【変化走も走れず】

　火曜日長居勝手練習　20分変化走

の予定でしたが

　2.5セット 1.06km 4分28秒 で終了

　速ペース1分、遅ペース1分

速ペース　遅ペース
１　3:54　4:12
２　4:22　4:16
３　4:32

あーあ、どうしましょう。

まあ、氣楽にいきます。

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【遅ペースが楽に走れない】

♪ダンスが上手く踊れない♪あまり夢中になれなくて♪
の節で
　♪遅ペースが楽に走れない♪
と歌いながらの32分間変化走

火曜日長居勝手練習　32分変化走　8.13km　平均ペース 3:56　平均心拍数 146

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:51　3:42
２　3:52　4:02
３　3:50　4:02
４　3:55　4:05
５　3:58　4:02
６　3:59　4:01
７　4:01　3:55
８　3:52　4:03
９　3:46　4:10
10　3:51　4:07
11　3:54　4:08
12　3:57　4:07
13　3:48　4:13
14　3:51　3:58
15　3:52　3:56
16　3:56　3:35

途中ずっと平均キロ4分のようなペースで進み
最後だけ頑張って帳尻を合わせたようなw

最後頑張れるならその前からもうちょっと頑張れよ
という話もありますが
私の今シーズンのポイントが
　頑張り切る
なので、取り敢えず最後は緩めないように走り切ります

もうちょっと遅ペースを楽に走りたいよな

　流し

スイーっと楽に走れるように野良jogの合間に流しを入れます

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【準備というか過程が楽しい】

昨日の丸山県民サンビーチキャンプ場の件も準備といえば準備なのですがw

今年度 私のメインレースは
　20250202　別府大分毎日マラソン
　20250223　姫路城マラソン
です

目標としては
　20250202　別府大分毎日マラソン　2:47:00
　20250223　姫路城マラソン　2:46:50
とスケジュール帳に書いていますが

今の私の感じでは
　20250202　別府大分毎日マラソン　サブエガ
　20250223　姫路城マラソン　2:47:00
　で走れるように調整しよう
と思っています
（いけそうな感じ大事w）

目標を実現するために
大谷翔平さんが描いた曼荼羅を私もパクり
A4コピー用紙に手書きし
毎日アップデートしつつ、眺めています

2023年10月からのサプリの摂取により今シーズンは貧血も改善したし
年末からウェイトブランケットを導入したことで睡眠の質も改善されている
これらにより基本的なパフォーマンスが上がっていることを期待しています

成果を発表する場がある
そこに向けていろいろ考えて準備をする
この過程が楽しすぎます
生きている感じがする
　楽しいw

その過程の1つ 32分間変化走

火曜日長居勝手練習　32分変化走　8.14km　平均ペース 3:56　平均心拍数 149

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:47　4:06
２　3:44　3:56
３　3:50　3:57
４　3:52　4:08
５　4:03　4:16
６　4:03　4:07
７　4:05　3:49
８　3:48　4:00
９　3:52　3:58
10　3:55　4:01
11　3:52　4:05
12　3:58　4:01
13　3:47　3:53
14　3:49　3:58
15　3:55　3:51
16　3:45　3:46

先週の
　火曜日長居勝手練習　32分変化走　7.53km　平均ペース 4:15　平均心拍数 144
に比べれば格段の進歩よ

追い込みが足らないのか
赤血球が増えた効果か
歳がいったのか
心拍数は上がらないものなのね

氣にせずに進みます😁

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【そろっとでも走ったほうがいいよね】

顕在意識が
　一度走っとかな
と思っているから
　走りますよ 32分間変化走

とりあえず一度走っておけば
　実績ができて
　私の氣がすむ

走り出せばどう転がるかはわからんじゃん

ということで氣楽に走ってみる

火曜日長居勝手練習　32分変化走　7.53km　平均ペース 4:15　平均心拍数 144

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　4:11　4:13
２　3:56　4:06
３　3:59　3:58
４　4:10　4:11
５　4:08　4:39
６　4:27　4:35
７　4:35　4:21
８　4:09　4:13
９　4:10　4:25
10　4:11　4:21
11　4:07　4:40
12　4:39　4:34
13　4:33　4:36
14　4:14　4:11
15　3:49　4:07
16　3:47　4:08

あー、遅かった😆

走りながら遅いのはわかってたけど

時計止めたら　
　平均ペース 4:15　平均心拍数 144
て🤣

今、タイムを確認して記録したら
　あまりにも遅すぎて書くのやめようかな
と思うレベルでした。

　けど、32分走りきったもんね

15本目からちゃんと走れたし

こんな日もあるのよ、あるある

次回は今回より頑張れると思います😁

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【ひょーんと変化走】

　日曜日の 4:45 30km
は厳しかった。

目が覚めたら
　ここどこ？！
ってなるくらいに昼寝した😆

月曜日もぐったりしてた🤣

これを積み上げて強くなっていくのね。
まだまだ弱い😁

今日は大泉緑地での変化走

　ひょーん
と走りたいものです😊

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　5.10km　平均ペース 3:55　平均心拍数 151

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:57　4:13
２　4:02　3:40
３　3:45　4:04
４　3:57　3:52
５　4:11　3:55
６　3:59　3:51
７　3:48　4:08
８　4:05　3:39
９　3:42　4:09
10　4:01　3:39

