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【ズームフライ3 引き継ぎ式】 No.5913

【ズームフライ3 引き継ぎ式】

今後ズームフライ3でキロ4を走るにあたり

靴がヘタっているために故障するのは避けたいと考えて

新しいズームフライ3を買いました。

嫁さんから持ち込まれた言い伝えで

 夜に靴をおろしてはいけない

というのがあって、私もそれに習って、朝にご対面

重さを量ってみたら、安定の

 263g

古い方のズームフライ3は

 258g

でした。

底が減っても重さは殆ど変わらないのね。

これからよろしくお願いします。





こんにちは。

これからよろしくね。

古い方は2000km以上走っていると思います。

古い方はこれからもjog、ロング走などで履きますよ。

新しい方の重さを量ってみよう。

263g

古い方も量ってみよう。

258g

さらっピンの時は

ちゃんと263gだったのね。
長い間私と共に走ってくれてありがとう。



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【はやぶれ列車はLTペース走と考えることにした】 No.5912

【はやぶれ列車はLTペース走と考えることにした】

木曜長居勝手練 キロ4 20km

19:49
19:39 39:29
7:56
3:58
3:58
3:56 59:19 19:50
4:03
4:05
4:04
4:03
3:57 79:34 20:15



今回のはやぶれ列車も

はじめの1kmこそ 4:01 だったものの、どんどん加速してく様子

10km手前で火曜練の3:45列車に抜かされても差が開かない

 ”ついて行けそうやん。10km3:50とかちゃうの”

とか言っていたら

 3:53

いつか 3:45列車に乗り換える日が来るような気がします。(><)


昨日は3人で

 二人は42分

 私は47分 いや、見栄を張りました。3時間2分です。

 ”はやぶれ列車はLTペース走ってことにするわ”

 ”今シーズン45分切れたら、この列車のお陰やわ。きっつー”

 ”いやjogjog”

 ”お散歩お散歩”

って、私のブログ読んでるな。

11kmで離れたものの、13、14kmって4:00を切っている。

私自身のってきちゃって、前もまだ見えているし、

ノリノリで走れました。

15kmからはギヤを一段落として安定走行

 あーん、この感じやったら大阪トライアルマラソンのキロ4列車乗れたなあ。

最近はいくら速くても心肺がまだかなり余裕がある様子

貧血改善が効いている事を実感します。

カエルちゃんも効いているね。

夢のキロ4 30kmは近づいている。

3:45も15km20km行けそうな気がしてきた。

強くなるためには”変な勘違い”って絶対に必要だと思うのです。

今シーズン何故かずっと変な勘違いを感じれる状態が続いている。

いいことにしましょう。

これと試合で結果を出す、がまた別物なのがポイントよね。



こんな感じで走ろう。

こんな感じでもいいよ。

お気楽さがポイントよね。



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【意気込みをブログに書くとなぜ効果的か】 No.5911

【意気込みをブログに書くとなぜ効果的か】

意気込みをブログに書くと
多くの方が読んでくれる。

こうすることにより
自分とお天道様以外に
私を見張る目が増える。

気持ち的に自分を律しやすくなる。

私の足りない部分を、苦手な部分を指摘してくれる人もいる。

ありがたい。

後は私がやるだけだ。





キロ4 30kmはできる、やる、と思っていますが、

とりあえずはなみはや大橋を走って、

 こうせいラーメンのカレーちゃんぽん定食が食べたい

気分なのです。

日曜日、一緒に走りましょう。





ブーンとこの坂を登っては下る

ゆっくり走っても強くなれる場所だと思います。

で、こうせいラーメンのカレーちゃんぽん定食を食べる。

うーん、マンダムw



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【2020年度マラソンシーズン今後の方針見直し】 No.5910

