カテゴリー別アーカイブ: ☆悟り☆

【マラソンレースペースで走るペース走は必要か】 No.6256

【マラソンレースペースで走るペース走は必要か】

4:30 20km のペース走の伴走

聞くと

 マラソンのベストタイムは3時間10分を切っていない

 平地で走る 4:30 20km のペース走は今シーズン初めて

とのことで、私がメインで4:30のペースを作る役になる。

が、それなりに合わせながら走る。

 22:40
 22:47 45:27
 22:48 68:15
 22:22 90:38

ラストは上げて終わり。 よく走ったと思います。

日曜日に30km これまた4:30ペースで走るというので

 4:45 もしくは 5:00 でいいよ

と、私の意見は伝えました。




レースペース、レースペース以上の速さでペース走を走る必要ある?

 疲労貯まらない? 練習積み上げられる?

私が53歳だからそう思うのか?

いや、私の考え方の元ネタは

 NTT西日本の竹ノ内選手のnoteだ。



市民ランナーなのだから自分で考えて、自分で試せばいいよね。

自分で考えて走ることが大切だと思います。




けどこれに関する自分の書いた文章を読むと

この時にはまだ心拍を測っていなかったので

 【2】距離走
  30km~40km(3分42~3分30/km)最大心拍数の75%程度

 【3】ペースランニング
  16000m~20000m(3分20/km)最大心拍数の85%程度

と書いてあるのを私のマラソンレースペースの75%、85%で計算している。

 私のレースペースを 3分45/km とする。

 【2】距離走
  30km~40km(4分37秒~4分23秒/km)最大心拍数の75%程度

 【3】ペースランニング
  16000m~20000m(4分10秒/km)最大心拍数の85%程度

ある程度の心拍のデータも溜まっていることだし、

もう一度最大心拍数の割合で計算してみよう。


20分も走っているので 最大心拍数ではないと思うのだけど、記録として残っている中では最大なので、一度これで計算してみます。

最大心拍数を 194 として
 85% は 164
 75% は 145

確認すると今シーズンのペース走の心拍数とだいたい一致する

85% は 164 4:30(20km) 4:30(20km) 4:30(20km)
75% は 145 4:45(30km) 5:00(30km) 5:00(30km)

20kmの時は最大心拍数の85%で走れているし、
30kmの時は最大心拍数の75%で走れている。

これから
 20kmは 4:15
 30kmは 4:30
までペースを上げる予定ですが、
その時にはきっと私の能力も上がってこの心拍数で収まるのでしょう。

よし、このままやってみよう。



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竹ノ内選手のnoteを読んで考えた私の記事

【あこがれ3年構想2年】 No.5042

【あこがれ3年構想2年】

先日小辺路を本宮まで歩いたお姉さんの言葉

 ”あこがれ3年構想2年”

