【血糖値測定その後】
先週の火曜日に血糖値測定のセンサーを腕に貼り
張り切って1回目のレポートを出したが
その後尻すぼみ・・・
理由は3日目にデータ読み取りの誤動作が増え
4日目の朝にはセンサーが動かなくなってしまいました。
リブレ2のお客様センターに電話して
20日(水)に新しいリブレ2が届くので
届き次第再開します。
不良品は折り返し返送してください
とのことなので
血糖値測定のセンサーを剥がしてみたら
身体に入るべきパッチの針が曲がっていました。
その影響ではないかと考えています。
経験することによる学びが一番身に付く私としては
貴重な経験だ。
こんな実験してよ、というリクエストが有れば提案下さい。
面白い実験提案があれば可能な範囲で対応したいと考えています。
よろしくねw
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【血糖値2回目を測り始めた感想】
火曜日から再びセンサーを腕に貼り付けて血糖値を測り始めました。
特徴的なことをポイント的に解説します。
【１】11月12日18時 塩むすび一つ
長居で20分変化走を走るために仕事後
塩むすびを一つ
食べる。
血糖値がガーンと上がって
インシュリンが出て血糖値がガーンと下がる
インシュリンが出て血糖値が下がるので私は糖尿病ではない様子 よかよか
塩むすび一つでもそのまま食べると
血糖値がこれだけガーンと上下動するのだな
ということを実感します。
インシュリンが出て血糖値が下がる時に
栄養分（グルコース）を肝臓、筋肉、脂肪細胞に貯めます。
【２】11月13日06時～ 何も食べていない
朝6時半に起きて、細々とした作業を行い
7時前に朝ご飯も食べずに野良jogに出る
野良jog後 8時に朝ご飯を食べました。
しかし、朝起きてからある程度血糖値が上がっています。
これは血糖値が下がると
【A】
肝臓に貯蔵されているグリコーゲンがグルコースに分解され、
血液中に放出されます。これを グリコーゲン分解 といいます。
【B】
その後は糖新生によってグルコースを供給することで血糖値を維持しようとします。
朝の野良jogでは【B】までは行っていないと思います。
【A】のグリコーゲン分解で血糖値が上がっているのね。
8時過ぎから血糖値が上がっているのは朝ご飯を食べたから。
リンゴ酢入りプロテイン、ゆで卵１つ、味噌汁、梅干し納豆ご飯
この順番で食べています。
リンゴ酢のお陰で昨日の
塩むすび一つより血糖値の上がりが多少緩やか
なのがわかります。
【３】11時 まめごろう、12時 そば
11時にまめごろう（ピーナッツ入りのせんべい）を食べる
入りよりもインシュリンが出て血糖値がガっと下がる。（下がり過ぎ）
12時に温かいそばを食べる
ゆで卵1、卵1、わかめ、ねぎ、そば
そんなに血糖値上がりませんね。
で、インシュリンが出て血糖値下がる。
インシュリンが出て血糖値が下がる時に
栄養分（グルコース）を肝臓、筋肉、脂肪細胞に貯めます。
なんか身体が仕事してる、ってかんじしますね。
知識が増えることによりありがたみが増します。
朝 たまごパン一つで距離走を走れる人は
【B】糖新生によってグルコースを供給することで血糖値を維持しているのだと思われます。
ここらへんは私も順次勉強しますわ。
おまけ：
【４】午後にまめごろう2回
グラフを見たら、いつまめごろうを食べたかがわかりそうなw
【５】19時晩ごはん 風呂
リンゴ酢入りプロテイン、ゆで卵１つ、ブロッコリーベーコンきのこスープ、ご飯
私の場合、今のところずっと枠の中で落ち着いています。
明日は長居ウィンド、初の 4:30 15km を走ります。
血糖値がどのように動くか楽しみだわ。
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【血糖値を2週間測ったよ】
きっかけがあったので 飛びついて
腕にセンサーを貼り付けて
体内のグルコースの濃度（血糖値）を2週間測りました。
私の感想を記します。
【１】私は基本的に血糖値が低い様子
（糖尿病とは無縁な感じ）
【２】血糖値が低いタイミングで運動すると血糖値は上がる
（脂肪からグルコースを作ってる様子（やりぃ😁））
【３】脳みその感じ（体調）と血糖値を見比べて、血糖値がこんな動きの時はこんな感じなのだな、という感覚が掴めた
（血糖値が激しく上下するとコンディション的に仕事がしにくい）
その後に
