カテゴリー別アーカイブ: 走り

【100kmの疲労は取れないない】 No.6071

【100kmの疲労は取れないない】

帰宅してから5日、6日と

起きてからブログを書き、朝ごはんを食べたら

再び封筒型の寝袋に入って眠ってしまう日々

目が覚めて、昼ごはん食べた後も同様だ。

だめだ、体力が回復しない。 三年寝太郎過ぎる。



皆がいれば少しは走るだろうと

夕方長居に向けて出発する。





木曜長居勝手練 4:30 15km 67:54

 22:54
 22:26 45:20
 22:33 67:54

5:00で15kmと思いながら集合場所に行ったが

スタートする際に女子2人で

 4:30行こか

とスタートする姿を見て、漢気を出してペーサーをしたものの

入りの1kmが 4:38

その後も安定したおそぶれで
15kmゴール後、久々に4:30列車で走れたと
感謝の言葉をいただきました。

こんなこともあるのね。



100km走って、今感じていることは

100kmは楽しみとしてはいいけれど、

マラソンの足しにはちっともならない。

疲労が抜けない分マイナスの要素の方が大きいと感じます。

昨シーズン前半にサブスリーできなかったのは

10月末の高野山チャレンジ100kmが悪影響を与えていることを

今になれば明らかに実感します。

私は人の言うことを聞かないし、

自分で経験しないと理解しないから

こんなに時間と手間がかかるのだけど

 また学んでしまったなーと

密かに喜んでいます。

これからぼちぼち復活します。

けどまだ身体の芯の方がくたびれている感じはするのだな。

無理せずしみじみ活動します。







やっとこさたどり着いたジェラート屋さん 左が伯方の塩で、右が瀬戸田のレモン

素晴らしくピンボケですが、雰囲気は伝わりますでしょうか



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しまなみ海道のジェラート屋さん



ろくにお土産を買わなかったから、取り寄せようかな。

【しまなみ海道100km振り返り】 No.6070

【しまなみ海道100km振り返り】

今回のしまなみ海道100kmは私にとって3回目の100kmでしたが

今回が一番楽チンで、一番楽しかったです。

どうしてそうなったかを振り返ります。

【1】お天気
【2】コース
【3】仲間

【1】お天気
 (1)素晴らしいお天気に恵まれた。
   スタートの東予港から見た石槌山の頂上は雪が積もっていました。
   出発が5/1、2だったら悲惨な100kmだったと思います。
 (2)お天気は良いが、暑くない
 (3)スタートしてからゴールまでずーっと追い風

【2】コース
 (1)しまなみ海道という有名なコースでサイクリングの方も多く、走り、歩きの方も多少いて、声を掛け合いながらの走りが楽しかった。
 (2)橋に向かう前半30kmはただのロードだったが、これが後半なら楽しみもなく辛いだけだった。
 (3)コースの途中でジェラートを食べたり、食べなかったがはっさく大福を目指したり、コース上に楽しみが点在していて、頑張りやすかった。

【3】仲間
 (1)ベテランが要所要所で休憩を入れてくれたのでそれに乗っかるだけ
 (2)最後の島にお姉さんの実家があり、お姉さんが頑張りやすかった。
   かつ道迷いの心配が無いので気楽に走れた。
 (3)ラジオのように話している中でも、”私のペースが速すぎる”などと的確なアドバイスを貰い、全体でまとまって走ることができた。

一番楽チンで、一番楽しかったです、と言っても
やっぱり100kmはしんどいです。

今回は日照時間も長く90km過ぎまで明るかったのも氣が楽な要因でした。
後半10kmはどうしても辛い。
暗くなってからコンビニがなかったのも辛かったな。

楽しみにしていてやっとこさたどり着いたジェラート屋さんの行列を見た時は
めまいがしましたが
 伯方の塩とレモン
と祝詞のようにつぶやきながら走ってきたので
パスする展開はなかった。

休みをすべて含めて

 100kmを13時間23分59秒

まるまる楽しかったです。



ご一緒してくれた皆さん、ありがとう。

また、故障のため一緒に走れませんでしたが
この日、このコースで100kmを企画してくれた兄さん、大変ありがとうございました。







30kmを過ぎてやっと1つ目の橋

日差しがきついと感じたので、次の休憩で手ぬぐいで帽子に垂れを付ける。

上り坂でお姉さんの自転車を押してあげたりして、

また、その後で会えたりするから楽しい。

愛媛県から広島県に入るー

橋への上り下りも勾配を3%程度に調整してくれていて疲れた足にも優しかったです。

素晴らしい夕陽

この因島大橋の直線は延々と長かった。じっと我慢の子で足を動かしました。



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過去の2回はこちら

姫路城 → 城崎温泉 108km



JR和歌山駅、高野山往復



【トラブルを乗り越えて旅は続く】 No.6069

【トラブルを乗り越えて旅は続く】

ご無沙汰しています。3日ぶりです。

夜行フェリーで愛媛県に入り、しまなみ海道を100km走って、

翌日広島県尾道駅から各停でゆっくり帰ってきました。



以前からしまなみ海道を走ろうと

予約を入れていたフェリーに乗る。

全員集合したのは下船時



スタート時に時計がGPSを拾わなくて、諦めてそのままスタートボタンを押す。

一回目の休憩で押し直したら難なく行けた。 何やねん。

しまなみ海道を楽しく走って渡船乗り場でゴール!!

