【4:30 30km で サブスリー支援】

日曜長居勝手練習 4:30 30km　2:15:04　平均心拍数 163

　22:34
　22:25　44:59
　22:21　67:20
　22:28　89:48
　22:34　112:23
　22:39　135:03

　”クーきつい”とぼやきながら30km走ってきました。

20km過ぎると強い人が残ってて

話をするとまだサブスリーをしていないという。

　4:30で30km走れればサブスリーできますよ

と、偉そうに言って

　30kmでやめたのは、今回も私一人でした。

31kmも通過してまだ行く人が何人もいた。　強いな。

4:15で20km走れる人で4:30で30km走れればサブスリーできる

と私は感じています。

後はなるべく余裕を持って走れるように

昨日のエフォートレス思考ではないけれど

そら、30km走るのはしんどいけれど

一人では私も走れない。

仲間とともに

ペーサーがいるのであればその流れに乗って

高校の話もしつつ

皆の喋りをラジオのように聞きながら

　もう、しんどいねんから話しかけんといてください。

と言われながらも和やかに走る方が

　エフォートレス

なのじゃないかと思いました。

　エフォートレス思考　グレッグ・マキューン

は読み終わったよ。

色々思うところがあって、

我が家の買い物システムはよくできているのではないかと

　冷蔵庫の扉にポストイットが貼ってあって、ペンもぶら下げている。
　買い物が必要なものを思いついた瞬間にそこにメモっておき、
　買い物に行く時にスーパーのポイントカードにそれをぺたりと貼り付ければ完璧

後はやっぱり読書ね。

　本って、こんな適当に書けないと思うのです。
　もし私が本を出すとなれば、エッセンスを絞り出して中身を濃く仕上げる。
　それを思うと、本を読むのは先人の濃い知恵を全部見せてもらっているような
　その中から一つでも取り入れることができればエフォートレスだと思うのです。

だめだ、話が2つに別れちゃった。

何しか、私は今後もずーっと距離走は4:30で淡々と走るので

サブスリーしたい方は4:30列車をうまく使ってね。

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