【ひょーんと変化走】

　日曜日の 4:45 30km
は厳しかった。

目が覚めたら
　ここどこ？！
ってなるくらいに昼寝した😆

月曜日もぐったりしてた🤣

これを積み上げて強くなっていくのね。
まだまだ弱い😁

今日は大泉緑地での変化走

　ひょーん
と走りたいものです😊

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　5.10km　平均ペース 3:55　平均心拍数 151

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:57　4:13
２　4:02　3:40
３　3:45　4:04
４　3:57　3:52
５　4:11　3:55
６　3:59　3:51
７　3:48　4:08
８　4:05　3:39
９　3:42　4:09
10　4:01　3:39

スタート前に流しをしたら
　結構行けるんちゃうん
と感じた通り
　ふにゃふにゃ
と走り出した割には
割と走れました。（語彙が少ない😆）

最近変化走をはしってて感じるのは
　中間の中だるみが割とマシ
（けどタイムを見てると速ペースで4:11とかあるね）
（最遅じゃん🤣）

まあいいよ、走れていると思います。

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【今シーズン2回目の変化走】

どのくらい走れるか
走ってみないとわからない
　走歴40年が何を言っとるねん
とお思いでしょうが
　本当なんですもの、しょうがない🤣

では、走ってみましょう。

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.08km　平均ペース 3:56　平均心拍数 148

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:02　4:04
２　3:46　3:56
３　3:50　3:57
４　3:47　4:09
５　3:52　4:07
６　3:57　4:06
７　3:57　3:58
８　3:55　4:02
９　3:53　3:57
10　3:51　3:45

心拍数が少なすぎるのが氣になるが
走るにつれて心臓も動くようになるでしょう😆
今回も楽に走れました。（メタスピードスカイのお陰）

もう一度20分変化走をして
12月から32分にランクアップします。

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【変化走再開】

【走る力を溜めるバケツの話】
を書いたあたりから

マラソン走るなら
基本ロングjogで
速いのは
　ほんのり色付けるくらいでいいんちゃう
と思ってしまったので
　変化走を再開します。
（あれ、日本語変？！😆）

もう少し長く書くと
速く走るのは
　ほんのり色付けるくらいでいいんちゃう
と思っているので
　涼しくなってきたし ちょっと変化走走ろうか
という心境です😁

涼しくなったから
　32分でもいいかな
と思いましたが
やっぱり始めは
　10セット20分から
そろりと始めます。

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　4.96km　平均ペース 4:03　平均心拍数 167

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:06　4:07
２　4:01　4:16
３　4:09　4:06
４　3:53　4:10
５　3:55　4:01
６　4:12　4:19
７　4:20　4:02
８　4:10　4:00
９　4:02　3:45
10　3:47　3:42

そろっと走り出したまま
なかなかスピードに乗りませんでしたが
　やめずに20分走り切ろう
と走りながら粘り
8本目の後半からやっとこさ乗ってきて
走り切ることができました。

キロ4でも走れませんでしたが
心臓も動いている様子だし
伸びしろはまだまだある。

これからよね😁

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【走る力を溜めるバケツの話】　https://tomonisodatsu.com/archives/31146

【変化走もハードルを下げる】

暑いよー
走る気しないよー
けど、少しは走りたい。

火曜日は変化走だ。

　32分も走るのやだなあ
と思ったので
　10セットの20分に変更した

行けるか
止まるなよ

　どんだけハードル下げるねん
と思うけど
　実行することが大切
なのだから
そのためにはいくらでもハードルは下げていいの

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　4.99km　平均ペース 4:01　平均心拍数 152

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:59　4:08
２　3:50　3:57
３　3:47　4:05
４　3:58　3:41
５　3:55　4:04
６　4:10　4:05
７　4:04　4:17
８　4:02　4:09
９　4:01　4:08
10　4:10　3:47

走りましたよ。

7本目後半なんか
　止まったろうか
と思うくらいに遅く
　止まってしまう
と思いながらも
　止めるのはいつでもできる
と思って走り続けました。

ゴールしたら5kmにちょっと足らん

けど、今日は完走できたことを褒めます😁

次回もこんな感じで走りたいな

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【ぼちぼち変化走】

変化走は前回から
　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

新しいダーンタフの靴下も届いたことだし
それを履いて今回もぼちぼち走ってみましょう。

火曜日大泉緑地勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 157

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:43　4:10
２　3:56　3:51
３　3:44　4:05
４　3:54　3:57
５　3:53　4:09
６　3:50　3:57
７　3:55　4:01
８　3:56　3:47
９　3:54　4:02
10　3:55　3:57
11　3:56　4:08
12　3:53　3:57
13　3:53　4:01
14　3:59　3:51
15　3:49　4:08
16　3:37　3:34

