カテゴリー別アーカイブ: 走り

【大泉カインド 人気の秘密はオフラインサロン?!】 No.6000

【大泉カインド 人気の秘密はオフラインサロン?!】

第2、4土曜日の8時半から3時間
大泉緑地で大泉カインドが開催されます。

密になりようがないだだ広い公園で
ゆっくり3時間走る。

コロナの出現により大会がなくなり
参加者は明らかに増えました。

原因は何かいな、
と考えるに

 皆、コミュニケーションを取りたい

のだと思います。

誰かの話題に
誰かが乗っかり
会話が広がっていく。

オンラインサロンならぬ
オフラインサロンの出来上がりです。

そこでは、
 走り方教室や、
 練習する時の心構え、
 富士五湖がなくなったらどこへ100km走りに行くか
から、
 なぜ日米の株はこのタイミングで最高値を更新するのか
 長居周辺の空き家をシェアハウスにしようぜ
とか、
 バロンワン、キャシャーン、名犬ラッシー から のらくろ
まで

そんな会話が出ては、風に流れていく。

そうこうしているうちに
30km走れたりしちゃうのです。

長居でこんな集団でチンタラ走っていたら怒られそうだけど、
大泉緑地なら大丈夫。

また、大泉緑地は長居に比べて立地が不便なので、
一度来て、これは合わんわ、という人は二度とこない。
走りたい人がわざわざ来てくれているのだと思います。

リピーターが増えている状況で、
主催者としてはありがたい限りです。

坂もあるし、ゆっくりでも走り続けるだけで強くなります。

流石に夏場など、苦しい時もある
やめたくなる時もある。

けど、誰も
 ”この周でやめまーす”
と言わないので、
また、誰かが
 ”ここからが練習や”
とか言うのでw
 ほんまはやめたいけど、頑張らなしゃーない
という、状況もあるとは思います。

そこは、今まで培ってきた連帯感で
乗り切れることが多い様子。

基本は、自分の体調に合わせて、無理せず楽しく走ってもらえたら
それだけで十分です。

雨でも
私が欠席でも
第2、4土曜日の8時半に
大泉緑地のスタート地点に行けば
大概開催されます。

ピンときて
ゆっくり長く走りたい人は
タイミングが合えば一緒に走りましょう。

次回はこの27日 待ってまーす。







この写真はたいへん格好良く、速く走っているように見えます

が、そんなに速くないよ。
入りは6分超え、調子が出てきて5:30くらいです。



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興味が出てきた方 詳細はこちら

【2月28日は来そうだ】 No.5999

【2月28日は来そうだ】

日曜長居勝手練 4:15 25km 1:46:32 平均ペース 4:16



走る前に

 ”来週は決行しますか”

と聞かれ

25km走って逆走ダウンjogしてる時も

キロ4で走る友が

 ”来週来週”

と言いながらすれ違った。



昨年ほどの華麗さはなくとも

2020年度のグルグル供養ランは決行されそうだ。

私も今までの答え合わせとしてしみじみ走りたい。

ご一緒する皆さん、よろしくお願いします。 楽しみましょうね。







この写真大好きなのです。 すばらしいキロ4列車

このときはなんで半袖なのだろう。

来週は私なりに正装で走ります。



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【方針を決めてどんと乗っかる】 No.5997

【方針を決めてどんと乗っかる】

2020年度マラソンシーズン前半は自分でもどうしたのかと思うほど
 迷ってフラフラし、
 自分で考えたとしても特に根拠はなく勘で、
 疲労がたまりしんどいだけ
という状態でした。

まさに迷走してた。

そこに飛び込んできた
 NTT西日本 竹ノ内選手の練習方法のnote



速い人であると共に素晴らしい結果を何度も出している
強い選手の練習メニューであることに惹かれました。

強い人の練習方法をパクる
それは
 今まで多くの先人が試行錯誤して積み上げてきたエキス
そのものだと思うのです。
私が勘でやる練習とは異なる。

やっとこさ心拍数が脳みそに届き
心拍計の付いた時計も買った。

これで後10日やってみます。

何事もそうだと思うけど
ある程度の期間 腰を据えて取り組まないと
それが正しい努力かどうかが判断できない。

今回、迷いに迷い、そこで見つけた光を手繰り寄せて
これで行こうと決めつけた。

もちろん マラソンシーズンが終わったら、
ベースのスピードを上げるため
 5000m 18:15
に向けての底上げには取り組む。

しかし現状は
 2月28日の答え合わせに向けて
ゆるゆると積み上げていきます。

方針を決めてどんと乗っかってみると、
気持ちが楽ね。

 楽しみだわ。







最近のCOROS PACE2のラン画面2TOP

左は長居などでのペース走用、右は野良jog用



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【能力を発揮できる状況を整える】 No.5994

【能力を発揮できる状況を整える】

日曜日は泉州オンラインマラソンの伴走でしたが
実は私は経緯をしっかりとは理解していなかった。
(よくあることだが)
(昨日わかっていなかったので、今日書いたりしているのだが)

