【走っている人は何故若くみえるのか】

走っている人は何故若くみえるのか

それはね
　鍛えているからだよ。

運動しない人は筋肉量がだんだん減っていくのだって。
無理なダイエットをすると
　筋肉量が減って体重が減り
　リバウンドする時に脂肪で体重が元に戻るから
　何年分もの老化を自発的にしているようなもの
無理なダイエットはしてはだめよ。

痩せたいなら
筋肉を付けて基礎代謝を上げて痩せるほうが健康的よね。

私も夏に落ちた上半身の筋肉を
　隙を見ては腕立て伏せ20回
やることによって取り戻そうとしています。

これも本の受け売り
今読んでいるのは
　寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい
　　10歳若がえるための5つの運動　 久野 譜也

大腰筋(腸腰筋)が大好きなので
図書館で他の本を探している時に本棚で見つけました。

大腰筋(腸腰筋)は走っている時に
　足を前に持って来る時にいい仕事をしてるんだよ。

【ひいこらサブスリーを読み直す】　No.6128

子どもと共に育つ　"共育！！"

【ひいこらサブスリーを読み直す】　No.6128

https://tomonisodatsu.com/archives/21582

【ひいこらサブスリーを読み直す】手放したみやすのんきさんの　"ひいこらサブスリー"を図書館で見つけたのでもう一度読み直す。うん、この本がいいわ。私の走り方の言語化はこの本に受けた影響が大きいです。　足が身体の後ろにある時は大腰筋の縮む力で足を前に持ってきて　足が身体の前に来るとお尻の筋肉、ハムストリングスの縮む力を使って　足裏をなるべく早く着地させようとしている。まさにこの2点に尽きます。　力を入れて筋肉を縮めているのではなく　筋肉が伸びた後の輪ゴムが元に戻るような縮む力を使っているの...

【写真には映らない意識と力の矢印の方向を解説する】　No.6241

子どもと共に育つ　"共育！！"

【写真には映らない意識と力の矢印の方向を解説する】　No.6241

https://tomonisodatsu.com/archives/22595

【写真には映らない意識と力の矢印の方向を解説する】大迫選手のナイキの写真などを見ていると　地面蹴ってるーって感じで写っていますが、大迫選手がどのように感じ、どのように動かそうと考えているかはわかりません。同じような写真を使って私の場合は、どのように感じ、どのように動かそうと考えているかを下記に示します。2019年2月の泉州マラソン　2:50:49ラストの橋を2つ渡って、折返し、ラスト5kmは切った。あとちょっとだ、という、最後の最後頑張っている写真ですが大迫選手とはかっこよさが違うのはご了承下さい（笑）右足...

ここらへんが参考になると思います。
誰かが腹落ちしたら嬉しいなあ。

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寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい

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久野譜也 飛鳥新社 2014年08月26日頃

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【別府にフェリーで着いてどうするべ】

来週は金曜日の晩にさんふらわーに乗って別府に向かう。

土曜日の朝に別府に着いて

　受付は13時から

さて、午前中はどうするべ。

　ゆふりんバスのフリーきっぷ

を買って、湯布院に遊びに行く可能性が高いです。

で午後に帰ってきて、受付する。

今のマンションに住んでいた人が現在別府に住んでいるので連絡しました。

会えたら嬉しいなあ。

会えるんちゃう。

美味しいものを教えてもらいます。

ちゃんと走るんかいな。

いいのよ。　走りと旅を兼ねているのさ。

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【知る やる わかる をやってみよう】

知っていてもやってみなければわからないことってたくさんあります。

人には効果があっても自分には合わなかったり
やってみないと、自分自身は何が好きかはわからない。

金曜日に堺東でインド料理を食べました。
帰り自転車をこぎながらなんか満足してない私がいて
　なんでかな
と考えたら
　私はインド料理と言ってもチーズナンを食べたいのだ
ということに氣が付いた。

昨日の朝は8時営業開始の北花田のパリーネに8時10分頃に付いた。
パンは何種類かは出ていたが
　チーズブール
　ベーコンエピ
　あんバター
など、心に描いていたパンはまだ焼き上がっておらず、
　早く行きすぎるとねらいのパンがない
ということも学んだ。

