【長居のトイレでおせっかい】

長居に着いてから大に行きたくなって
1つ目のトイレには紙がなかったのでパス
隣には紙があったので座る

　と

私がいたしている間に私がパスした個室に誰かが入っていたしている。

　”？！”

お節介だとは思ったが
私が出てから
隣のトイレをノックし

　紙大丈夫ですか？

　大丈夫です。持ってきました。

ホッとしてそこを離れました。　

もし、個室の中で
　紙がない
ってその方が困っていたかもしれないから
　知らんふりしてその場を離れなくて良かった
と、自己満足していますw

土曜日：大泉緑地で勝手にLongJog 11.55km 1:20:23 平均ペース6:58 平均心拍数 102
日曜日：長居で勝手にLongJog 14.37km 1:30:13 平均ペース6:17 平均心拍数 110

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【楽に走れない】

4:15列車の先頭を走るものの
始めの1kmが4:21

　私が先頭に行くべきでないな
と思いながら走っていました。

ペース走というよりは
タイムトライアルのような
全く楽に走れない

未だに4:15で15km走れていないので
　無理してでも行こうかな
と一瞬思いましたが
そのような力はありませんでした。

ペースを上げると右足も痛いような氣がする。

風呂上がりに加古川マラソンでもらった
丸いシールを右ふくらはぎに貼っておきましたw

少しでも走っていれば走力は落ちないことは知っている。
もう十分練習はしたことにして
別大マラソンまではゆっくりしようかな
と思いながら帰ってきました。

　長居ウィンド　10km　0:42:47　平均ペース 4:15　平均心拍数 157

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【長い32分】

火曜日長居勝手練習　32分変化走　7.32km　平均ペース 4:22　平均心拍数 145

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:53　4:00
２　3:51　4:05
３　3:52　4:04
４　4:00　4:21
５　4:02　4:07
６　4:02　4:12
７　4:11　4:13
８　4:01　4:05
９　4:42　4:49
10　4:21　5:33
11　4:27　5:21
12　4:19　5:49
13　4:25　5:07
14　4:35　5:08
15　4:19　4:20
16　4:43　4:27

　調子悪いな
と思いながら走り
どんどん遅くなっていく

4kmを過ぎて
　プツリ
と氣持ちが切れました。

けど、止まらずに走り続ける

けど、氣分的には止まっている

いつもとペースが違うので
距離で時間が測れない

32分ちゅーのはいつまであるねんと思いながら
1分ごとのアラームが鳴る度にペースを上げたり下げたり

結局7.32kmも走れてしまいました。

　止まらなければ結構走れるものね
とも思いました。

今週末で積み上げる練習もおしまい
その後は少しずつ落としておきます。

けどすでに疲労はピークなのだろうなあ。

　時間作って水素を吸いに行きたい

と強く思いました。

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【強者に稽古をつけてもらう】

年始で伴走者がいないのか
和田っちの伴走を仰せつかる

　4:30 30km

マラソンのベストタイムが2時間23分の強者に
　こんなペースでもいいの
と確認しつつ
最後尾で距離を踏む

トレーニングの話や調整の話や
何やかや話ながら29km地点まで
このまま30kmでやめちゃうと2時間15分
もう少し走りたいようで
私はこれ以上難しかったので交代してもらいました。

伴走だということで氣持ちは入っていましたが
やはり疲労はあり
弱ってきたら和田っちが腕振りを強くして
腕振りで私を鼓舞してくれました。
横を走っていたけど引っ張ってもらったようなものです。
ありがとう😊

今年度は年末年始の走り込みは
予定通り走れました。
3年ぶりです。
嬉しいわぁ😁

日曜長居勝手練習会 30km 2:14:54 平均ペース4:28 平均心拍数 150

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【お年玉は降ってくる】

年始恒例の距離走
35km走る予定だったので後ろから行こうと思ってたら
前の方がみんな振り返って私を手招きする😆
いやいや走り始めたからか初めの1キロ 2キロは4分36、4分39🤣

