【カフェインをどのタイミングで摂るか】
今シーズンのレース中 私はカフェインを
7km地点
で摂っています。 早いでしょう。
しかしこれにはちゃんとした根拠があるのです。
まず、カフェインを摂取するとどうなるのか。
カフェイン摂取の効果を ハニーアクションアップ の説明文で確認しましょう。
https://honeyaction.com/menu/646058
カフェイン含有飲料を運動中に飲むと、中枢神経の興奮作用や覚醒効果（目が覚める）があります。カフェインは脳内で、アデノシンをブロックします。アデノシンは自然に分泌される化学物質で、休養や睡眠が必要なときにほかの脳信号を抑制し、スポーツにおいては試合や練習のときの、持久力や集中力を高める手助けとなります。
ふむふむ しんどい時、頑張りたい時に活用したいですね。
私が考えているポイントは3点
【１】摂取してからカフェインが効き始めるまでに30分ほどのタイムラグが有るので早めの摂取が有効
【２】カフェインの効果は4時間ほど続くのでマラソンならスタート前に飲んでも問題なし。（けど私は気分的にスタートしてから摂りたい）
【３】レース前にカフェインを断つことでレース摂取時の効果を上げることができる。
私は日頃コーヒーもほぼ飲まないのですが、
レース前は【３】を意識して、緑茶、紅茶、チョコレートなども5日前くらいから摂らないように氣を付けています。
毎回7km地点でハニーアクションアップを摂っていましたが
これはカロリーが
30.6ckal
しかない。
なので、おまけで毎回飴ちゃんを一つ食べていました。
なんて偉そうに書きましたが、
これらの内容はそもそも私が過去にブログで話題にした時に
素晴らしい突っ込みを入れてくれる方がいて
私がわかっていなくても
素晴らしい回答を返してくれる方がいて
そうやって出来上がった知識の塊なのです。
ほんま皆さんに感謝です。
次回レースの際にお役に立てれば光栄です。
2021年に入ってからの補給食一覧 左から7,14,21,28,35km
2月28日(日) 長居グルグル供養ラン 2:55:29
3月6日(土) 火曜練@長居 2:56:14
3月28日(日) なにわ淀川マラソン 2:52:31
35kmは主催者提供のジェルを摂りました。
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いつもありがとうございます。
カフェインに関しての詳細は下記を参照してね。
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13516″]
