カテゴリー別アーカイブ: 走り

【変化走を走ってみた】 No.6570

【変化走を走ってみた】

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 4.48km 平均ペース 4:28 平均心拍数 143

 遅ペース1分、速ペース1分で 10セット 20分

遅ペース 速ペース
1 4:36 4:22
2 4:50 3:53
3 4:20 4:02
4 4:52 4:05
5 4:54 4:36
6 4:56 4:39
7 4:47 4:30
8 4:47 4:21
9 4:28 4:08
10 4:21 4:14

頼りにしていたカエルちゃんは表皮が裂けてしまって履けなくなったし、

今日は3代目のズームフライ3で走りました。

そもそもはじめが速ペースでその次に遅ペースという基本から間違っている。

心臓もちっとも動かなくて最大心拍数で156までしか上がらない。


変化走の平均ペースが 4:28 って。

平均ペースが4:00を切るまで

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

を続けましょうかね。


 なんか走り方忘れたわ。

 どうしたら速く走れるのやったっけ。





先日の大泉緑地3時間走の様子 ゆっくりジョグは多少できるようになりました。



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【3時間走のよさ】 No.6568

【3時間走のよさ】

大阪にマラソンシーズンの到来を告げる
 10月第一日曜日の大泉緑地3時間走
 https://70sub3.net/20191006-ooizumi3h/
が開催されました。

私はダブルブッキングが判明し
前半は金岡競技場へ。
11時過ぎに大泉緑地に戻ってきました。

2022年マラソンシーズンを目前に
皆それぞれに掲げた目標に対し
今日はどんな練習をするかを
皆一人ひとりが異なる内容の練習を自分のために積み上げます。

すでに2時間経っているので
私は後半頑張りたい人のサポートをするべかと
逆走して仲間を探す。

“今日とりあえず3時間走り続けたい”
というお姉さんを見つけて並走しました。
9周目終えた時点で10周したら3時間超えることもわかっていたけれど
 ”後1周頑張ります。”
と宣言してスタート地点を超える。

 ”選択の余地がありませんでしたね。”
 ”9周終わる手前で後1周行くかどうか聞かれたら悩んでいるところでした。”
 ”せっかくいい練習ができる環境が整っているのだから、頑張りましょう。”

と鼓舞して、10周30km完走です。


それにしても10月11月のマラソンに向けている人は速かったなあ。
すっかり仕上がっているような感じです。

出遅れている私は
 2月の試合に向けて
 皆が夏にやっていたような練習を
 これから積み上げていきます。


来週から日曜日9時からの練習会が始まりますが
私のバケツリストの勢いが付き過ぎで
スケジュール表を見たら
日曜日にすでに予定がどっさり入っている。
いつ走るの?という感じですが、
隙間に練習をねじ込んでいきます。


遊びも走りも忙しくなるなあ。(どっちも遊び?!)




土曜日32kmジョグったし、よしとするべよ。
ラスト7kmのファミマで買う井村屋北海道あずきバーのこの原材料の潔さよ。



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【力は戻るね】 No.6565

【力は戻るね】

長居ウィンド キロ5分 15km 1:14:48

先週10kmがあんなに長かったのに

今週は軽く10kmは通過して15km走れました。

やれば力は付くものですね。


皆が痩せた痩せたというのですが

今まで60kgあった体重が、現在55kgくらいです。

痩せてますね、というか、筋肉が落ちた感じです。


キプチョゲさんの背中を見て上半身にちゃんと筋肉を付けようと思い

腕立て伏せを10回やったら筋肉痛です。

 腹筋、背筋、腕立て伏せ、鉄棒を見つけたら懸垂

を積み上げますわ。

地球からしっかりと反力をもらえるように筋肉をつけます。

ふくらはぎの細さはこのままでね。




走る前にいただいた鳥取土産 何かと思ったら 私 でしたw



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【キロ4 で 5km 走れるやろうか】 No.6533

【キロ4 で 5km 走れるやろうか】

北海道マラソンに向けて最後のポイント練習をやるか、やるまいか。

 キロ4 で 5km


先週走ったのが

 キロ5 で 15km


走れんのかいな、と思うわな。

走れたとしても、交感神経が上がりすぎて降りてこず

寝れなかったり、体調が悪くなったりすることも避けたい。


けど、これを走らんかったら、何も始まらんわな、

と、思うのできっと走ると思います。


どんな感じかなあ、ドキドキする。




こんな時は仲間の力を借りよう。 私も頑張る。



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【WAVE DUEL PRO(ウエーブ デュエル プロ)の試し履き】 No.6528

【WAVE DUEL PRO(ウエーブ デュエル プロ)の試し履き】

先週は10kmでやめてしまった、キロ5分

今週やっとこさ15km走り切ることができました。

金曜日はOFF

土曜、日曜はゆっくりjog

もうポイント練習はなしで

jogの中に流しを入れてゆっくりします。


そうそう、ミズノの新商品の試し履きをやっていました。

 WAVE DUEL PRO(ウエーブ デュエル プロ)

