【長い32分】

火曜日長居勝手練習　32分変化走　7.32km　平均ペース 4:22　平均心拍数 145

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:53　4:00
２　3:51　4:05
３　3:52　4:04
４　4:00　4:21
５　4:02　4:07
６　4:02　4:12
７　4:11　4:13
８　4:01　4:05
９　4:42　4:49
10　4:21　5:33
11　4:27　5:21
12　4:19　5:49
13　4:25　5:07
14　4:35　5:08
15　4:19　4:20
16　4:43　4:27

　調子悪いな
と思いながら走り
どんどん遅くなっていく

4kmを過ぎて
　プツリ
と氣持ちが切れました。

けど、止まらずに走り続ける

けど、氣分的には止まっている

いつもとペースが違うので
距離で時間が測れない

32分ちゅーのはいつまであるねんと思いながら
1分ごとのアラームが鳴る度にペースを上げたり下げたり

結局7.32kmも走れてしまいました。

　止まらなければ結構走れるものね
とも思いました。

今週末で積み上げる練習もおしまい
その後は少しずつ落としておきます。

けどすでに疲労はピークなのだろうなあ。

　時間作って水素を吸いに行きたい

と強く思いました。

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【靴の体重測定】

思いついたらやらずにはいられない😆

ポイント練習用、レース用の靴の体重測定を実施しました。

　ズームフライ3
　メタスピードスカイ
　メタスピードエッジ東京

さあ、いってみましょう。

ペース走、距離走用
　ズームフライ3　269g、267g

変化走用
　メタスピードスカイ　203g、204g

レース用
　メタスピードエッジ東京　167g、160g

ズームフライ3とメタスピードエッジ東京は100gも違うことを理解した。片足よ
ズームフライ3とメタスピードスカイの60gの差でも大概速く走れるのに
メタスピードエッジ東京ならもっと楽に走れそうな氣がする

私の場合
　氣分の部分が大きい
のよね

嬉しいなあ。
靴の体重測定 大成功ですw

火曜日大泉勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 159

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:33　4:04
２　3:46　3:45
３　3:41　4:11
４　3:54　3:57
５　4:01　4:10
６　3:51　3:49
７　3:55　4:07
８　3:59　3:46
９　3:50　4:10
10　4:05　4:02
11　3:55　4:10
12　3:47　3:58
13　3:44　4:10
14　3:52　3:45
15　3:46　4:17
16　3:40　3:41

十分じゃないの。
ラスト2本目の遅ペースが遅くなるのは
ラストに備えているのか(^^;)

なんとか2025年も締まりましたな。

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初めは重すぎてショックでしたが、すぐに好きになり、2019年からずーっとズームフライ3を履いています😁

【ズームフライ3は(トレーニングには)最高によい靴】　No.6676

2025年をまとめました。時間のある方は見ていただけると喜びます😁

2025年旅ラン一覧

【新しいステージで】

メタスピードスカイ(青)の変化走デビュー

人、物それぞれに年月を経るごとに活躍の場があり
その場で全力を尽くすことを
靴に教えてもらう

新しい場所での活躍を楽しみましょう

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.09km　平均ペース 3:56　平均心拍数 165

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:43　4:02
２　3:47　3:55
３　3:44　4:02
４　4:04　4:03
５　3:58　4:08
６　3:57　4:10
７　3:55　3:52
８　3:47　3:56
９　3:48　4:24
10　3:45　3:47

靴に走らせてもらいました。

余裕をかましすぎたのか9本目の遅ペースがちょっと残念な氣もしますが
上出来です。

これからよね
と言いたいところですが
木曜日は職場の忘年会なので
水曜日の晩に水素吸ってきますw

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【メタスピードスカイ(赤)ラストラン】

私が愛用のメタスピードもとうとう4年目のシーズンに突入だ
（どれだけ物持ちがいいねんw）

同じようなタイミングで青と赤を手に入れて
青は本番レース用として箱に入れて箪笥の上で保管
赤はベランダに放置

毎回変化走は赤で走っていました。
村岡ダブルフルウルトラランニングで謎の快走や
台湾への切符をゲットした富士山マラソンの年代別優勝も
この赤のメタスピードスカイでした。

紫外線にやられて靴紐は色褪せ
ソールはひび割れだらけですが
先日の私の新嘗祭で米一粒への感謝を感じた今
感謝に対する解像度が爆上がりして
どのように感謝を伝えればいいのか戸惑うほどです。

　メタスピードスカイ(赤)、(青)
そして別府大分毎日マラソンで新しくデビューする
　メタスピードエッジ東京
この3足で記念写真を撮ろうね

先日の福知山マラソンの伴走を経て
最後の変化走を走ってきます。

火曜日長大泉勝手練習　20分変化走　5.05km　平均ペース 3:57　平均心拍数 166

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:00　4:10
２　3:51　3:55
３　3:53　4:06
４　4:05　3:33
５　4:01　4:18
６　4:11　3:59
７　4:07　4:33
８　3:31　3:52
９　3:50　4:21
10　3:42　3:32