【2020年度マラソンシーズン今後の方針見直し】

大阪トライアルマラソンの反省を活かし
悔しい思いの残っている今のうちに今後の方針の見直しをしよう

【1】目標の設定
 (1)大目標
 (2)中目標
 (3)小目標
【2】練習内容の見直し
【3】調整方法の見直し

【1】目標の設定
 (1)大目標
   70歳でサブスリーし、世界で戦う
 (2)中目標
   2時間40分を切る
 (3)小目標
   2020年度シーズン 2時間45分を切る

【2】練習内容の見直し
 (1)在宅勤務時は近所をうろちょろjog
 (2)通勤ランは会社まで通しの14kmjog
 (3)jogの様にキロ4を走る
 (4)日曜日はカエルちゃんでキロ4 30km
 (5)木曜日はズームフライ3でキロ4 20km
 (6)ロング走どうする? 旅に出るべ
 (7)風呂上がりストレッチ

【3】調整方法の見直し
 (1)重めの調整で仕上げる
 (2)1週間前の日曜日はカエルちゃんでキロ4 30km
 (3)レース前の木曜日はズームフライ3でキロ4 15km
 (4)レース前の月、火、水、木は朝食をりんご、昼食をMEC食にし、炭水化物を絞る
   (すこし体重を減らそう)
 (5)木の晩以降は普通の食事に戻す。炭水化物気持ち多めのなんちゃってカーボローディング

去年は最高でも4:15のゆるい練習ばかりだった。
今年は貧血も改善し、体内環境も整った。
今年度はキロ4がjogになるはず。

気楽に私のステージを一段高い所に上げます。



ちっちゃく写っている私

後ろの赤いお兄さんのようにうまく走り続けたい。



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もう一足ズームフライ3をポチってしまいました。

Amazonをクリックすると表示されるマンゴー色です。
今のところ、サイズは豊富な様子

これを履いてもうひと踏ん張りします。

【馬友達の輪】 No.5909

【馬友達の輪】

時は戻って、大阪トライアルマラソンの前に

海南の馬友達さんが

 ”お馬さんが草を食べ尽くして季節的に生えてこないので
 谷の竹藪から竹を刈って引き上げて馬に与えるのが重労働で・・・”

私より少し御高齢なので

 ”23日にお手伝いに行きますよ”

とお話していたのですが、諸々の都合で消滅した。

が、私の馬熱が下がらない。

では、和泉のお馬さんを手伝いに行こうと

泉北高速 光明池駅から10km走って

 アヴニールファーム

 ”おはようございます。 なにかお手伝いします”

と一日遊んできました。

【1】ハヤテのブラッシングをして

【2】トレイン号が散歩中にしたボロ(糞)を拾いに行ったり

【3】玄米のおにぎりをいただいたり

【4】コーヒー豆を炒って、挽いて、ペーパードリップで入れてみたり
 (すべて初体験)

【5】牧場拡張のため、単管を組んでお馬さんの洗い場作りを手伝い

【6】牛のような大きなお馬さんの拭き上げを手伝い、馬房まで引き馬

アヴニールファーム一家は去年淡路島で馬の手伝いをしていた時のお客さんで

トレイン号の馬主さんも淡路島でお会いした人でした。

馬の世界が狭いのか、なんか皆つながっていて楽しいったらありゃしません。



 ”帰ります”

って伝えたら、

 ”毎週でも来て下さい”

