カテゴリー別アーカイブ: からだ遊び

【補強(プランク)は三日坊主】 No.5953

【補強(プランク)は三日坊主】

年末に

 【補強 はじめました】 No.5944

と宣言したものの

見事な三日坊主



 なぜだべ

と考えるに

 習慣になっていないから

なのだけど

どこにねじ込むかを悩む。



すでに習慣になっていることに

 ひっつけたり

 より良い習慣に置き換えたり

することは簡単なのだけど

補強はどこに入れるべ。



大昔は

 昼休みごはん食べる前に腹筋背筋腕立て伏せ

をやっていた時期もあったけど最近は

 昼ごはんを食べてちょびっと昼寝すること

で午後調子いいしな。



在宅勤務で小休憩するといっても殆ど動かないので

休憩する時に

 プランク 前1分 左右30秒 後ろ1分

やるか。

皆さんはいつ補強されていますか。





丑年ですが

馬の横まで走っていって
 勝手に馬cafe
して帰って来る、という企画はいかが?

多様なお馬さんがいるよ。

サラブレッドから これがハヤテ

小柄なロバ 違う違うポニーだな

馬車を引くような大きな馬まで

写真になると大きさ伝わらんね



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【あきらめないのも いいね!】 No.5950

【あきらめないのも いいね!】

箱根駅伝、諦めないチームが勝ちましたね。

諦めるのは簡単だ。

可能性を信じて進めばこんなこともある。

私も しつこく、粘り強く 自分の可能性を追求していきたい。

ガッツポーズの練習も忘れずにw



2018年姫路城マラソン 2:47:46

往路の創価大学と
復路の駒沢大学
のガッツポーズはWっぽい
私も次はWっぽくゴールします。





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【補強 はじめました】 No.5944

【補強 はじめました】

弱っている時は色々と始めやすい。(迷っているとも言う)

タイムが出ている時は

 ”補強なんかせんでも走りに必要な筋肉は走りで鍛えられる”

とうそぶいていたのに

日曜日からプランクを始めました。

家にヨガマットが導入されたのも大きい。



正面 1分 左右30秒 後ろ 1分
(今確認したらバックプランク 形間違えているし)

日曜日は3セット、昨日は4セット



日曜日なんて、午前中グルグル走った長居公園でお昼ご飯を食べてからの午後

周回道路の歩道でプランクした後に悶絶していたら

反対側の歩道を歩いていたおっちゃんに

 ”大丈夫か?”

と声をかけていただいたりして、

大阪は生きやすいことを実感していますw



まあ、いろいろと気楽にもがいてみましょう。





“信じぬけ!”

台本読んだのにまだ映画見に行ってないや。 楽しみ。
自分にもつながるよね。



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【酸素負債を調べました】 No.5942

【酸素負債を調べました】

昨日の大泉カインドで

 ”酸素負債”

が数多く話題に上がった。

 が、

私はあまり良くわかっていないのです。
(いつものことですがw)

経験を通して感覚的に

 こういうことをいっているのではないかな

ということはわかるのだけれど

言葉にして人に説明することはできない。

なので、私が理解したことを言語化してみよう。

色々読んでもまとまらないので走りながら聞いた

 ”バケツ理論” https://new-3.net/

に絞る。



なかなか難しいなあ。



【1】速筋は糖質を使って活動し乳酸を作り出す側
【2】遅筋は乳酸を酸化してエネルギー源として利用する
【3】乳酸濃度を高くしないでも維持できるペースを可能な限り高めることが重要
  (乳酸をできるだけ蓄積させない)
【4】糖質(グリコーゲン)をエネルギーにして活動すると乳酸が発生する
【5】脂質は酸素が十分にある状態で燃焼するので有酸素トレーニングを行うことがポイント

乳酸が溜まったら蓄積するばかりだと思っていたけど、
遅筋は乳酸をエネルギーにして活動するのね。

ちょっと賢くなったわ。

【3】のLT値を上げるための練習がインターバルなのね。

まとまってないと、思うでしょう。

まとまってないよ。 足りないこともたくさんある。

そこは

 ”バケツ理論” https://new-3.net/

を何度も読んで自分で理解しましょう。

私も学ぶ。

自分で学んで、考えて、走って試して、何かを感じて、疑問点が出たら

また学んで、考えて、・・・

このサイクルをクルクル回し

何かを掴みましょう。

この記事がとっかかりにはなるさ。

それがフックになって関連することが引っかかり 幅広い知識を得ることができる。

経験を積んで学んだことは知恵となり一生忘れない。

必ず、私達の成長に繋がりますよ。





先輩方

方向性としては こんな感じで合っていますでしょうかw



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【モアイサンタからのクリスマスプレゼント】 No.5939

【モアイサンタからのクリスマスプレゼント】

メリークリスマス!!

