カテゴリー別アーカイブ: 走り

【20分変化走の伴走】 No.6142

【20分変化走の伴走】

新金岡の競技場でFさんの伴走で20分変化走

20分変化走 4.60km 平均ペース 4:21 私の平均心拍数は176

速ペース 遅ペース
1 3:49 4:08
2 3:55 4:23
3 4:00 4:34
4 4:02 4:27
5 4:20 4:37
6 4:21 4:45
7 4:15 4:47
8 4:22 4:45
9 4:19 4:46
10 4:13 4:31

私は1分毎の連絡をするだけで、

ペースはお任せです。

速ペース 4:00
遅ペース 4:30
の平均ペース 4:15

のサブスリーペースが狙いだったと思うのですが
ちょっと遅めです。

って、偉そうに言える立場ではないのですが

中盤たれて、終盤にもう一度踏ん張る。

私と似てるなと思いながら、タイムを眺めていました。

本人が本気であれば

Fさんのサブスリー復活を応援したいと思っています。

伴走のご用命は、おっ気軽に。







心拍数とペースのグラフ

きっと暑さで心臓がフル回転してしまうのね。

大サービスの最大VO2

65なんて初めて見ました。
いつの間にw



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【5分間走、20分間走 天気がピカピカ過ぎます】 No.6141

【5分間走、20分間走 天気がピカピカ過ぎます】

長居での5分間走、20分間走

 5分間走は 1.39km 平均ペース 3:37 平均心拍数 182(手計算)

 20分間走は 5.25km 平均ペース 3:56 平均心拍数 188



半袖ではなくランニングシャツを着ての走りでしたが

ピカピカ太陽の前に今ひとつでした。



夏の朝は夕方と違い太陽から金粉が降り注いでいるような

何を見てもピカピカで

湿度が低く、日陰が多少爽やかなのが救いでした。



走り出すとほぼ日陰はなく

 ここはサバンナか

と思いながら日陰を渡り歩いていました。



5分間で1.5km走りたいなと思いますが、

次回にお預けです。

次回は8月ですが、その次くらいからは走りやすくなりますよね。

私の力も上がっているはず。

それが楽しみだわ。







20分間走のグラフ(心拍数、ペース)

ガクって落ちないように気持ちで頑張っている感じ
後半気持ちペースが上がりますw



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【めまい?!】 No.6137

【めまい?!】

アドバイス求む

7月12日から
世界が回りすぎるような。
これをめまいと呼ぶのか?

13日も朝から2回くらい自分が考えているより世の中が回る。

そういえば一週間くらい前から
左の背中、脇の下、心臓の裏くらいに
なんかゴルフボールのような存在を感じて
左に寝返りを打つと痛い。
左腕が痺れる感じがあります。

これは何? 腫瘍?!、血栓?!

まだワクチンは打っていないよ。



もう少し様子を見ますが、
プロ、もしくは経験者の方がいらっしゃれば
アドバイスを下さい。

木の精?! 氣のせいであればベストなのですがw



とかいいながらの

火曜日長居勝手練習 20分変化走 5.19km 平均ペース 3:51 平均心拍数 185

速ペース 遅ペース
1 3:40 3:50
2 3:30 3:54
3 3:38 3:57
4 3:41 4:03
5 3:50 4:11
6 3:39 4:19
7 3:38 4:08
8 3:31 4:09
9 3:35 4:28
10 3:42 4:04

