【大阪国際女子マラソンツアー は成功した様子】 No.6690

【大阪国際女子マラソンツアー は成功した様子】

長居ウィンドで大阪国際女子マラソンを走った女子に会えて

 健闘を称え
 応援ありがとうございましたの声をもらって、
  あれ、ここにもおる
  いつもぽつんといるからむっちゃわかる
と、嬉しい感想をいただきました。

私の大阪国際女子マラソンツアーも成仏しましたね。

走り回った甲斐がありました。

来年もコースの具合にもよりますが
今年と同じようなパターンで
最後は35.9kmの関門まで頑張った選手にエールを送って終わりたいと思います。
(今年は関門が閉まってすぐに長居に向かってしまったのが心残り)


私も若かりし頃 防府読売マラソンで
 振り向くと収容車
 競技場まで帰ってきたけど
 競技場に入る門は閉じておりゴールできず、
ということがありました。

厳しい関門にビビっているのに
当日は低温、向かい風とこれまた厳しい気象条件
それにしっかりと立ち向かい
関門を一つずつクリアして前に進み続けるお姉さん方は
本当に格好良かったです。

私は応援しかできないけれど
来年も応援します。
今年に懲りず、ビビって勝手に諦めず、
ぜひ次回の大阪国際女子マラソンでお会いしましょう。

今から楽しみです。





大阪ハーフマラソンから見たら、こんな感じです。 かっこいい😁



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上の写真はここから頂きました。

2023 大阪ハーフマラソン
第4回 関西学生ハーフマラソン選手権

🍀https://30d.jp/hiromi102/154
🍀https://30d.jp/hiromi102/155

長居ウィンド 5km 19:55 平均ペース 3:59 平均心拍数 178

【勝手とは 自分の意志で動く と言うこと】 No.6689

【勝手とは 自分の意志で動く と言うこと】

日曜日長居9時スタートの練習会は
以前は主催者がいたが現在はいない。
有志が集まって勝手に走っている状況です。
なので勝手練習会と呼んでいる。

私もよく聞かれるが
 来週は何時からありますか?
 4:30ペースの集団はありますか?
 雨でもありますか?

目立つ何名かの元にこのような連絡があるそうだが
 勝手にやっているだけなので、そんなことは知りません
と返しています。

私が確実に走る場合は
 私は9時から4:30ペースで走ります
と返す時もあります。

そんなん人に聞かんでも
 自分が走りたければ走ればいい
と思うし
 一人ではなかなか走られへん
ていうことも皆知ってるから
 行ったら誰かおるんとちゃう
と淡い期待を持って、集合場所に来る人もいる。

 勝手とは 自分の意志で動く
ことだと思うのです。

そりゃ人間は社会的な動物だから
 助け合えるところは助け合えばいい
 お役に立てる得意分野があれば得意技を出せば良い
しかし
 人にやってもらうことを主とするのではなくて
 皆一人ひとりが主催者としての気概を持って活動すれば良いのではないかな
と思うのです。

なので、日曜長居勝手練習会のことは誰にも聞かないで
 まず自分が行くと決めたら
 私行くけど一緒に走らへん
のスタンスで周りのランナーに声をかけたらいいんとちゃうかな。

次回の日曜長居勝手練習会は日頃仕切っているメンバーは
皆 別大マラソンに参加です。

けど、多分あると思うから、走りたい人は長居に行ってみるといいよ。
仲間はいます。





2018年の日曜日練習会の様子 私は初代のズームフライ4%を履いていますね。 このときはペーサーも特になかったよ。



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スーパー一般ランナーの皆さんお疲れさまでした。

いつも長居公園の写真を撮っていただいている方の
大阪国際女子マラソンの写真が公開されています。

悔しい気持ちの方もいらっしゃるでしょうが、
私的にはこんな素晴らしい大会のスタートラインに立てるだけで素晴らしい、羨ましいです。
来年も応援に走り回るので、少し休んで、また一緒に走って下さい😁

 第42回 大阪国際女子マラソン
 https://30d.jp/hiromi102/151
 https://30d.jp/hiromi102/152
 https://30d.jp/hiromi102/153

【うまいこと走れませんなあ】 No.6688

【うまいこと走れませんなあ】

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.11km 平均ペース 3:55 平均心拍数 180

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:57 4:00
2 3:51 3:39
3 3:49 3:50
4 3:58 4:00
5 4:00 4:18
6 4:01 4:01
7 3:52 4:03
8 3:52 3:41
9 3:58 3:55
10 3:53 4:46