7kmでアゲテコ飲んで復活し
私にしては珍しく少し速めでペースを刻む

17km過ぎで給水で前に出たランナーがペーサーを変わってくれるとのことで(私がお願いしたのだけど)25kmまで楽してました。ありがとう😊

その後 自転車に乗った少女が1kmほど先導してくれてだいぶ楽しかった。これもお年玉😁

31kmを超えて3人
35kmは2人でゴールしました。

17km手前から子鹿ちゃんでしたが走れるものね。
じわりとしたやった感があります。

風呂に浸かり、定食を頼んで味噌汁を3杯飲み、身体に水分を補給しました。

1月3日はjogで繋いで
1月4日は長居の勝手練習会で4:30 30km

結果うんぬんよりも
ちゃんと練習できる事が幸せだわ
ありがとう

年始長居勝手練習会 35km 2:37:14 平均ペース4:28 平均心拍数 147

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【靴の体重測定】

思いついたらやらずにはいられない😆

ポイント練習用、レース用の靴の体重測定を実施しました。

　ズームフライ3
　メタスピードスカイ
　メタスピードエッジ東京

さあ、いってみましょう。

ペース走、距離走用
　ズームフライ3　269g、267g

変化走用
　メタスピードスカイ　203g、204g

レース用
　メタスピードエッジ東京　167g、160g

ズームフライ3とメタスピードエッジ東京は100gも違うことを理解した。片足よ
ズームフライ3とメタスピードスカイの60gの差でも大概速く走れるのに
メタスピードエッジ東京ならもっと楽に走れそうな氣がする

私の場合
　氣分の部分が大きい
のよね

嬉しいなあ。
靴の体重測定 大成功ですw

火曜日大泉勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 159

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:33　4:04
２　3:46　3:45
３　3:41　4:11
４　3:54　3:57
５　4:01　4:10
６　3:51　3:49
７　3:55　4:07
８　3:59　3:46
９　3:50　4:10
10　4:05　4:02
11　3:55　4:10
12　3:47　3:58
13　3:44　4:10
14　3:52　3:45
15　3:46　4:17
16　3:40　3:41

十分じゃないの。
ラスト2本目の遅ペースが遅くなるのは
ラストに備えているのか(^^;)

なんとか2025年も締まりましたな。

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初めは重すぎてショックでしたが、すぐに好きになり、2019年からずーっとズームフライ3を履いています😁

【ズームフライ3は(トレーニングには)最高によい靴】　No.6676

2025年をまとめました。時間のある方は見ていただけると喜びます😁

2025年旅ラン一覧

【そんな靴で】

長居に着いて靴紐を結んでいたら

　そんな靴で4:30で距離走を走るんですか

って私の履いているズームフライ3を見て先輩が仰る
この靴が無駄に重いことをご存知なのね。

　はい　後2足 箪笥の上に保管しています。

　私は練習の時からレース用の靴ですわ

　なので、レースの時にレース用の靴を履くと
　楽に速いペースで走れて喜んでしまいます😁

　確かに

レース用に
　メタスピードエッジ東京
を買ったので
　ズームフライ3
　メタスピードスカイ
　メタスピードエッジ東京
で靴の体重測定をしてみないといけんね。

日曜長居勝手練習会 20km 1:30:16 平均ペース4:29 平均心拍数 151

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【幸せな主催者】

主催者が大泉カインドをサボっても
他の皆で盛り上げてくれる。

旅先に送られてくる写真を見ながら
そんな事を思っていました。

有り難くて涙がちょちょ切れます。
いつもありがとうね

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【走りたい氣持ち】

長居ウィンドの木曜日
朝は降っていなかったのに
昼は結構降っている

私は走りたい氣持ちが強い

幸いにして夕方から雨は弱くなり
氣温もそれほど寒くない

　4:15 15km
にランクアップして初めて走るので
少し緊張している。

走りますか。

走りましたよ。

　長居ウィンド　10km　0:42:48　平均ペース 4:15　平均心拍数 148

初の4:15なのに誰も前に行かないから先頭で
風も強めで
と言い訳はいくらでもあるけれど
10kmまで走りました。

心拍数もNAHAマラソン前の
　長居ウィンド　5km　0:21:12　平均ペース 4:14　平均心拍数 162
に比べたら減ってるし
　いいんとちゃうかな
　10kmでやめたけど😅

ちゃんと進化しています。

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