【疲労はちゃんとある】

今回
長居ウィンド　15km　1:07:50　平均ペース 4:30　平均心拍数 177

前回
長居ウィンド　15km　1:07:48　平均ペース 4:30　平均心拍数 157

平均心拍数が20も違うのは何が違うのさと思うのですが
日曜日の47kmが効いていて
途中からはかなりしんどかったです。

　先週はかなり状態が良かったんじゃないでしょうか

と思いました。　しんどかったな😆

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【速く走るほうが楽しいのは知っている、が】

長居ウィンド　15km　1:07:48　平均ペース 4:30　平均心拍数 157

4:30でブーンと15km

マラソンシーズンはどうして走れなかったのだろう
と思うほどに普通に走れます。

　今年になってから一番楽そうに走っていましたよね
と言われる始末
（ホンマに何だったの？）

5月になったら余裕で4:15でも走れそう。

速く走れると楽しいよね。
身体も心も悦びます。
充実感もある。
（私はゼーハー言うほど追い込まないが）
それは知っている。

けれど距離走（20～30km）に関しては
　遅く走る方がマラソンは強くなるんじゃないか
と感じているのです。
私の2023年度のマラソンシーズンを振り返ってそんな氣がする。

レースペースに近いペースで距離走を走る必要はまったくない。
（疲労が溜まるだけ）
レースペースより45秒、1分遅いくらい
レースペースが3:54/km(5km19:30)の私なら
30kmの距離走を
　4:45、5:00
でしぶとく走ることでマラソンは速く走れるよ。

大泉カインドで
　3時間を6:00より遅く走り続ける
のも効果があると思います。

ある程度速く走るほうがきっと楽なのよ。
（レースペースはレースのお楽しみに取っておく😁）
今はそう思っています。
実行する人はおらんと思うけど😆

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【足イタイイタイ詐欺王に俺はなる！！】

長居ウィンド　4.26km　17:12　平均ペース 4:02　平均心拍数 144

誰がキロ4で5km走るって言ったんや。

なんか、毎度のように

　左足が にくば(なれ)

になりそうな感じがして列を離れてしまう。　あーん。

なんか

　ちょっとおかしいかな、行けるかな

という感覚になるとたいがいだめね。

かなり神経質になっているのかもしれません。

大丈夫よ、レースになったら走れるから。

しれっと走って

　やっぱりモアイさんは足イタイイタイ詐欺やな

ってみんなに言ってもらえるように する😆

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【シーズン2回目の415 15kmを完走した】

木曜日 長居ウィンドで
　シーズン2回目の415 15kmを完走した。

走っている時は
　初めてみたいな氣分
でいたが
記録を確認すると
　別大マラソンの10日前に一度走っていたw

2023年度のマラソンシーズンの中で
　たった2回🤣🤣🤣

それでも
　なんとか間に合った
と思っているし
私的には
　別大マラソンの前より練習できてるんちゃう
と
　変な勘違いをしている

　変な勘違い大事😆

後は日曜日に4:30で距離走を走って、
火曜日に変化走を走って、
木曜日にキロ4で5km走っておしまい。

後は
　雨降る佐賀の町を走るだけ😁

さが桜マラソンは
　キロ4で35kmまでペーサーをします。

みんな眠って着いてきてね。
その後は私を乗せて、ゴールまで運んでいってね。

と書いたけど、サブエガのペーサーいるじゃん。
着いて行こうかな。
盛り上げる係を勝手にやります。

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【調子に乗って走りすぎないようにします】

水曜日 走り足らないような氣がして
長居から家まで7km走って帰った。平均ペース 7:56(相変わらず遅いw)

けど、家が近くになるにつれ
　走らんでも良かったかな
と少し後悔

今シーズンは
　過ぎたるは及ばざるが如し
で
　走り過ぎよりも走り足らん
で行こう。

　足が弱いw

さが桜マラソンまでは
　足が痛くないからといって走り過ぎないように
　ソロリソロリと走ります。

と、言いながらも

長居ウィンド　15km　1:03:32　平均ペース 4:13　平均心拍数 144

走れましたね。

ありがたいことです。

速ぶれ号をひーふー言いながら走りました。

長居公園はすでに早い桜が満開です。

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【出た モアイさん足イタイイタイ詐欺疑惑】

長居ウィンドに顔を出し

東京マラソン応援のお礼を伝える。

そこでびっくりな話を耳にする。

　”モアイさん足イタイイタイ詐欺ちゃうかって話してんねん”

