【特技を活かしてもらう】 No.5969

【特技を活かしてもらう】

走り仲間にパティシエさんがいて

よくケーキの写真がのっている。

 ”特技があってうらやましいなあ”

と、内心嫉妬していたが、

 私のある程度一定のペースで走り続けられる

というのは

 私の特技

ではないか。

それを皆に使ってもらって
皆さんが喜んでくれているのであれば
(喜んでくれているか?!)
私も存在価値があるというものだ。

 んだんだ

4:15、4:30以降ならいくらでもペースを作りますよ。

お気軽に声をかけてね。







4:30列車

大阪国際女子マラソンもこんな感じなのね
トップは1kmで1分以上速いけどw



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【インターバルのレストはキロ5 (@_@)!!】 No.5968

【インターバルのレストはキロ5 (@_@)!!】

インターバルのレストについて訊きました。

 ”インターバルには2種類あって”

 夏場はペースを上げて、レストも十分にとってスピード強化

 マラソンシーズンは心拍数高いままでつなぐ

 ”レースペース1000m 10本 400mjogのメニューやったらどう走りますか”

 私やったら400mjogを2分、マラソンのレースペースやったら200mjogを1分でつないでもいいな

 ”それやったらつなぎのjogがキロ5分じゃないですか(@_@)!!”

 だからレストもしっかりタイム計って見直すことが重要よ



訊いた相手が世界の和田っち

しっかりと学びました。



昨夜の長居は 4:15で20km

5kmからラストまでは和田っちの伴走です。

21:15
21:06 42:21
21:05 63:26
20:36 84:02 最近では珍しくラスト上がったな







昨日感じたのは

 問う から 答えが入ってくる

 求める から 得る ことができる

ということだなと思ったのです。



学生の時に顧問の先生が

 インターバルのレストの意味を

教えてくれたかもしれん。

答えはもらっているのよ。

けどもこちらは

 走らされてると思っていたし
 聞く気ないし

答えはもらっているのに問うていないから頭に残っているわけがない。

やっと今になって、

 私が問うから

 得た答えが頭に入る

やっとこの境地に達しましたね。

 インターバルのレストに付いては







答えがわからなくても

 自分に問う

その後、

 自分で考える
 人に訊く
 本を読む
 インターネットで調べる

やり方は色々ありますが、

 自分に問うと脳みそは勝手に考え続けてくれます。

で、ポロッと答えを出してくれたりする。

自分に問いを与えましょう。

素晴らしい答えを出してくれますよ。







昨日の朝陽

頭の中で問いの答えがピカッと光りますw



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【インターバルのレストについて訊いてみたい】 No.5967

【インターバルのレストについて訊いてみたい】

一昨日の長居周回道路 1km 10本

    レスト
 3:54 1:48
 3:51 1:58
 3:56 2:01
 3:47 1:59
 3:51 1:28
 3:50 1:37
 3:48 1:30
 3:50 1:57
 3:52 1:43
 3:46

私のインターバルのレストは

 ほぼ2:00ない

ちんたらjogしているのですが、

本来の練習メニューには

 レースペース1000m 10本 400mjog

となっている。

この400mjogはどんな感じで走るのだろうか。

現在の私のちんたらjogでは400mもjogしたら心拍が元に戻ってしまいそうだ。

私の気持ちとしては

 3:45ペースで10km走るのだけど
 それは流石に難しいので
 1kmで区切って、間にレストを入れて10本

という感じなので、そんなに心拍を落としたくない、のだ。

変化走の休む区間がjogバージョンみたいな感じ。



で、本来の練習メニュー

 レースペース1000m 10本 400mjog

には、どのような意図が含まれているのか、

ということが気になっているのです。

今晩長居で誰かに会ったら訊いてみよう。







萩原天神の牛さん 丑年だけに

注目度が高く”モーうれしい”という感じだw



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【大会もないのに私はなんでこんなに一生懸命走っているのか】 No.5966

【大会もないのに私はなんでこんなに一生懸命走っているのか】

長居周回道路 1km 10本

    レスト
 3:54 1:48
 3:51 1:58
 3:56 2:01
 3:47 1:59
 3:51 1:28
 3:50 1:37
 3:48 1:30
 3:50 1:57
 3:52 1:43
 3:46