レース前だし、20分だし
ピリッと、スカッと走りたかったけど
思い通りにはいきません。

前回出した平均ペース 3:53 より2秒も遅く、あれ? という感じです。


後は木曜日にキロ4で5km走って終わり。

今朝も体温を計ったし、忘れ物がないように、粛々と準備を進めます。





玄米を2合炊きました。マグネシウムも入れて。 2日か3日に分けて昼ごはんに食べます。



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【腕振りを下げると身体の真下で着地し易い氣がする】 No.6687

【腕振りを下げると身体の真下で着地し易い氣がする】

レース前になると思い出すのですが
(レース前にならないと思い出さないのですが(笑))

腕振りを下げると身体の真下で着地し易い氣がします。

何がどうなるのだろう、説明が難しいのですが
抱え込む腕振りよりもワコールの安藤さんのような腕振りの方が
いい走りができているような氣がする。

そんな話を日曜日の4:30列車の先頭で交わしていました。

氣にしてみると
実績を出している人で下げ気味の腕振りの人は割といる。

最近のjogは腕振りを下げて、
 いい走り
に氣分を良くしながら走っています。
(走りに集中してしまうと忘れてしまうのですが(笑))

まあ、こんな感じで氣楽に行ってみましょう。

今晩はラストの20分間変化走
スイーっと走れたらいいな。
 
皆さんも一度jogの時に下げた腕振りを試してみてください。
で、違いを感じて、感想を教えてね。




2021年奈良マラソンTシャツの兄さんと腕振りを下げる話をしていました。 私もこれくらい下げたい。



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おまけ:
私はゲームを全くしないのですが
人生自体を私自身が主人公のゲームだと思っているフシがあって
その中のミニゲームとして私の頭の中に存在する
 ポケモンGO!!
にそっくりな
 マラソンGO!!
が大好きです。

その文章が出てきたので、時間がある方は読んでみてください。
【マラソンGO!!】 No.4399


本人は気づいていないかもしれないけれど
私の周りにはかなりやり込んでいる人が多いです(笑)


【楽しみました 大阪国際女子マラソンツアー】 No.6686

【楽しみました 大阪国際女子マラソンツアー】

ほぼ作戦通り

【1】花里温泉まで自転車で行き、荷物を預ける。
 寒すぎて、余分に着ていく。

【2】9時から4:30ペースで20km走る。1:30:26 平均ペース 4:30 平均心拍数 169
 選手や補助員の方々とコミュニケーションを取りながら、楽しい20kmでした。

【3】花里温泉に戻りゆっくり風呂に入る。

【4】パリーネでパンを2つくらい買い、自転車で長居に戻る。

 ☆ ラン友から別大マラソン用のハニーアクションを受け取る。
   ありがとう。 これをポケットに詰めて別大を走ります。

【5】長居公園周回道路で大阪国際女子マラソンの応援
 (3kmポイント、2kmポイント)
  選手が多すぎて、選手から声をかけてもらう始末

【6】自転車をこいで8km地点までワープ 再び応援
 距離が変わっていて、9km過ぎでした(笑)

【7】大阪ハーフの先頭が来るまでに道路の外側に移動
 先頭が来るのが速すぎて、渡れず、内側を杭全まで北上

【8】大阪ハーフを応援しながら杭全まで北上
 大阪国際女子マラソンの9km過ぎの地点で和田っち以降の90分位までの選手を応援

【9】テレビのある中華料理屋さんなどを見つけて昼食
 杭全の歩道橋近くに自転車を起き、歩道橋の足元の中華料理屋さんでランチ

【10】トップが35kmに近づいてきたらコースに戻り、応援再開
 中華料理に入ったときは海原さんの番組だったが大将にお願いして
 マラソンに変えてもらい、30kmまで見ながらチキン南蛮定食をいただく

【11】余韻に浸りながらぼちぼち家に帰ります。
 太陽は出ているものの気温は低く風も強かった。
 やめている選手もたくさんいた様子
 3時間10分位の選手までしかゴールできない感じでした。

