【リハビリ伴走】

昨夜は長居でF永さんの伴走

　設定は1km4:20ペースで2km * 5本(200mjogつなぎ)

１、4:13　4:14　(8:27)
rest 0:59
２、4:12　4:13　(8:25)
rest 1:08
３、4:12　4:18　(8:30)
rest 1:18
４、4:14　4:21　(8:35)
rest 1:21
５、4:15　4:18　(8:33)

ほぼすべてを設定ペース内で駆け抜け、私は本当に横で走って

ラップを読み上げているだけ。

気迫の走りでした。

いまいちスイッチの入らない私に喝を入れてくれるような走り。

実は私、日曜日に近所の公園で1km * 5本走ろうと出かけたものの
1本目300mも走らんうちにやめてしまいました。

次の土曜日もポイント練習のオファーを私にくれた。

3kmの周回コース
1周目キロ5:00
2周目キロ4:45
3周目キロ4:30
を3セットの変化走

F永さんの伴走をしながら、調子を上げていきます。

F永さん　いつも声を掛けてくれてありがとう。

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