実践を通して
　距離走はレースペースで走らなくても試合では速く走れる
ということも実感しているし

　日本酒を飲み過ぎると頭が痛い
ということも経験から知っている。

最近そうかな、と思っているのは
　私はお酒よりも甘いものが好きで
　好きと言っても月に1回くらい食べればOK
な人間なのだ、きっと。

投資も
　金の先物取引や株はドキドキして仕事が手につかない
　なのでFXなどには手を出さない。
　私には毎月定額で
　　株、金、投資信託、BitCoin
　を買って積み立てる
のが向いている。

踏切が開いてて、車が通っている間は
踏切が閉まるまで待つのか 延々と車を見送っている人が多い。
ちょっと車に合図すると止まってくれるのに
　皆、私渡る気ありません
みたいな顔してるから、車は踏切前で一旦停止しているのに
人が何人溜まっても待っている。
私がジョギング中にそんなん見たら横断する時に
　車止めますよー
って声出しながら合図して、車停めてさっと渡っちゃいます。
自転車で待ってたお姉さんが私を追い抜きながら
　ありがとうございます
って、声をかけてくれるのですが、
　誰がやっても止まってくれるよ
と思うのです。

知る やる わかる には先があって
　できる、している
と続きます。

この世の中、調べればわかることは増えた。

けど、知っていても本人がやってみて、わからないと
　できる（使いこなせる）ようにはならないよ。

踏切を待っているお姉さんも合図をすれば車が止まってくれることを知ったなら
　次は、やる、わかる、できる
に進んでほしいなあ。

まあ、55歳になってから偉そうに言うことでもないけどね(笑)

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【LongJogはどこ行こう】

今まで毎朝5時に起きて
　ブログを書く
　瞑想、速読の練習など修行っぽいこと
などの活動を行っていたが
今年の夏に眠れず、朝起きることがプレッシャーになって
余計に眠れず、ノイローゼみたいになってしまった。

なので、生活を改善し、現在は朝6時半に起きています。
修行っぽいことは一時休止、ブログは前日の晩に書いています。

火曜、金曜はゴミを出すために朝6時に起きている。

で、もう一回り体調が良くなってきたので
火曜、金曜は6時過ぎにゴミを出したら
朝ご飯も食べずにそのまま走りに行っちゃう。
タラタラと7分より遅いようなペースで堺市内をパトロールしています。
昨日はインド料理屋を3軒巡りました。
　中百舌鳥、堺市駅、堺東　11kmちょい

大泉カインドのない土曜日も朝起きて朝食前に走っています。
今朝はどこに行こうか。

ときはま線から見たら
大和川の堺市側の川沿いがえらくきれいになっています。
それを東に向かおうかな。
で、90分走ったらUターンして帰ってこよう。
帰りに北花田のパリーネで昼用のパンを買えば完璧だ。
（あんバターあるかな(笑)）

野良jog大好き。　ちゃんと補修のjogになっていると思います。

補修って、何？
補修について語っているのはこちら

子どもと共に育つ　"共育！！"

【距離走で走りに厚みをつける論】　No.6309

https://tomonisodatsu.com/archives/23278

【距離走で走りに厚みをつける論】昨日　大泉緑地勝手練習　30km　2:58:42　平均ペース 5:51　平均心拍数 130一昨日　日曜長居勝手練習　40km　2:59:29　平均ペース 4:29　平均心拍数 1572日続けて3時間連続で走る距離走をしました。ゆっくり長く走った。先日走っている時に後ろの兄さんが　ほしゅう、ほしゅうとマラソン論を語っているので　ほしゅうってなんですかと訊いたところ　ゆっくり長い距離を走ることだそうです。　"ほしゅう"がどんな漢字か訊いておけばよかったのですが私的には　補修かなと、勝手に判断し以降...

