【仕上げの5km】
長居ウィンド 5km 21:20 平均ペース 4:13 平均心拍数 145
日曜日に富士山マラソンを走るので今日は5kmのみ
いつもならレース前は 4:00 で 5km 走るのがルーチンなのですが
今回はペース走もまだ4:30なので
4:15
に抑えておきました。
仕上げというほど仕上がっていないのですが
誕生日もまだ来ていないし
氣楽に走ります。
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【日曜日に富士山マラソンを走るものの】
日曜日に富士山マラソンを走るものの
トレーニングはまだまだ積めていないし
速く走れる氣はしない。
緊張感もさっぱりで
氣が付けば
コーヒー飲んでた😆
氣が付いたので木金土とカフェイン絶ちます。
ペース走は 4:30 15km が一度のみ
先日の一発目の 4:45 30km の距離走はきつかった🤣
かといって、私にはファンランはない。
村岡ダブルフルを共に走った
赤のメタスピードスカイ
を持っていきます。
走れっかなー😁（いつも思う）
天気は良さげなので存分に富士山を拝んできます。
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時間のある方はぜひ読んで😁 私のアホな成分が沢山詰まっています😆
1泊3日？！ 富士山、東京ツアー振り返り https://tomonisodatsu.com/archives/10217
【ひょーんと変化走】
日曜日の 4:45 30km
は厳しかった。
目が覚めたら
ここどこ？！
ってなるくらいに昼寝した😆
月曜日もぐったりしてた🤣
これを積み上げて強くなっていくのね。
まだまだ弱い😁
今日は大泉緑地での変化走
ひょーん
と走りたいものです😊
火曜日大泉緑地勝手練習 20分変化走 5.10km 平均ペース 3:55 平均心拍数 151
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:57 4:13
２ 4:02 3:40
３ 3:45 4:04
４ 3:57 3:52
５ 4:11 3:55
６ 3:59 3:51
７ 3:48 4:08
８ 4:05 3:39
９ 3:42 4:09
10 4:01 3:39
スタート前に流しをしたら
結構行けるんちゃうん
と感じた通り
ふにゃふにゃ
と走り出した割には
割と走れました。（語彙が少ない😆）
最近変化走をはしってて感じるのは
中間の中だるみが割とマシ
（けどタイムを見てると速ペースで4:11とかあるね）
（最遅じゃん🤣）
まあいいよ、走れていると思います。
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【血糖値測定その後】
先週の火曜日に血糖値測定のセンサーを腕に貼り
張り切って1回目のレポートを出したが
その後尻すぼみ・・・
理由は3日目にデータ読み取りの誤動作が増え
4日目の朝にはセンサーが動かなくなってしまいました。
リブレ2のお客様センターに電話して
20日(水)に新しいリブレ2が届くので
届き次第再開します。
不良品は折り返し返送してください
とのことなので
血糖値測定のセンサーを剥がしてみたら
身体に入るべきパッチの針が曲がっていました。
その影響ではないかと考えています。
経験することによる学びが一番身に付く私としては
貴重な経験だ。
こんな実験してよ、というリクエストが有れば提案下さい。
面白い実験提案があれば可能な範囲で対応したいと考えています。
よろしくねw
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【4:45 30km 完走】
ランクアップして初めての30km
やっぱりまだまだね。
20km過ぎると辛いわ。
姉さんが抜けて22km過ぎからは男3人
後ろから突かれたわけでもないのに
勝手に膝カックンになる
25kmまで
30kmポイントまで
あと1周
イェーイ、後はウイニングラン
なんとか30km完走です。
日曜長居勝手練習 30km 2:23:22 平均ペース 4:45 平均心拍数 142
まあ、これからよね
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土曜日の大台ケ原をYAMAPにまとめました。https://yamap.com/activities/35950808
【大台ケ原コンプリート】
朝の6時40分に三国ヶ丘駅近くのローソンに集合
大台ケ原には9時に着きました。
橿原神宮からバスで3時間かかるのに
何故2時間20分で着くのか？！
大台ケ原は相変わらず雨模様でしたが
7km 5時間のハイキングコースを2時間33分で完歩し
日出ヶ岳も大蛇ぐらも行った。
もう思い残すことはありません。
12時前に店に着き
合羽の水を切って中に入る
ご無沙汰しています。 こないだ来たがな
合羽を干さしてもらい
お昼ごはんを食べる。
帰りしなに挨拶に行ったら
あんたにも友達おってんな
また富士山見える日においで
優しく、名残惜しく見送ってもらいました。
杉の湯で温泉に入り、身体を温めて帰宅
大台ケ原の紅葉は終わっていましたが
露天風呂からはきれいな紅葉が見えました。
今回も思いましたが
経験は大事ね
一人ではなく、複数で行動する楽しさも感じました。
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【天気の見極め】
土曜日の大台ケ原
天気は微妙だ
何度見ても微妙😅