走りましたよ。
まだ暑くない。　大丈夫😁

マンションの敷地を出た時に一瞬
　白鷺公園で走ってみようか
と思ったが
　いやいや、あんなところで高速で走られへん
と、いつも通り3km先の大泉緑地に向かう。

足が痛い時は大泉緑地に行くのも自転車だったのに
ホイホイとjogで行って、帰ってこれるようになりました。

足が痛くない、自分の足で走れるって
　なんて幸せなのだろう
と思います。

初めて履いた靴下は生地が薄くて涼しいわ。
くるぶしまであるので山に行く時はこれを履こうと思います。

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【2年ぶりロング変化走やってみよう】

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
のロング変化走をやってみる気になりました。

昨年は仕事が忙しく、その後故障して
ロング変化走をやる気に全くなりませんでした。
一度もやらなかった。

今年はなんか調子良さげなので
　軽く走っとこか
と、とりあえず32分完走を目標に軽めに走ります。

やる気ないし、風強いし
けど やると決めたからには
　とりあえず32分間は走り続けよう
と時計を押す。

火曜日長居勝手練習　32分変化走　8.04km　平均ペース 3:59　平均心拍数 145

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　4:10　4:17
２　3:38　4:06
３　3:52　4:12
４　4:01　4:11
５　4:04　4:05
６　3:53　4:23
７　4:01　4:12
８　3:45　4:07
９　3:51　4:13
10　3:50　4:08
11　3:53　4:03
12　3:55　4:14
13　3:56　3:53
14　3:40　4:04
15　3:44　3:56
16　3:38　3:44

おっそいなあ
我慢我慢
あと半分
4分ペースくらいで走れてるんちゃうん
よし最後、8kmこそか

なんとか、平均ペースで4:00を切ることができました。

だめながらもなんとか走れる。
昔と違う感じがする。
靴（メタスピードスカイ）の力かな。

これを基準にぼちぼちやります。

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【走れるぞ変化走】

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　5.28km　平均ペース 3:47　平均心拍数 159

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:34　3:51
２　3:47　3:44
３　3:36　4:02
４　3:40　3:53
５　3:50　4:04
６　3:49　3:56
７　3:51　3:58
８　3:43　3:49
９　3:46　3:45
10　3:37　3:36

前回よりも集中して走れました。
それが後半の伸びにつながっていると思います。

相変わらず速ペースの走りが硬い。
遅ペースの方がはるかに楽です。

なんでここ2回桁違いに速いのだろう。
身体の調子がいいのだろうなあ。
体調はいいのだろうけど、速い走り方に馴染みが無くて
ギクシャクしている感じです。

スイーっと流しを入れてみます。

なんで今頃調子がいいのよ😂

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【変化走をやってみた】

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.22km　平均ペース 3:50　平均心拍数 157

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:36　3:59
２　3:39　3:48
３　3:38　3:49
４　3:46　3:49
５　3:48　4:05
６　3:50　4:03
７　3:46　3:54 ☆
８　3:51　3:46
９　3:56　3:48
10　3:55　3:54

振り返れば前半ものすごく速く走れていたのね。

あまりそんなことも感じず、
速ペースの走りが硬いなと思いながら走っていました。
途中走りながらボーッとしてしまって
どこかのタイミングで速ペースと遅ペースが入れ替わってしまいました。
（☆のところで遅ペース、遅ペースになっていますね）

これが積み上がっていけば、・・・
　顔がにやけてしまいます。

来週も20分だけですが頑張ります。

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【変化走 走ってみよか】

東京マラソン後に練習するための鍼を打ってもらったら

何故か走れるようになり
　変化走 走ってみよか
と思えるほどになった。
（身体のバランス大事）
（足痛いのはやっぱり氣のせい？！w）

　変化走 走ってみよか
と思えたら
　走りたくてたまらなくなって
仕事帰りに長居で走るw

欲が出て
　20分にしようか、32分にしようかと一瞬迷ったのだけど

　迷ったら迷わず弱気よね😁

20分にしますw

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.14km　平均ペース 3:54　平均心拍数 149

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:45　3:55
２　3:42　3:58
３　3:49　4:02
４　3:44　4:03
５　4:01　4:07
６　3:51　4:11
７　3:59　3:51
８　3:45　3:57
９　3:41　4:00
10　3:46　3:49

なんか盛り上がらんまま5,6,7セット目の中だるみゾーンを抜けて
　後半盛り上がるか
と思いましたが、
あまり身体は動きませんでした。

まあ、そんな中でも
　平均ペース 3:54
なのだから
　上出来
です。

普通に走れるだけで上出来😁

東京マラソン前の足が痛いのは何だったのでしょうね。
自分で
　足痛いの呪い
をかけていたのかもしれません。

　不思議w

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