【今期は学びの多いシーズンで】

2023年度マラソンシーズンは
9月末から2回故障して
マラソンペース走1回で別府大分毎日マラソンに臨むという
今まで経験のないシーズンになりました。

私自身初めての体験ばかりですが
そこに私の長年の蓄積を考え合わせて
　なんとか調整する
という ひとり人体実験 をやっているような
大変学びの多いシーズンだと実感しています。

私の思考をまとめるために言語化してみます。

【１】走力の衰えよりも疲労、故障の回復の方が早い
　　なので、回復したら走力は割と早く戻る
　　なので、まずは身体の回復を最優先する

　　今まであまり故障したことがないので氣にしていませんでしたが
　　周りを見回していても
　　故障が治れば、皆さん割とすぐに走れるようになる様子
　　なので、まずは身体の回復を最優先にしてください。

【２】急に走っても故障するだけ
　　一度目の故障が癒えて
　　急に走りすぎて
　　反対の足を痛める。
　　今まで私が
　　　わら半紙一枚ずつ重ねるように
　　って自分で書いててやっていない（がっくり）
　　二度目の故障以降はほんまにおっかなびっくりじわじわ走りました。
　　（周りの人が見ててじれったいレベルでゆっくりやっていたと思いますw）

【３】距離を踏んでいればマラソンのスピードは付け焼き刃でもなんとかなる
　　（市民ランナーのレース1本くらいは）
　　なので、痛みの出ないペースで、痛みの出ない距離を積み重ねる

【４】練習は大事
　　別府大分毎日マラソンの翌週にキロ4遅ぶれで30kmの勝手ペーサー
　　をやるのは去年と全く同じパターンだが
　　去年は足のダメージなんて全く感じなかったのに
　　今年は太もも前が筋肉痛で歩く姿が子鹿ちゃんのようだ
　　（実は今年の別大マラソン完走後から子鹿ちゃんだった）
　　（姫路城マラソン当日朝宿の階段を降りる時に まだ筋肉痛あるわ と思ったものw）
　　昨年と今年と何が違うかを考えると
　　　マラソンペース走
　　の練習回数が決定的に違う
　　ある程度速いペースで走る練習をしていないので
　　マラソンのレースペースで走るときの筋肉が全く育っていないのだと思います。

【５】さあ、これからどうするか
　　3月3日までの東京マラソンまで3週間
　　その後のさが桜マラソンまで3週間
　　別大、姫路城と2週連続の強度の高い距離走を終えて
　　幸いなことに筋肉痛以外はどこも痛くない。
　　どのように東京マラソンにつなげるか。
　　ここからが考えどころ、楽しみどころですね。

　　足の様子を感じて
　　　木曜日長居ウィンドのペースを決めます。
　　　日曜勝手練習会のペースも決める。

いけるかな。楽しみです。

改めて思うけど
　私って未来に向けて楽しむ力が本当に強いよね

なんかいつでもワクワクしているような氣がするw

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【足が痛いとは言わないけれど】

どんなに足が痛くても
走った後に家に帰って
　足が痛い
とは言いません。

発言する者の気持ちとしては
　頑張ってきてんで
というのもあるのですが
嫁さんからすると
　好きで走ってるんでしょ?
って思ってるから、・・・

今回も 家帰って何も言わなかったんですけど、歩いてる姿が
　ホノルルマラソンの翌日はそんな人いっぱい空港歩いてるわ
って爆笑でした。

ここ数年 マラソン走ってこんなに足が痛くなったことはない。

マラソンのベテランになったから基礎脚力が付いたんや
とか慢心していましたが
そんな訳はなくて、ちゃんと練習していたからなのですよね。

今シーズンは
　マラソンペースで走る練習が足らなすぎて
　そこに使う筋肉がまだ全然鍛えられていない
ということを実感しています。

しばらく休足だ。

ペーサーをやっている写真が一枚もありません。
ハニーアクションのTシャツが集団を引っ張っている写真がありましたら
ぜひ私に一枚わけて下さい。
よろしくお願いします😁

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【私は私なりのアレを】

姫路城マラソンは この格好で走ります。

別府大分毎日マラソンの
サキモトさんやナガソエくんのペーサー姿の写真を見て
私もあんな感じと憧れてます。

偉そうに 4分速ぶれ とか言ったけど
　3:59/km
くらいで行けたらいいな と考えてます。

長居のペース走のような集団を作って走り
私なりのアレを達成して
オールスポーツでかっこいい写真を撮ってもらい
それを買ってみんなにプレゼントします。
　
とか 妄想は得意😁

モアイ劇場 第2幕 楽しんできます😆

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【走ってみなけりゃわからないよね、という話】

長居ウィンドの前に喋りながらアップする。

　レースを走る前からネガティブな感情を持つか

という話になり

　そもそも練習が楽しいからレースはおまけ
　練習も楽しいけどレースはむっちゃ楽しい

まあ、それぞれに意見は異なるが
共通しているのは
　走ってみなけりゃわからないよね
ということ。

　走ってみなけりゃわからないよね
というだけあって
レースになると基本的に
　暴走気味
というか
　走る前にペースを設定する
　ペースを守って走る、という考えがない😆
まあ
　皆とレースを走れる喜びが溢れてしまう
ということです😁