少しずつ良い方向に向かっている感じはする
（プラス要因）
今回は一人ではなく
隊員が2人いる
隊長として決断する必要がある
が、基本ランナーなので体力はある
（プラス要因）
二人共 山は初心者ではないので装備もある
（プラス要因）
車で行くので帰りに風呂に入ることは可能だ
（プラス要因）
私の気持ちとしては
行く
に傾いている。
一人だろうが、グループだろうが無理はしない
行く
に決めて連絡はした。
書きながら
だから”決行”という単語があるのね、と実感した。
安全第一で、ビビりながら日出ヶ岳に登ります。
天気次第で大蛇ぐらも覗きたい
天国の店にもちゃんと尾鷲にたどり着いたことを報告します。
標高1500mハイキング5時間のコースをどのくらいでいけますかね。
楽しみです。
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【遅ぶれコンプリート】
4:30列車にランクアップしたものの
周りは今シーズン4:30始めてという人ばかり
遅ぶれでお願いします
という声を真に受けて
遅ぶれで進む
というかこれが今の精一杯
フニョー、ホアー、ヒー
と、心の声がダダ漏れでした😆
長居ウィンド 15km 1:08:25 平均ペース4:31 平均心拍数 141
1km毎のラップタイムは全て4:30より遅かったです。
やったな😁
どこがピンチやったかというと
1km目が
4:39
でした😆
我ながら時計を2度見したわ😅
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【血糖値2回目を測り始めた感想】
火曜日から再びセンサーを腕に貼り付けて血糖値を測り始めました。
特徴的なことをポイント的に解説します。
【１】11月12日18時 塩むすび一つ
長居で20分変化走を走るために仕事後
塩むすびを一つ
食べる。
血糖値がガーンと上がって
インシュリンが出て血糖値がガーンと下がる
インシュリンが出て血糖値が下がるので私は糖尿病ではない様子 よかよか
塩むすび一つでもそのまま食べると
血糖値がこれだけガーンと上下動するのだな
ということを実感します。
インシュリンが出て血糖値が下がる時に
栄養分（グルコース）を肝臓、筋肉、脂肪細胞に貯めます。
【２】11月13日06時～ 何も食べていない
朝6時半に起きて、細々とした作業を行い
7時前に朝ご飯も食べずに野良jogに出る
野良jog後 8時に朝ご飯を食べました。
しかし、朝起きてからある程度血糖値が上がっています。
これは血糖値が下がると
【A】
肝臓に貯蔵されているグリコーゲンがグルコースに分解され、
血液中に放出されます。これを グリコーゲン分解 といいます。
【B】
その後は糖新生によってグルコースを供給することで血糖値を維持しようとします。
朝の野良jogでは【B】までは行っていないと思います。
【A】のグリコーゲン分解で血糖値が上がっているのね。
8時過ぎから血糖値が上がっているのは朝ご飯を食べたから。
リンゴ酢入りプロテイン、ゆで卵１つ、味噌汁、梅干し納豆ご飯
この順番で食べています。
リンゴ酢のお陰で昨日の
塩むすび一つより血糖値の上がりが多少緩やか
なのがわかります。
【３】11時 まめごろう、12時 そば
11時にまめごろう（ピーナッツ入りのせんべい）を食べる
入りよりもインシュリンが出て血糖値がガっと下がる。（下がり過ぎ）
12時に温かいそばを食べる
ゆで卵1、卵1、わかめ、ねぎ、そば
そんなに血糖値上がりませんね。
で、インシュリンが出て血糖値下がる。
インシュリンが出て血糖値が下がる時に
栄養分（グルコース）を肝臓、筋肉、脂肪細胞に貯めます。
なんか身体が仕事してる、ってかんじしますね。
知識が増えることによりありがたみが増します。
朝 たまごパン一つで距離走を走れる人は
【B】糖新生によってグルコースを供給することで血糖値を維持しているのだと思われます。
ここらへんは私も順次勉強しますわ。
おまけ：
【４】午後にまめごろう2回
グラフを見たら、いつまめごろうを食べたかがわかりそうなw
【５】19時晩ごはん 風呂
リンゴ酢入りプロテイン、ゆで卵１つ、ブロッコリーベーコンきのこスープ、ご飯
私の場合、今のところずっと枠の中で落ち着いています。
明日は長居ウィンド、初の 4:30 15km を走ります。
血糖値がどのように動くか楽しみだわ。
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【今シーズン2回目の変化走】
どのくらい走れるか
走ってみないとわからない
走歴40年が何を言っとるねん
とお思いでしょうが
本当なんですもの、しょうがない🤣
では、走ってみましょう。
火曜日長居勝手練習 20分変化走 5.08km 平均ペース 3:56 平均心拍数 148
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 4:02 4:04
２ 3:46 3:56
３ 3:50 3:57
４ 3:47 4:09
５ 3:52 4:07
６ 3:57 4:06
７ 3:57 3:58
８ 3:55 4:02
９ 3:53 3:57
10 3:51 3:45
心拍数が少なすぎるのが氣になるが
走るにつれて心臓も動くようになるでしょう😆
今回も楽に走れました。（メタスピードスカイのお陰）
もう一度20分変化走をして
12月から32分にランクアップします。
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