そもそもブラインドランナーのOさんは
3時間15分でマラソンを走りたいと高い目標を掲げ
4:30のペース走を何本も走り(朝の4時半から(@_@)!!)
体調を整えてきた。
スペシャルドリンクも用意した。

それなのに
本来伴走するはずの方が
 腰をいわし
とてもじゃないが走れない。
そこで
私に声がかかった様子。

今頃理解したが。

私はOさんの能力を引き出すことができたのか?

初伴走であり
そのあたりの事情を全くわかっていなかったが、
加古川マラソンなどで走られている姿は度々目にしていた。

入りが多少速かった、といえば少し速かったが、
後に影響が出るほどの突っ込みでもなかったと思います。

疲労とともに気温が高くなり厳しい走りになりましたが、
力は出せたのではないかな。
そのお手伝いはしっかりとできたと感じています。

私はぽっと来て、走るだけでしたが、
企画して、 給水所まで作って 盛り上げていただき、
写真もたくさん撮っていただいて、
大変楽しい一日でした。

こんな役目ができるのもありがたいことです。

声をかけてくれてありがとう。
また、何かあったら誘ってね。







そんなことを考えながらの

 はやぶれ4:10 15km ペース走

4:05
4:09
4:12
4:07
4:05 20:40
4:10
4:02
3:59
4:09
4:03 41:06 20:26
4:07
4:06
4:04
4:06
4:04 61:35 20:29

ぶれぶれですが、風の中、一人だし、走れたことにしましょう。

多くの方の声掛けが力になりました。 ありがとう。

 私の能力も発揮できる日を渇望しているよね。







チームO 無事完走です。

能力を燻ぶらせてはだめだよね。全力で発揮しないとw



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【それでも平均ペースは4:38だった】 No.5992

【それでも平均ペースは4:38だった】

昨日は長居でオンラインマラソンの手伝い伴走

目標 3時間15分 私の担当は前半の30kmと聞いている。

1kmのペースにすると4:37だ。



結局31kmちょい走って平均ペースは

 4:38

でした。

うまいことできてる、完璧だ、と思うでしょう。



けど中身は、始めの1kmが

 4:22

と一番速くて

29km目の1kmが

 4:58

と一番遅い

粘ったけれどほぼビルドダウンで平均が 4:38 でした。

一周13分ペースを目標にスタート地点でラップを計り

1 12:39
2 12:41  25:21
3 12:45  38:06
4 12:50  50:57
5 12:49 1:03:46
6 12:57 1:16:44
7 13:05 1:29:49
9 26:44 1:56:34
10 13:52 2:10:26
11 14:01 2:24:28 伴走交代
12 14:15 2:38:44
13 15:02 2:53:46
14 15:42 3:09:29
15 15:33 3:25:03

ちょっとお天気が良すぎたかもしれません。

その後、花里温泉で汗を流し、ご飯を食べて解散しました。

初伴走でしたが、なんとかうまく走れてよかったです。

このように少しずつ仲間の輪が広がっていくのが

私はとても嬉しい。

これからも色々と声をかけてください。

可能な範囲で何でもやりますよ。

いつもありがとうございます。







ペースの記録 ちゃんと記録するのね。

ネガティブスプリットで走れた日にゃ嬉しいだろうなw



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【ペーサーと伴走は似てるようで違う】 No.5991

【ペーサーと伴走は似てるようで違う】

昨日は大泉カインド 30km 2:49:41

ブラインドランナーの方と色々話をしながらゆっくり走る。

今日は長居でオンラインマラソンの手伝い伴走

目標 3時間15分 私の担当は前半の30kmと聞いている。

1kmのペースにすると4:37だ。

それを聞いて、私に着きたい人がいる様子だが

 うむ?!

