カテゴリー別アーカイブ: からだ遊び

【よなきやに向けて走りたい人はある程度いる様子】 No.6046

【よなきやに向けて走りたい人はある程度いる様子】

ぽろぽろ会話に出てくる

 4月17日(土)のよなきやツアー

私の耳に入らなくても

 走ってみようかな

と考えておられる方はいる様子

絶対お友達を通じて皆つながっているし
誰でも歓迎なので
 走ってみようかな
と心が動いた方は
 4月17日(土) 6時半出発
に間に合うように
 三国ヶ丘駅
に集合願います。

ただし、サービスは悪いので
基本 自力で活動を完遂願います。
余分なスタッフは用意しておりません。

途中離脱は全く問題ありませんが
帰り道等は各自でお調べ下さい。

必要と思われる方は保険なども各自で準備願います。

愛想なしですみません。
よろしくお願いします。







ネモフィラ 大泉緑地でも咲いている様子

ただどこに咲いているかが見つけられないw



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【裸足の効用はこれから学ぶ】 No.6042

【裸足の効用はこれから学ぶ】

大阪に帰ってきました。

鹿児島で積極的に裸足ランニングをしてきましたが、
(温泉にも3度入ったw)

実はよくわかっていないのです。

 ”悪いものではないな”

という感覚はありますが、

人に言葉で説明できない。

本を読んでフックの数を増やし、実践して感じ、効果を味わう。

 走るのが速くなる面から

 リラックスなど、心への効用や

 物理的な足裏の強化や、神経に刺激を与えて感覚を取り戻す

など、様々な角度から効果があると考えられます。

私もこれから学びますが

すでに実践されている方々の知見も先輩のアドバイスとして

教えていただけるとありがたいです。

よろしくお願いします。







国分の海水浴場

長い砂浜が続きます。

スタコラサッサと

走ってみる。

牧場も走ってみる

興味を持った馬が寄ってきて一瞬だけ並走

けど、

草の方がうまいよね。(馬だけにw)



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【よなきやツアー効果】 No.6029

【よなきやツアー効果】

 4月17日(土)6時半三国ヶ丘駅スタートで二代目よなきやへのツアー

を企画中、告知済み

一度堺東の方に向いて走り、紀伊街道から竹ノ内街道、西高野街道の分岐に
デンして、よなきやまで走り、お昼ご飯を食べて帰ってきたらほぼ100km

きっと、昨年秋の高野山チャレンジ100kmの2倍位きつい

すると、そこに向けて体調を整えたり、下見をする人が出てくる。

やる気満々やなあ。
私は何もしていないけど。

生活する上で張りは必要よね。

滝畑の売店に寄っちゃうとコースがきつくなる
営業時間は9:00~17:00の様子
ここらへんは走りながら相談やな。

私、走っていないけど、書いてるだけでドーパミンが出てきます。

読むだけでもドーパミンが出てきちゃうのだろうな。

とりあえず、二代目よなきやさんまで頑張りましょう。







私がまだ見たことがない景色

一回しか見れないのか、二回見れるのか



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高低図はこちらに貼りました。





【大昔の写真を掘り出してきた】 No.6023

【大昔の写真を掘り出してきた】

昨日の

【なにわ淀川マラソン用のGPS時計の表示検討】

の問いかけに対して5名もの先輩が試合時の時計の表示を教えてくれました。

是非参考にしてください。 一番下です。
https://tomonisodatsu.com/archives/20757



私は昨日から

 3月末で消滅する勤続30周年の特別休暇を取得中

なのだな。

28日にレースを走るので山にこもるわけにもいかず、何しようかなー

と考えていたら

ここぞという所で使ってみたい若い頃のおかしな写真をデータにしよう

と思いたち、夕方ゴソゴソやっていました。

昔から変なことばかりやってたのだ、ということがよくわかります。







【1】愛車青龍号と共に富士山に登る(2泊3日もかけて)

頂上からの日の出には間に合わず。
けどこんな所で知り合いに会い、写真を撮ってもらう。

【2】大学3年から4年になる春休み グレイハウンドバスでアメリカを回る

知り合った兄ちゃんとバックに写っているヨセミテ滝の上までハイキング

雪が残る中、ちゃんと滝口まで登りました。

【3】その後ラスベガスを経てグランドキャニオンへ

この後、半日かけてコロラド川まで下り、半日かけて登ってきました。
水1ガロンと食パンを抱えて下ったよ。

【4】卒業旅行でタイへ バンコクはなんか怖くて、すぐチェンマイに移動
そこで2泊3日のツアーに参加

象に乗って移動したり

竹の筏で移動したり

パスポートはどうしてたのだろう。

【5】さて、ここはどこでしょう?

