【強者に稽古をつけてもらう】

年始で伴走者がいないのか
和田っちの伴走を仰せつかる

　4:30 30km

マラソンのベストタイムが2時間23分の強者に
　こんなペースでもいいの
と確認しつつ
最後尾で距離を踏む

トレーニングの話や調整の話や
何やかや話ながら29km地点まで
このまま30kmでやめちゃうと2時間15分
もう少し走りたいようで
私はこれ以上難しかったので交代してもらいました。

伴走だということで氣持ちは入っていましたが
やはり疲労はあり
弱ってきたら和田っちが腕振りを強くして
腕振りで私を鼓舞してくれました。
横を走っていたけど引っ張ってもらったようなものです。
ありがとう😊

今年度は年末年始の走り込みは
予定通り走れました。
3年ぶりです。
嬉しいわぁ😁

日曜長居勝手練習会 30km 2:14:54 平均ペース4:28 平均心拍数 150

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【お年玉は降ってくる】

年始恒例の距離走
35km走る予定だったので後ろから行こうと思ってたら
前の方がみんな振り返って私を手招きする😆
いやいや走り始めたからか初めの1キロ 2キロは4分36、4分39🤣

7kmでアゲテコ飲んで復活し
私にしては珍しく少し速めでペースを刻む

17km過ぎで給水で前に出たランナーがペーサーを変わってくれるとのことで(私がお願いしたのだけど)25kmまで楽してました。ありがとう😊

その後 自転車に乗った少女が1kmほど先導してくれてだいぶ楽しかった。これもお年玉😁

31kmを超えて3人
35kmは2人でゴールしました。

17km手前から子鹿ちゃんでしたが走れるものね。
じわりとしたやった感があります。

風呂に浸かり、定食を頼んで味噌汁を3杯飲み、身体に水分を補給しました。

1月3日はjogで繋いで
1月4日は長居の勝手練習会で4:30 30km

結果うんぬんよりも
ちゃんと練習できる事が幸せだわ
ありがとう

年始長居勝手練習会 35km 2:37:14 平均ペース4:28 平均心拍数 147

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【靴の体重測定】

思いついたらやらずにはいられない😆

ポイント練習用、レース用の靴の体重測定を実施しました。

　ズームフライ3
　メタスピードスカイ
　メタスピードエッジ東京

さあ、いってみましょう。

ペース走、距離走用
　ズームフライ3　269g、267g

変化走用
　メタスピードスカイ　203g、204g

レース用
　メタスピードエッジ東京　167g、160g

ズームフライ3とメタスピードエッジ東京は100gも違うことを理解した。片足よ
ズームフライ3とメタスピードスカイの60gの差でも大概速く走れるのに
メタスピードエッジ東京ならもっと楽に走れそうな氣がする

私の場合
　氣分の部分が大きい
のよね

嬉しいなあ。
靴の体重測定 大成功ですw

火曜日長大泉勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 159

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:33　4:04
２　3:46　3:45
３　3:41　4:11
４　3:54　3:57
５　4:01　4:10
６　3:51　3:49
７　3:55　4:07
８　3:59　3:46
９　3:50　4:10
10　4:05　4:02
11　3:55　4:10
12　3:47　3:58
13　3:44　4:10
14　3:52　3:45
15　3:46　4:17
16　3:40　3:41

十分じゃないの。
ラスト2本目の遅ペースが遅くなるのは
ラストに備えているのか(^^;)

なんとか2025年も締まりましたな。

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初めは重すぎてショックでしたが、すぐに好きになり、2019年からずーっとズームフライ3を履いています😁

【ズームフライ3は(トレーニングには)最高によい靴】　No.6676

2025年をまとめました。時間のある方は見ていただけると喜びます😁

2025年旅ラン一覧

【そんな靴で】

長居に着いて靴紐を結んでいたら

　そんな靴で4:30で距離走を走るんですか

って私の履いているズームフライ3を見て先輩が仰る
この靴が無駄に重いことをご存知なのね。

　はい　後2足 箪笥の上に保管しています。

　私は練習の時からレース用の靴ですわ

　なので、レースの時にレース用の靴を履くと
　楽に速いペースで走れて喜んでしまいます😁

　確かに

レース用に
　メタスピードエッジ東京
を買ったので
　ズームフライ3
　メタスピードスカイ
　メタスピードエッジ東京
で靴の体重測定をしてみないといけんね。

日曜長居勝手練習会 20km 1:30:16 平均ペース4:29 平均心拍数 151

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【幸せな主催者】

主催者が大泉カインドをサボっても
他の皆で盛り上げてくれる。

旅先に送られてくる写真を見ながら
そんな事を思っていました。

有り難くて涙がちょちょ切れます。
いつもありがとうね

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【走りたい氣持ち】

長居ウィンドの木曜日
朝は降っていなかったのに
昼は結構降っている

私は走りたい氣持ちが強い

幸いにして夕方から雨は弱くなり
氣温もそれほど寒くない

　4:15 15km
にランクアップして初めて走るので
少し緊張している。

走りますか。

走りましたよ。

　長居ウィンド　10km　0:42:48　平均ペース 4:15　平均心拍数 148

初の4:15なのに誰も前に行かないから先頭で
風も強めで
と言い訳はいくらでもあるけれど
10kmまで走りました。

心拍数もNAHAマラソン前の
　長居ウィンド　5km　0:21:12　平均ペース 4:14　平均心拍数 162
に比べたら減ってるし
　いいんとちゃうかな
　10kmでやめたけど😅

ちゃんと進化しています。

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【新しいステージで】

メタスピードスカイ(青)の変化走デビュー

人、物それぞれに年月を経るごとに活躍の場があり
その場で全力を尽くすことを
靴に教えてもらう

新しい場所での活躍を楽しみましょう

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.09km　平均ペース 3:56　平均心拍数 165

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:43　4:02
２　3:47　3:55
３　3:44　4:02
４　4:04　4:03
５　3:58　4:08
６　3:57　4:10
７　3:55　3:52
８　3:47　3:56
９　3:48　4:24
10　3:45　3:47

靴に走らせてもらいました。

余裕をかましすぎたのか9本目の遅ペースがちょっと残念な氣もしますが
上出来です。

これからよね
と言いたいところですが
木曜日は職場の忘年会なので
水曜日の晩に水素吸ってきますw

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【走りたい場所に戻ってきた】

距離走で4:30チーム

強強な面々に混ざって走る

　やっと走りたい場所に戻ってきたわ

　おかえりなさい

去年一昨年と故障でろくに練習できず
やっつけ仕事のようなレースばかり😅

有り難い事に今年は足の痛みも無く
練習を積み上げることができています。
（寝不足で出遅れは否めないが）

12月1月と距離を踏み
2月の別府大分毎日マラソンで
34年ぶりの自己ベストを更新するよ😁

楽しいし、嬉しいし、本当に有り難いわ😊

日曜長居勝手練習会 20km 1:29:57 平均ペース4:28 平均心拍数 162

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【やっとこさ足ができてきた】

大泉カインド 30km　3:03:02　平均ペース 5:57　平均心拍数 129

皆の力で楽しく走れました。

NAHAマラソンを経て
多少力が付いてきた事を感じます。

楽しみだわ
って、楽しみばっかり😆

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