と考えた。

4:37で30kmのペーサーを引き受けたとしたら

それを達成すべく、積極的にペースを作るだろう。

が、

今回は、目標 3時間15分でマラソンを走りたい人の伴走を引き受けただけで

その人の伴走で30kmを走る。

計算上は4:37のペースになるが、私はペースは作らない。

安全に氣を付けて、1km毎にラップタイムを読みながら横を走っているだけだ。

なので、私に着いてきてもペーサーのお役には立てないよ。



マラソン大会で前半のペーサーをしててタイムを読んでいると

 ”お、こりゃいいペース”

と後ろにずらりとランナーが着くことがあります。

こうなるのは仕方ない。

気楽に走るので当てにしないでくださいw







COROS PACE2 豆情報

夜間のバックライトまとめ

(設定の時の説明がわかりにくいけ)ナイトモード:

 オン:日没から日の出までの夜間の間、ディスプレイの表示が読めるくらいの明るさでバックライトを常時点灯させる

 オフ:夜中真っ暗 なんかボタンを押すとバックライトが光る

それとは別に

ジェスチャー点灯:
 腕を傾けるジェスチャーに反応して一時的にバックライトを点灯させる

参考:
https://dogsorcaravan.com/2020/11/26/coros-pace2-review/

私達を撮ってもこんなかっこいい写真が撮れるのね。

カメラマンの腕がいいのよ。



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【行動しまくって前に進む】 No.5989

【行動しまくって前に進む】

昨日はF永さんの伴走 4:25ペース 2km 5本 レスト120秒

    レスト
 8:42 2:01
 8:43 1:56
 8:48 1:35
 8:45 1:53
 8:47

さすがF永さん 自分で設定したペースはしっかりと守る。

伴走してて、すごいなあと

いつも感心する。 力をもらう。



で、ダウンjogをしながら心拍のお話

私が悩みを話すと

“心拍 計りだして始めの10分は氣にせんでいい”

“朝は心拍10以上多いから、それも氣にせんでいい”

さすが、心拍4年の先輩



今まで、F永さんが Apple Watch で心拍数を測定してる姿を見てたけど、

話も聞いていたけど、私に引っかかるところがないばっかりに

完璧にスルーしまくっていてごめん。

だって、私がフックを持っていなかったのですもの。



私が興味を持てば話を聞かせてくれる人は周りにきっとたくさんいるのだ。



以前に

【PDCA ではなくて PDDD】

と記事を書いているが

昨日もそんなことを考えていました。

行動すれば、気がつくことなんて山のようにあって

 次こうすればよいじゃないの
 次こうしてみたら

という案がどんどん湧いてくる。

 まず行動

でも、全然問題ないんじゃない。

 あれ、私、猪年だっけw







COROS PACE2 豆情報

ラン の上並びにある AIコーチ を選択すると
今まで行ったトレーニングを時計内で確認できます。

 知らんかった。







大泉緑地に咲く水仙

もう一度寒くなるやろか、なるだろうなあ。



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記録するっていいね。


私の代わりに覚えておいてくれる感じ

【私に試しはない様子】 No.5987

【私に試しはない様子】

COROS PACE2のインターバル機能を使って 2km 4本 レスト90秒

    レスト
 7:46 1:30
 7:44 1:30
 7:44 1:30
 7:43

時計に走らせてもらいました。

けど、スタートボタンを押して走り出したものの
どのような画面で、2kmになったらどのように合図してくれるかさえわからない。

左手の SEIKO SUPER RUNNERS も同時にスタートさせて走りました。

2km手前になるとブルッとバイブレーションが発動し

 ブルッ ブルッ ブルッ ブルッ ブルッルルルル

と2kmを教えてくれました。

レストの終わりはスタート前5秒からバイブでカウントしてくれます。

走っている時の画面の上半分は残りの距離を表示しています。
それ以外はちゃんと見えていませんw

レストの時の画面の上半分は残りの秒数を表示しています。
それ以外はちゃんと見えていませんw



どこかで試しに動かせばいいやん、とも思うのですが

どう来るか という、初めのドキドキを楽しみたい私の方が大きくて

きっとこれは性です。 死ぬまで治りませんね。 ずっと付き合いますw







COROS PACE2 豆情報

誤作動を防ぐロックをオフにした。
(誤動作上等w)