勤めだしてから、海外青年協力隊の友の陣中見舞いにフィジーへ
フィジーに着いてすぐ2番目に大きな島に飛行機で移動したのだけれど、その飛行場の滑走路は土でした。
私は裸足で何をしているのかな。

東経西経180度の線がかかっているタベウニ島へ

昨日と明日を跨いでいます。

【6】第一次速かった時代 1992年泉州マラソン

招待選手の後ろを走っていますね。

【7】その後も四万十川や熊野川をコーナンで買ったゴムボートで下ったりしていました。

これは熊野川

やるなあ。 もう、あきれるわ。

けど、これからも仲良くしてね。



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【すでにやってしまった感 よなきや100km】 No.6005

【すでにやってしまった感 よなきや100km】

昨日の朝に構想を発表し、その後の大泉カインドでほぼやることが決定

午後には開催日を決めました。

 2021年4月17日(土) 6:30 三国ヶ丘駅スタートです。



ピン!ときた方はご一緒しましょう。







私はいくらなんでも高野山よりは楽だろうと考えていました。

今の時代、走ったコースの情報は簡単に貯めておけるので

地図や標高差地図をタイムラインに貼ってもらったら、

あらなんと、累積標高は高野山100kmの倍はありそうよ(@_@)!!

 よなきやでやめてもいいし

とか言ってもきっとゴールまで走るだろうから

 頑張りましょうね、私。

チャレンジングな方が、やりがいあるよと

すでに自分を慰めています。



チャレンジャーの方、共に楽しみましょう。

片道も大歓迎です。

迷っている方もスケジュール帳にメモしておいて。

当日は三国ヶ丘駅に集合しているからw







初のチャレンジ100km 姫路→城崎温泉 106km

実はこれが2度目のチャレンジで、1度目は竹田城址に登ってしまい、そこで終了

昨年秋の高野山チャレンジ100km

これも大概きつかったと思うねんけどなあ

現在企画中のよなきや100kmのうち、中百舌鳥→二代目よなきや間45kmの標高差地図

前半余分に8km走り、これをまた戻ってくるらしいw
帰りの和歌山からの上りがサイクルスポーツセンターの上りと角度が同じで、距離が何倍あるねーん、と突っ込みます。



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私の過去の100km話 時間がある方は楽しんでください。

【疲労に気付くヒント】 No.5988

【疲労に気付くヒント】

朝のjogで心拍数がやけに高い。

先日の 4:30 35km の時の平均心拍数が 150 だったのに

朝食前に 56分 10km ほどjogした時の平均心拍数が 165 平均ペースは5:48

色々設定をいじったからかなと

思っていたが、

 ひょっとして

と思って

定時後に図書館までちんたらjog 平均ペース 7:30

でも

 平均心拍数が 150



これは自分では感じないけど

 疲労のサインか?!

