【みんなありがとうね】
富士山マラソンを走り終えて初めての長居ウィンド
皆何やかやと声をかけてくれる。
ありがたいわ。
4:30の先頭を走るものの
2kmで
4:39
とまたやらかしてしまう。
1km、2kmは難しいのよ、私にはw
14kmまで1km4分30秒台だったのに
15kmで4:29でした。 惜しかった。
遅ぶれコンプリートしたかったな。
長居ウィンド 15km 1:08:00 平均ペース 4:29 平均心拍数 143
なんかちょびちょびマラソンのレース予測タイムが上がっています。
先週は
2時間52分台
だったのが
今見たら
2:51:37
に上がっているや。
嬉しいものね。
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【富士山マラソンを走ったよ】
富士山マラソン 2:58:41 平均ペース 4:12 平均心拍数 157
05km 20:46 0:20:46
10km 20:05 0:40:51
15km 20:24 1:01:15
20km 20:03 1:21:18 half 1:25:46
25km 21:50 1:43:08
30km 21:31 2:04:39
35km 21:12 2:25:21
40km 22:21 2:48:12
LAST 10:29 2:48:51
もっとやらかすつもりだったのですが😆
ペース走が 4:30
距離走が 4:45
であればこれくらいなのかもしれません😁
加古川に期待やな
富士山マラソンは半分以上が海外の方でインターナショナルなのはいいのですが
サブスリー率はかなり低く全く集団はできません。
今回はお天気に恵まれたのであまりディスアドバンテージは感じませんでしたが
私的にはリピートはないです。
河口湖遠かった。
帰りにもいろいろあったのですが
それはまたの機会に😁
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【仕上げの5km】
長居ウィンド 5km 21:20 平均ペース 4:13 平均心拍数 145
日曜日に富士山マラソンを走るので今日は5kmのみ
いつもならレース前は 4:00 で 5km 走るのがルーチンなのですが
今回はペース走もまだ4:30なので
4:15
に抑えておきました。
仕上げというほど仕上がっていないのですが
誕生日もまだ来ていないし
氣楽に走ります。
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【ひょーんと変化走】
日曜日の 4:45 30km
は厳しかった。
目が覚めたら
ここどこ？！
ってなるくらいに昼寝した😆
月曜日もぐったりしてた🤣
これを積み上げて強くなっていくのね。
まだまだ弱い😁
今日は大泉緑地での変化走
ひょーん
と走りたいものです😊
火曜日大泉緑地勝手練習 20分変化走 5.10km 平均ペース 3:55 平均心拍数 151
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:57 4:13
２ 4:02 3:40
３ 3:45 4:04
４ 3:57 3:52
５ 4:11 3:55
６ 3:59 3:51
７ 3:48 4:08
８ 4:05 3:39
９ 3:42 4:09
10 4:01 3:39
スタート前に流しをしたら
結構行けるんちゃうん
と感じた通り
ふにゃふにゃ
と走り出した割には
割と走れました。（語彙が少ない😆）
最近変化走をはしってて感じるのは
中間の中だるみが割とマシ
（けどタイムを見てると速ペースで4:11とかあるね）
（最遅じゃん🤣）
まあいいよ、走れていると思います。
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【4:45 30km 完走】
ランクアップして初めての30km
やっぱりまだまだね。
20km過ぎると辛いわ。
姉さんが抜けて22km過ぎからは男3人
後ろから突かれたわけでもないのに
勝手に膝カックンになる
25kmまで
30kmポイントまで
あと1周
イェーイ、後はウイニングラン
なんとか30km完走です。
日曜長居勝手練習 30km 2:23:22 平均ペース 4:45 平均心拍数 142
まあ、これからよね
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土曜日の大台ケ原をYAMAPにまとめました。https://yamap.com/activities/35950808
【大台ケ原コンプリート】
朝の6時40分に三国ヶ丘駅近くのローソンに集合
大台ケ原には9時に着きました。
橿原神宮からバスで3時間かかるのに
何故2時間20分で着くのか？！
大台ケ原は相変わらず雨模様でしたが
7km 5時間のハイキングコースを2時間33分で完歩し
日出ヶ岳も大蛇ぐらも行った。
もう思い残すことはありません。
12時前に店に着き
合羽の水を切って中に入る
ご無沙汰しています。 こないだ来たがな
合羽を干さしてもらい
お昼ごはんを食べる。
帰りしなに挨拶に行ったら
あんたにも友達おってんな
また富士山見える日においで
優しく、名残惜しく見送ってもらいました。
杉の湯で温泉に入り、身体を温めて帰宅
大台ケ原の紅葉は終わっていましたが
露天風呂からはきれいな紅葉が見えました。
今回も思いましたが
経験は大事ね
一人ではなく、複数で行動する楽しさも感じました。
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【遅ぶれコンプリート】
4:30列車にランクアップしたものの
周りは今シーズン4:30始めてという人ばかり
遅ぶれでお願いします
という声を真に受けて
遅ぶれで進む
というかこれが今の精一杯
フニョー、ホアー、ヒー
と、心の声がダダ漏れでした😆
長居ウィンド 15km 1:08:25 平均ペース4:31 平均心拍数 141
1km毎のラップタイムは全て4:30より遅かったです。
やったな😁
どこがピンチやったかというと
1km目が
4:39
でした😆
我ながら時計を2度見したわ😅
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【今シーズン2回目の変化走】
どのくらい走れるか
走ってみないとわからない
走歴40年が何を言っとるねん
とお思いでしょうが
本当なんですもの、しょうがない🤣
では、走ってみましょう。
火曜日長居勝手練習 20分変化走 5.08km 平均ペース 3:56 平均心拍数 148
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 4:02 4:04
２ 3:46 3:56
３ 3:50 3:57
４ 3:47 4:09
５ 3:52 4:07
６ 3:57 4:06
７ 3:57 3:58
８ 3:55 4:02
９ 3:53 3:57
10 3:51 3:45
心拍数が少なすぎるのが氣になるが
走るにつれて心臓も動くようになるでしょう😆
今回も楽に走れました。（メタスピードスカイのお陰）
もう一度20分変化走をして
12月から32分にランクアップします。
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【やっとこさマラソンブログらしくなってきた】
土曜日：
大泉カインド 28.74km 3:07:48 平均ペース 6:32 平均心拍数 116
日曜日：
日曜長居勝手練習会 30km 2:29:21 平均ペース 4:57 平均心拍数 134
なんとかゆっくりであれば走る力はついてきた様子です。
火曜日は変化走を走るし
木曜日の長居ウィンドは 4:30 にランクアップします。
私のブログも旅日記からマラソンブログっぽくなりますかね。
私が楽しみだわw
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先日の尾鷲道をYAMAPに上げました。https://yamap.com/activities/35623807
【遅くて素晴らしい練習会】
大泉カインド 28.74km 3:07:48 平均ペース 6:32 平均心拍数 116
私は30kmに届かなかったが
参加者の半数ほどの方が集団で喋り倒しながら30kmを完走
涼しくなり、走りやすくなっているはずなのに
6分を超えるペースで延々と走り続けます。
これこそが
大泉カインドの良さ
だと自負しています。
皆安心してペースは氣にせずマイペースで距離を踏む
私がやりたかった練習会です。
ペースは速くなくても距離を踏むことでマラソンは強くなるから。
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