【私の4:15 15kmを走るための調整】

私の場合ゆるい練習ばっかりで
今まではどんな練習でも（変化走以外は）
　フンフンフーン
で走れていたので
　練習のために調整することなどなかった。

が、今シーズンは足のご機嫌を取らないと走れないので
　 4:15 15kmを走るため
にも調整が必要だ。

とはいえ
　日曜日に4:45で15km走り
　木曜日に4:15で15km走るための調整など
何をすればいいのかがよくわからない。

足にご機嫌を伺っても
　あまり芳しくない
ので
　水曜日に9分/kmで5km足らず
　木曜日の朝に8:30/kmで4kmちょい
だけ走り長居ウィンドに向かう。

まあ、4:15 で 15km 走れれば言うことなしだ。

　いってみよう。

走ったよ。

長居ウィンド　5.29km　22:27　平均ペース 4:15　平均心拍数 175

5km走ったぜと喜んでいたら

肉離れの “にくば” みたいになって走るのをやめました。　ああ。

左足の膝から下が痛いような気がするのだけど
今朝と晩では痛い所も違うような気もする。

まあ
　先週の4kmよりも1km伸びたし
　15km走ろうと思って5km走れたら上等じゃん
と、今は思っています。

今日も
　さらさのゆ
に入ろうかな。

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