【防府読売マラソンへ練習を積み上げる間がないじゃん】No.8044

スケジュール帳を眺めながら
　防府読売マラソンへ向けてどのように練習を積み上げようかいな
と考える

距離走は
　5:00 30km 1回
　4:45 30km 1回
　4:30 20km 1回

ペース走は
　4:30 15km 2回
　4:15 15km 3回
12月に入ったら
　4:00 5km 1回
を走ったらもう防府読売マラソンが来ちゃう

こんな練習で防府読売マラソンを走れるのだろうか
できることをできる範囲でやるしかないよね
やってみましょう



という訳で長居ウィンド

長居ウィンド　15km 1:07:41 平均ペース 4:28 平均心拍数 146

貴重なペース走をきっちりと走れました😊

平均心拍数が前回の161から146に下がり
練習が積めている実感があります

思いついて数えたら
20分の変化走を3回も走れるや

距離走が足らん感じがするけど
ここ数年に比べたら出来すぎなくらい走れています

　過ぎたるは及ばざるが如し
は実感しているので
ぼちぼちいきます😊

【二拠点生活の1日】No.8039

朝起きて橋本から大泉緑地に向かう
6時半起床、ちゃっと朝ご飯を食べて7時9分の電車に乗る
さっき調べると運賃は610円
堺の最寄りの駅から家に寄って自転車に乗り大泉緑地へ

小雨の降る中
8時半前一番乗りで
　今日は誰も来ないかな
と思いながらトイレに行き態勢を整えていたら
4人集合、計5人😁

大泉カインド 15.34km 1:37:00 平均ペース 6:19 平均心拍数 129

足に少し違和感があったので早めに切り上げ
図書館に寄って
家に帰り昼ご飯

晴れてきたので
濡れたものを干し
グーグー昼寝

2時間も寝れて
寝ぼけながら橋本に帰りました

ふるさと納税で届いたかつおのたたきとゆで卵のプレゼントをいただき
毛布とかネックウォーマー、フリースなど冬の装備と
変化走用のメタスピードスカイ
を橋本に持って帰った

共に駅から家が近いので
成り立っているのだと思います
もちろん 家族の理解が一番ですが😊

【いつも全力で走っているような氣がする】No.8037

長居ウィンド　15km 1:07:57 平均ペース 4:29 平均心拍数 161😆

今シーズン初めての4:30列車
それでも先頭😂

7km手前からミャーミャー言い
　私っていつも全力で走っているような氣がする
と思いながら走っていました

7km,10km,12kmを目指して走り
15kmポイントを越えて
　あと1周だけ頑張ります
と宣言してウイニングラン

ちゃんと15km走れました
やるやん俺😁

【なんちゃって変化走をやってみる】No.8035

日曜日走らなくて力が余っているのか
　速いペースと遅いペースを1分ずつ交互に走る変化走をやってみたいな
と思う
（ズームフライ3だが）

会社の帰りに長居で走ろう
風呂に入って帰ろう
と思ったが
いりふね温泉は火曜定休日だ
なら 鶴ケ丘温泉はどうだ
　開いてる(^^)v

走ってみましょう

火曜日長居勝手練習　20分変化走　4.63km　平均ペース 4:19　平均心拍数 165

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:03　4:21
２　3:58　4:20
３　4:09　4:20
４　4:14　4:32
５　4:04　4:46
６　4:17　4:39
７　4:29　4:39
８　4:20　4:38
９　4:07　4:15
10　4:08　4:14

全く走れませんでしたが
伸び代ということで😅

2026年マラソンシーズンの基準ができたよ😊

【小さく始める】No.8032

橋本フレンド第1回は無事に開催されました
参加者は4名
上等なスタートです😊

終了後 坂を下って私の家を見てもらい
見送った後
昼ご飯を食べて
昼寝をする

切った木の片付けをしたくて
作業に取りかかるも
通りかかる方々とのお話の方が長い😆
日が暮れるのも早く
途中で終了
風呂屋に向かう

まあ、ちょっとでも始めたから
後は少しづつ動き出すよ😊

橋本フレンド 20.37km 2:12:36 平均ペース6:31 平均心拍数 120

【休んでいる 間 で強くなる】No.8025

練習したらしっかり休む
　休んでいる 間 で強くなる
のよ

練習ばっかりしていたら
頑張っている感はあるけれど
疲労してばかりで
強くなる 間 がない
なのでレースで結果が出ない

　この間の大切さ

わかるかなあ
わからないだろうなあ
私も最近やっとわかったので
安心して休んでいます

大泉カインド　27.71km 2:48:27 平均ペース 6:05 平均心拍数 119
昼寝2:09😆

【木曜日は長居ウィンドを走る】No.8023

習慣とは有り難いもので
木曜日は長居ウィンドを走りたい

今シーズンは故障もなく
身体の調子は割と良いのだが
そんなシーズンに限って大会がうまくエントリーできず
　12月6日に防府読売マラソン
の後は今の所走る大会は決まっていない

