カテゴリー別アーカイブ: 走り

【私の波は下だった】 No.5638

【私の波は下だった】

長居グルグル供養ラン 30km 2:00:29

19:54
19:51
19:58
19:54
19:47
21:04 2:00:29

メインストレート風速5mの中、

先頭を引っ張ってくれるエース

体感温度が上がってきてネックウォーマーを外したら

 ”預かるわ”

って、ぱっと引き取ってくれる大先輩

ものすごい応援

積極的に風よけになってくれる人



もう走りながら、涙ちょちょぎれていましたが、

26km位から遅ればじめ、

大きな波が下なのだ、と今頃気づき、

そこから12km粘る気力は無く

30kmで終了しました。



この一週間の疲労抜きの努力は実った。

小さな波は確実に上向きでした。

大きな波は加古川マラソンの時は上で

この2月はきっと下だったのです。

(いい図をよう見つけなかったので下手くそな手描きの図を参照)

私の図によると

3月22日とくしまマラソンは大きな波も上で、小さな波も上だ。

 やったー、最高だぜ!

ということで、とくしまに向けても一応頑張ります。

長居ウィンドはカエルちゃんを履いて 4:00で20km 楽に走る

後は皆、疲労抜き



今回は本当に多くの方々の”愛”を感じた。

皆で盛り上げようとする、頑張っている人を応援する大きな愛を感じました。

今までほんわか生きてきたのとはちょっと違う。

昨日の出来事は私達のステージを確実に一つ上げたのではないかな、と思います。



準備から、応援、共に走ってくださった皆様 本当にありがとうございます。



これからも

 長居つながり

を大切にして走りのある人生を楽しみましょう。



まず大きな波があって、その中で小さな波がある

この下手な図で伝わるかなあ。 きっと、感じは伝わるよ



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【泉州マラソン ちーん からの姫路城マラソンへ】 No.5631

【泉州マラソン ちーん からの姫路城マラソンへ】

泉州マラソン 2:54:51

05km 19:23
10km 19:38
15km 19:32
20km 19:33
25km 19:58
30km 20:37
35km 21:50
40km 23:47
LAST 10:33 2:54:51

ラスト5kmチャレンジ
 4:41
 5:07
 5:04
 4:49
 4:43 あん、笑っちゃう遅さ。

加古川マラソン 2:50:13
より、橋4つ分遅くなった感じです。

ラスト5kmはたくさんの方に抜かされました。

原因は3つあると感じています。

【1】疲労が抜けていない
【2】疲労が抜けていないのに積極的に何もしなかった
【3】意志力の枯渇

【1】疲労が抜けていない
 先日の長居ウィンドも 4:00で15km と思って臨んだものの
 身体の重さを感じ 10km で終了
 また、朝の呼吸法でも呼吸が整わない
 疲労が残っていること、体調が万全でないことは十分に自覚していました。

【2】疲労が抜けていないのに積極的に何もしなかった
 土曜日積極的に寝た、これしかしていない
 最近スマホを見過ぎで背中が凝っているような気もします。
 スマホを遠ざける必要もあると感じます。
 疲労抜きが今週1週間の課題だな。

【3】意志力の枯渇
 22km位から単独走になってしまい
 遠く前に見えるようちゃん、なかじーさんを灯台の様にして
 しっかり走りました。
 カフェインが効いている感じで軽快に走れたのですが、
 意志力を使ってしまい、橋を頑張るパワーが残っていませんでした。
 30kmまでは何も考えずに走りたい。
 私の意志力が少なすぎるのか?!







練習では4:15でしか走っていないのに
レースでは3:54で走れるという変な自信は健在で、
不思議と走れるのですが、長居ウィンドを3:45で20km走るお兄さんは
前半からひたすら単独走だったにも関わらず、
しっかりと2時間45分ちょいでまとめている。
(netやったら45分切ってるやん)

やっぱり私が練習で楽しすぎやねんで、ということは感じました。

しかし、姫路城マラソンへは1週間しかない。
ここでどう立て直すかは、愉しみですな。



とりあえず、りんくうの湯には入った。

チョコも食べた。ビールも飲んだ。

家の風呂でもう一回交代浴もした。

今回も本当にたくさんの応援ありがとうございます。

また、一緒に走ってくれた皆様、ありがとうございます。

姫路城マラソンでもご一緒できるお兄さんもいらっしゃるご様子



いつもながらですが、ぼちぼちやります。





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【ズームフライ3 と ズームX ヴェイパーフライ ネクスト% はやっぱり違う】 No.5628

【ズームフライ3 と ズームX ヴェイパーフライ ネクスト% はやっぱり違う】

長居ウィンド 4:00 10km 39:41

 19:47
 19:54 39:41

履いて走るのは3度目の ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%

やっぱり ズームフライ3 とは全く違う

何が違うって、重さが違うのだが

靴って脚の先端に付いているので

脚を前に持ってくる時の端っこの軽さがぜんぜん違う。

腸腰筋 楽ー!みたいな。



jogだと接地時間が長すぎて
着地した時の反発がどこにいったらいいかわからん感じで
ふわふわしているけど、大会の時は思いっきり能力を発揮していいからね。

泉州マラソンはラップタイムは氣にせず靴なりに走ろうと思っています。
素晴らしい列車に巡り会えたらいいな。



靴も楽しみ、私も楽しみ。

能力を発揮するって、皆楽しいよね。





ナイキ厚底チーム

兄ちゃん、仕上げは頼むで! 任せとけ!! みたいな(^^;)



