【感覚でやめる】No.7642

長居ウィンド　10km　50:22　平均ペース 5:00　平均心拍数 142

久々にペーサーをやり
　4:53　ごめんなさい😆
　5:08　ごめんなさい🤣

3km目は5:01
でその後は遅ぶれ氣味でペースを作りました

なんか調子が悪かったので10kmでやめ

ゆっくりします

【久々の長居で】

以前は毎週のように長居に行っていたのだけれど
習慣というのは脆いもので
簡単になくなるのね

今ではよっこいしょという感じで長居に向かいます

さて練習不足の私は
　キロ5　15km
を走れるのでしょうか

いつものことながら楽しみだわ

先頭でスタートするものの
隣のお兄さんが時計を読んでくれる

　今日は楽だなあ、もう9kmか
と思っていたら
　まだ6kmで
9kmまでは大変長かったです😅

10kmから流れが変わり
楽しい列車になってきて
15kmまでは楽しく走れました

長居ウィンド　15km　1:15:06　平均ペース 4:57　平均心拍数 140

前回より平均心拍数が10下がっている
　やるね

といいながらも
　両足裏に水ぶくれができたよ🤣

どんだけサボってるねん😆

【やっとこさ長居ウィンド復帰】

2か月以上ぶりぐらいに長居ウィンドに復帰

多くの方が
　久しぶりやな
って声をかけてくれて嬉しかったです。

15km走るつもりでスタートしましたが
思いのほかしんどく
全然距離が進まないので
　デビュー戦はこれくらいでいいか
と10kmでやめました。

長居ウィンド　10km　49:57　平均ペース 4:57　平均心拍数 150

12月のレースまでまだまだある
ゆっくりと積み上げますw

【マラソンの練習が終わっちゃったな】

ちゃんとした練習は正月までしかしませんでしたが
今日のペース走で今シーズンのマラソン練習も終了です

頑張ったかなぁ
　もう少しできたんちゃうか
とも思いますが
これだけ練習を落としても走れる
という貴重な経験を積めた

後は今シーズンの締めくくりのレースを楽しんで走るだけです。

うどん何杯食べれるかなあw

長居ウィンド　5km　23:57　平均ペース 4:45　平均心拍数 152

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【やはり疲労】

足は痛くなくても
疲労はあるのね

木曜日は
　長居ウィンド 4:45 15km
とか思っていたけど
走れそうな体調には程遠い

別大後に引き続き今回もお喋りjogで週末に備えよう

週末も眠りこけたいわ
早く体力が回復しますように

とか思っていましたが、長居に行くと走っちゃうw

5分半列車で長居公園を4周しました。

仲間がいるってありがたいです。

長居ウィンド　11.33km　1:01:16　平均ペース 5:24　平均心拍数 117

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【情報を出すとお得】

ゆで卵の話でも
　1 出すと 5 返ってくるような感じ

下書きを生成AIに見てもらっても色々教えてくれるし
皆、知っていることを出したいのだと思う（私かw）

日曜日の姫路城マラソンに向けて
土曜日に炊く玄米を木曜日の晩に浸水しました
発芽玄米にしてGABAを10倍にするのだ
玄米自体達が苗から育てた無農薬米だしね
（すでに古米だけどねw）


長居ウィンド　5km　0:24:08　平均ペース 4:47　平均心拍数 142

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【これが疲労か】

今回別大マラソンから帰ってきて
まだ身体がしんどい

仕事中眠くなることなんて滅多にないのに
先週はかなり辛かった

普段なら朝アラームが鳴っても
　おお朝か、今日も生きてるぜ、ラッキー
と思うが
最近は朝 時計に起こされる感じが
　まだもっと寝ていたい
と感じる

ひょっとしてこれが疲労か

今頃言っているw

てな事を考えながら長居ウィンド

長居ウィンド　10.4km　0:51:13　平均ペース 4:55　平均心拍数 125

へのつっぱりほどの上積みを目論んで

　4:45ペースで15km

走るつもりでいましたが

4:45でも
　右脛がペース速いよ
という感じだったので
　4:45は4kmで離脱
5分列車に乗り換えて10kmまで走りました。

日曜日も前回と同じく
　5分ペースで10km
にしましょう。

ある程度のタイムも出せたし氣楽にいきます。

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【感想戦のような】

長居ウィンド　6km　0:28:44　平均ペース 4:43　平均心拍数 137

先日大阪国際女子マラソンを走ったお姉さん方も皆集まってきて

皆の応援に感謝し、お互いの健闘を称え合う

まるで感想戦のような

私は4:45の先頭を走るものの
身体が軽すぎるのか
　1km　4:35　速すぎる（申し訳ない）
　2km　4:52　遅すぎる（申し訳ない）

3kmからは4:45辺りで走ることができました。

5kmでやめようと考えていたのですが
長居の強風地帯の風が強く
風除けを兼ねて6kmまで走りました。

これで練習はすべて完了
明日からもゆっくり調整しましょう。

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【楽に走れない】

4:15列車の先頭を走るものの
始めの1kmが4:21

　私が先頭に行くべきでないな
と思いながら走っていました。

ペース走というよりは
タイムトライアルのような
全く楽に走れない

未だに4:15で15km走れていないので
　無理してでも行こうかな
と一瞬思いましたが
そのような力はありませんでした。

ペースを上げると右足も痛いような氣がする。

風呂上がりに加古川マラソンでもらった
丸いシールを右ふくらはぎに貼っておきましたw

少しでも走っていれば走力は落ちないことは知っている。
もう十分練習はしたことにして
別大マラソンまではゆっくりしようかな
と思いながら帰ってきました。

　長居ウィンド　10km　0:42:47　平均ペース 4:15　平均心拍数 157

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【走りたい氣持ち】

長居ウィンドの木曜日
朝は降っていなかったのに
昼は結構降っている

私は走りたい氣持ちが強い

幸いにして夕方から雨は弱くなり
氣温もそれほど寒くない

　4:15 15km
にランクアップして初めて走るので
少し緊張している。

走りますか。

走りましたよ。

　長居ウィンド　10km　0:42:48　平均ペース 4:15　平均心拍数 148

初の4:15なのに誰も前に行かないから先頭で
風も強めで
と言い訳はいくらでもあるけれど
10kmまで走りました。

心拍数もNAHAマラソン前の
　長居ウィンド　5km　0:21:12　平均ペース 4:14　平均心拍数 162
に比べたら減ってるし
　いいんとちゃうかな
　10kmでやめたけど😅

ちゃんと進化しています。

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