靴を置いた時にかかとが浮いている強烈な形で

フォアフット、ミッドフットのランナー用の靴です。

私はミッドフット走法なので分厚い底がかかとのような感じで走れるのですが、

コロコロと前に進む感じです。

jogして、流しして

これはマラソン走りきるのは無理だな

と思って、すぐに返却しました。


私はアシックスのメタスピードはちょっと興味ありますが、

ミッドフットで体の下で着地した時にフンと踏ん張ったら

それをしっかりと返してくれるヴェイパーは私に合っていると思います。

ナイキのヴェイパー2号もまだ奈良マラソンしか走っていないので

今シーズンはヴェイパーで走ります。


もちろん、北海道マラソンもヴェイパーね。

ぼちぼち頑張ります。




すでにかかとが浮いている。
透明人間がこっちに向かっているみたいじゃねw



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【いつの間にやら北海道マラソン10日前】 No.6527

【いつの間にやら北海道マラソン10日前】

 あっという間だったなあ、

と言うか、

 なんにもしてないなあ。

氣が付けば
 いつの間にか北海道マラソン10日前
だというのに
 私はキロ5分で15kmにチャレンジ中だ。

北海道マラソンの目標タイムは何分て書いたっけ。

しっかり走れたのは
 JBMAの北海道北見合宿
だけだわ。

今回の北海道マラソンに向けても
北見合宿と同様
しっかりと調整して
快走する予定です。

走る距離、内容は気にせず
調整第一で進めます。

まってろよ、ジンギスカン鍋!!
(鍋かいw)




2019年の北海道マラソンは伴走でしたが、今回は単独走です。 月曜日休みの人は “11時にサッポロビール園に集合!!” とか、いかが?



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【加古川マラソンエントリー完了】 No.6526

【加古川マラソンエントリー完了】

久しぶりに緊張してパソコンの前に座り

 加古川マラソンのエントリー

を行いました。

5分ほどで無事エントリー完了


これで
 20221218 加古川マラソン
 20230305 東京マラソン
は出走決定


あと走りたいマラソン大会は2月に集中
 20230205 第71回別府大分毎日マラソン 10月3日エントリー開始(抽選)
 20230212 泉州国際マラソン      9月5日エントリー開始(抽選)
 20230226 世界遺産姫路城マラソン2023 8月19日エントリー開始(抽選)

まとめてみたら抽選ばかりで緊張してきたけど
抽選の倍率は低いはずだ。
2月は3本は難しいと思うので2本走りたい。
けど、3本とも当たったら、ありがたく3本走るような氣もします。


今シーズンは走りたいマラソン大会を思う存分走れますように。




2015年12月加古川マラソン サブエガ復活祝い 【夢のような時間】 No.4193



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【調子の解像度を上げる】 No.6521

【調子の解像度を上げる】

走り続けて30年

今まで調子といえば

 身体 と 心

くらいしかなかったが

最近の私の体の調子を観察していると

身体と言っても

 身体 と 顔 と 耳

にそれぞれ調子のリズムがある様子

今まではそれがすべてOKにならないと

 体の調子が良い

と感じていなかったが、

もっと細かく調子を感じて

うまいこと北海道マラソンに持っていこう。


と、言いながら昨日の長居ウィンドは

 キロ5 10km で終了


私の調子はいつになったら上がってくるのですかい





待ってろよ、札幌のテレビ塔
こっちは名古屋のテレビ塔 服部勇馬選手の結婚報告のバックはこれじゃね



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【迷った時は思いっきり弱氣】 No.6502

【迷った時は思いっきり弱氣】

長居ウィンドも久々じゃ。

4:15で走る氣でいたが、軽く

 4:30に変更

 15km 67:14 平均心拍数 155

 22:24
 22:23 44:47
 22:27 67:14

ゴール後、北見で一緒に合宿したメダリストと話をすると

 1日7時間寝れた

そうだ。

私なんか、見栄張って多めに言っても

 4時間

なのに。


 慣れですよ

と慰めてもらったが、

やはり寝ないと強くならないよ。




ようかんパンのお供に 網走ゴールデンエール 北見は私達が走る時は大概気持ちよく晴れでした。



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【レゴの人形を走らせてみよう】 No.6488

【レゴの人形を走らせてみよう】

なんばにトイザらスがあって、

早速レゴの人形を買ってきて、走らせてみた。

お姉さんとおっちゃん

どちらがいい走りでしょうか。

感覚でもいいけど

理由を述べることができればなおいいなあ。

あなたはどちらの走り方を目指しますか?





えっさ、ほいさ
すったかたw



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