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【迷った時は弱気】 No.5624

【迷った時は弱気】

昨日の日曜30km練習会 10km 42:25

21:17
42:25 21:08

当初の予定通り、10kmで終了

軽く30km走れれば走りたいと思っていたのですが

なんか疲労が抜けなくて、

10秒くらい迷って、

 迷った時は弱気

ルールを採用



走り出したら、15km走れるんちゃう、とも思ったが

余裕の10kmで終了しました。

隣のなべさんが完璧なペースメイクで

私が”ぬりかべ”さんの話をして、ペースを乱していたくらいです。

すみません。



“ぬりかべ”さんは泉州マラソンの応援にも来てくれるらしい。

流石にそのままの姿で電車には乗らないそうです。







こんな豆知識ばかり書いているためか

 ブログランキング マラソンカテゴリー

の10位から落ちてしまいました。

大きな励みになっていますので、

 今までの記事で少しは役に立ったよ

という方がいらっしゃれば、下のボタン、リンクをポチッと押していただければ

大変喜びます。

よろしくお願いします。

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【自信をつけるサポート】 No.5623

【自信をつけるサポート】

昨日の大泉カインド 30km 2:58:35

3時間50分をなかなか切れない、というお姉さんと共に走る。

 キロ6:00~5:20

話が弾んでサロンのようでした。

10周、30km走ったと思ったら、手許のガーミンちゃんが28kmだからと

ガーミンチーム2人でおまけを走っていました。

満足感が大事、自分が納得するまでしっかりと走ってください。

 ”こんなに楽に30km初めて走れました”

とコメントを貰い、私達も嬉しい。



自信は色々やることによって自分で勝手に付けていくものだと思いますが

挑戦しようと思った芽を健やかに成長させる事は

私達周りがサポートすることによって可能なのではないか、

と感じました。



本人が挑戦しようと思える環境を用意する、頑張りやすい環境を整える。

ここらへんに力を入れて、走ること、がより楽しくなるお手伝いを

していきたいと感じました。

今日の日曜30km練習会は、10kmで終了予定

パリーネのパンをかじって、ゆっくりと過ごします。







昨日の大泉カインドの様子はこちら



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【カフェインはどうやって断つの】 No.5622

【カフェインはどうやって断つの】

昨年の年末にカフェインの効用を学んだ。

 【カフェインの摂り方】 No.5577



その学びを活かすために
泉州マラソン、姫路城マラソンに向けてカフェインを断とうと思っています。

カフェイン断ちは

 コーヒーなどカフェインの入った飲み物を飲まない

 飲むのは白湯のみ

とは、決めていたが

ふと気になって引き出しの中の

 ロッテのガム BLACK☆BLACK

の原料名を眺めてみたら

 カフェイン

の記載を発見

仕事の友だが2月10日から姫路城マラソンが終わるまでやめてみよう。

口に入れる物の原料を気にしてみます。



カフェイン断ちについて

工夫や氣を付けていることなど、アドバイスがあれば教えてね。



先日の長居ウィンド4:15列車 長いよー




ラン友からアドバイスいただきました。 ありがとうございます。

私はレース1週間前からコーヒー・紅茶・緑茶等のカフェインを含む飲料をやめてます。大好きなチョコにもカフェインが入ってるので、禁チョコもしてます…結構辛い(*_*)

私も来週勝負レースですのでこの週末からカフェインアウトの地獄1週間が始まります。カフェインはご存知の通り、コーヒー、紅茶、緑茶などの飲料とカカオに含まれるのでチョコレートにも入っています。
あと少し盲点なのが市販の総合感冒薬にも含まれているものがあるので風邪薬等を内服する際は気にしてください。風邪を治す方が大事かも知れませんが(笑)
普段コーヒーを2.3杯摂取する習慣がある場合かなりの苦痛が伴います。
眠気、ランでの不調などあるかと思います。
その分、レース当日は効果絶大です。
これも楽しんで頑張りましょう!