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【たまにインド料理を食べたくなる】

こんな時に
　晩ご飯フリー
になれば
　どこに行こうか。

カレーは2種類食べたいなあ。

まあ、私は
　どこで何を食べても美味しい
のだけどね。

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【準備って大切よね（マラソン電卓）】

フルマラソンを走る時に
　まずは自己ベストを狙う
　だめならシーズンベスト
　これまただめならコースベスト
　今日は調子は万全ではない様子だがサブスリーは譲れないぜ
という状況になった時に
頭の中でマラソン電卓をかしゃかしゃと動かして
ギリギリでもサブスリーで帰ってくる人っていますよね。

私の周りにも何人かいます。

私はだめだこりゃ状態になると
　せめてサブスリー
と思っても
脳みそに栄養が足らなくて
マラソン電卓がろくな計算をしないので
いつも3時間2分とかになっちゃうのですが(^^;)

　そんな最後でちゃんとサブスリーの計算ができますね
と訊いたら、
　その場では計算していない
　もうすでにちゃんと計算してあって
　そこに当てはめているだけ
なのだそうです。

そうなのか。

彼は同い年なのですが昔は
　練習のキロ4で30km走れても
　レースではやっとこさサブスリーで帰ってくるような人だった。

それが30kmを4:30ペースで走るようになってから
　2時間53分、52分
と立て続けにベストを出している。
教えんかったらよかった（笑）

先日の防府なんて
　30kmを2時間何秒
で通過しているのに残念ながらサブエガはできませんでした。

こないだ一緒に昼ごはんを食べた時に訊いたら
　サブスリーの計算はしてたけど
　サブエガの計算は全くしとらんかった
って
　やっぱり準備って大切なんだ。

この兄さんが現在チーム羊の中で年代別ランキングトップ
マラソンを教えてもらっている同い年の師匠は現在2位
私はまだ55歳で記録なし(T^T)
皆揃って別大マラソンを走ります。

しっかりサブエガの計算を準備しておいてね。
私は2021年の奈良マラソンと同様
今年の干支のウサギさんでピューと先行して逃げ切りたいな。

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【情報発信の大切さ】

　日曜日に長居公園周回道路8時スタートで4:30列車が出発します

と発信したら、何人もの方が

　私も走ります

と声を上げてくれました。　ありがたい。

声を上げていない方も一緒に走りましょうね。

たまたま環境があるから私がこの役をやっているように見えるだけで

皆が同じ方向を向いているのだから、誰かが

　声を上げるか

　旗を立てるか

　この指止まれと言うか

なにかアクションを取ると、そこにはきっと反応があるのよ。

楽しみな事に55歳未年の参加者も多い様子。

Go!Go!!羊チームで記念写真撮ってもらいましょうね。

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【なんで火木にトラブルの】

仕事の都合で大概年始は走れないことが多いのですが

　今年は第2土曜日も走れそうだし幸先いいぞ

と思っていたのもつかの間のぬか喜びで

今週は

　火曜日トラブル　変化走走れず

　木曜日トラブル　長居ウィンド走れず

です。(T^T)

水曜日は定時で終われたので

　変化走走るか

と一瞬思いましたが

　いや、長居ウィンドにしわ寄せが来るからやめとこう

と、やめて、昨日でしょう。

後悔は前もって見えないのよ。

まあいいさ、休憩休憩

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極夜行前

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角幡 唯介 文藝春秋 2022年10月05日

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昨日の極夜行の前に準備に4年かけて、その時の話　たまたま私はこちらから読みました。　なので、苦労がわかって「極夜行」がより深く味わえたよ。

【再び日曜日アーリースタートの話】

1月15日（日）の長居公園集会道路は
　大阪実業団駅伝大会
な様子

10時スタートらしいので
私が運転手をする4:30列車は8時に出発しようと考えています。

2時間走れれば充分だし、
25kmで1時間52分
スタート地点を通過してから駅伝が始まるので
30kmは走りきれるんじゃないかな。

まあ、25kmすぎれば4:30列車の乗員も絞られているし
特に問題ないと思います。

ご一緒いただける方はよろしくお願いします。

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極夜行

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角幡 唯介 文藝春秋 2021年10月06日

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話せば長くなります。　冒険の難しい現代　極北の太陽が出ない時期に24時間月明かりしかない暗い世界をGPSを持たず六分儀で旅をしようとする冒険家　こんな人がいるのよ。　私は読書だけで十分ですw

【楽しみ変化走】

速い練習が
　32分間変化走
しかなくなってしまった現在

その
　32分の変化走
が結構楽しみだったりします。

が、昨日は仕事で走れず(T^T)

　まあ、こんなこともあるさ
と、氣を取り直して今朝も走ります。

よく考えたら、昨日も朝 走ってた(^^;)

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