【ZAMSTのゲイターのずらない方法を掴んだよ】
今シーズンからポイント練習、レースに導入している
ZAMSTのゲイター
練習中もたまにずっていました
実は富士山マラソンでもずり、2回も止まってゲイターを引っ張り上げていました
今回の加古川マラソンもずったらいやだなあ、と思っていたのですが
ポイントを掴みました
簡単
これ以上上がらんところまでしっかりと引っ張り上げる
これだけ
中途半端に下気味だと
下に引っ張る作用が強くずりやすい様子
しっかり引っ張り上げることで
圧縮も高まりいい感じです
この調子で別大マラソンまで様子を見ます。
長居ウィンドも行けたし、これで行けるはずやけどな。
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基本的なゲイターです😁
【大泉カインドのスゴイところ】
【１】サブスリーランナーがキロ6分半で走ってくれる事
走る事に関するお悩み相談やアドバイスがもらえます
【２】目標を達成した仲間を皆で祝福する
何度でも祝福します
2ヶ月ぐらい余韻に浸ってください
【３】4周でやめるつもりが喋っている間に気が付いたら5周走ってた
ありがちです🤣
2024年は
ゆっくりでも30km走ることで強くなる
ということが皆に浸透した様子で
30km走る時間が余裕で3時間を超えるようになりました😁
素晴らしいことだと思います。
そのためマラソン4時間あたりの方も楽しく参加できる練習会になりました。
これからも皆さん 喋りに来てください😆
おまけでたくさん走れるよ🤣
次回開催は12月28日 大泉緑地 8時30分スタートです。https://70sub3.net/ooizumikind/
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【穴が開いたら嬉しい 靴下】
ワークマンで靴下を買ったら
2回履いたら穴が開くが
今回 加古川マラソンを完走して靴を脱いだら
靴下に穴が開いてて
ニンマリした😊
前回村岡ダブルフルで交換してもらった靴下だ
しょうがない
交換を依頼しよう😁
すでに台高山脈縦走でもう一足の靴下にも穴が開いているので
2足まとめて送ります
ダーンタフの生涯永久補償
どこまで面倒を見てくれるんやろうか
楽しみます😊
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2025年1月2日の4分半倶楽部に乗っかった勝手練習会は
私は4:30ペースで走りますが
4:45で走りたい方もいらっしゃる様子
勝手練習会と同様
スタート前にペースタイム順に並ぶように声掛けを行いますので
走りたいペースに並んでいただき
順次スタートしましょう。
よろしくお願いします。
練習もレースもこの靴下です。実は仕事も😆
【うまくいきそうだという氣分が大切】
私は大概氣楽だが
なんでかな
と考えると
氣分がルフィなのね
ドラゴンボールの悟空だし
ルパン三世なの
何が起こっても
おもしれえ
ワクワクするじゃないか
とか思ってるw
まあ、基本的に
なんとかなる
と思っているし
何かが起こっただけでがっくりくる人がいると思うのだが
私の場合、ハクション大魔王のように
それからどうした
と合いの手が入り
これから始まる次の展開にすでにワクワクしているのよ
なので全く止まっていない
そこで立ち止まって考えず（思い悩まず）
そのままのスピードで前に進みながら
対応策を考えて動き次の展開を心待ちにしている
まとめると
なんとかなると思っている
のが強いな
だって
なんとかなる
のだものw
なんとかなるのか？ 加古川マラソン😁
楽しみます😊
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【COROS PACE3のバンドを変えました】
今までCOROS PACE3のバンドは
マジックテープのようなナイロンタイプ
で腕に止めていたのですが
雄側が劣化なのか本数が少なくなり外れやすくなってきた
ので
以前のCOROSのシリコンバンドを引っ張り出してきて交換しました。
以前のものを活用できる嬉しさがあり
新と旧のパワーが融合できていいのではないかな
と密かにほくそ笑んでいます。
定時後には鍼に行ってきた。
全身を調整してもらい
鍼に行ったことで
金、土と爆睡できれば
それだけでパフォーマンスが上がるのではないか