コメントありがとう。楽しみだわ。ワクワク週間が始まります。



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ガツンと来ますよ。




【サブスリー行き4:15列車】 No.5621

【サブスリー行き4:15列車】

長居ウィンド 4:15 20km 1:24:34

21:10
42:20 21:10
63:29 21:09
84:34 21:05

完璧です。

けど私は先頭の内側を走っていただけ。

外側のお兄さんがさっそうと駆けつけてくれて、走りきってくれました。

そして1周余分に走っていた。(強いよ)



4:15列車も趣が変わってきた。

以前は15kmからフリーになると飛び出していく方が割といたが、
最近は20kmまで同じペースで走る方が多い。
20kmからまだ走られる方もいる。

4:15で20km、30km走ればサブスリーできると力説する方は多いし、
私もその一人です。

まだ、サブスリーしていないが
4:15で20km、30km走れる方は確実に増えてきた。



泉州マラソン、姫路城マラソン 楽しみだな。



秋頃の写真です。 昨日は激寒で20km手前の時点で1.7℃

こんな格好では走れません(^^;)

当日の写真はこちら

寒い感じがちゃんと写っていますね。


ゲイターズリズリやしw



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【ちゃんと練習を積めば速くなる、という単純な話】 No.5617

【ちゃんと練習を積めば速くなる、という単純な話】

別府大分毎日マラソン
兼 東京2020パラリンピック視覚障がいマラソン 代表推薦選手 最終選考大会

は無事に完走しました。 3:17:23

 22:44
 23:02
 22:59
 22:50
 23:00
 23:24
 24:15
 24:18
 10:48

多くの視覚障がいの方と共に走ったが、

年齢に関係無く自己ベストを出された方もたくさんいる。

特に女性陣が圧倒的でほとんど全員が自己ベストではないかな。

 今まで後半必ず潰れて抜かしてきた人に逃げ切られ、

 41km過ぎてからお姉さんにぶち抜かれ、

 前半の積極的な仕掛けに足が持たずヘロヘロになっても自己ベスト

の方々を見て、なんで私達が負けるねん

ともやもやしたものがありましたが

帰りのJRで色々考えて

 (強化合宿などを含めて)ちゃんと練習を積めば速くなるのだ

ということにまとまった。



ということは、

 私達もしっかりと練習を積めばまだまだ行ける

という結論に至り

 やるべきことをやろう

と思えました。



共に走っていただいた皆様、応援していただいた皆様

本当にありがとうございました。

私の後半戦はこれからです。

これらを力に変えて、ぼちぼち行きます。





競技場前の最後の直線の長いこと長いこと

しっかりと味わって楽しんできました。
写真、ありがとうございます。



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【よりよいペーサーに】 No.5614

【よりよいペーサーに】

長居ウィンド 4:15 20km 1:24:57

21:18
42:29 21:11
63:43 21:14
84:57 21:13

5km毎で書くといいペースに見えますが、1km毎に見ると

 4:09 から 4:18

の間をウロウロしてて、色々声もかかりました。

走っている間は

 ”あん、もう”

とか思っていましたが、昨日寝ながら振り返る。



【1】向かい風でペースが上がり、追い風でペースが落ちる
【2】向かい風での踏ん張り方が4:15的ではないのだきっと



【1】向かい風でペースが上がり、追い風でペースが落ちる

 昨日も多少風があり、向かい風になると”ふん”とスイッチを入れて走る
 のだが、毎回ペースが上がりすきて、集団がバラけてしまうレベル
 逆に追い風時は 糸の切れた凧 のように追い風に乗っかって走るくらいに
 楽してしまいペースが落ちる。

 要するに私が楽したいだけで
 4:15イーブンで走りたいという練習の趣旨に全然乗っかっていない。

 向かい風で集団がバラけたら、しんどい人、余計にしんどいやん。

 4:15で20km走れたら3時間切れるよ、とアドバイスしている私が
 4:15で20km走りたいと着いてきてくれる方の心を折ってどうするねん。

【2】向かい風での踏ん張り方が4:15的ではないのだきっと

 後半、以前4:00列車を積極的に引いてくれていた方と並走しお話してた。

 ”今年はまだ風多少楽ですよね”

 寝ながら気がついた。 きっと違う。

 同じ風速でも4:00と4:15で感じ方がかなり違うのだ。

 ペースが15秒速くなると、向かい風の感じ方が2乗になるような、
 そんな感じなのだと思います。

 で、私は4:00の時の風と戦うような感じでペースを上げているのだ。

 4:15なのだから4:15なりの風との戦い方を探ります。



後何回かは4:15列車の先頭を走ることもあると思います。

姫路城マラソンでサブスリーするであろうラン友と共に

優しい20kmを刻めるように精進しようと思います。





スタート時50名もの大行列


姫路城マラソンでサブスリーするであろうラン友と共に

前もって記念写真



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【疲労度MAXからの浮かび上がりを模索する】 No.5611

【疲労度MAXからの浮かび上がりを模索する】

現在疲労がピークな様子

1月は500kmを超えました。 すべてズームフライ3で走りました。

そりゃ疲れも貯まります。



後はゆっくり浮かび上がるだけです。

Long走はなし

別大の伴走はあるけど
長居ウィンドと大泉カインド以外はすべてゆるjog
大泉カインドもゆるjogみたいなものだな。

気楽に行きます。



風呂でボールを沈めて手を離したら水面からポコっと飛び出るでしょう。

そんな感じのピークを2月16日の泉州マラソンに持っていきたいな。
(そんなピークがあるんかいな)

 まあ、氣持ち氣持ち





ナイキ厚底連合の力を見せるのだ。

後はもう試合の日しか頑張るところはないけどね。



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