【よなきやに向けて走りたい人はある程度いる様子】
ぽろぽろ会話に出てくる
4月17日(土)のよなきやツアー
私の耳に入らなくても
走ってみようかな
と考えておられる方はいる様子
絶対お友達を通じて皆つながっているし
誰でも歓迎なので
走ってみようかな
と心が動いた方は
4月17日(土) 6時半出発
に間に合うように
三国ヶ丘駅
に集合願います。
ただし、サービスは悪いので
基本 自力で活動を完遂願います。
余分なスタッフは用意しておりません。
途中離脱は全く問題ありませんが
帰り道等は各自でお調べ下さい。
必要と思われる方は保険なども各自で準備願います。
愛想なしですみません。
よろしくお願いします。
ネモフィラ 大泉緑地でも咲いている様子
ただどこに咲いているかが見つけられないw
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【19.98km 問題】
木曜長居勝手練 20km 1:30:17
22:36
22:32 45:08
22:36 67:45
22:32 90:17
気持ちおそぶれでと臨むも
実は振れ幅が大きい。 ペーサー難しな。
何も考えず淡々と走りたいわ。
疲労が確実にあるようで
走った後に流しをする気にもならない。
20kmゴール！！
と思って時計を止めたら
19.98km (@_@)！！
これがショックなんや。
20kmと思って止めているのだから
時計さんが氣を効かせて
20.00km
に補正してくれないだろうか。
機能追加を提案しよう
距離補正モード ■ON（補正する）□OFF（補正しない）
どうどう？
スマホ上で記録の地図をタップするとこの画面が表示されます。
始め知らずに驚きました。
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【3月で新聞を辞めたものの】
3月末で新聞を辞めたものの
何かと手持ち無沙汰で寂しい。
新聞配達会社に連絡して
4月6日の夕刊から復活しています。（早っ）
新聞をパラパラとめくって
平野レミさんのお父さんがハーフで
とか、私の人生にほとんど関係ないかもしれないけれど
そんなことが頭の片隅に入ることで
ある日突然 ピカリ と何かとつながるかもしれない。
ネットの情報は
自分の見たい情報しか見ないので
幅が狭くなりますよね。
新聞自体が偏っている可能性はあるけれど
広く浅く一覧性がある、ということがありがたいです。
こんな内容の日の写真は何を載せよう
そうそう、霧島でcafeに行ったのさ
駐車場に車を止めて坂を下っていくと
橋で川を渡るのだけど、その川がむっちゃ綺麗
下流
上流
そこから暫く歩くと古民家が見えてきて
そこがSTUDIOもみの木
薪ストーブがデーンと
カウンターに実物が出てなかったので食べそこねたレモンパイ
次回は必ず食べると決意の写真w
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スタジヲもみの木
【頭の中がいっぱいな感じ 問題】
頭の中がいっぱいな感じ 問題
って、ありません？！
疲労もちょっとある。
やるべきこと、やりたいことが山盛りで
周りも落ち着いていなくて 気忙しい（きぜわしい）
そのためか体調もいまいち。
何かをやっているときにも、他の事が気になって
頭の中が常に気が散っている感じ。
何事につけて集中できず、スピードが上がらない。
こんな時はどうするか。
学んだよな、いろいろな本に書いてあるよね。
あなたならどうしますか。
私はどうしよう。
【１】紙に緑色の線で方眼を書く
【２】片付けること、考えることなど気になっていることを全て黒で書き出す
【３】眺める
【４】自分がコントロールできるものとできないものを切り分ける
【５】重要なもの3つに赤丸を付ける
（似ているものは合体させてもOK）
【６】赤丸を付けたものから片付けていく
こんな感じでどう。
今日の仕事始めにやってみよう。 やってみる。
馬の風景を思い出して
リラックス ふー
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【裸足の効用はこれから学ぶ】
大阪に帰ってきました。
鹿児島で積極的に裸足ランニングをしてきましたが、
（温泉にも3度入ったw）
実はよくわかっていないのです。
”悪いものではないな”
という感覚はありますが、
人に言葉で説明できない。
本を読んでフックの数を増やし、実践して感じ、効果を味わう。