とワクワクしています。
玄米も2合炊いて梅干しを入れたおむすびにした。
とりあえず順調かな。
土曜日、走り過ぎそうなのが心配です😅
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YAMAPが生成AIで私の2024年をまとめてくれました https://yamap.com/look-back/2024/406064
【私の摂るものに対する考え方】
私の摂るものに対する考え方
は
藤川徳美さんのATPセット
を参考にしています。
なんのために食べ物を摂るのか、と問うと
活動するエネルギーを得るためなのですが
藤川徳美さんの本を読んで
活動するためのエネルギーを生み出すために
食べるコツが有るということを学びました。
考え方を生成AIに訊くと
藤川理論とATPセットについて、一般の方向けに簡単に説明すると以下のようになります：
「私たちの体は、食べ物からエネルギーを作り出して活動しています。このエネルギーの形がATP（アデノシン三リン酸）というものです。
ただし、単にカロリー（エネルギー）を摂取すれば良いわけではありません。ATPを効率よく作るには、以下の3つが必要です：
・エネルギー源となる栄養（糖質など）
・エネルギーを作る際に必要な補助成分（ビタミンB群やミネラルなど）
・エネルギーを作る場所（ミトコンドリア）の健康
これら全てが揃わないと、せっかく食事を摂っても、体が使えるエネルギーに変換できません。つまり、『量』だけでなく『質』も大切だということです。」
このように例えると分かりやすいかもしれません： 「車でいえば、ガソリン（エネルギー源）だけでなく、エンジンオイルや各種部品（補助成分）、そしてエンジン本体（ミトコンドリア）の状態が良好でないと、スムーズに走ることができないのと同じです。」
とのことです。（生成AI天才w）
カロリーを摂っても
・エネルギーを作る際に必要な補助成分（ビタミンB群やミネラルなど）
が足りてないと、ミトコンドリアがしっかりと働かず、摂ったものがちゃんと活動するためのエネルギーにならないよ
ということです。
そのために私は
藤川徳美さんの本を読んで咀嚼し
下記のように習慣化することで
活動するために必要な成分を摂取するようにしています。
【７】プロテインにビタミンC、リンゴ酢を入れて飲む
【８】サプリの摂取（now：D-50、E-400）
【９】朝ご飯
食べる順番はゆで卵、味噌汁、梅干し納豆ご飯
（たんぱく質）
【14】昼ご飯
食べる順番はゆで卵、そば
（たんぱく質）
【17】出勤したときはおやつでミックスナッツを食べる
（ビタミンE）
【23】プロテインにビタミンCを入れて飲む
【24】サプリの摂取（now：D-50、鉄）
【27】エプソムソルトを入れて風呂
エプソムソルトを入れるのは皮膚からマグネシウムを吸収するため
藤川徳美さんの本に出会ったのが2023年
2023年10月にはサプリの摂取を開始しました。
体調が良くなっているかどうかははっきりとはわかりませんが
貧血の改善
は数値として実績が上がっています。
（2016年から2023年までDだった貧血の値が2024年度はA）
せっかく生きているのだ
結果を出したいと思って練習しているのですから
ここらへんまで氣を使って生活したら成果を得やすいのではないかな
と思いながら生活しています。
サプリメントはマラソンを走るためのジェルほど高くない。
私は毎食プロテインを飲むようになって飲酒の回数が減り、それもメリットとして感じています。
藤川徳美さん、おすすめです。
ピンときた人の参考に参考になりましたら
生成AIに推敲してもらいました。
一般の方はこちらの方が読みやすいかもw
「最近、体の中から元気になりたい！」そう思っているあなたへ。
私が実践している食事法をご紹介しましょう。
この食事法は、藤川徳美先生の「ATPセット」に基づいています。
「ATPセット」って、何だか難しそうですよね？
簡単に言うと、 私たちの体が活動するためのエネルギーを効率よく作るための食事法 のことなんです。
私たちの体は、食べ物から活動するためのエネルギーを作り出しています。
このエネルギーの元となるのが「ATP（アデノシン三リン酸）」と呼ばれるもの。
しかし、ただ闇雲に食べ物をたくさん食べればATPがたくさん作られるわけではありません。