STRAVAを止めたら

 100.09km

 素晴らしい!!

と思ったが、引っ張り出そうとしてもどこにもデータがない(泣)

そもそもYAMAPでやりたかったのに

バージョンアップし、

 このデバイスでは動きません

とか仰られるから、STRAVA入れてんけどな。

狙っていたお風呂は休日で、次に近いお風呂に向かい、

ご飯を食べる処も21時を過ぎるとほぼ閉まっている。

尾道の宿もほぼ満室のようで、ツインのつもりで取っていただいた部屋は

デーンとでかいダブルベットだった。

翌日は岡山城を見て、

姫路でちゃんぽんをと思っていたが

 タンメン

だったし、

加古川で食べようと思ったたい焼きは

 火曜日定休

で食べれなかった(泣)



何をやるにもトラブルはつきものだ。(つきものか?!)



さすがに100kmの翌日は走る気はしなかった。

5日もなんかあったなと

 帰宅してからスケジュールを確認したら

朝からFさんのハーフマラソンの伴走だ。

 あげ、走れるかな。 走りましょう。







お天気は最高でした。

最後の島に渡った時点で陽は沈む。

渡船乗り場にゴールです。

GPSを拾わなかったらこんな画面になる様子

第一休憩所からゴールまでは記録できました。

7.44+93.18=100.62
今回もおおよそジャスト100km!!



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【走れっかなーと向かった長居は】 No.6064

【走れっかなーと向かった長居は】

走る前に

 走れっかなー

とは、よく思うのだが、

昨日も長居に向かう原付きを運転しながら、

 走れっかなー

と、自分に問うていました。

1km 3:45 で 10本 レスト80秒

全く走れる氣はしなかった。

CAROS PACE2 にインターバルの設定をして走り出すものの

3本目の途中で止まってしまいました。

長居公園の周回道路を1周して終わり。

そのまま原付きに乗って帰ってきた。

 あーあ。

大会がなくなり、去年もなんかこんな感じがあったなと。

G.W.も口を明けて待ってくれているのに、ほぼ予定なし。

 何しよっかなー。







それでも救いは少しだけあって、

家に帰ってタイムを確認したら

 3:48
 3:46

と目標の3:45に近いタイムで走れていました。

少しずつ気分を上げていくしかないよね。







空気の爽やかな朝、府立大学の構内で咲くお花

ここにも24時間使えそうな立派な400mトラックがあるのに活用していない。
環境には恵まれてるねんけどなあ



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【LINEするほどのことでもないけれど】 No.6061

【LINEするほどのことでもないけれど】

大泉カインド 30km 2:57:12

大盛況で “たくさん” の方と共に走りました。

“宴会ラン”と称されるようなにぎやかな列車が

大泉緑地をグルグルと走る。

“それだけ喋ってたら、その分心肺に負荷かかってるのと違う?”

って訊いたら

“皆と走れるのが楽しみやったし、LINEするほどのことでもない
 話したい細々としたことが溜まってるねん。”

とのことでした。

 絶対いい練習になってる。

書きながら思ったことは

 ゆるゆる同盟は遅く走ることで強くなることは当然のことながら

 しゃべることで余分に負荷かけて走るから

 余計に効果あるんちゃうの

ということ。

楽しく喋ってる間に30km走れて、疲労も軽めで、より強くなれるのであれば

いうことなしなんじゃね。 知らんけどw



よなきやさんツアーは緊急事態宣言が明けたら片道でGO!!
日は改めて告知する。



4月29日(木祝)に 岐阜清流ハーフオンライン の伴走を引き受けました。
9時15分に長居の0km地点をスタートでハーフマラソンを走ります。
目標は4:40ペース
気分はレースなので私がペースメイクするわけではありませんが
共に走りたい方は一緒にスタートしましょう。



夕方に図書館に行ってまるまる15冊
読みたい本を借りまくりました。
今日はしみじみ読書します。







ゴリオくん、遠目には変わらんなあと思っていましたが

よく見るとG.W.仕様に変わってるじゃんw



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【流しがわかってきたぞ】 No.6051

【流しがわかってきたぞ】

3月入ってからかな。

jogの合間に流しを入れるようになりました。

今まで流しなんて、
 Fさんが強度の高い練習前に流しを入れるのですが
 その伴走で一緒に流しをするくらい
のレベルで流しをしたことがありませんでした。

流しを走ろうと思っても、力んでしまってうまく走れない。

20km、30km走った後だと筋肉の使う範囲が決まっているのか
流しで大きく走ろうと思っても
カチコチな感じで上手く走れない。

でも、朝jog中に下り坂や、見通しの良い所で流しを続けていると
流し慣れしてきた様子で、

3月中旬の駒沢競技場の5000m、1500mの伴走の際に流しをすると
今までは横でバタバタ走っていただけだったのが、
すーっと流しーって感じで走れ、
効果を感じました。