諦めずに走れたではありませんか。
（他人事のように言うわ）
走りながらこの靴のラストランを
　しょぼいものにしたくない
という思いがありました。
その力で後半頑張れたと思います。

　本当にありがとう。

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【変化走がすっ飛ばしやすいのはなぜさ】

昨日の変化走も残業、雨と理由を付けてすっ飛ばしました。

　なんかやめやすいんだよなあ

12月になったら、やるよね。

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【走る氣がなくてもまず走ってみる】

　変化走を走ってみるべ
と自転車に乗って大泉緑地へ

走れるかどうかはわからない

　走ってみれば転がりだすのよ
ということを身体で知っているから
とりあえず走ってみる

火曜日長大泉勝手練習　20分変化走　4.67km　平均ペース 4:17　平均心拍数 160

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:02　4:10
２　4:12　3:45
３　4:09　4:32
４　4:29　4:10
５　4:26　4:20
６　4:33　4:21
７　4:18　4:32
８　4:40　4:35
９　4:02　3:57
10　4:18　4:18

これだけ走れないとは
思ってもいませんでしたが
こんなもんよね。

変化走っぽく20分間走っただけでしたが
まあいいでしょう。

これからですからw

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【変化走を走りたくないのか】

前回の変化走は残業でやる氣なくし

今回は電話屋さんに行く用事ができて変化走は走らない

走りたい振りをして、実は

　変化走を走りたくないのか

と思ってしまう。

来週に期待やな。

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【レース前の変化走】

前回の32分間変化走がボロボロで
今日も不安な中 走りました。

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.11km　平均ペース 3:55　平均心拍数 155

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:51　3:55
２　3:39　3:48
３　3:46　3:58
４　3:53　4:00
５　3:59　4:08
６　3:59　4:16
７　3:56　3:54
８　3:49　3:59
９　3:43　4:16
10　3:52　3:46

なんとか走れました。

遅ペースはくつろぎ、速ペースはしっかり走れ

と思っていました。

昨日 鍼に行った甲斐はあったかな。

　脇腹に貼り
って
　せんねん灸
を提供していただいたので
お灸してから寝ます。

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【32分間を100kmのつもりで走る】

32分の変化走を走ろうと大泉緑地に向かうものの
心持ちが
　まず転けないように
　とりあえずは32分間 完走すること
だからなあ

火曜日大泉緑地勝手練習　32分変化走　7.71km　平均ペース 4:09　平均心拍数 150

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:00　4:19
２　3:55　3:45
３　3:51　4:15
４　4:09　4:02
５　4:03　4:14
６　4:03　3:58
７　3:57　4:21
８　4:17　3:57
９　4:05　4:26
10　4:27　4:27
11　4:29　4:35
12　4:12　4:22
13　3:57　4:11
14　4:05　4:14
15　3:40　4:03
16　4:09　4:53

はじめこそ
　行けるかな
と感じさせたものの
途中からは
　メタスピードスカイを履いてジョギングをしているかのような

　やめないように
　走り続けていたら復活することもあるから
と自分に言い聞かせながら
止まらないように走り続けていました。

こんな日もありますよ。

ちゃんと
　やると決めたことをやった
自分を褒めます。

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【そんなん走ってみなわからんやん】

私的になかなか敷居の高い変化走

走る氣はあるのだけど、・・・

今日も万全の態勢を整えて就業後 長居に向かう

　走れるかなぁ
と自分に問うても
　そんなん走ってみなわからんやん
と返ってくる

それもそうやな、いつもそうや😆

走れましたぜ

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.19km　平均ペース 3:51　平均心拍数 161

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:00　4:02
２　3:52　3:58
３　3:48　4:07
４　3:53　4:04
５　3:48　4:14
６　3:41　4:01
７　3:42　3:58
８　3:34　3:54
９　3:34　3:52
10　3:23　3:53

出来すぎでしょう　笑っちゃう🤣
いつも通り5本目で垂れてたら、後ろから足音

学芸高校のロング4人が私を抜かしていく
私は着き
速ペースでお礼を言って抜かしていくが
遅ペースで追いつかれるw

8本目の遅ペースでも追いつかれなくて
このまま逃げ切るぜと思っていたら
若い二人がペースを上げてきた

10本目は速ペースでも抜かれて
後から見たら最速だ　3:23
遅ペースで離され、彼らもちょうど終わったので
　ありがとう、頑張れた
と伝え、タッチして別れました。

人生いろいろやってみるものね
助けてくれる人はどこにでもいて
絶えずチャンスを伺っているのだと思います😁

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