って、歓迎されすぎでしょう。

また、ポロッと行きます。



帰りは

行きしなに見つけていた

 プペルのポスターが貼ってあるロールケーキやさんで

シュークリームを食べて一休み。

街でプペルのポスターが貼ってあるのを初めて見たので

同志を見つけたようで嬉しかったです。

皮が固めの”ロックシュー”は

カスタードクリームがあふれるほどに詰まっていて

大変美味しかった。

絶えずお客さんの車が出入りし、繁盛している様子でした。



往復で20km走ったし、よう遊ぶおっさんやなあ。





坂のてっぺんにあります。

YAMAP止めるの忘れてた。1:14位です。残酷マラソンの強化練習にいかが

坂の手前にきれいな紅葉

ここから牧場まで歩こうかと思わせる坂ばかりです

アヴニールファームはふれあい牧場です。

いつでも遊びに来てね。



泥だらけのハヤテをブラッシングした

きれいになりましたよー

ポニーのデール こちらは娘で

こちらが親のスモモ かわいい目をしているのですが

これはがっつきすぎでしょうw

コーヒー豆を炒る

あっという間に黒くなります。 パチパチ爆ぜるのね

ミルで挽いたら、ペーパードリップにセットし、お湯を沸かす

500円玉の泡が消えないように心を込めてお湯を注ぐ

2回見てたら、3回目私に炒る鍋が回ってきて、お姉さん馬を見に行っちゃうのですもの
2回目の煎りが浅いと酸味があり、強く炒ると苦味が出るとかじゃないかな
コーヒー道も奥は深そうです。

牛のような大きなお馬 来た時は牛かと思いました。

行くで、って馬房までご一緒しました。

偶然見つけたプペルのポスター そのまま写すと光の反射でうまく映らない

上目から写すと、空を見上げているルビッチと目線が合いました。

繁盛している店だけにシュークリームは美味しかったです。

次回は家への土産にロールケーキを買おう。



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【みんなホンマにお優しい】 No.5908

【みんなホンマにお優しい】

やらかしてしまいました、大阪トライアルマラソン

05km 19:45
10km 19:54
15km 20:29
20km 21:13
25km 21:29
30km 22:07
35km 22:47
40km 24:06
Last 11:04 3:02:58

完璧な、ビルドダウンの撃沈レース

狭いコースなのに

キロ4の集団と

サブスリーよりちょい速い集団が完璧にできていた。

速く入りすぎ、キロ4の集団にもついて行けず、

 やめよっか

と、思った瞬間もあった。

 いやまだ、4:15より速い。後ろの集団とは差が広がっているはずや。

すれ違う度に声をかけながら

30kmを過ぎて後ろの集団も薄くなりわからんようになった。

 MGCの設楽選手ではないけれど

30km過ぎると顔見知りに次々抜かれる。

 ペース落ちてきた、と言いつつ抜かす大先輩

他の人は無言ですっと行かはる。

 くっちょー

と思うけど、ペースが違いすぎて一歩も付けない。

私の準備ができていなかったな。

抜かされた人に100m、500mでも食らいつく気持ちを持っておくべきだった。

何考えていたのだろうな。

何も考えていなかった。

周りの人に声をかけてばかりだったな。

サブスリーで走るくらいのこだわりは持てよ、とその時の自分に言います。

今回は、ホンマに何も考えていなかったということだ。

相変わらず応援してくれる皆と

潰れている私を無言で抜かすランナーの優しさが身にしみた。

12月21日に向けて、もうちょい頑張ろう。





まだ走っている感じの1枚

2枚

やっとこさゴールに向かいますよー、の1枚

2枚

応援、ありがとうございました。



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【失敗レース 大阪トライアルマラソン】 No.5907

【失敗レース 大阪トライアルマラソン】

やらかしてしまいました、大阪トライアルマラソン

19:45
19:54 0:39:39
20:29 1:00:09
21:13 1:21:22
21:29 1:42:51
22:07 2:04:49
22:47 2:27:47
24:06 2:51:54
11:04 3:02:58