チームハニーアクションとしては
キロ4で走りながらレースで着る
ウェアの打ち合わせをした。

共に姫路城マラソンを走る仲間
楽しんで走りましょうね。
（言われんでも楽しむけど😆）

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【潜在意識を味方にする】

去年も書いたが
私は
　潜在意識を味方にできている
と感じています。

潜在意識の後押しがあるから
　まぐれみたいに走れる😆

行きのフェリーで話をしていても思った。
　走ってみなくちゃわからんじゃん
　走る前から決めすぎじゃね
自分に期待しなさすぎに感じる。

このような状況だとレース中に
　潜在意識の後押しが得られない。
そしてちゃんとそのような結果を得る。

ここまで練習を積んできた事に
　もっと自信を持って良い
と思うのだ。

1.今回のレースでも
　サブスリーできる
と思い込んでいる人は
とりあえずどのような状況でも
　サブスリーできる

2.けど2時間55分には届かない

3.私も去年から
　基準を2時間50分にした
ので
　ここまで走れた

1.2.3.共に潜在意識の力が大きく関わっていることを感じます。

練習によって身体を鍛えると同時に
潜在意識も味方にすれば
ここぞという時に
　大きな力を発揮してくれる
　後押ししてくれる
と思うのです。

強い人は知らぬ間にそこら辺のことを理解して走りを含めた生活全般を送っているのではないかな。

潜在意識を味方に付ける方法はブログの関連に上がってくると思うので参考にしてください。

私のこの思い
どなたかに伝われば嬉しいです😁

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【別大を応援ナビで振り返り、姫路城勝手ペーサー宣言】

先日の別府大分毎日マラソンを応援ナビで振り返った。

チーム羊2人と39kmくらいで抜かされた子(ネズミ)を登録し
　64倍速
で動かして眺める。

たら
　私はすでに10km地点でトップだった😆

後の3人はちゃんとキロ4で走っている。

そうなのか。皆レースでもちゃんとキロ4を意識して走っているのね。

自由気ままに時計も見ずにすったか走っているのは私だけなのか😆
（私も5km毎にラップを押して、1km毎に時計は見るけど
　4分切ってるかどうかを確認するくらい
　身体なりに走ってて ペースは全く氣にしていません🤣）

けど今回も流れの中で
　前に行くか、後ろでとどまるか
の判断が必要な時はほぼ
　後ろでとどまる
を選択しました。
前に行くと きっとエネルギーを使うから42kmを考えると
　迷った時は弱氣
作戦が結果に結びつくと思うのです。

で、ラスト5kmからは1kmのタイムトライアルを実施し
　4:27
　4:29
　4:35
　4:33
　4:23
ああ　ここはせめて 4:15 では走りたい。

未だに前の太ももは筋肉痛なので
　火曜日の変化走は回避

木曜日のキロ4 5kmだけ走ります。

で、すぐに姫路城マラソンだ。

去年は集団ができずに苦労した。
今年は私で良ければ
　35kmまでキロ4速ぶれのペーサー
をやりますよ。

　19:30(3:54/km)よりは遅く、20:00(4:00/km)よりは速い
細かい調整はようやりません。
そんな感じのゆるいペーサーです。
集団で氣楽に走って下さい。

35kmからは引っ張ってね。
頑張って付いて行くから😁

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【自分の夢にエサを与える】

今回のレースを応援ナビで応援してくれていた友人から面白い物をもらった。

それは
　私の30km通過時点でのゴール予測タイム

　2:46:30（@_@）!!

我ながら予想もしたことがないタイムだが
　いけるんちゃう
と眺めていたら
　だんだんいけそうな氣がしてくる
のを
　私は知っています😁

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【最強羊の伝説を作る】

キロ4で羊の群れを作り

その集団はどんどん大きくなっていく。

5km、10km、20km、30km、40kmと粘って走り

競技場まで帰ってくる。

　4人手繋いでゴールしようか

って提案したら

　モアイさん それしたら助力で失格なります

だそうな。

　けど それって完璧に伝説になるよな🤣

こんな機会は滅多にない。

　伝説を作りましょう😁

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【穂南さん日本新おめでとう】

昨日

　【SEIKO SUPER RUNNERS を引っ張り出す】

とか書いたのに

晩御飯を食べた後に体調を崩し

今日は一日寝ていました。

大阪国際女子マラソンだけテレビで観戦しました。

穂南さんがハーフから飛び出してペースメーカーを置いてけぼりにし

最後も粘って粘って 2:18:59 日本新記録

スーパー市民ランナーは一人も応援できませんでしたが

穂南さんに力をもらいました。

これで私にもスイッチが入ったやろうか。

いや、まだ眠れます。　力を貯めます。　おやすみなさい。

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