わかるなあー、としみじみ思いました。



あこがれていても

 体力的に

 装備も

 経験も

まだまだ行けるとは思えなくて

地図や、本、経験者のレポートを読み漁るだけ。



コツコツと経験を積んで、装備を整え

私であれば北アルプスのふもとまでやっとこさたどり着きました。



しかし、この時間は不幸なのではなくて

あこがれ、目標に向かって少しずつ進むとても幸せな時間なのです。



旅もそう。

マラソンもそう。

きっと人生もそうなのだろうな。



目標を立てて、それに向けて正しくコツコツ努力しましょう。

必ず叶うから。









伯母子岳からの朝日

どの旅を振り返っても思いが溢れます。





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【I am Lucky man.】 No.5000

【I am Lucky man.】

皆様のお陰で、本日5000回を迎えることができました。

本当にありがとうございます。



身近で本当の初期の頃から読み続けてくれている人もいるし、

初めの頃に私のブログにいろいろ書き込んでくれて

大きな影響を与えてくれたおっちゃんはきっと亡くなっている。

そんな長い時間の流れの中で多くの人に出会い、ここまで来ました。

なんでこんなつらつらと私の書く文章に反応していただいて

この上ない嬉しさが止まりません。



皆さんに読んでいただいて、喜んで書いていたら5000回

それも50歳で5000回なんて狙ってできることではありません。

私ってツイているなあ、と我ながら感心します。



5000回だからといって何をするわけでもなく

これからもたんたんと私は私の人生を生きていく。

読んでくださっている皆様に少しでもいい影響が与えたれたらいいなあと

願いを籠めてこれからも書き続けます。







最近実感としてわかってきたことがあります。

今日の自分は過去の自分が作っています。

石の上にも三年、というお話がありますが、

人生変えるぜ!と思って修行を三年(1000日)続ければ

三年後には新しい自分に出会えます。



私は記録をつけ始めて、今日で993日目、人生が素晴らしい方向に

パシッと切り替わった実感がしっかりとある。



やりたい事は

 野宿旅

 70歳でサブスリーして世界で戦う

 森のようちえんの先生







まだまだ後半分くらい私の人生はある様子。

お互いにゆるくつながりながら、見守りながら、

これからの人生を楽しく過ごしましょう。



これからもアホな事を山ほどしたいと考えていますが、

あきれずに、お付き合い よろしくお願いします。




2016年のお盆 小辺路伯母子岳山頂から見る朝日
 やっぱり私は朝日が大好きです。エネルギーが湧いてくる。











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【至福】 No.4913

【至福】

堺市民駅伝

高校生と一般は同時に走る。

一区は大先輩が高校時代からのライバルと相変わらず競って走り

私が二区 こんなたすきリレーを受けれるなんて幸せと

有り難味を充分に感じながら11:03

上出来という事にしておきましょう。



で、場所を移してお楽しみの打ち上げ。



高校の時は地区大会の決勝にも進めなかった私ですが

走り続けている、というだけで大先輩方と深く接することができる。

恐れ多い大先輩と思ってお話もできなかったが、

私たちの分母が増える事で不思議な事に身近になってくる。

(高校生の時の3つ違いは代替わりで大先輩と思ってよう話をせんが

 50になってしまえば、50と53は実はそんなに変わらない)

で、話をすると接点はいくらでもあり、話題ごとに深く絡まりあい

壁は溶けてなくなってしまう。

私は50を越えてからこんな事を言っているが

若い頃から理解している人もいるのだろうな。



周りにいる人は皆縁のある人で、接点はいくらでもあり

お話しすることでいくらでも関係は深めることができる、のだ、きっと。



 そんなことを感じながら、幸せだなあ、としみじみするのであります。







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【ただいまー、ご飯何?の秘密】 No.4846

【ただいまー、ご飯何?の秘密】

何度か書いているのだけど

昨日も今日も兄ちゃんが

 ”ただいまー、ご飯何?”

って帰ってくるので、もう一回







皆さんの子ども達、家に帰ってきたら言いません?

 ”ただいまー、ご飯何?”



夕ご飯前だったら、お母さんちょっといらっとしたりして、・・・。







私も

 ”ただいまー、ご飯何?”

の真の意図はわかっていなかったのだけど、

ある日インターネット上の師匠が教えてくれたのです。







 ”ただいまー、ご飯何?”

というのは、

 ”俺は外で頑張ってきたでー。家でくつろぐでー。”

という意味なのだそうです。



それを聞いて、私も腑に落ちた。

それ以来

 ”ただいまー、ご飯何?”

を聞く度に、お、今日も頑張ったんだなあ、と嬉しくなる私がいます。



お母さん、これからはいらっとする必要はありません。

 ”おかえりー、がんばってきたねー。”

と優しく迎えてあげてください。














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【私達はお手本だ】 No.4800

【私達はお手本だ】

先日40周年のパーティに参加させてもらったランニングクラブから

記念誌に載せる記事の依頼がありました。

どんな内容を書こうかなと考えていると、

私も25年以上昔の話だからもちろん若造だったのだけれど、

元気で朗らかな人生の先輩がたくさんいらっしゃり

今振り返ると彼らと接する事によって受けた影響が

思いのほか大きいのではないかと思い至りました。



私達の生き方も周りに何らかの影響を与えています。

私はそれを仕事がきつくて心が折れそうな時に思いました。

お父ちゃんが仕事がきつくて、仕事にいけないようになって家におる。

こんな姿を子ども達が見たら、大人になることにいいイメージを持てなくなる。

いいイメージを持って大人になって欲しい、と思い、なんとか厳しい時代を

乗り越えることができました。



先日の日曜日も60歳台で1500mを優勝された先輩が

“100mもいけるで。来年は100mも出ようか?”