遅ペースになるときに

 ガクッと

落ちないように走り続けることを意識しました。

最高記録も出たし、たいがい良かったんでね、

と、家で振り返ってみたら

9本目の遅ペースがその

 ガクッと

落ちていました。

全然意識なかったなあ、気持ちはゴールに向かってたのにな。

遅ペースの平均も上がってきたじゃん。

土曜日に2回目の

 5分間走、20分間走

を走ります。

さて、どんな記録が出ますか、 お楽しみに。



てな事を考えながら寝ようとしたら

激しく寝返りを打ったときに、世の中が回りすぎているのか

なんか、そんな傾向があるように感じました。

とりあえずもう少し様子を見ましょう。







ガクッと落ちていましたね。

グラフで見ると一目瞭然ですね。
心拍の推移はうまく行きました。



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【走るマラソン大会の検討】 No.6134

【走るマラソン大会の検討】

大泉カインドを走りながら

いろいろなことが話題に上がるが

昨日正午から富山マラソンのエントリー開始ということもあり

皆ちゃんと走る大会を決めて

エントリーしている様子



姫路城マラソン、とくしまマラソンの2020年の権利があるわと楽観していたが
何や不安になってきた。



富山マラソン(11/7)は大会2週間前に緊急事態宣言、もしくはまん防の対象となっている地域の方は参加受付できません、とのことで、ちょっと萎える。

青島太平洋(12/12)はすでにエントリー終了

富士山マラソン(11/28)はエントリー継続中

奈良マラソン(12/12)のエントリーは8月18日(水)から

福知山マラソン(11/23)は開催検討中

三重マラソン(12/19)は要項発表待ち



【1】福知山マラソン
【2】奈良マラソン
てな感じで、考えましょうかね。



年が明けたら、
大阪マラソンメインで考えます。



参加者を減らす分、参加費も1万7千円など若干値上がりしている様子



昨日はワクチンの話題も出ました。

私は次世代への引き継ぎはすでに完了しているので

ワクチンを打つことにより
 コロナにかかりにくくなる
 重症化しにくくなる

のであれば、打ってもいいのかなと
ちょっと態度は軟化しています。

まあ、なるべく遅めでぼちぼち行きましょう。







福知山マラソンはF永さんとの快走のイメージしかありません。


この時は前半遅めで入り、私が受け継いだ後半は抜かしまくりでした。



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【心を込めて4:30を刻む】 No.6132

【心を込めて4:30を刻む】

木曜長居勝手練習 4:30 15km 1:07:09

 22:21
 22:19 44:40
 22:28 67:09

今日はもう、走る前から 15km は決めていました。

後は4:30か、4:15でちゃっと終わるか。

あんまり何も考えてなかったけど4:30の方が楽そうな気がして

4:30の運転手で出発

 1km 4:26、2km 4:25

と少し速めで始まるが

その後落ち着きを取り戻す。

割と安定して4:30を刻めたと思います。

走り終えてから感謝の言葉も頂いた。

丁寧に走ってよかったわ。







走った後のプロテイン、アミノバイタル、バナナは続けています。

次男のプロテインやけど、私の方がたくさん飲んでるのと違うかな。
お金払ったよ。



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【変化走 アカンところ発見!】 No.6130

【変化走 アカンところ発見!】

火曜日長居勝手練習 20分変化走 5.07km 平均ペース 3:57 平均心拍数 172



ダウンjogしてるときにお姉さんに

 ”いけましたか”

と聞かれたので

 ”いけたよ”

と答えたものの、頭の中には”ほんまかいな”の文字



家で振り返るに、アカンところが見えたよ。



速ペース 遅ペース
1 3:41 4:00
2 3:36 3:55
3 3:37 4:13
4 3:34 4:16
5 3:33 4:38
6 3:47 4:30
7 3:58 4:26
8 3:40 4:12
9 3:41 4:19
10 3:43 4:02



変化走のポイントとしては
 走り出したら速ペースも遅ペースも感覚がメイン
というところで

 走りはじめがこんなにちゃんと走れてる感じはしませんでした。

走りながら厳しい感じをキビキビと感じてた。

4本目の遅ペースで速い兄さんに抜かされて
5本目の速ペースはその兄さんを抜かして頑張った。

その後ガクッと来て、ガクガクっと来て
4km超えるのにキロ4より遅かったら走ってもしょうがないからヤンピ
と思いながら走っていました。
かろうじてキロ4よりは速かったので、20分で5.07km完走です。



ペースと心拍数のグラフを見ると
中だるみがひどいね。

もう一点は心拍が始めから上がりすぎ。

このグラフを見ながら、次回は

 脈拍が徐々に上がっていくように

 中だるみなく速ペース、遅ペースはある程度の幅の中で

しっかり走ろう、と思いました。



また来週がんばります。







真ん中のひどい落ち込み2つをなんとかせな

後半は終わりに向けて頑張れる様子。
中間だなあ。



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【長居つながりのありがたみ】 No.6125

【長居つながりのありがたみ】

木曜長居勝手練習 4:30 20km 1:29:36

 22:26
 22:24 44:50
 22:22 67:12
 22:24 89:36

小雨で割と涼しく、久しぶりに20km走ることができました。

長い距離を走る力が確実に落ちていることを実感しました。



長居周回道路のスタート地点に
19時前になると
どこからともなく皆集まって
皆の元気な姿を見て、雑談する。

耳汁には耳の周りをグリっと散髪、へのお礼
耳の現状報告
レーシックを考えてると話したら
 なんで眼科の先生が眼鏡が多いか考えや
って、嫁さんと同じ指摘を受けたり、
最近見かけないラン友の安否を確認したり