なんてったって、始めの1kmが

 3:48

やってしまったと思いました。



練習でちょっと速く走れたからといって

気分が盛り上がっている気もしてた。

これは私にとっては悪い兆候

 ひょっとしたらうまく走れんちゃうかな

より

 身体重いな、走れるかな

ぐらいの方が結果が良いのは知っているのに。

試合前仕上げずに重めの調整の方が絶対にいいな。



日頃サブスリーのランナーが練習足りませんでした

を露呈する見慣れたタイムの撃沈で

後半サブスリーの計算をする余裕もありませんでした。



サブエガのマ○オさんや

サブスリーの大先輩を見てると

練習内容の見直しも必要かなと思います。

試合前の持って行き方が重要な気もするな。



それにしても大会は楽しい。

キロ4の集団からはおいていかれ、

サブスリーよりちょい速い大きな集団ができる中、

それに食われないように逃げたつもりでしたが

多くの方にガブガブ食われました。

多くの方に応援いただき、

頑張っている人に声をかけ、

走るのは楽しかった。



もう一回やり直しですね。

まずはなみはや大橋を走って、こうせいラーメンを食べに行かんといかんね。






この写真のためのカメラマンだったのね。


応援ありがとう。 まだ逃げている感じね。頑張れー!、逃げろー!!


大先輩はサブスリーのVサイン。私は3時間2分の”2″ねw


みんな抜かされた、クー



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【レースのシミュレーション】 No.5906

【レースのシミュレーション】

レースをイメージしようと思っても
今回は私としては初めてのことが多いので、
実際に身に着けてみてどんな感じかを感じてみないことには
どうにもならない。

だって、練習でもボトルポーチなぞ、ほぼつけたことがないのですもの。

ボトルポーチとポケットの干渉もどんな感じか
試してみないとニンともかんとも。

で、やってみた。

【1】食べたい補給食を順番に並べる。
【2】レースの格好になる。
【3】ベルトポーチもつける。水を入れてボトルも入れてみよう。
【4】ここぞという場所に補給食を収める。
【5】走りながらうまい具合に取れるかを確認する。
【6】具合が悪い場合は、検討し何かを変えよう。

ゴニョゴニョやって、結論 こんな感じ

今までのレース用パンツの腰ポケットは使えないので

大山でお尻が破れ、私の愛で復活したパンツを使用

ボトルポーチは付けて走るか、まだ悩んでいる。 スタート前まで悩みます。



まあ、これで走ってみますよ。





走っている時のマスクの格納場所はゼッケンの裏でよかと?!

補給食は黒飴で始まり、黒飴に終わる。

しかし、中間はハニーアクションに頼りっぱなしです。 頼むよ。



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【withコロナ時代初レースの準備】 No.5905

【withコロナ時代初レースの準備】

大阪Trial Marathonのしおりを印刷して読んでいたら

さすがに今までとはちょい違う。

・会場で検温がある。

・体調チェックシートを提出する必要がある。

・スタート前に整列時もマスクを付ける必要がある。

・給水は500mlのペットボトルで提供される。

スマホにCOCOAを入れようとしても

 「お使いのデバイスはこのバージョンに対応していません」

と拒否られるし、仕方なく会社のスマホにインストールしました。

マスクは走る時はゼッケンの下に安全ピンで留めるようにしたらいいのかな。

給水取っても一回で500mlは飲めないのでボトルポーチを付けていくか。



補給を考える前に色々考えることがあって戸惑う。

補給はハニーアクションアップとハニーアクションエナジーと飴ちゃんでなんとかしよう。

それは今晩考える。



大会がある、ということだけで嬉しいわ。

一緒に走る皆様、よろしくお願いします。



前回の加古川マラソンの補給リスト

昨年はシーズン初戦大阪マラソンでがめたスポーツようかんが何度も仕事をしたのね。
今回はどうしようかな。 身体に充分エネルギーが詰まっている気もするし、・・・
(たまには体重計に乗れよw)



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【レース前の最終ポイント練習 キロ4 5km】 No.5904

【レース前の最終ポイント練習 キロ4 5km】

今回のレースは土曜日なので

水曜日に最終のポイント練習を行う。

キロ4 5km

3:56 やばば、後ろから蹴られるw
4:05 調整完了
4:02
4:00
4:00 20:05

これをズームフライ3で走りました。

ズームフライ3で キロ4 走れるじゃん。

今後木曜日はズームフライ3で走ります。



新しい扉は開くものね。

一段高いステージに立てそうな気がします。





現役シューズ ツートップ

頼りにしています。 いつもありがとう。



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