カテゴリー別アーカイブ: ペースランニング

【シーズン2回目の415 15kmを完走した】 No.7091

【シーズン2回目の415 15kmを完走した】

木曜日 長居ウィンドで
 シーズン2回目の415 15kmを完走した。

走っている時は
 初めてみたいな氣分
でいたが
記録を確認すると
 別大マラソンの10日前に一度走っていたw

2023年度のマラソンシーズンの中で
 たった2回🤣🤣🤣

それでも
 なんとか間に合った
と思っているし
私的には
 別大マラソンの前より練習できてるんちゃう

 変な勘違いをしている

 変な勘違い大事😆

後は日曜日に4:30で距離走を走って、
火曜日に変化走を走って、
木曜日にキロ4で5km走っておしまい。

後は
 雨降る佐賀の町を走るだけ😁

さが桜マラソンは
 キロ4で35kmまでペーサーをします。

みんな眠って着いてきてね。
その後は私を乗せて、ゴールまで運んでいってね。

と書いたけど、サブエガのペーサーいるじゃん。
着いて行こうかな。
盛り上げる係を勝手にやります。

よろしくお願いします。





白鷺公園そばのモクレンの蕾 咲くのはもう少し先



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【調子に乗って走りすぎないようにします】 No.7090

【調子に乗って走りすぎないようにします】

水曜日 走り足らないような氣がして
長居から家まで7km走って帰った。平均ペース 7:56(相変わらず遅いw)

けど、家が近くになるにつれ
 走らんでも良かったかな
と少し後悔

今シーズンは
 過ぎたるは及ばざるが如し

 走り過ぎよりも走り足らん
で行こう。

 足が弱いw

さが桜マラソンまでは
 足が痛くないからといって走り過ぎないように
 ソロリソロリと走ります。

と、言いながらも

長居ウィンド 15km 1:03:32 平均ペース 4:13 平均心拍数 144

走れましたね。

ありがたいことです。

速ぶれ号をひーふー言いながら走りました。


長居公園はすでに早い桜が満開です。






ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【出た モアイさん足イタイイタイ詐欺疑惑】 No.7083

【出た モアイさん足イタイイタイ詐欺疑惑】

長居ウィンドに顔を出し

東京マラソン応援のお礼を伝える。

そこでびっくりな話を耳にする。

 ”モアイさん足イタイイタイ詐欺ちゃうかって話してんねん”

って🤣


いや、そんな演技せえへんって。

いくら練習嫌いな人でも
あれだけ走らへんかったら
走る量が少なすぎて不安やん😆


長居ウィンド 10km 42:24 平均ペース 4:13 平均心拍数 171

なんか久しぶりに長居周回道路をちゃんと走れました。

15km走るつもりだったけど10kmでも練習になってるやろうと

チャッとやめました。


明日の晩も治療に臨みます。

2023年度ラストランに向けていろいろやってみます。





前回は雷門くらいしか見た覚えがなかったけど、今回は雷門を右折するとこの景色が見えました。もう1回右折して足もつかなと思いながら走っていました。



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【私の4:15 15kmを走るための調整】 No.7069

【私の4:15 15kmを走るための調整】

私の場合ゆるい練習ばっかりで
今まではどんな練習でも(変化走以外は)
 フンフンフーン
で走れていたので
 練習のために調整することなどなかった。

が、今シーズンは足のご機嫌を取らないと走れないので
  4:15 15kmを走るため
にも調整が必要だ。

とはいえ
 日曜日に4:45で15km走り
 木曜日に4:15で15km走るための調整など
何をすればいいのかがよくわからない。

足にご機嫌を伺っても
 あまり芳しくない
ので
 水曜日に9分/kmで5km足らず
 木曜日の朝に8:30/kmで4kmちょい
だけ走り長居ウィンドに向かう。

まあ、4:15 で 15km 走れれば言うことなしだ。

 いってみよう。




走ったよ。

長居ウィンド 5.29km 22:27 平均ペース 4:15 平均心拍数 175

5km走ったぜと喜んでいたら

肉離れの “にくば” みたいになって走るのをやめました。 ああ。


左足の膝から下が痛いような気がするのだけど
今朝と晩では痛い所も違うような気もする。

まあ
 先週の4kmよりも1km伸びたし
 15km走ろうと思って5km走れたら上等じゃん
と、今は思っています。


今日も
 さらさのゆ
に入ろうかな。




また羊ワッペンをいただきました。 ちゃんと力にします😁



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【迷ったら弱氣は健在で】 No.7062

【迷ったら弱氣は健在で】

長居ウィンド 04km 16:58 平均ペース 4:14 平均心拍数 142
       11km 49:23 平均ペース 4:29 平均心拍数 141

4:15でスタートしたものの右足に違和感

 このまま15kmまで行くか?

と迷ったので、すかさず4kmで終了

少しバックして4:30列車を待ち、それに乗り換えました。

違和感はあるものの氣が楽

けど身体はしんどいよ。15kmポイントまでは長かった。

で、家に帰って確認したら
 平均心拍数が142、141
しかない。

疲労すぎて心臓も動いていないのかもしれない。

もうちょっと疲労抜きに力を入れます。





別大マラソン前のキロ4 5km サブエガを達成した兄さん すでに予祝で勝利宣言していますねw



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【長居ウィンドを走って金曜日はNo Run】 No.7055