3:45よりはるかに遅く、時おり顔を出すやめたい気持ちを押し込めて

会うランナーから力をもらいながら走る。

なんとか、完走。

ほんまにレースペース。



帰りしな、

 大会もないのに私はなんでこんなに一生懸命走っているのか

と、自分に問う。



【1】今までやったことがない練習を積み上げているので、
  どのような結果が出るかが楽しみ。



これに尽きる。

今まで長い間 自分勝手に走ってきたが

それはすなわち”経験”と”勘”だ。

人に説明できない。

話をしても分かる人にしか伝えることができない。

竹ノ内選手のnoteをきっかけに

今シーズン初めてトレーニング理論を理解して、

練習メニューを自分なりにアレンジしながら

2月28日に2時間45分を切ることに向けてトレーニングを行っている。

自分を実験台にして、自分の可能性に勝手にワクワクしている。

経験だけは豊富なので成功や失敗の理由がトレーニング理論として

このように説明できるのか、とピンとくることが多い。







 大会もないのに私はなんでこんなに一生懸命走っているのか

私なりの新しいチャレンジにワクワクしてる、ちゅーことです。

もちろんここに書いて、皆が読んでくれることも大きなモチベーションの一つです。

それぞれの経験に当てはめていただき少しでもお役に立てれば嬉しいです。

 いつもありがとう。







梅の花が咲いていました。

春は近いよ。



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【長居周回道路の変】 No.5965

【長居周回道路の変】

日曜日 長居周回道路をグルグルと走っている時に
巻き尺を使って周回道路を測っている方が10名ほどいらっしゃった。

 ”何されてるのですかね”

と走りながら話していましたが、Yahoo!ニュースなどによると

 大阪国際女子マラソン

が、長居の周回道路で行われる可能性があるのですね。

であれば、競技場スタート、ゴールなどとせこいことは言わず

いっそのこと長居周回道路15周を

 陸連公認コース

にしてもらえたら、私達も一層誇りを持って一生懸命走りますのにね。

選手もコースのキロ表示と実際に走っている距離が合ってるほうが
消耗しないだろうし。

走りに来る人が増えるかな。
大歓迎よ。

2月、3月と皆に混ざりながら何度も15周走りたいです。



さあ、大仕事をしましょう。

「非公認」の距離表示も頑張ろうねw



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【風除け奮闘記】 No.5964

【風除け奮闘記】

 ”日曜日は4:30列車は走りますか?”

 ”走りますよ”

ということで長居に行くと

大阪国際女子マラソンチームも同様のメニューだったようで

完璧なペーサーがいたので

私は風除けと露払いに徹する。

淡々と30km

22:28
22:32 45:00
22:33 67:33
22:32 90:05
22:30 112:35
22:32 135:07

実は奮闘記

というほど何もしていないのだが、

私のブログを読んで

 ”教科書みたい”

と感想を教えてもらったり
(これは私の迷走っぷりがよく分かる)

マ○オさんは昨シーズンサブエガ率が高かったが

 ”昨シーズンは4:45でしか走ってへんしな”

とのことで、4:45でも余裕でサブエガができることに驚いたり、

共に先頭を走りながら

色々とワンポイントアドバイスをいただいた。

風除けしてるだけでも感謝されたり

なんやかんやと嬉しくて

 生きてるなあ

という感じがしました。

表に裏に有意義なコメントもたくさんいただき、

私の消化できたことをこれからも綴っていきます。

毎朝これを書いてから朝ごはん前jogに出るのですが、
この時間がとても貴重な様子。

 意識的に作る無意識の時間

何が降ってくるか、楽しんできます。





何だこれは

みかんの皮を干してます。
ネットに入れて一緒に風呂に入っています。
効果がある氣はしますよ。



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【では、そもそも速くなるトレーニングはいつするのか?】 No.5963

【では、そもそも速くなるトレーニングはいつするのか?】

昨日は

 練習の90%をずっと走っていられるペースを維持した有酸素ランニング

で良い様子。

と書いた。

すると

 ”さりとて、ユルジョクばかりなのも考えもの”

と書き込みがあった。

実は私も昨日図書館までjogりながら、そんなことを考えていました。

ベースの速度が遅いとゆるjogだけでマラソンのタイムが上がるとは考えにくい

ベースの速度はいつ速くするのか。

 知っている人は知っているのだろうなあ。

私は考えたことがなかったので、初めて考えた。

 ポクポクポク、チーン!!

【1】期分け、という考え方がある

【2】マラソン大会への練習表を見ていると12週間、16週間などのトレーニングが載っている

【3】この間はマラソン大会に向けての特異的な練習をする

【4】以外の期間は基礎の走力を上げる練習をするのではないか

(合ってる?!)



距離が長くなるとペースが落ちる。

距離が倍になると1kmあたり5秒落ちるとして
1kmあたりのペースは

      マラソン ハーフ クオーター 5km
サブスリー  4:15   4:10  4:05   4:00(20:00)
サブエガ   4:00   3:55  3:50   3:45(18:45)
2:45切り   3:54   3:49  3:44   3:39(18:15)
2:40切り   3:47   3:42  3:37   3:32(17:40)