短い時間だと思うのだけど
書き出してみると
濃い時間を過ごしているのね。



 長居つながり

って、言葉があって、
取りまとめてくれる方がいて
これで陸連登録している人もいるのだけど
はじめに誰が言い出したのだろう。

お互いの事はほとんど何も知らないのに
同じ時間に長居に集合して走るだけで
こんなにありがたいコミュニティができるだなんて
ホンマに環境に感謝だわ。

 長居 ありがとう。

 長居つながり ありがとうね。







去年の今頃は高野山3部作(黒河道、京大坂道、不動坂)に行っていた様子

少しずつ暑くなり、山に行きたいと思う頃なのね。



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去年の高野山3部作のまとめ


黒河道に涼みに行きますか。



【トキメイた 吉野→高野山(〇〇経由)】 No.6124

【トキメイた 吉野→高野山(〇〇経由)】

大峯に行こうと思う元気が出てきた。

けど私は山でも眠りたい。

吉野から入って弥山でカップラーメンを食べ、狼平で眠るか。

私は狼平で川に浸かりながらゆっくりしたいのかもしれない。

狼平から八経ヶ岳に登り返して、温泉に入って帰る。

けど、そもそも一日で狼平まで行く必要があるのか?
ちんたら行きましょうよ。
自分に言うわ。



玉置神社もゆっくり行きたいけどな。

地図を眺めながら、アイディアが降りてくるのを待ちましょう。

ヒリヒリするような旅をしたい方、お誘いをお待ちしています。







、てな事を考えながら、昨夜も地図を眺めていたら

大峯の地図の左端に

 天辻峠

を発見

このまま西に進めば高野山に出るんじゃないの。



 吉野→弥山(八経ヶ岳)→天の川温泉→ずーっとロード→天辻峠→高野山(町石道?!)

2泊3日でどう?

天の川温泉以降はご飯を食べる所はなんぼでもある。

しかもバス道なので、ヤンピして帰ることも可能

2日目のロード区間が灼熱やったら嫌だなあ。

温泉に出会う度に大休憩して浸かりながら旅気分で進もうか。



最近の先輩のデータによると

 吉野から弥山まで10時間半

狼平で川に浸かってから眠ることは可能そうだ。



 吉野→高野山(弥山経由)



久々にトキメイた。

旅なんて、トキメキが大事

思いついたら動ける私の身体に感謝します。

#スケジュール帳はまだ見ていないが
#見たら、すぐに印を付けてしまう
#スケジュール帳に印を付けたら、それはもう決定事項やんw







もう一度行きたい狼平

クールダウンしてからでないと、火照って眠れません。
あわよくば弥山でビール買って、なんて、夢はいくらでも膨らむのです。

弥山からの朝日

弥山で寝たら朝日もバッチリだなあ。

八経ヶ岳

弥山で寝たら八経ヶ岳にも行こうかな。どうしよう。
こうやって、地図を眺めながらフロフロ考える時間が楽しいのです。



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【さーて、今週の20分変化走は】 No.6123

【さーて、今週の20分変化走は】

火曜日長居勝手練 20分変化走 5.12km 平均ペース 3:55 平均心拍数 180

速ペース 遅ペース
1 3:31 3:58
2 3:45 3:55
3 3:44 4:04
4 3:52 4:11
5 3:48 4:14
6 3:42 4:15
7 3:51 4:05
8 3:40 4:05
9 3:39 4:14
10 3:36 4:15

あまり体調も良くない中

長居に行って

アップして

走れっかなーと思いつつ

スタートする。



あんまり頑張らないように

ぼちぼち頑張りました。



前回が速すぎたので

悪い時はこんな感じ、という感じです。



これから暑くなっても

20分はこれより良いタイムで踏ん張りたいな。



今日は散髪しよう。

耳周りがスッキリし状況が良くなりますように。







これだけ貼ってても今回の結果はわかっても経過がわからんなあ

グラフ化も考えよう。



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【疾走1分の練習に出会える幸運】 No.6120

【疾走1分の練習に出会える幸運】

木曜長居勝手練 Fさんの伴走 4:15チャレンジ5km 21:16



アップのjogで話をしてて

 疾走時間1分って考えへんよな

という話になった。



1分間だけ疾走して、練習になるのか?



そもそも私の頭の中の最短の区切りが

 1km

だったし、



私自身が

 1分間

を思いついたとしても、
自信のなさからよう走らなかったと思います。



私が思いついたのではなく
プロのコーチが提案してくれたから
 素直に受け入れて走り
 走れば効果を感じ
 こうやって何度も皆に伝えている。



振り返れば

 200mのインターバルなんて

 疾走時間1分よりも短いのだけど

私の頭の中には全くありませんでしたもの。



Fさんの時計(アップルウォッチかな)も
1分、1分のインターバルの設定ができないそうです。



もうじきしたら私は

 セット数は10のまま
 速ペースの疾走時間を90秒または120秒に伸ばそうかと

考えています。

転がりだした感じがする。

嬉しいことです。







白鷺公園でお会いした2匹目の亀さん

私、白鷺公園で不思議に思っていることがあって、
先日まで公園の池は蓮をさらえてしまって寂しい感じだったと思うのだけど
昨日気がつくと蓮が見事に復活して花さえ咲いています。
いつの間に蓮復活?!



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