【20分間変化走を走ってみたものの】 No.6282

【20分間変化走を走ってみたものの】

夕方からかろうじて雨はやみ長居公園へ

火曜日長居勝手練習 20分間変化走 4.71km 平均ペース 4:15 平均心拍数 159

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 5:04 4:45
2 4:45 4:45
3 4:45 4:40
4 4:38 4:42
5 4:41 4:48
6 3:57 4:06
7 3:39 4:05
8 3:37 4:02
9 3:39 3:56
10 3:44 3:43

ゴールして時計を見て、二度見する。 平均ペース 4:15 (@_@)!!

途中まで何を計っとるねん。
日曜日褒めたのがあかんかったか。

いや、兆候はあってん。
お天気が悪いせいか、スタートボタンを何度押しても何分もGPSを拾わず、
私がしびれを切らして、そのままスタートしてしまいました。

まあいいじゃん。切れのある走りはできた。
5kmポイントを超えて、8kmも超えて、20分で39kmポイントまで進めた。

木曜日は キロ4 5km を考えていたけれど39kmポイントまで走りましょうよ。
そしたら距離がわかる。そこから平均ペースを計算します。

雲が厚くてGPS電波が届かないという話は本当の様子だな。
経験するとわかります。




途中まで時計が眠っています。 変化走ってかっこよく言えば クルーズインターバルなの? 昨日はそんな気分で走れました。




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【納得しないと身体は動かない】 No.6281

【納得しないと身体は動かない】

アーリースタートは8:30と思い込んでいたら
 8:00 (@_@)!!
ということで
慌てて、ご飯を食べて出発したけれど

 心の中では納得してへんねんな。
 ”なんでそんなに早いの”とぶつぶつ言っている。

心が納得してないから
身体も納得してないし
走ってて、調子が出ないのも
みんなそのせい。
おまけにお腹まで痛くなっちゃって、15kmでやめちゃう。
というわけです。

納得大切。

子どもにやいやい言っても、まったく動かないのは
本人が納得していないからや。
納得していたら自ら動き出す。

とりあえず奈良マラソンのスタート時間を確認しなくっちゃ。

 7:30には現地入り
 9:00スタートね。

了解です。





この人も納得したから、ここに収まっているのよね。 昔からこのまま、っていう顔で立っていますもの。




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【ほぼ走ることに関する一日】 No.6280

【ほぼ走ることに関する一日】

日曜長居勝手練習 4:15 15km 63:22

 21:08
 20:58 42:06
 21:16 63:22

4:15ペースでアーリースタートする、というお兄さんがいたので

 一人では寂しかろう

と、お供を申し出る。

11時から大阪ロード30kmがあり、風呂入る時間も考えて8時半スタートかな

と、勝手に思い込みつつ当日朝に時間を訊いてみたら

 8時スタート (@_@)!!

 なぜにそんなに早いのよ、と慌てて朝ごはんを食べて、家を出発

8時スタートするものの、そのお兄さんは奈良マラソン用の魔法の靴を履いている。

そもそも、張り切って設定ペースよりも速めに走ってしまう人で、

 あ~ん、全部速いのよ

と思いながら、走る。

10km手前からイアホンしてる方も合流したら、よりペースが速くなり

私は切り離し、お腹も痛いような気がして、

 こんなんでわざわざ後5km走ることもない

と、15kmで静かに終了しました。

 まだ9時じゃん。

走っている兄さんに気付かれないように順周りでスタート地点に戻っていると

定時出発の4:15列車が来て、少し並走して、奈良マラソンの打ち合わせ。

スタート地点に戻り、プロテインを飲もうと駐輪場に戻ると

大阪ロード30kmを走るお姉さんが

 モアイさん、私 財布忘れた。

 お金貸しますよ。いくら必要ですか?

