【やっと 20分変化走 がちゃんと走れました】

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.18km　平均ペース 3:52　平均心拍数 172

速ペース　遅ペース
１　3:38　4:03
２　3:44　3:57
３　3:39　3:59
４　3:42　4:04
５　3:49　4:18
６　3:43　4:00
７　3:50　3:57
８　3:43　3:58
９　3:49　3:53
10　3:42　3:53

5本目遅ペースだけ妙に遅いけど、
今までで一番しっかりと20分変化走を走れました。

入りが遅く、1km地点での貯金が10秒ほどしかなかったのですが、

2,3,4kmと進むごとに貯金が増え、

5km通過地点で、あと39秒

8kmのポイントまで行きたかったのですが、少し届かずでした。

よかよか。　2時間45分を切るための 3:54ペース より速いし、次に進みましょう。

　速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

　速ペース3分、遅ペース1分で 10セット 40分

　速ペース3分、遅ペース1分で 15セット 60分

速ペースが3:30に近づけばいうことなしですが、

まずは遅ペースが4:00を超えないように。

4:00あたりのペースでも回復しているような気もするのです。

インターバルより心理的な負荷がかなり軽いです。

続けられそうな気は余裕でします。

積み重ねていきましょう。

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