って🤣

いや、そんな演技せえへんって。

いくら練習嫌いな人でも
あれだけ走らへんかったら
走る量が少なすぎて不安やん😆

長居ウィンド　10km　42:24　平均ペース 4:13　平均心拍数 171

なんか久しぶりに長居周回道路をちゃんと走れました。

15km走るつもりだったけど10kmでも練習になってるやろうと

チャッとやめました。

明日の晩も治療に臨みます。

2023年度ラストランに向けていろいろやってみます。

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【私の4:15 15kmを走るための調整】

私の場合ゆるい練習ばっかりで
今まではどんな練習でも（変化走以外は）
　フンフンフーン
で走れていたので
　練習のために調整することなどなかった。

が、今シーズンは足のご機嫌を取らないと走れないので
　 4:15 15kmを走るため
にも調整が必要だ。

とはいえ
　日曜日に4:45で15km走り
　木曜日に4:15で15km走るための調整など
何をすればいいのかがよくわからない。

足にご機嫌を伺っても
　あまり芳しくない
ので
　水曜日に9分/kmで5km足らず
　木曜日の朝に8:30/kmで4kmちょい
だけ走り長居ウィンドに向かう。

まあ、4:15 で 15km 走れれば言うことなしだ。

　いってみよう。

走ったよ。

長居ウィンド　5.29km　22:27　平均ペース 4:15　平均心拍数 175

5km走ったぜと喜んでいたら

肉離れの “にくば” みたいになって走るのをやめました。　ああ。

左足の膝から下が痛いような気がするのだけど
今朝と晩では痛い所も違うような気もする。

まあ
　先週の4kmよりも1km伸びたし
　15km走ろうと思って5km走れたら上等じゃん
と、今は思っています。

今日も
　さらさのゆ
に入ろうかな。

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【迷ったら弱氣は健在で】

長居ウィンド　04km　16:58　平均ペース 4:14　平均心拍数 142
　　　　　　　11km　49:23　平均ペース 4:29　平均心拍数 141

4:15でスタートしたものの右足に違和感

　このまま15kmまで行くか？

と迷ったので、すかさず4kmで終了

少しバックして4:30列車を待ち、それに乗り換えました。

違和感はあるものの氣が楽

けど身体はしんどいよ。15kmポイントまでは長かった。

で、家に帰って確認したら
　平均心拍数が142、141
しかない。

疲労すぎて心臓も動いていないのかもしれない。

もうちょっと疲労抜きに力を入れます。

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【長居ウィンドを走って金曜日はNo Run】

長居ウィンド　5km　20:00　平均ペース 4:00　平均心拍数 150

私も故障して大人になった。

木曜日に走って
　金曜日走らんとこう
と思うのだもの。

今までそんなこと
　考えたこともなかった。

今回の故障で走らないこと(休養)の大切さを実感した。
　身に沁みた

今までやっていたことを継続することは簡単で
新しいことをするには勇気がいるけど
別大マラソン前は 故障とか、体調不良とか、雨とか
私に弱氣を発動させるイベントが次々と起きて
もともと大した練習やっていないのに
自分が不安になるくらいに走らなかった。
ら、疲労が抜けた様子。

流石に私も学んで
　金曜日は走りません。

土曜日は大泉カインドでちょろっと走るけどね。
できれば6kmに抑えたいな。

その後、雅蜂園に
　ハニーアクション
　アゲテコ
を買いに行きます。

で、姫路に向けて出発だ。

待ってろよ姫路
　お宿と晩御飯の鉄板焼屋が待っているぜ。

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【やっと羊に追いついた】

長居ウィンド　5km　20:03　平均ペース 4:01　平均心拍数 149

別大マラソン前の最終刺激入れ

先頭を羊二人で走りました。

2周目からはチーム羊のボスも合流

相変わらず私はしんどさのあまり

　ひょう

とか

　うー

とか奇声を発していましたが

内心は

　やっとこさ皆と一緒に走れるようになってとても嬉しかった

5kmを走り終えてから

　これで別大マラソンのスタート地点に立つ資格は得たね

という声を聞いて

　そうなのか、私も資格を得た

と思いました。

5kmは4分ペースで走れた。

レース当日は片足50gも軽いメタズームフライを履くし

ペーサーはいっぱいいるし

後はその4分ペースで1kmづつ走っていくだけだ。

ぼちぼち行きましょう。

忘れ物をしないようにね😁

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