 210円

というやり取りがあり、一旦210円渡すが

 千円渡しときますよ

と、千円札と交換

 いつでもいいですから

と、私は銭湯へ。

交代浴し、脱衣所に戻ると

 さっき一緒に走っていたお兄さん

 えらい早いやん。

 寂しくなって、やめちゃいました。

パリーネで応援しながらかじるパンを買うが

 あんバター

だけ食べました。

こんなん身体によくなさそう、と思いますが

たまに無性に食べたくなります。

年に3つも食べてないから、よしとしましょう。

大阪ロード30kmは逆周りに散歩しながら

精鋭ランナーを応援。

お金を貸した姉さんがすごく大きな集団を引っ張って無茶かっこいい。

 頑張れー

と、何度も応援する。いいペースなのだろうなあ。

男子の先頭がゴールするのを見届けて、家に帰り、福岡国際マラソンを25kmから応援

昼寝から起きたら、お姉さんからメッセージが届いてて

 集団を引っ張られていて格好良かったです。

と書いたら

 ゴールして、集団のなかに初めて資格ゲットした方が数名いて、
 喜んでいただき、こちらもうるうるしました。
 ライバルが一瞬にして同志に。

と返ってきて、いいお話だなあ、と。

結局一日中走ることばかりなのですが、それぞれがうまいこと繋がって
皆が私の人生を盛り上げてくれているのだな、ということを実感しました。

ほんま走ってばっかりね。





一周目に知り合いの姉さんに写してもらう。こんな早い時間になんでいるのと、二人してびっくり顔w




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【魔法の靴】 No.6279

【魔法の靴】

走り始めて40年

道具はだんだん進化した。

特に靴、時計

靴なんて履いちゃうと超人になったようで

今までハーハーゼーゼー言っていたペースで心拍数が上がらない。

 ”今日は魔法の靴 ヒャッホー!”

な感じ。

時計は

どこを走っても距離、ペースがわかるだなんて、
心拍数まで表示してくれて

 あなたは天才ですか?

レベルです。

これも急にポンってできたのではなくて

積み重ねの連続ですよね。

積み重ねと継続すごい。

私の魔法の靴でデビューは

 奈良マラソン当日です。

靴に入っている紙の型は外していきます。
(カエルちゃんで加古川マラソン走る時に足を入れたら紙の型が入ってて、ム!ってなったw)




新旧レースシューズ 左の新しい方がStep陸上本店のアドバイスにより0.5cm大きいです。さあ、効果は出るかな。




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【5kmタイムトライアルはやめておきます】 No.6278

【5kmタイムトライアルはやめておきます】

平時であれば毎年この時期に会社の駅伝大会があって

事業所対抗で大泉緑地を走るのですが、

今年はオンラインで3kmのタイムトライアルに変更になりました。

COROSのパフォーマンス予測の値があまりにも良すぎるので

ひょっとしたら5km走ったら17:30は切れるのではないかと

 5kmタイムトライアルの3kmの通過タイムで申請

しようかと考えていましたが、

最近走りすぎで、足に影響があるような感じもするし、

奈良マラソン前のこの時期に5kmのタイムトライアルしても

マラソン練習的には意味がないだろうと

変化走の通過のタイムで申請することにしました。

今日はロングjogだ。

日曜日は 4:15 20km、銭湯、大阪ロード30kmの応援、福岡国際マラソンの応援
火曜日に 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分 の変化走
木曜日に 4:00 5km

で奈良マラソンを走ります。

決めちゃった。もう迷わない。




長居ウィンドの集合時、Step陸上本店 奈良マラソンセールの説明を聞く私 厚底の分、シュッとして見えますw
4:15チーム 今日も長い列車だ。気楽に行きましょう。
気楽さがにじみ出ていますね。外側の方のペースメイクが優秀でただ先頭を走っているだけです。時計も見ていませんw
やっとサブスリーの力が付いてきた様子