昔の防府マラソン並みに厳しいレースになったなあ、
と思いながら、
長居から中百舌鳥まで自転車で帰りましたが、
風が強い。

選手の皆さんはこの中を大阪城から長居までずっと風除けも殆どない中を
走ってきたのか、と思うと
昨年末の加古川マラソンよりはるかに厳しいレースだったと思います。
選手の皆様お疲れさまでした。
少しの間、身体をゆっくりと労って下さい。

私は向かい風の中、疲労で自転車がこげず、進まず
抜かされたおばちゃんの電チャリにコバンザメ走法でひいこらいいながら
帰りました。
電チャリ最強やね。軽そうにこいでて、たまにこぐのやめても進んでるし、
楽そうで腹立つわぁ、と思いながらついていました。


こんな風の中でベストを出したお姉さんもいる。 おめでとう。

次は私達の番ね。

できることをやります。





ラスト長居公園への入り口 今年はここにたどり着くのもかなり難しい、厳しい大会でした。
下を向けばチキン南蛮、上を向けばテレビで大阪国際女子マラソン テレビ解説は高橋尚子さんが締めているのに渋井陽子さん、福士加代子さんが居酒屋の雰囲気を漂わせていました。
35km過ぎてからのスペシャルドリンク こんな大会に出てみたいよ。



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【楽しもう 大阪国際女子マラソンツアー】 No.6685

【楽しもう 大阪国際女子マラソンツアー】

大泉カインドに行く前に

 そういえば大阪国際女子マラソンのコースが変わったって聞いたな

とコースを確認したら

今までのように

長居公園周回道路の2km地点で応援して

8km地点まで小走りでワープできそうにない感じがした。

なので、今回は自転車を導入します。


【1】花里温泉まで自転車で行き、荷物を預ける。

【2】9時から4:30ペースで20km走る。

【3】花里温泉に戻りゆっくり風呂に入る。

【4】パリーネでパンを2つくらい買い、自転車で長居に戻る。

【5】長居公園周回道路で大阪国際女子マラソンの応援
 (3kmポイント、2kmポイント)

【6】自転車をこいで8km地点までワープ 再び応援

【7】大阪ハーフの先頭が来るまでに道路の外側に移動

【8】大阪ハーフを応援しながら杭全まで北上

【9】テレビのある中華料理屋さんなどを見つけて昼食

【10】トップが35kmに近づいてきたらコースに戻り、応援再開

【11】余韻に浸りながらぼちぼち家に帰ります。


防寒対策を万全にして、しっかり応援します。


選手の皆さんは
この大会は誰でも走れる大会ではないのだ。

 選手:選ばれた人

ということを自覚して、誇り高く大阪の街を駆け抜けて下さい。


天気にも恵まれた。

一日楽しみましょう。






これは去年の絵です。 今年はまだ撮ってないわ。

大泉カインド は 21km 2:07:02 です。



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【走っている人は何故若くみえるのか】 No.6684

【走っている人は何故若くみえるのか】

走っている人は何故若くみえるのか

それはね
 鍛えているからだよ。

運動しない人は筋肉量がだんだん減っていくのだって。
無理なダイエットをすると
 筋肉量が減って体重が減り
 リバウンドする時に脂肪で体重が元に戻るから
 何年分もの老化を自発的にしているようなもの
無理なダイエットはしてはだめよ。

痩せたいなら
筋肉を付けて基礎代謝を上げて痩せるほうが健康的よね。

私も夏に落ちた上半身の筋肉を
 隙を見ては腕立て伏せ20回
やることによって取り戻そうとしています。

これも本の受け売り
今読んでいるのは
 寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい
  10歳若がえるための5つの運動  久野 譜也

大腰筋(腸腰筋)が大好きなので
図書館で他の本を探している時に本棚で見つけました。

大腰筋(腸腰筋)は走っている時に
 足を前に持って来る時にいい仕事をしてるんだよ。

【ひいこらサブスリーを読み直す】 No.6128

【写真には映らない意識と力の矢印の方向を解説する】 No.6241

ここらへんが参考になると思います。
誰かが腹落ちしたら嬉しいなあ。





こんな写真を使って私なりに走り方の解説をしています。



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【最近 平均心拍数高くないですか?】 No.6683

【最近 平均心拍数高くないですか?】

最近
 ポイント練習をした時の平均心拍数が高めだなあ
とずっと思っていて、
今日の長居ウィンドは

 15km 1:03:39 平均ペース 4:14 平均心拍数 178 (@_@)!! 89%

だった。

異常値じゃね。

火曜日の変化走で 180 よ。90%

日曜日の30km 168 84%
前回の長居ウィンド 173 86.5%
(%は私の最大心拍数が200としての割合)

4:15ペースで走っても 155 とかで走れたのは幻だったのか。


なんでこんなに多いの?
考えよう。


寒いから?
大会が近づいてきて盛り上がっている?
4分チャレンジの後からなんか心拍数が下がらないのよ。


呼吸は特にしんどくないのだけどなあ。


こういうものなのかな。
皆さん、寒くなってから平均心拍数増えてますか?