【長居ウィンドを走って金曜日はNo Run】

長居ウィンド 5km 20:00 平均ペース 4:00 平均心拍数 150

私も故障して大人になった。

木曜日に走って
 金曜日走らんとこう
と思うのだもの。

今までそんなこと
 考えたこともなかった。

今回の故障で走らないこと(休養)の大切さを実感した。
 身に沁みた

今までやっていたことを継続することは簡単で
新しいことをするには勇気がいるけど
別大マラソン前は 故障とか、体調不良とか、雨とか
私に弱氣を発動させるイベントが次々と起きて
もともと大した練習やっていないのに
自分が不安になるくらいに走らなかった。
ら、疲労が抜けた様子。

流石に私も学んで
 金曜日は走りません。

土曜日は大泉カインドでちょろっと走るけどね。
できれば6kmに抑えたいな。

その後、雅蜂園に
 ハニーアクション
 アゲテコ
を買いに行きます。

で、姫路に向けて出発だ。

待ってろよ姫路
 お宿と晩御飯の鉄板焼屋が待っているぜ。





姫路に行くのが楽しいんか、というレベルで楽しいです😆



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【やっと羊に追いついた】 No.7048

【やっと羊に追いついた】

長居ウィンド 5km 20:03 平均ペース 4:01 平均心拍数 149

別大マラソン前の最終刺激入れ

先頭を羊二人で走りました。

2周目からはチーム羊のボスも合流


相変わらず私はしんどさのあまり

 ひょう

とか

 うー

とか奇声を発していましたが

内心は

 やっとこさ皆と一緒に走れるようになってとても嬉しかった


5kmを走り終えてから

 これで別大マラソンのスタート地点に立つ資格は得たね

という声を聞いて

 そうなのか、私も資格を得た

と思いました。


5kmは4分ペースで走れた。

レース当日は片足50gも軽いメタズームフライを履くし

ペーサーはいっぱいいるし

後はその4分ペースで1kmづつ走っていくだけだ。


ぼちぼち行きましょう。

忘れ物をしないようにね😁





先週木曜日の羊たち 姉さんは大阪国際女子マラソンをセカンドベストで快走しました。 次は男🐏の番ね



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【415 15km 完走】 No.7041

【415 15km 完走】

走る前は少し緊張していたが

 目標1km

を目指してぼちぼち走り

1kmを過ぎてからは次の1kmを目指して走り続けました。

10kmを過ぎて時計は止まってしまい

COROSの記録は

 10.12km 43:09 平均ペース 4:16 平均心拍数 175

ですが、素晴らしいペーサーの横で15kmまで走ったので

 415 15km 完走

で全然問題ないと思います。


 やった。 やっと走れた。

別大まで415ペースで1回しか走っていないけれど

一度も走らないか1回走るかでだいぶ違うと思います。


これで別大マラソンに向けて、ちょっとだけ光が見えました。

私の不安がかなり減った。

まあ、私のことなので自己満足で十分です😆




これは先週の写真 けど、隣のペーサーは一緒 私は何もせず元氣に時計を読んでいるだけでしたw



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


私がどうしても415で走りたかった根拠はこちら

【雨の中 4:15 で共に走ってくれる人はいるのか】 No.7034

【雨の中 4:15 で共に走ってくれる人はいるのか】

2023年シーズン始めての415列車
雨は降っているが気温は高いので走る。

走るのは走るが1人では不安だなあ、走る気しないなあ
スタート地点に行けばきっと仲間がいるさ。
 それに賭ける。




定時を回り雨は小止み
長居公園に行くと仲間はいっぱいいる。

4:15に並び、完璧なペーサーも隣りにいる。

スタートし、後は走るだけ


なのだが、

走り出すと右膝の皿の下が痛いような気がして

500mを過ぎ9kmポイントに行くか行かずのところで静かに左にコースアウト


 うまくいかんなあ。 別大走れるかなあ

と小走りで走っていたら

後ろから来た4:30列車から

 モアイさんペーサーやってー
 (かどうか言葉は定かではない😅)

と声をかけられて、再び走り出す。


2km地点から再び時計をスタートし

17km地点まで走る。

 14.63km 1:07:59 平均ペース 4:39 平均心拍数 161

GPSを捕まえてないためかCOROSの記録は上記だけど

前回の15kmが 1:07:54 なのでほぼ4:30で走ったことにしておこう。


 走れるじゃん

と嬉しかったです。


別大に向けて今週来週とせめて2回は415で15km走りたかったですが

慌ててもしょうがない。

 3月末のさが桜マラソンまであると考えてゆっくり行きます。

来週は走れるかなあ。

走りたいなあ。 別大の羊の群れ😆





これは先週の写真ですが、昨日も一周走ってスタート地点に戻ってきたらこんな感じでした😆



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【遅ぶれなら任せて】 No.7027

【遅ぶれなら任せて】

長居ウィンド 15km 1:07:54 平均ペース 4:31 平均心拍数 163

1km 4:33
2km 4:33
で始まって

4:30より速かったのは4:28と4:29が1回

後はすべて4:30以上でした。

 素晴らしく遅ぶれ(自画自賛😁)

私の鈍感力の為せる技です。


4:30と読み上げるということは4:30を超えているということなので

これでなぜ平均ペースが
 4:31
なのかがよくわからない(@_@)!!


けど、チャレンジしている人もいるだろうから
速ぶれで走り続け チャレンジしている人の心を折ってしまうよりも
遅ぶれでも走りきれたぜ!
という頑張りを裏側から支えたいと思うのです。

ペースができてしまうとどうしても落とせないこともあるのだけれど
これからも可能な限り遅ぶれで走りたいものです。


けど来週は 4:15 にランクアップします。
ペーサーはできるのか? わからんけどいってみよう😁




チーム羊 大阪国際女子マラソン、別府大分毎日マラソン 頑張ろうセットを頂きました。ありがとう😁 しっかり調整して皆で盛り上げようね。



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。