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【パターンが狂った木曜日】 No.6277

【パターンが狂った木曜日】

長居ウィンド 4:15 20km 1:24:46

 21:18
 21:14 42:33
 21:13 63:46
 20:59 84:46

いつもなら原付きを駐輪場に置いて

バイクのお腹に荷物を預けて走るのだが、

昨日は息子がDio号を使いたいとのことで

私はどうしよう。


夕方までは、長居まで7kmをゆっくりjogして行って

脱いだ服は街灯に縛り付けて、帰りは地下鉄で帰ってくる

案が頭の中を占めていたのだが、

定時すぎてから

地下鉄で行って、銭湯に荷物を預けて、

走り終えたらゆっくり銭湯に浸かって帰ってくる

案が急浮上し、その案を採用。

レース前だし、水風呂でリカバリーを早めるのはいいことだ。


走り出すと素晴らしいペーサーの横でくっちゃべっているだけ。

ポイント毎に時計に目をやりながら走ってくれる人が隣にいると

私はすぐに安心モードに入り、先頭を走るだけの人に早変わりします。


大阪30km、奈良マラソンに向けて調整の人も多く、

先週は15km過ぎたら皆、さっとペースを上げていってしまったのに

昨日は17kmを過ぎても私がなぜか先頭

ペーサーが安定していると、ストレスがない分落ち着いて走れるのかな

と思っていました。


お湯に浸かりながら話をしてると

 奈良マラソン走る人多いね。

ご一緒するに皆様 存分に楽しみましょう。




鶴が丘温泉から地下鉄長居駅に帰る途中のヨドコウスタジアム JR阪和線に向けてアピっていました。




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【毎月積み立てが好き】 No.6276

【毎月積み立てが好き】

私は
  毎月積み立てが好き

 株
 投資信託(S&P500 )もちろんNISA絡み
 金
 プラチナ
を毎月積み立てています。

株や金を買っちゃうと
日々の値動きに一喜一憂し
仕事どころではないのですが
(やった人は頷いているはず(爆))

 毎月積み立て なら、
値上がりすれば
 資産が増えて嬉しいし
値下がりしても
 おお、たくさん買えるわ
と、ちょっと喜んだりして
大変気楽です。

ふとひらめいて調べてみたら
 ビットコイン
も毎月積み立てができる様子。
コインチェックというとこでやると
 毎日積立
という機能もあり
 毎月銀行口座から引き落とししたお金を
 その月の日数で割った金額分を毎日自動で積み立て
してくれるらしい。

これなら、日々の上げ下げが激しくてもより安心して買える
と私は気に入りました。

売る時はちゃんと見極めて売る必要がありますけどね。

投資先の一つとしていかがですか。
(私も考え中)

参考:
ビットコイン積立 
https://zuu.co.jp/media/cryptocurrency/funded-investment-bitcoin

コインチェック毎日積立
最初に1カ月あたりの積立金額と投資する仮想通貨を指定
その月の日数で割った金額分を毎日自動で積み立て
https://pointget.site/bitcoin-tumitate/





坂を登るように簡単に値上がりすれば嬉しいのだけどね。




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【30分間変化走で弱気虫と共存する】 No.6275

【30分間変化走で弱気虫と共存する】

火曜日長居勝手練習 30分変化走 7.76km 平均ペース 3:52 平均心拍数 172

 速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分

速ペース 遅ペース
1 3:41 3:54
2 3:42 3:58
3 3:45 4:07
4 3:42 4:13
5 3:49 4:01
6 3:51 4:09
7 3:57 4:04
8 3:50 4:02
9 3:53 4:02
10 3:46 3:44

流しはスイーっと調子が良かったけれど

走り出してみると

土日の30km、30kmが効いている感じで切れがなく

走っててだるかった。

そんな時には悪魔の弱気虫が私の肩に乗り

 今日はやめてもいいんちゃうの

と、耳元でささやく。

私は弱いから一人でする練習はこれくらいで

後は大概多くの方と走り、皆の力で走らせてもらっている。

弱気虫くんは出てくるのだけれど、

 とりあえず走り出し、

 今日はいいや、と諦めなければ

ある程度なんとかなるものだ。

昨日も、なんとか、なんとかまとまった。

   平ペ 平心
0608 4:06 155 速ペース1分 遅ペース1分 10セット 20分
0615 3:49 181
0622 3:47 170
0629 3:55 180
0706 3:57 172
0713 3:51 185
0727 3:59 157
 骨折休み
1012 3:57 177
1019 3:52 172
1026 3:51 164 クラスアップ 速ペース2分 遅ペース1分 10セット 30分
1102 3:49 164
1109 3:51 177
1116 3:49 166
1130 3:52 172