ATPを効率良く作るためには、以下の3つが重要になります。
例えるなら、車がスムーズに走るためには、ガソリン（エネルギー源）だけでなく、エンジンオイルや各種部品（補助成分）、そしてエンジン本体（ミトコンドリア）の状態が良好である必要があるのと同じです。
どれか一つが欠けても、車はうまく走ることができませんよね？
藤川先生の食事法を実践し始めてから、私の体には嬉しい変化が！
特に、長年悩まされてきた貧血が改善されたことは、大きな成果です。
2016年からずっとD判定だった貧血の値が、2024年度の検査ではなんとA判定に！
「ATPセット」の効果を実感しています。
【私の具体的な食事内容】
この食事法を始めてから、お酒を飲む機会も減り、体調が良い状態をキープできています。
「ATPセット」は、決して特別なものではありません。
毎日の食事を少し工夫するだけで、誰でも実践できます。
あなたも、藤川先生の「ATPセット」を参考に、体の中から元気になってみませんか？
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【狙っていないレースに向けての準備】
私にファンランはなくて
全てのレースに対して
その時のベストを尽くす
つもりではいるのですが
まだ誕生日が来ていない
ということもあり
準備に気合が入らない
月曜日に氣が付けばコーヒーを飲んでしまい
よし、これでコーヒーを断とう
と思ったものの
まあいいか
と火曜日もコーヒーを飲む あぁ
富士山マラソンの時は
カフェインのジェルを準備していなかったが
今回は7kmで摂る
ハニーアクションのAGETECO（アゲテコ）
も ちゃんと用意した
調整はいつもどおり
火曜日：20分間変化走
木曜日：長居ウィンド キロ4 5km
金曜日：鍼
土曜日：大泉カインド 最長3周
（しゃべりが弾みすぎて走り過ぎに注意w）
姫路のいつものゲストハウスに前泊するが
姫路でもイルミネーションをやっているらしいので
小走ってしまいそうな氣もするw
加古川は氣楽に走ればいいのよ
第2折り返しまでは人の後ろにひっそりとついて
ラストの風が強くなる前に帰ってくるべ
日本酒は持って行く
帰りにたい焼きを食べましょう
と、吹いてからの20分間変化走
火曜日長居公園勝手練習 20分変化走 5.24km 平均ペース 3:49 平均心拍数 151
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:29 3:51
２ 3:39 3:46
３ 3:42 3:59
４ 3:34 4:01
５ 3:51 4:04
６ 3:52 4:04
７ 3:44 3:54
８ 3:39 4:00
９ 3:48 3:58
10 3:44 3:46
走れすぎですね。 メタスピードスカイすごい😁
先週ポイント練習をサボった甲斐があった、というものです
散髪もしたし
これで金曜日鍼に行ったら、日曜日どれだけ走れるのか
と盛り上げるのはここだけで
明日からは
氣の抜けた風船のようにふにゃふにゃ行きますw
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【私の習慣一覧】
知らぬ間に私の習慣というかルーティンが増えているのでまとめてみる
私が朝から順にやっていること
【１】起床
【２】HUAWEI Band 9で睡眠スコアを確認し、習慣継続のLINEに報告
【３】身体のバランスを整えるためのマウスピースをセット
【４】ブログの内容のfacebook、Instagramへの拡散
【５】Duolingoで英語の勉強
【６】野良jog（動的瞑想の時間）
【７】プロテインにビタミンC、リンゴ酢を入れて飲む
リンゴ酢を入れるのは朝食後の血糖値の上昇を穏やかにするため
【８】サプリの摂取（now：D-50、E-400）
【９】朝ご飯
食べる順番はゆで卵、味噌汁、梅干し納豆ご飯
（血糖値の上昇を穏やかにするため）
【10】洗面台に足を上げながら歯磨き
【11】トイレに座るときは読書
【12】地下鉄で移動するときは読書
【13】仕事（仕事中は白湯を飲んでます。偶にコーヒー）
【14】昼ご飯
食べる順番はゆで卵、そば
（血糖値の上昇を穏やかにするため）
（そばはそんなに血糖値は上がらないがｗ）
【15】昼寝
【16】仕事
【17】出勤したときはおやつでミックスナッツを食べる