プロフィール欄の心拍数情報の中に
最大心拍数を入力する欄を発見
4:30ペースで無酸素運動ゾーンに入っちゃうのが気に入らないので
最大心拍数の数字を190に変更してしまいました。
(インターバル中の平均心拍数が188の時もあるのであながちハズレでもない様子)

誕生日も1980年生まれになっていたので正しい日付に変更
(13も歳増えてしもたw)

これで当分様子をみます。







インターバルだと、こんな表示

90秒で次のポイントまでjogしてスタートしました。
1本目2km地点でゴールしたら2本目は5kmポイントからスタート
レスト90秒だと詰まっちゃうので次回は80秒で走ってみます。

心拍数の値が気に入らんけど

農学部出身としてはこの数字を正として、今後の値の変化を楽しみます。

数字が綺麗すぎて

ほんまかいな、というレベルw



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【ペーサー失格なり】 No.5985

【ペーサー失格なり】

日曜長居勝手練 4:30 35km

22:26
22:36 45:02
22:34 67:36
22:36 90:12
22:33 112:45
22:44 135:29
22:28 158:07

皆の力で31kmまで運んでもらい、そこからは単独走

35km走り切れました。 ありがとうございます。

と、思っていたけれど、時間が経つにつれて

申し訳無さが募る、何だこの感覚。



走る前に

 ”おそぶれでお願いします” ”はい”

とオーダーを受けたにも関わらず

入りの1kmが 痛恨の

 4:17 あー

 後いくら、おそぶれでペース作っても

 始めが速すぎたらさっぱりわややんねえ。

という思いがふつふつと湧いてくる。

申し訳ありません、次回ペーサーをすることがあれば

 そろりと入ります。







はい、切り替え切り替え



土曜日にクラウドファンディングで買ってた

 COROS(カロス) PACE2

が届き、昨日の距離走で右腕にはめて走ってみました。

GPSや心拍計のついている時計なんて初めて。

左手にはいつもの

 SEIKO SUPER RUNNERS

こちらでラップを計り、右手はたまにちらっと見るだけ。

長居の距離表示より早めに1kmの合図がきますが、

ペースは正しそうな感じでした。

手動でペースを計ることはできなさそうなので

長居でペース走する時は本田のように両手にはめる必要があるのか?!

と、今のところは思っています。

家に帰って、スマホにつなぎ、色々見てみる。

距離、ラップ、心拍数、

ピッチやストライドもわかるのね。

ストップウォッチを試しに動かすと

 1分以内なら保存するか、破棄するか

を訊いてくれるのが優しいですね。

とりあえず、適当に色々さわっても壊れないことはわかりましたw

火曜日は

 2km 4本 90秒つなぎのインターバルだ。

長居の距離表示ではなくてこの時計の機能を使って走ってみようかと考えています。

私にも新しい時代が来ましたね。

 楽しみます。







基本の画面

心拍数の履歴

前半えらく心拍数が多い様子ですが、しみじみと調子を合わせていきます。

左の緑は有酸素的なトレーニングとしてはエクセレントな練習だね、ということを示してくれているようす
右の無酸素的な練習はしてるつもりはないのですが、心拍数が無酸素運動ゾーンまで入ってしまっているので出ていると思われます。

で、1kmのラップが速すぎますでしょう。(T^T)


改めて見直すと少し速いような気もしますが


長居よりは距離が短めだからかな。
ゆっくり時間をかけて付き合います。



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【列車の乗客を味わう】 No.5982

【列車の乗客を味わう】

木曜長居勝手練 4:15 20km

 21:16
 21:15 42:32
 21:14 63:47
 21:11 84:58

完璧すぎる方がペーサーをしてくれたので
始めからお客さんを決め込んで後ろにつく。

時計も見ない。

皆の背中を見ながら気楽に走る。

走っている子ども達や、

散歩に来てて、私達を見ると思わず走ってしまう娘っ子

コースの真ん中でたむろっている中学生に声をかけながら。

まあ、大概の人に声をかけるのだけど

子ども達には一所懸命声をかけたいのだな。

声をかけることによって発する子どもの感情にすごく期待してる。

その声で人生が変わる、ってことはないと思うけど

少しでも頑張れたり、やる気が出たり、見てくれてるんやな、とか

こんなおっさんもおるんか、とか、

なんか感じてくれたら嬉しいな、

と思いながら走っていました。

すばらしい練習、ありがとうございました。







梅も素晴らしく咲いている

春が来ていますね



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