と疑っています。



今日は朝ちゃっと走ったら、休憩 ゆっくりします。

私の感覚以外に体調を知る武器を手に入れたか。

朝起きた時の心拍数を記録するのもいいかな、とひらめいた。

明日から記録してみよう。







4:30 35km で 平均心拍数 150

朝jog56分 平均ペース 5:48 平均心拍数 165

図書館jog36分 平均ペース 7:30 平均心拍数 150








COROS PACE2 豆情報

jogっている表示の時にダイヤルを回すと
表示が次々変わります。

野良jogの時は

 心拍数 と ピッチ と 時刻

の表示がいい感じw



野良jogの時は右上の表示が楽しいことを発見

メーターのように矢印が表示されて、現在の心拍数ゾーンを指します。
すぐ上がる心拍数にビビりながら走っていますw



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【補強(プランク)は三日坊主】 No.5953

【補強(プランク)は三日坊主】

年末に

 【補強 はじめました】 No.5944

と宣言したものの

見事な三日坊主



 なぜだべ

と考えるに

 習慣になっていないから

なのだけど

どこにねじ込むかを悩む。



すでに習慣になっていることに

 ひっつけたり

 より良い習慣に置き換えたり

することは簡単なのだけど

補強はどこに入れるべ。



大昔は

 昼休みごはん食べる前に腹筋背筋腕立て伏せ

をやっていた時期もあったけど最近は

 昼ごはんを食べてちょびっと昼寝すること

で午後調子いいしな。



在宅勤務で小休憩するといっても殆ど動かないので

休憩する時に

 プランク 前1分 左右30秒 後ろ1分

やるか。

皆さんはいつ補強されていますか。





丑年ですが

馬の横まで走っていって
 勝手に馬cafe
して帰って来る、という企画はいかが?

多様なお馬さんがいるよ。

サラブレッドから これがハヤテ

小柄なロバ 違う違うポニーだな

馬車を引くような大きな馬まで

写真になると大きさ伝わらんね



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【あきらめないのも いいね!】 No.5950

【あきらめないのも いいね!】

箱根駅伝、諦めないチームが勝ちましたね。

諦めるのは簡単だ。

可能性を信じて進めばこんなこともある。

私も しつこく、粘り強く 自分の可能性を追求していきたい。

ガッツポーズの練習も忘れずにw



2018年姫路城マラソン 2:47:46

往路の創価大学と
復路の駒沢大学
のガッツポーズはWっぽい
私も次はWっぽくゴールします。





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【補強 はじめました】 No.5944

【補強 はじめました】

弱っている時は色々と始めやすい。(迷っているとも言う)

タイムが出ている時は

 ”補強なんかせんでも走りに必要な筋肉は走りで鍛えられる”

とうそぶいていたのに

日曜日からプランクを始めました。

家にヨガマットが導入されたのも大きい。



正面 1分 左右30秒 後ろ 1分
(今確認したらバックプランク 形間違えているし)

日曜日は3セット、昨日は4セット



日曜日なんて、午前中グルグル走った長居公園でお昼ご飯を食べてからの午後

周回道路の歩道でプランクした後に悶絶していたら

反対側の歩道を歩いていたおっちゃんに

 ”大丈夫か?”

と声をかけていただいたりして、

大阪は生きやすいことを実感していますw



まあ、いろいろと気楽にもがいてみましょう。





“信じぬけ!”

台本読んだのにまだ映画見に行ってないや。 楽しみ。
自分にもつながるよね。



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【酸素負債を調べました】 No.5942

【酸素負債を調べました】

昨日の大泉カインドで

 ”酸素負債”

が数多く話題に上がった。

 が、

私はあまり良くわかっていないのです。
(いつものことですがw)

経験を通して感覚的に

 こういうことをいっているのではないかな

ということはわかるのだけれど

言葉にして人に説明することはできない。

なので、私が理解したことを言語化してみよう。

色々読んでもまとまらないので走りながら聞いた

 ”バケツ理論” https://new-3.net/

に絞る。



なかなか難しいなあ。



【1】速筋は糖質を使って活動し乳酸を作り出す側
【2】遅筋は乳酸を酸化してエネルギー源として利用する
【3】乳酸濃度を高くしないでも維持できるペースを可能な限り高めることが重要
  (乳酸をできるだけ蓄積させない)
【4】糖質(グリコーゲン)をエネルギーにして活動すると乳酸が発生する
【5】脂質は酸素が十分にある状態で燃焼するので有酸素トレーニングを行うことがポイント

乳酸が溜まったら蓄積するばかりだと思っていたけど、
遅筋は乳酸をエネルギーにして活動するのね。

ちょっと賢くなったわ。

【3】のLT値を上げるための練習がインターバルなのね。

まとまってないと、思うでしょう。

まとまってないよ。 足りないこともたくさんある。

そこは

 ”バケツ理論” https://new-3.net/

を何度も読んで自分で理解しましょう。

私も学ぶ。

自分で学んで、考えて、走って試して、何かを感じて、疑問点が出たら

また学んで、考えて、・・・

このサイクルをクルクル回し

何かを掴みましょう。

この記事がとっかかりにはなるさ。

それがフックになって関連することが引っかかり 幅広い知識を得ることができる。

経験を積んで学んだことは知恵となり一生忘れない。

必ず、私達の成長に繋がりますよ。





先輩方

方向性としては こんな感じで合っていますでしょうかw



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