【レース前の変化走】

前回の32分間変化走がボロボロで
今日も不安な中 走りました。

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.11km　平均ペース 3:55　平均心拍数 155

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:51　3:55
２　3:39　3:48
３　3:46　3:58
４　3:53　4:00
５　3:59　4:08
６　3:59　4:16
７　3:56　3:54
８　3:49　3:59
９　3:43　4:16
10　3:52　3:46

なんとか走れました。

遅ペースはくつろぎ、速ペースはしっかり走れ

と思っていました。

昨日 鍼に行った甲斐はあったかな。

　脇腹に貼り
って
　せんねん灸
を提供していただいたので
お灸してから寝ます。

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