帰ってきてからも
流しをする際に更に力が抜けてきた感じで
ドタドタ感がなくなり、スーッと楽に長く走れるようになってきた。

最近では明らかに流しで楽に走れる距離が伸びてきた。
走る度に電柱一本分長くなっている感じです。

流し作戦、もうちょっと続けてみましょうかね。







流しの効果は出たのか なにわ淀川マラソン

今ならもう一層楽に走れる氣はします。



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【19.98km 問題】 No.6045

【19.98km 問題】

木曜長居勝手練 20km 1:30:17

22:36
22:32 45:08
22:36 67:45
22:32 90:17

気持ちおそぶれでと臨むも

実は振れ幅が大きい。 ペーサー難しな。

何も考えず淡々と走りたいわ。



疲労が確実にあるようで

走った後に流しをする気にもならない。

 20kmゴール!!

と思って時計を止めたら

 19.98km (@_@)!!

これがショックなんや。

20kmと思って止めているのだから

時計さんが氣を効かせて

 20.00km

に補正してくれないだろうか。



機能追加を提案しよう

 距離補正モード ■ON(補正する)□OFF(補正しない)

どうどう?







スマホ上で記録の地図をタップするとこの画面が表示されます。

始め知らずに驚きました。



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【馬と並走】 No.6041

【馬と並走】 No.6041

牧場で裸足ジョック
馬が併走してくれる。
豊かだな、癒されるな この感じ

道端に S/G のペイント
なんでも京セラ女子チームも走っているらしい
3、5、10のペイントがあるということはきっとコースが取れるのだ。
一緒に走れたりしないかな。

夕方日暮れと競争して滝を見に行く。
すっくと立っておりました。
かっこいい。

この登りはどこまでつながっているのだろう。
身体が動く分 探検したいよね。
(私だけ?!)







これから走ります


ペイント発見

これはスタートゴールでしょう

夕暮れと競争して滝を見に行きました

端正な滝だったな



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【裸足活動開始】 No.6040

【裸足活動開始】

旅に出た。鹿児島だ。桜島は照れちゃって出てこない。

砂浜を裸足で走ってみた。

蹴るのではなく着地する瞬間膝を抜いて踵を踏み、
膝が前に行くことによってふくらはぎ、アキレス腱が伸びて
足が地面を離れる時にはふくらはぎ、アキレス腱が元に戻る縮む力を使って離陸する。

蹴っているように見えるかもしれないが意識的には全く蹴らない。
ふくらはぎ、アキレス腱を 縮めるためにエネルギーは全く使っていない。
攣らない走り方を実践する。

マラソンの後半にふくらはぎが攣る人はきっと思い切り蹴っているはずだ。

地面が硬ければどちらの走り方でも違いを感じることが難しいかもしれないが
砂浜で実際に走れば大きな違いを感じることができる。

砂浜で走り方教室ができるのではないかな。








手前にもちっちゃい桜島がw

長い砂浜をいったりきたり

で結局

馬もいるんかーいw



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【なにわ淀川マラソン は終わらない】 No.6038

【なにわ淀川マラソン は終わらない】

木曜長居勝手練 4:30 20km 1:30:05

22:20
22:29 44:49
22:35 67:24
22:40 90:05

始めは多少速かったが、だんだんいい感じのおそぶれに落ち着きました。



早めに集合場所に行った時は人間少なかったのに

上着を脱いで戻って来ると

ワラワラと皆集まってきて

なにわ淀川マラソンを完走した人も多く

皆それぞれにねぎらいと

しっかりと走れた人には称賛と

久しぶりにサブスリーに返り咲いた姉さんには盛大な祝福が

送られていました。

私はこっそり

 サブスリーTシャツ

を着ていったら、同じシャツを着てる兄さんもいて

お互いに嬉しさをもう一度噛み締めました。

走り出してからも

はやぶれチームとうまく切り離しができたと思っていたら

25km以降私を拾ってくれたキロ4の帝王が隣に来てくれたので

なにわ淀川マラソンの感想戦

感謝をしっかりと伝えました。

2時間34分のペーサーさんに抜かされて

 拍手で感謝と称賛を伝え

そんなことばかりやっていたなあ。

いい感じのおそぶれだったので走り終えてからも

お礼を言ってもらえたり、お礼のメッセンジャーが届いたりして

私の周りの走りコミュニティの豊かさにひたひたと浸っていました。

ありがたい

このような環境は引き続き大切に育てないとね。

皆、ありがとう。







これがなにわ淀川マラソンでいただいたサブスリーTシャツの背中
夜に着ても真っ黒なだけだが

サブスリーできると嬉しいものです。



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