走るのが速くなる面から
リラックスなど、心への効用や
物理的な足裏の強化や、神経に刺激を与えて感覚を取り戻す
など、様々な角度から効果があると考えられます。
私もこれから学びますが
すでに実践されている方々の知見も先輩のアドバイスとして
教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。
国分の海水浴場
長い砂浜が続きます。
スタコラサッサと
走ってみる。
牧場も走ってみる
興味を持った馬が寄ってきて一瞬だけ並走
けど、
草の方がうまいよね。（馬だけにw）
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【馬と並走】 No.6041
牧場で裸足ジョック
馬が併走してくれる。
豊かだな、癒されるな この感じ
道端に S/G のペイント
なんでも京セラ女子チームも走っているらしい
3、5、10のペイントがあるということはきっとコースが取れるのだ。
一緒に走れたりしないかな。
夕方日暮れと競争して滝を見に行く。
すっくと立っておりました。
かっこいい。
この登りはどこまでつながっているのだろう。
身体が動く分 探検したいよね。
(私だけ？！)
これから走ります
ペイント発見
これはスタートゴールでしょう
夕暮れと競争して滝を見に行きました
端正な滝だったな
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【裸足活動開始】
旅に出た。鹿児島だ。桜島は照れちゃって出てこない。
砂浜を裸足で走ってみた。
蹴るのではなく着地する瞬間膝を抜いて踵を踏み、
膝が前に行くことによってふくらはぎ、アキレス腱が伸びて
足が地面を離れる時にはふくらはぎ、アキレス腱が元に戻る縮む力を使って離陸する。
蹴っているように見えるかもしれないが意識的には全く蹴らない。
ふくらはぎ、アキレス腱を 縮めるためにエネルギーは全く使っていない。
攣らない走り方を実践する。
マラソンの後半にふくらはぎが攣る人はきっと思い切り蹴っているはずだ。
地面が硬ければどちらの走り方でも違いを感じることが難しいかもしれないが
砂浜で実際に走れば大きな違いを感じることができる。
砂浜で走り方教室ができるのではないかな。
手前にもちっちゃい桜島がw
長い砂浜をいったりきたり
で結局
馬もいるんかーいw
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【モデルが身近にいるありがたみ】
日頃身近に練習している速い兄さんと
今回のレースで少しでも絡めたら
”次は勝てんちゃう”
とちょっと思う。
日頃身近に練習している姉さんが
今回のレースで3時間を切ったら
”私も切れるかな”
とちょっと思う。
体調やピークの持って行き方によって
全く同じ練習はできないが、
大泉カインドなどでゆっくり走っている時に
練習内容を聞いたり、
補強の内容を聞いたり、
自分の目標を既に達成している人をモデルとして
真似をしたり
共感できる部分は吸収したりすると
目標実現のスピードは上がると思う。
マラソンなんて
一年に何度も走らないし、
練習方法はある程度継続しないと
その方針が自分に合っているのか、間違っているのかすらわからない。
コーチの何がいいかって
多様な選手を見てるので判断するためのサンプル数が多い。
一人でやっていたら
3つのことを試そうと思えば3年かかるが、
コーチに聞いたら、このタイプならばこの方針が合っているのではないかと
完璧に当たりではないかもしれないが
明らかなハズレは前もって取り除いてくれているはずだ。
私など、人の話を聞かないものだからここまでたどり着くのに
30年かかっている。
その分引き出しはあるが、人生は有限なのだから
明らかに無駄なことは始めから切り捨てたほうがいいよね。
大阪で走っているとありがたいことに
モデルになる人は山のようにいます。
あまりいろいろな人に話を聞いても
話の内容は人それぞれに幅がありすぎて
まともに全部受け入れていたら頭がパンクしてしまうから
各自で方針を確認してもらって
”ゆるゆる同盟”でやってみたい方は
”ゆるゆる同盟”賛同者に話を聞いてみて下さい。
大泉カインドに来てもらったら
”ゆるゆる同盟”度はかなり高いです。
実は私は大泉カインドを主催していますが
始めの頃は皆と一緒にようゆっくり走れず、
途中からは勝手に暴走していました。
ゆっくり走れるようになって、一段強くなったと感じています。