と元気なことを仰っていた。

こんな方が身近にいるから、私も見習って元気に朗らかに安心して生きることができる。



まず子どものお手本に、また、その他多くの方のお手本になれるように過ごします。












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【なんで私、やりたいことができるかがわかった】 No.4764

【なんで私、やりたいことができるかがわかった】

ぢんさんのブログを読んで
なんで私はやりたいことができるかがわかりました。



私は

 時間ができたらやろう、

 お金に余裕ができたらやろう、

と思っていなくて

 やりたいことをまずやっている。



そして、

 家族全員この傾向あり(^^;)



やりたいことをやったら

 お金と時間は何とかなります。







 だ

 か

 ら

 ・
 ・
 ・

やりたいことをやります。 ドーン!!

無茶はダメよ。 安全第一でね。





感謝の勝手紹介
私が読んだブログの記事はこちら





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【上のレベルを目指してやるもんだ】 No.4763

【上のレベルを目指してやるもんだ】

甲子園が始まった。
初出場の学校はてんやわんやだろうなあ。

次男の吹奏楽部も関西大会目指して日々練習を頑張っている。

先日は学校の食堂を借りて保護者会がそうめんを持ち寄って

 そうめん決起集会

を行っていたようだ。

これも地区大会を突破したから。

サッカー部のトップチームは堺フェスタという72チームも集まる夏の大会で

最終日4位トーナメントで戦う、というここ10年では最高の成績をおさめた。

(昨日スーパーで会った子は宮津合宿の方が楽しかったと言っていたが。)



陸上部に入った中一の先輩は1500mをすでに4:48で走り
ジュニアオリンピックの予選に進むらしい。



私は先輩の付添だったが

先輩のお陰で淡路島まで泊りがけで関西駅伝大会に連れて行ってもらった。

このことも私の中でわけのわからない自信の元になっていることは確実だ。



 勉強よりもこんな自信が生きていく上ではきっと大切



 あなた達は今、素晴らしい経験を積んでいるよ。



恵まれた環境が与えられていることに感謝しながら日々を大切に過ごしてください。

まだまだこれから。 楽しいことは山のようにあるんだぜ。(自分にも言う)





主人公のさちさんもマラソンで東京パラリンピックを目指しているのです。



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【ノープランの持ち寄りパーティが何故楽しいのか】 No.4647

【ノープランの持ち寄りパーティが何故楽しいのか】

“モアイさん、今日は何人くらい来るの?”

“さあ、10人くらいかな。”

“そんなに来る?”

“姿見えてて確実なのは8人かな。”

山の先輩と共に市場に飲み物を買いに行ったが、
私のノープラン振りにかなりあきれている。

“そしたら一人500円集めるから4000円分飲み物買って帰ろう。”

“そうしましょう。”

という相談をしつつ、飲み物は重いので先にあてを買う。

飲み物も4000円で山のように買って自転車に乗せて帰る。



おむすび、サンドイッチから、火柱を立てて燃え上がるアヒージョ、

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炭火で焼いて塩コショウで仕上げる げそ、せせり まで

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桜なんかほっておいて盛り上がりました。

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 ノープランの持ち寄りパーティが何故楽しいのか



それは皆が主体的に楽しむ気持ちを持っているからだと思います。

言いだしっぺがノープランであろうが

 この機会を楽しむぜ、

という皆の心意気があるからこそ楽しめる。



私はそれを知っているからこそ

 きっかけを提供するだけで何とかなる、

と大船に乗ったつもりでいるのです。 (ほんまか?!)



参加していただいたみなさん、楽しい時間をありがとう。

また機会があれば、やろうね。 (炭は山のようにあるから)







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名残を惜しむ私達



ゴミの片付けまでありがとう。







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【我慢するより言ってみるものだ】 No.4562

【我慢するより言ってみるものだ】

思いついたことをすぐ口に出す人がいる。

今までは内心

 そんなことこうすればできるやん。
 自分でやれよ。

と思っていた。

けどね、

 人間ってすごい。

思いついたことを口に出すと

できる人がちょちょいのチョイって作ってくれて、

ものすごく便利になる。

システム会社の人間が今更何を言ってるねん、と思うでしょう。

私もそう思う。



けど、これで私、一皮むけたと思うのさ。







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