スタート前に流しをしたら
　結構行けるんちゃうん
と感じた通り
　ふにゃふにゃ
と走り出した割には
割と走れました。（語彙が少ない😆）

最近変化走をはしってて感じるのは
　中間の中だるみが割とマシ
（けどタイムを見てると速ペースで4:11とかあるね）
（最遅じゃん🤣）

まあいいよ、走れていると思います。

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【今シーズン2回目の変化走】

どのくらい走れるか
走ってみないとわからない
　走歴40年が何を言っとるねん
とお思いでしょうが
　本当なんですもの、しょうがない🤣

では、走ってみましょう。

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.08km　平均ペース 3:56　平均心拍数 148

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:02　4:04
２　3:46　3:56
３　3:50　3:57
４　3:47　4:09
５　3:52　4:07
６　3:57　4:06
７　3:57　3:58
８　3:55　4:02
９　3:53　3:57
10　3:51　3:45

心拍数が少なすぎるのが氣になるが
走るにつれて心臓も動くようになるでしょう😆
今回も楽に走れました。（メタスピードスカイのお陰）

もう一度20分変化走をして
12月から32分にランクアップします。

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【変化走再開】

【走る力を溜めるバケツの話】
を書いたあたりから

マラソン走るなら
基本ロングjogで
速いのは
　ほんのり色付けるくらいでいいんちゃう
と思ってしまったので
　変化走を再開します。
（あれ、日本語変？！😆）

もう少し長く書くと
速く走るのは
　ほんのり色付けるくらいでいいんちゃう
と思っているので
　涼しくなってきたし ちょっと変化走走ろうか
という心境です😁

涼しくなったから
　32分でもいいかな
と思いましたが
やっぱり始めは
　10セット20分から
そろりと始めます。

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　4.96km　平均ペース 4:03　平均心拍数 167

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:06　4:07
２　4:01　4:16
３　4:09　4:06
４　3:53　4:10
５　3:55　4:01
６　4:12　4:19
７　4:20　4:02
８　4:10　4:00
９　4:02　3:45
10　3:47　3:42

そろっと走り出したまま
なかなかスピードに乗りませんでしたが
　やめずに20分走り切ろう
と走りながら粘り
8本目の後半からやっとこさ乗ってきて
走り切ることができました。

キロ4でも走れませんでしたが
心臓も動いている様子だし
伸びしろはまだまだある。

これからよね😁

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【走る力を溜めるバケツの話】　https://tomonisodatsu.com/archives/31146

【変化走もハードルを下げる】

暑いよー
走る気しないよー
けど、少しは走りたい。

火曜日は変化走だ。

　32分も走るのやだなあ
と思ったので
　10セットの20分に変更した

行けるか
止まるなよ

　どんだけハードル下げるねん
と思うけど
　実行することが大切
なのだから
そのためにはいくらでもハードルは下げていいの

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　4.99km　平均ペース 4:01　平均心拍数 152

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:59　4:08
２　3:50　3:57
３　3:47　4:05
４　3:58　3:41
５　3:55　4:04
６　4:10　4:05
７　4:04　4:17
８　4:02　4:09
９　4:01　4:08
10　4:10　3:47

走りましたよ。

7本目後半なんか
　止まったろうか
と思うくらいに遅く
　止まってしまう
と思いながらも
　止めるのはいつでもできる
と思って走り続けました。

ゴールしたら5kmにちょっと足らん

けど、今日は完走できたことを褒めます😁

次回もこんな感じで走りたいな

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【ぼちぼち変化走】

変化走は前回から
　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

新しいダーンタフの靴下も届いたことだし
それを履いて今回もぼちぼち走ってみましょう。

火曜日大泉緑地勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 157

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:43　4:10
２　3:56　3:51
３　3:44　4:05
４　3:54　3:57
５　3:53　4:09
６　3:50　3:57
７　3:55　4:01
８　3:56　3:47
９　3:54　4:02
10　3:55　3:57
11　3:56　4:08
12　3:53　3:57
13　3:53　4:01
14　3:59　3:51
15　3:49　4:08
16　3:37　3:34

走りましたよ。
まだ暑くない。　大丈夫😁

マンションの敷地を出た時に一瞬
　白鷺公園で走ってみようか
と思ったが
　いやいや、あんなところで高速で走られへん
と、いつも通り3km先の大泉緑地に向かう。

足が痛い時は大泉緑地に行くのも自転車だったのに
ホイホイとjogで行って、帰ってこれるようになりました。

足が痛くない、自分の足で走れるって
　なんて幸せなのだろう
と思います。

初めて履いた靴下は生地が薄くて涼しいわ。
くるぶしまであるので山に行く時はこれを履こうと思います。

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【2年ぶりロング変化走やってみよう】

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
のロング変化走をやってみる気になりました。

昨年は仕事が忙しく、その後故障して
ロング変化走をやる気に全くなりませんでした。
一度もやらなかった。

今年はなんか調子良さげなので
　軽く走っとこか
と、とりあえず32分完走を目標に軽めに走ります。

やる気ないし、風強いし
けど やると決めたからには
　とりあえず32分間は走り続けよう
と時計を押す。

火曜日長居勝手練習　32分変化走　8.04km　平均ペース 3:59　平均心拍数 145

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　4:10　4:17
２　3:38　4:06
３　3:52　4:12
４　4:01　4:11
５　4:04　4:05
６　3:53　4:23
７　4:01　4:12
８　3:45　4:07
９　3:51　4:13
10　3:50　4:08
11　3:53　4:03
12　3:55　4:14
13　3:56　3:53
14　3:40　4:04
15　3:44　3:56
16　3:38　3:44

おっそいなあ
我慢我慢
あと半分
4分ペースくらいで走れてるんちゃうん
よし最後、8kmこそか

なんとか、平均ペースで4:00を切ることができました。

だめながらもなんとか走れる。
昔と違う感じがする。
靴（メタスピードスカイ）の力かな。

これを基準にぼちぼちやります。

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