見回せばモデルになる人はきっといますよ。
どろんこになったカエルちゃんを洗いました。
4/17のよなきや100kmに履いていこうかと考えていましたが
洗っているうちに愛おしくなってきて年末の加古川はこれで走ろうかな、などと思っていますw
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【なにわ淀川マラソン は終わらない】
木曜長居勝手練 4:30 20km 1:30:05
22:20
22:29 44:49
22:35 67:24
22:40 90:05
始めは多少速かったが、だんだんいい感じのおそぶれに落ち着きました。
早めに集合場所に行った時は人間少なかったのに
上着を脱いで戻って来ると
ワラワラと皆集まってきて
なにわ淀川マラソンを完走した人も多く
皆それぞれにねぎらいと
しっかりと走れた人には称賛と
久しぶりにサブスリーに返り咲いた姉さんには盛大な祝福が
送られていました。
私はこっそり
サブスリーTシャツ
を着ていったら、同じシャツを着てる兄さんもいて
お互いに嬉しさをもう一度噛み締めました。
走り出してからも
はやぶれチームとうまく切り離しができたと思っていたら
25km以降私を拾ってくれたキロ4の帝王が隣に来てくれたので
なにわ淀川マラソンの感想戦
感謝をしっかりと伝えました。
2時間34分のペーサーさんに抜かされて
拍手で感謝と称賛を伝え
そんなことばかりやっていたなあ。
いい感じのおそぶれだったので走り終えてからも
お礼を言ってもらえたり、お礼のメッセンジャーが届いたりして
私の周りの走りコミュニティの豊かさにひたひたと浸っていました。
ありがたい
このような環境は引き続き大切に育てないとね。
皆、ありがとう。
これがなにわ淀川マラソンでいただいたサブスリーTシャツの背中
夜に着ても真っ黒なだけだが
サブスリーできると嬉しいものです。
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【カフェインをどのタイミングで摂るか】
今シーズンのレース中 私はカフェインを
7km地点
で摂っています。 早いでしょう。
しかしこれにはちゃんとした根拠があるのです。
まず、カフェインを摂取するとどうなるのか。
カフェイン摂取の効果を ハニーアクションアップ の説明文で確認しましょう。
https://honeyaction.com/menu/646058
カフェイン含有飲料を運動中に飲むと、中枢神経の興奮作用や覚醒効果（目が覚める）があります。カフェインは脳内で、アデノシンをブロックします。アデノシンは自然に分泌される化学物質で、休養や睡眠が必要なときにほかの脳信号を抑制し、スポーツにおいては試合や練習のときの、持久力や集中力を高める手助けとなります。
ふむふむ しんどい時、頑張りたい時に活用したいですね。
私が考えているポイントは3点
【１】摂取してからカフェインが効き始めるまでに30分ほどのタイムラグが有るので早めの摂取が有効
【２】カフェインの効果は4時間ほど続くのでマラソンならスタート前に飲んでも問題なし。（けど私は気分的にスタートしてから摂りたい）
【３】レース前にカフェインを断つことでレース摂取時の効果を上げることができる。
私は日頃コーヒーもほぼ飲まないのですが、
レース前は【３】を意識して、緑茶、紅茶、チョコレートなども5日前くらいから摂らないように氣を付けています。
毎回7km地点でハニーアクションアップを摂っていましたが
これはカロリーが
30.6ckal
しかない。
なので、おまけで毎回飴ちゃんを一つ食べていました。
なんて偉そうに書きましたが、
これらの内容はそもそも私が過去にブログで話題にした時に
素晴らしい突っ込みを入れてくれる方がいて
私がわかっていなくても
素晴らしい回答を返してくれる方がいて
そうやって出来上がった知識の塊なのです。
ほんま皆さんに感謝です。
次回レースの際にお役に立てれば光栄です。
2021年に入ってからの補給食一覧 左から7,14,21,28,35km
2月28日(日) 長居グルグル供養ラン 2:55:29
3月6日(土) 火曜練@長居 2:56:14
3月28日(日) なにわ淀川マラソン 2:52:31
35kmは主催者提供のジェルを摂りました。
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カフェインに関しての詳細は下記を参照してね。