人生が変わる 血糖値コントロール大全
という本を読み
先に読んでおけばよかった
と思ったものの
私の特性から言って
経験からしか学ばない
ので、血糖値を2週間測った後でこの本を読めたことは大変幸いでした。
食後に運動をする
食前に酢を飲む
のも血糖値の急激な上げ下げに効果がある様子です。
また
酢（酢酸）はミトコンドリアがもっと脂肪を燃やすように、DNAに命じて少しプログラムを変更させるのだそうです。
早速 食前のプロテインに大さじ一杯のリンゴ酢を追加しましたw
これまでの知識に
経験を通じた知識を上乗せすることができました。
まだまだできることはたくさんあると思います。
いつまでも元氣でやりたいことをやる。 楽しいねえ。
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これを腕に貼り付けていました。
今回は無駄に情報量が多いな 読んだ本はこちら
【ちょっとゆっくりした週末】
鍼屋さんの
ちょっとゆっくりしたら
を真に受けて
この週末はちょっとゆっくり😁
土曜日は徘徊jogの予定でしたが自転車で並走に変更
日曜日は大泉緑地を5:20ペースで4周しました。
12.23km 1:05:26 平均ペース 5：21 平均心拍数 130
今日はこれくらいにしといたろ
という感じです。
早めに帰って昼寝しようと思ったら
大先輩チームとゴッツンコしたので
大起水産のお昼に混ぜてもらいました。
多くの方に祝福の言葉を掛けてもらいました。
ありがたかったです。 ありがとうございます。
これで木曜日から通常運転に入れますかね
入れるさ
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リブレ2 血糖値メモ（中間報告）
土曜日、日曜日と脳みそ使わないぜ、という日は血糖値がむっちゃ低いのは何故だろう？ 脳みそ使わないから血糖値低くていいよと身体が勝手に判断しているのかしら？
【血糖値の変動を測ってみる】
まぐれのような村岡ダブルフルも終わり
振り返りも完了したので次に進みます。
（いつもながら展開は早い😆）
（けれど動き方はかなりロボット🤣）
私は基本 前しか向いてなくて次々と進んでしまうので
もうちょっと聞きたい話がある場合はリクエストして下さい。
（私も深掘りのきっかけにします）
月曜日の夕方に腕にセンサーを貼り付け
体内のグルコースの濃度（血糖値）の測定を開始しました。
センサーは2週間有効なのでその間データを取り続けます。
食事を摂ると血糖値がどのように上がるか
練習内容により血糖値はどのように動くか
練習中のどのようなタイミングの補給が有効なのか
などを人体実験します。
とりあえず付けて1日経ちますが
今までの読書で得た知識
野菜を先に食べる
高タンパク、低炭水化物
はすでに習慣化できて実践しているため
食後すぐに血糖値が爆上がりし
それを下げるためにインシュリンがドバドバ出て
基準より血糖値が下がる低血糖スパイク
（お腹が減る感じがする、眠くなる）
みたいな状況にはならない様子
朝起きて
タンパク質、ビタミンCを摂るだけで血糖値は上がりだし
通勤ランで少し下がり
会社に着いて朝ご飯を食べたら血糖値はまた上がる
朝ご飯（わかめの酢の物、ゆで卵3、塩むすび1）
昼ご飯を食べても血糖値は上がるが、穏やかに上がり、下がる
昼ご飯（ほうれん草のお浸し、ゆで卵3、塩むすび1）
おやつを食べるとわずかに上がりあまり下がらない
おやつ（ミックスナッツ50g）
晩ごはんを食べて風呂に入る
夜ご飯（プロテイン、ビタミンC、ゆで卵2、味噌汁、あんかけ焼きそば、ご飯）
晩御飯が一番上がるなあ。炭水化物の量が多いからかな。
私の血糖値は私に似て穏やかな様子😁
村岡ダブルフルの前からセンサーを付けても良かったのですが
非日常過ぎて参考にならない
と判断し やめていましたが
64kmを走る中での低血糖状態から
走りながらミニアンパンを20個食べたら
どのように血糖値が動くかを見ればよかった
と、貴重な実験機会を逃したことを少し悔やんでいます。
（後悔は本当に先に立たないね）
5月から始まった夏休みもやっと終わり🤣
10月は割と落ち着くので
去年鹿児島で仕込んだ麦味噌を出そうかな
と考えています。
血糖値の値を眺めつつ
少しの間 落ち着いた秋を過ごします😁
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腕に貼り付けたのはこれ