まあ、自慢じゃないが
 5000m 18:15
で走ったことはないな。



マラソンシーズンが終わったら、
とりあえずは
 5000m 18:15
で走る練習をしよう。



てな事を考えていると

 偉大なる大先輩は

トラックシーズンはマスターズの試合に積極的に出てしっかりとスピードを磨き

マラソンシーズンは長居のペース走をゆるjogでつなぐ

方針はばっちりハマっているではないですか。

やっぱり、わかっている人はわかっているのよ。

今頃わかるのも楽しいけどね。





というわけで

2021年度はトラックもしっかり走ります。
私単純で目標を決めるとやるのよ。



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【一生懸命走る事とマラソンを速く走ることはつながっていない様子】 No.5962

【一生懸命走る事とマラソンを速く走ることはつながっていない様子】

昨日のFさんの激走を持ち上げておいて

翌日にこんな話をするのも何だが

 一生懸命走る事とマラソンを速く走ることはつながっていない様子

なのだ。

あれだけ一生懸命走ってしまうと

無酸素ゾーンに入ってしまいエネルギーとして炭水化物(グリコーゲン)のみ使ってしまう。

それはマラソンを速く走るための練習に全くなっていない。

身体を痛めつけ、疲労を溜めているだけの様子だ。

マラソンを速く走るためには

 有酸素ランニングで脂肪を燃やしながら有酸素的土台を強固に作ることが重要

なのだ。

最近色々なことがやっとわかってきて、

そういうことか、とつながることが増えた。

去年、一昨年、ペース走と言えば4:15ばかりで後はjog

練習をやっているといえば、Fさんに声かけてもらって伴走で走るのが

練習らしい練習、という時期があったのだが、

その時は、マラソンのタイムはなぜか良かった。

我ながら全くわかっていなかったが、

あの練習はFさんの練習の振りをして、実は私の練習だったのだ。

昨日紹介した記事を何度も読んだが

 「イージーな日はイージー、ハードな日はハードに」

 「エリートマラソン選手は通常、全トレーニングの85~90%を有酸素ゾーンで走っています」

マラソンを速く走るには

 練習の90%をずっと走っていられるペースを維持した有酸素ランニング

で良い様子。

残りの10%で私はインターバルを走ります。



こんなことがちゃんと書かれているのね。

私は本当に何も知らない。

マラソンの奥深さにやっと気がついたと言うことか。

 これからね、これから、これから。





こんな感じが

一番強くなれそうよ。



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良記事


何度も読んで脳みそに染み込ませる



【伴走に指名してもらえるありがたみ】 No.5961

【伴走に指名してもらえるありがたみ】

昨夜はFさんの伴走

4:30のペース走初挑戦で目標は15km

やっとここまで来ましたね。

サブスリー復活に向けて着実に進んでいます。

やはり厳しいのか早くから息が荒い

走りも硬い

ピッチ走法のはずが私よりも歩幅広いし

 ”走れているから気楽に”

 ”ピッチに気をつけて走りましょう”

歳上なのですが、偉そうに、目標に向かって共に走る。

集団から離れそうになって

私としては引っ張りたい気持ちはありつつも

引っ張って走りを崩すよりも

ペースを合わせて寄り添って、ピッチを合わせて

本来の走りを引き出すように

本人も離れたくないだろうし

本人の頑張りに100%期待した

私も我慢というか、優しい振り走法

 ”今日は12kmで”

 ”了解”

 22:28
 22:35 45:03
  4:31
  4:30 54:05

苦しくなってからの頑張りは私の比ではないです。

私がこの頑張りで走れたら、といつも思う。



日曜日に5:00ペースで30kmを積めばもっと楽に走れますよ。

 5:00ペースで走ってくれる伴走者 お待ちしています。





北海道マラソン伴走翌日 探検ダウンjog中の一コマ

このように表彰台に上がりましょうね



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私の感覚と合っている記事


有酸素系を優しく鍛えていますw

【走り中毒者?!】 No.5960

【走り中毒者?!】

私はきっと
 走り中毒
だと思う。

本当?!
調べてみよう。

中毒って何だ
 中毒:ある種の物質を体内に摂取することにより機能障害をひき起こすこと。毒あたり

依存症か?
 依存症:適切な治療をしないと、量や頻度がだんだんと増えていく進行性の病気

中毒でも、依存症でもないな。

習慣は?
 習慣:日常の決まりきった行いのこと
  長い間そうすることによって、そうすることがあたかもきまりのようになったこと
  (心理学用語)反復によって習得し、少ない心的努力で繰り返せる、固定した行動のこと

走るのが
 習慣
になっているだけだよね。

歯磨きと似たようなものさ。

ただ走るだけでも十分に楽しいのだけれど
大会があると
トレーニングによって一時的に能力を引き上げることができるから
大会で良い記録を出すためにトレーニングを調整する楽しみが加わる。

一度出した記録は減らないしね。

大会があるとより一層楽しめますよね。

どこかで2020年度マラソンシーズンの成果発表会をやろうね。







白鷺駅近くのマンションで見つけた小山のモニュメント

子ども心に登頂を試みましたが
凍結のために登頂を断念
冬山は厳しいですw



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