年末感の乏しい2020年ですが、

毎回読んでいただいている皆さんに私からささやかなプレゼントがあります。



それは

 じゃ~ん!!

 ”鼻詰まりを治す方法”

ほにゃ(笑)



 鼻が詰まると鼻呼吸がしにくい。口呼吸になりがち。

 気分悪い。

を何も使わず1分ほどで解消できます。



やり方は以下の通り

【1】口を閉じる

【2】一度息を吐ききる

【3】7秒かけて鼻から横隔膜を下げるように息を吸う(腹式呼吸)

【4】15~20秒息を止める(秒数は各自で調節してください)

【5】15~20秒かけてゆっくりと息を吐く(私は鼻から吐いています)

【6】【3】、【4】、【5】を3回ほど繰り返す

するとあら不思議、鼻詰まりは解消し、クリアに息が吸えるようになります。



私が呼吸法をしてて気がついたのですが

なぜかなーって考えると

 きっと身体が “酸素が足らんぞ、鼻詰まっている場合ではないぞ” って
 危機感を持ち身体内で連携をとって協調的に何かをするのだと思います。

きっと脳みそは関与していない(モアイ調べ)
血が出たら周りの組織がかさぶたを作るような感じだと考えています。

今鼻が詰まっている人がいたら、試してみて。

クリアな鼻で、よいクリスマスを。





朝陽を浴びる姫路城 加古川に向かう前に撮りました。


かっこいいなあ。市民の誇りだなあ。
パッと見ると富士山が見えるとか、姫路城が見えるとか、誇りの一つだよね。
私の家からは仁徳天皇陵を含めた古墳がいくつも見えるけどねw



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【私が反応するパワーワードは】 No.5918

【私が反応するパワーワードは】

私が反応するパワーワードは

 ”パフォーマンスが上がる”

です。

尿検査の結果、2回連続で私の尿は濃い様子

 尿比重 1.020 → 1.025 (基準値 1.005~1.030)

尿は濃いということは体内の水分の割合が少ない。

そのような状態になると体温調節機能や運動パフォーマンスが低下する。

なので、意識的に水分をより摂るようにすれば

 パファーマンスが上がりますよ

とのことです。

私自身 給水しなくても割と走れるわ、と思っている部分があって

涼しくなると給水無しで30km走ってしまったりするのですが、

 意識的に水分をより摂るようにすればパファーマンスが上がりますよ

ということであれば、やりましょう。

早速、朝起きたらコップ一杯の水を飲んでいます。

テーブルが出るような練習会ではボトルを置いて積極的に水を摂ります。



病院の宣伝みたいになってしまいますが、

この病院にはスポーツ内科があります。

検尿して、採血して、InBodyで体組成測定して、

血液検査の結果を待つ間に

公認スポーツ栄養士による栄養相談を受けて

それぞれの数字を確認しながら先生と今後の方針を相談する。

私の場合、亜鉛の値も低めで、長居で

 ”亜鉛はいいよ、亜鉛、亜鉛”

と勧められていたので、躊躇なく処方してもらいました。

ドーピングにはならないと思いますが、

薬の力を借りて体調を良い状態に保つことで

パフォーマンスが上がるのであれば

積極的に利用したいなと。

練習以外にもこのように強くなる方法もあるのねと。

52歳にしてやっと気が付きました。



さあ今晩も長居劇場

はやぶれ列車は走るのか?!