【１】2026年の別府大分毎日マラソンのタイムで
　2027年3月7日に開催される
　2027 Abbott WMM MT&T エイジグループ世界選手権
　を走れる可能性はあるのですが発表待ち
　（毎日メールを確認中）
【２】【１】に漏れれば同日に開催される篠山マラソンにエントリー
【３】2027年3月21日かがわマラソンはエントリー予定だが先着順
　（10月15日(木)20時長居にてクリック合戦開始は今から少し緊張）

今の時点で
　ペース走は4:45で15km
　距離走は5:15で30km
走れている

私的には上出来だ
今日は
　ペース走は4:45で15km

日曜長居勝手練習会も
　5:00 30km
から始めてぼちぼち上げていきます

無理はしないよ

長居ウィンド　15km 1:11:27 平均ペース 4:43 平均心拍数 152

1km 4:48
2km 4:50
と素晴らしい遅ぶれスタート😆

3kmからは割と通常運転で
なんとか15km完走です

お風呂屋さんでは
　Abbottの東京マラソンの連絡来ましたか
と話題も出た
　待ってるのだけどまだです
と返事したものの
　良い兆候かな
と喜んでいます😊

なんか行けそうな氣がしてきた
愉しみだわ

【30km走れたべ】No.8019

走る前は5:00ペースで30kmと思い描いていたものの
　5:15で3時間走り続けたいんです
との希望を承り
5:00ペースには素晴らしい我がチーム羊のペーサーがいたので
私は瞬時に5:15に切り替える
（そういう役よね😊）

走り出すも
體は重く
　昨日走り過ぎよね
と
じわりじわりとペースも落ちる

21kmで給水後
謎の復活を遂げ
足は子鹿ちゃんになりつつも
30kmは完走できました

逆走で声をかけてくれ続けた大先輩や
走りながらの皆とのお話のお陰です
　ありがとう

大泉緑地3時間走 30.54km 2:40:44 平均ペース 5:16 平均心拍数 151😆

走り終えて
着替えて
大起水産に移動したら
ご飯を終えた大先輩方が
　ここでお団子食べるわ
って席を作ってくれたので
　チャッと寿司買ってきます
と一緒にご飯を食べてもらいました

　楽しそうやな
　ようやってるわ
　やりたくてもなかなかできへんからな
大先輩をはじめ、走りながらも、
その前の体操の時にも
なんか皆 橋本の古家に関心がある様子です

日々寒くなるので
　どうする(どうなる)きりぎりす
と思いながら過ごしています

まあ、なんとかなりますよ
その なんとかなり具合も含めて愉しみます😊

【ミャクミャクスタンプ第二回 水越峠ゴールは大失敗】No.8018

思い立ってミャクミャクツアー
玄米おむすびに梅干し入れて
紀見峠駅から出発

したもののコスモスに見とれ
取り付きポイントを見逃す😆

ダイトレに入ったら好調で
疲れも感じず
腹も減らず
おむすび1つでミャクミャクに会えた

葛城山まで登る氣はなかったので
水越峠をゴールにしようと行ったものの
下る方向を間違えて難儀しました

大阪側に下ってしまい近鉄滝谷不動駅まで10km
奈良側に下ればJR御所駅まで6kmくらいだった様子

水越峠で降りる方向を確認せず
大阪側に下ってしまい
水越トンネルの所まで下りてきて
奈良側が近いことを知ったのですが
水越トンネルを徒歩で通るのは恐ろしかったので
奈良側に抜けるのは断念しました

せっかくJR橋本駅があるのにねぇ
まぁ経験値を上げたと言うことで😅

ミャクミャクスタンプ2つ目をもらったものの
マラソンシーズンが始まり
スタンプを5つ貯めて景品をもらうのは
ちょっと無理だなと

今回の経験をマラソンに活かします

紀見峠駅‐金剛山‐水越峠‐滝谷不動駅 31.85km 5:45:23 平均心拍数120