記録を見てもようわかりませんが
今シーズンは変化走でLT値を上げる作戦
じわりじわりと強くなりますように。




前半1周目か2周目 4:30列車 結構長いね




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【鉄とともにタンパク質も追加します】 No.6274

【鉄とともにタンパク質も追加します】

昨日は休みをとって、貧血改善の病院へ

InBodyの結果
     初回  2回目  3回目  4回目  5回目  今回  差異
 体重  59.2kg→61.3kg→60.1kg→59.4kg→60.2kg→61.4kg 1.2kg増
 筋肉量 51.5kg→53.9kg→53.1kg→52.5kg→51.5kg→53.0kg 1.5kg減
 体脂肪率 8.0%→ 6.8%→ 6.5%→ 6.5%→ 9.6%→ 8.5% 1.1%減

 前回より体重は1.2kg増えて、筋肉量も1.5kg増える。
 けど前回って、骨折でうずくまっていた8月末だからね。
 これから2月3月に向けて順調に練習を積み重ね、次回2月末の計測が楽しみだな。

血液検査の結果は ( )は下限値
        初回 2回目 3回目 4回目 5回目 今回
 赤血球数   387→ 404→ 409→ 429→ 406→ 415(427) ほぼ通常?!
 ヘモグロビン 12.7→13.3→13.3→13.7→13.4→13.4(13.5) ほぼ通常
 フェリチン  15.1→24.2→1未満→33.0→56.3→36.1(30) 通常

血液検査の結果はほぼ人並みじゃね。
フェリチンは前回骨折休養していたときから減ってはいるが、
下限値よりも高い値を保っている。
身体に栄養が溜まってきているのではないか。

 鉄剤を飲んでも貧血が良くならない人は基本的にタンパク質が足りていない

との情報をどこからか仕入れてきて

 茹で卵を朝1、昼2、夜1 食べようと考えています。

と、栄養相談で伝えたら、

管理栄養士のお姉さんも

 いい考えですね、とノッてくれて

一日のメニューを元に一日に摂っているであろうタンパク質の量も計算してくれた。

 普通の日で80g

 ポイント練習をしてプロテインを飲めば95g

体重が60kgとして体重の1.5倍は取れているのでこれを2月3月まで続けます。

 やってみよう。

今まで5年位貧血周りの値はずっと悪いままである程度の成績を残してきた。
その値が良くなった時にはどのくらいで走れるのか。
もっと楽に速く走れるのちゃうのと、ワクワクしてしまうのです。

 楽しみです。





日曜日の長居公園の様子をお姉さんが写してくれました。
この2年間あまり写真を撮ってもらっていなかったので
改めて自分の走り方を見てみたら、なんか違和感があるなあ。 昔とちょっと走り方が変わっている様子

たくさん写真を撮っていただいて、ありがとうございます。




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【長居の素晴らしい走環境】 No.6273

【長居の素晴らしい走環境】

日曜長居勝手練習 4:30 30km 2:14:28

 22:34
 22:28  45:02
 22:25 1:07:28
 22:29 1:29:57
 22:19 1:52:17
 22:11 2:14:28

誰も主催者はいないのに

日曜日9時前になるとランナーが続々と集まってきます。

で、9時になると

速いペースから順に出発する。

昨日は4:30の列車でスタートし、無事に完走


以前は確かに主催者がいて、仕切ってくれていました。

が、コロナでなくなり、

その間も有志は勝手に走っていた。

その流れは現在も続いている。


ランナーなんて、知らん人でも話をすると絶対に共通の人間がいるから

実は皆繋がっている。

きっとそれは皆知っていると思うのです。


ランナーも公園利用者に声をかけながら走っている。

大阪国際女子マラソンが開催されるような場所なので、

利用者の方もある程度理解していただいている様子

なんか文化になっちゃって、ひょっとして全国的に見てもすごいことなのではないかと

昨日、銭湯に浸かりながら思ったのであります。


環境は勝手にできているのではなくて

過去からの有意義な活動を皆で守り、育ててきた結果だと思うのです。

私もこの伝統を守るひとりとして淡々と走り続けますわ。




昨日の写真ではないけど、こんな感じ この写真は格好良くて大好きです。




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