今日もカエルちゃんでしっかり走ります。





お薬の束 左が亜鉛で右が鉄剤

90日間コツコツ飲みます。



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私がお世話になっている病院


女性スタッフが皆輝いて見えるのはなぜだろう
(先生の方針かな、と勘ぐってみたりして。でもそれにすっかりハマっているような気もしますw)



【故障知らず】 No.5892

【故障知らず】

私は中学校、高校が陸上部

大学4年生の時にNAHAで初マラソンを走りました。

が、ちゃんと故障したことがない。

若い頃は

 しっかり走っていないからかな

などと思っていましたが、最近は

 故障を氣にしていないからではないか

と思っています。

筋肉痛や肉離れにはなりますが他の故障はなったことがない。

わざと神経を鈍感にして、痛さを感じないようにしています。

そもそも、鵞足炎や坐骨神経痛、シンスプリントとか、

どこがどう痛いかさえ、知らない。意識的に避けている。

本を借りても故障の説明の部分なんて読まないもの。



私って、故障知らず、だと思っていたが、

本当に知識的にも”故障知らず”だったのね。



以前書いたかもしれないけれど

 身体の中で一番痛い痛みを”痛み”と感じる様子です。

神経を細くして、痛みを感じようとしている人は

 絶えず痛みを探している

一番目の痛みを感じなくなったら、以前は二番目だった痛みがランクアップしてきて、一番に昇格する。

なのでいつ”調子どう?”って聞いても”どこどこが”って、絶えず痛みを抱えている。

 ”故障なんて気のせい”

の部分も大きいと思いますよ。



私が言うと、花粉症も風邪も気のせい、なんですけどね。







カツカレーが食べたいと思って、近所でとんかつを買ったら

切れてなかったよ。
かじりながら食べました。



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【私にはすでに冒険】 No.5882

【私にはすでに冒険】

昨日、高野山チャレンジの告知をしましたが、

こんなん、私にはすでに冒険です。

やる前からビビる。

けど、ビビるからやらないのではなくて、
今の自分はどれだけできるのだろうとやってみることが大切だと思うのです。

それは九度山駅からの町石道チームも同じ。
日曜日に話をしていたら、行こうか行こまいか、迷っている人の話を聞きました。

持っていく物から、補給食から、着ていく物まで
自分で考えて、力尽きればどこで離脱できるかまでも考える。

そそのかしておいて、ビビらせるのも何だけど、
チャレンジするからにはいろいろ考えるものだ。

しっかりと準備して結局は、いざとなったらなんとかなるわと腹を括る。

一人ではこんなチャレンジはなかなかできない。

せっかくチャンスが転がっているのだ。

迷っている人はチャレンジしてみたら。

31日の朝、JR和歌山駅でお持ちしています。





こんな秋を見つけに行きましょう。

最後に和歌山城からの満月を眺めましょうよ。(たどり着けたら(笑))



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【高野山チャレンジ告知】 No.5881

【高野山チャレンジ告知】

10月31日(土)満月

朝の7時30分JR和歌山駅スタートで高野山を目指します。

JR和歌山駅から高野山大門まで50km
往復すれば100kmです。

一年に一回は100km走っとかにゃ、という強者は共に走りましょう。

九度山駅から町石道を登って大門に向かうチームも有る様子
大門でお会いできるように頑張って走ります。

コンビニで休憩し、それぞれが満足したら(走れなくなったら)
離脱して自力で帰るシステムです。

私も企画してたら走りたくなっちゃって、
100kmなんて、遊びで1回走っただけなので
どこまで走れるかはその時にならないと分かりません。

 大門で会える長居つながりの仲間

 暗くなってからの満月

 ゴールの銭湯

 その後の乾杯

 そこまでたどり着けるのかという不安

を楽しみに100kmマラニックを存分に味わいたい。

12時間で19時半
13時間で20時半
14時間で21時半
お天気は良さそう、
ということは満月の影をお供に走れますよね。

あん、けど、こんなことを考えていたら勝手にプレッシャ―を感じるわ。
50km走って高野山からケーブルカーで帰る気持ちで気楽に行きます。





ここまでは来いや、待ってるで。

第一目標は大門ですw
けど、いつも睨まれているような気がするのは、気のせい?!



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【上向きの嬉しさ 貧血、捻挫】 No.5827

【上向きの嬉しさ 貧血、捻挫】

今もどん底みたいなものだろうけれど、

底を打って

上向きつつある、という状態は

本人からすると氣が楽で

これから良くなるしかない、という希望を感じることができるのが嬉しい。

貧血は検査をしていないので状況はわからないが、

毎日たくさん食べて、鉄剤を飲んで、ほとんど運動していない。

なので、栄養が足りない、ということはないであろう。

 上向き、上向き

捻挫は

腫れも引いて、内出血も見えなくなり、パッと見、きれいな足になった。

あぐらもかけるようになった。

 復活、復活



後は、走るだけね。







楽しみながら走りましょう。

結果は後から付いてきますよ。

この時は大先輩と共にW年代別1位 2018加古川マラソン



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