績がないのでホラにしか聞こえないが
密かに自己ベスト更新を狙っています😁
幸い今シーズンは足は痛くない
12月7日にNAHAマラソンを走り
その後ランクアップして
ペース走 4:15
距離走 4:30
に持っていく
12月、1月とこれで走り
鼻歌が出るようになった頃に
別府大分毎日マラソン
姫路城マラソン
を迎える
楽しみだなあ。
その後は
かがわマラソン
だ。
これはこれで楽しみ。
しっかりと積み上げます。
長居ウィンド 15km 1:07:19 平均ペース 4:27 平均心拍数 157
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【トレーニング効果はあるのか】
体調が戻り
トレーニングの負荷を上げつつある昨今
私にトレーニング効果はあるのか？
今晩も4:30で15kmだ
少しは楽に走れるのか。
長居ウィンド 15km 1:07:52 平均ペース 4:30 平均心拍数 162
かろうじて走れました。
厳しかった。
まだ先頭は無理よね。
後ろを着いていきます。
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【4:30へランクアップ】
先週4:45でヒーヒー言ってたのに
今週は4:30にランクアップする
根拠は特にないが
以前書いたスケジュール帳に
4:30 15km
と書かれているからw
走れるよ。いってみましょう。
長居ウィンド 15km 1:07:25 平均ペース 4:27 平均心拍数 165
走れましたな。
流石に今はしんどいけれど
速く走ると速い走り方を思い出す感じで
そうそう こんな感じ
と思いながら走っていました。
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【今日は伴走で】
久々の伴走 仙台以来か（遠い目）
福知山マラソンに向けてしっかりと足合わせをします。
ペーサーはするのか？ その余裕はあるのか？
長居ウィンド 15km 1:11:03 平均ペース 4:41 平均心拍数 161
ペーサーはしない、私にそんな余裕はない。
始めは引っ張り氣味な氣分でしたが
私の力の無さを実感し
10km過ぎたら引っ張ってもらうくらいの氣持ちで走っていました。
Fさんも頑張ったが、私が頑張った。
なんとか福知山マラソンは伴走を務められそうです。
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【賢い人はいて】
楽天VISAカードの請求を確認すると
台湾病院ツアー
はすでにリストされていた
台湾の入国審査前で
オンライン入国申請カード
が必要だとスマホで検索して入力して、その際に
$20払ったら10分早い
とか表示されて、朦朧とした頭のまま
$20をカードで払ったのだが
その$20はリストになかった。
（ずる賢い人が似たような詐欺サイトを上手く仕立ててるのだと思う）
（何処かで弾いてくれているのか）
（引き続きwatchします）
会社で
海外医療保険で払い戻せるものがなかったわ
という話をしてたら、同僚曰く
空港で入らなかったんですか？
天才やな
と思いました。
楽天カードは次回海外旅行が決まったら
プレミアムカードにしようか（2200円/年）
とか思っていましたが
空港での海外医療保険に入ったら
アジア、一人、3日で870円とのこと
これで十分、と思いました。
台湾帰りからの私の賢くなり振りが我ながらすごい
そういえば長居ウィンドも走りましたw
長居ウィンド 10km 0:47:35 平均ペース 4:44 平均心拍数 153
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【マラソンを走るのか】
ふと氣が付いたが
日曜日マラソン走るということに
全く氣がいっていない。
カーボローディングやカフェイン
に対して、何も考えていませんでした。
せっかく氣が付いたので
木曜日からカフェインは断った（水曜日もコーヒー飲んでないや）
カーボローディングは元々適当だわ
長居ウィンドはレース前のおまじないでいつもより15秒速い
4:30で5km走って仕上げにしましょう。
レース当日は
5:10スタートって
2時に起きるのか(@_@)！！
まあ、今回は適当で
レース中の補給も楽しみますw
長居ウィンド 15km 0:22:26 平均ペース 4:27 平均心拍数 157
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