ペースのゾーンの数字が見慣れない感じだなあ、と思っていたら
VO2Maxは激落ちしていた。何だこりゃ。 あまり氣にせんとぼちぼち行きます。



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【マグネシウム無農薬玄米おむすび作戦】 No.6682

【マグネシウム無農薬玄米おむすび作戦】

玄米を食べると
 ビタミンと
 ミネラルたっぷり
 サプリを取る必要なし
が魅力で
玄米を食べようと思い立った。

下記のURLに白米と玄米の
 ビタミンやミネラルの含有量のグラフ
が載っているのですが、
私は視覚優位なのか
このようなグラフを見ると
脳みそが
 おお
と反応します。
https://kawashima-ya.jp/contents/?p=36879

毎日食べるものなのでこれだけ差が出るのであれば
 食べるしかない
という感じです。

精米していないので
 無農薬
で育てたものを食べたい。

そこに少しマグネシウムを入れて炊く。

それをおむすびにして
 1合でおむすび4つ作り
 在宅勤務時の昼ごはん時に2つ食べる(3つか(笑))
 + ゆで卵2個

当然 本の影響を大きく受けていて
参考にしている本は
 超人をつくるアスリート飯 山田 豊文

早速やってみます。

知ってから、やるまでが早い。
それが私のいいところね。

まず小さい袋の玄米を買って始めます。
と、思ったけど、隣のスーパーで2kgのを買ってしもうた。





こんな本です。 まだ全部読んでいないw



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【積上げる練習終わり】 No.6681

【積上げる練習終わり】

今日の32分の変化走で
 積上げる練習が終わり
だ。

さびしいなあ。


火曜日長居勝手練習 32分変化走 8.23km 平均ペース 3:53 平均心拍数 180

 速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース 遅ペース
1 3:43 3:42
2 3:37 3:45
3 3:46 3:57
4 3:46 4:10
5 4:03 3:54
6 3:55 3:57
7 3:58 3:55
8 3:41 3:46
9 3:53 3:54
10 4:00 4:02
11 3:54 4:08
12 3:53 3:56
13 3:49 3:49
14 3:42 4:05
15 3:51 4:12
16 4:07 3:43


寒すぎてやる気なし
長居公園に着くと長居公園の主と化した会社の同僚が手を上げて私を待っている。
話をしながらアップして
 やらん後悔よりもやる後悔の方がいいよね
という結論に達し、覚悟を決めて走り出す。

前にブラインドの仲間が走っていたのも
良い目標になりました。

走り出したら、今までとは異次元のペース
 長居はこんなに走りやすいんか
とおののきながら淡々と進む。

11本目から腹痛発生 たまに止まりそうになりながら
なんとかゴールまで

かろうじて平均ペース3:53の自己ベスト

もっと行けると思うのですが、これで積上げる練習は終わり

やっぱりさびしいなあ。




けど、次のステップに進みます。

これからは質は落とさず量を落として
前回の加古川マラソンと同様の調整方法
 木曜日(長居ウィンド)は4:15ペースで15km
 土曜日(大泉カインド)は皆と21km~30km
 日曜日(勝手練習会)は4:30ペースで20km
 火曜日は変化走1分速1分遅を10セット20分
 木曜日(長居ウィンド)は4:00ペースで5km
 土曜日は由布院を野良jog
こんな感じかな。 もっと走りたい。

別大マラソンからは怒涛の4マラソン
 20230205 別府大分毎日マラソン
 20230212 泉州国際マラソン
一週あいて
 20230226 世界遺産姫路城マラソン2023
 20230305 東京マラソン

これらは川内優輝システムで
 レースで力を付け
 平日はほぼ疲労抜き
でつなぎます。

気楽にいきましょうね。
楽しみの方が大きいよね。
氣楽に生きましょう。





これは去年の梅 今年の梅の写真も撮ってきます。



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