【18】ポイント練習があるときは仕事後に塩むすびを一つ食べる
【19】ポイント練習 火曜日：変化走、木曜日：長居ウィンド
【20】ポイント練習した日はアミノバイタルを飲む
【21】買い物
【22】Duolingoで英語の勉強
【23】プロテインにビタミンCを入れて飲む
【24】サプリの摂取（now：D-50、鉄）
【25】晩ご飯
食べる順番は野菜、ゆで卵、肉、ご飯
（血糖値の上昇を穏やかにするため）
【26】風呂洗い
【27】エプソムソルトを入れて風呂
エプソムソルトを入れるのは皮膚からマグネシウムを吸収するため
【28】風呂で読書、歯磨き
【29】顔、首に保湿
【30】ブログ書き、まぐまぐに予約配信、大泉カインド告知
【31】HUAWEI Band 9で睡眠スコアを腕にはめる、マウスピース外す
【32】寝る前読書
【33】就寝
【34】第2,4土曜日は大泉カインド
【35】マラソンシーズンの日曜日は日曜勝手練習会+花里温泉
【36】日中走る前に日焼け止め、風呂上がりに保湿
【37】3ヶ月に1度 歯のメンテナンス
【38】レース前後に鍼灸院で身体のメンテナンス
その他：
テレビ、動画は見ていない
ストレッチ、アップ、補強運動もしてない
たんぱく質を十分に取っているので間食はほぼなし
SNSはスキマ時間に見てる
晩酌は月1回程度、他は機会飲酒
移動時間に耳からインプットできればいいと思うが向いていない様子
（耳にイヤホンをセットするのが面倒なのか？！）
書き出して驚いたが
今まで脳みその中だけで
ようこれだけのことをうまいこと回してたな
と感心した。
厳密に言えば、出勤時と在宅勤務時で少しずつやることは違うし
レースや旅などイベントがあるたびに臨機応変に対応している私ってすごいw
逆に言うと、今まで生きてきて少しずつ改善してきた習慣なので
私の生活のリズムにうまいことはまったものだけが継続できている
ということだと思います。
性格というか星座も大きく関係しているような氣もしてきました。
頭の中でToDoリストにチェックを入れて喜んでいるのだと思います。山羊座バンザイw
何故それをやっているのか？どんな意味があるのか？
は私なりに理由があるので質問していただけたら答えます。
旅を始めこれだけやりたいことで時間を埋められるのも
奥様が料理、洗濯、何やかやをしてくれるおかげ
感謝しています。 ありがとう。
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【日曜長居勝手練習会をさぼって】
日曜長居勝手練習会をさぼって
木村秋則さんの講演会
のスタッフをしていました。
（もちろん講演も聴いた）
扇町のカンテレに8:30に集合で
普通の人からしたら謎の乗り換えで時間を使い
集合時間の1分前にすべり込む
自然農関係の集まりで
皆 畑と格好が違うから
パッと見わからない🤣
女の人同士はわかるのだって
きっと目の付け所が違うのね
夕方に解散してからは淀屋橋駅まで小走りで
イルミネーションを楽しみながら帰ってきました
私は結局
効率
なんてあまり考えてなくて
楽しそう
と、思った方向に足が進む様子
これからもこんな感じで生きていこう😁
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【何歳から生き直したい か】
人生をやり直せるなら何歳から生き直したい？
という話がありますが
そんな質問をされて
あなたは何歳から生き直したい
と思い浮かべますか？
私は特に何も思わない
今のままでいい
それは
今までの人生をちゃんと生きてきたから
やりたいと思ったことをそのタイミングでやってきたから
これからの私の人生が楽しみだから
という話を先日のイルミネーションランでしてた。
生き直したからって
その然るべきポイントで踏ん張れるんかい
とも思う
そんなことを考えるよりも
先の目標を見据えて
今をちゃんと生きる
ことが大切なのではないか
とか、偉そうに言ってからの
業務連絡：
毎年恒例新春1月2日長居9:00スタート 4分半倶楽部に混ぜてもらって 4:30 30km
教えて：
【１】来年2月の別大マラソンフェリーチームは皆さんどうやって行くの？
【２】とくしまマラソンって 日帰りで走れるの？（宿まだとってない🤣）
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