【身体は天才】
木曜日の長居ウィンドで
身体が痛いこと
を実感したので
そこからは意識が身体に向かい
どんな感じかな
と観察していたのだが
どうもかなり状態が悪いな
と思ったので鍼に行ってきました。
ちょっとゆっくりしたら
とのことなので、
ちょっとゆっくりします。
（そのままだ😆）
右の股関節がバキバキで最大の難関だったが
施術によりだいぶ柔らかくなり
身体全体もかなり楽になった。
ちゃんとメンテナンスしないとだめね。
こんな調子なので
日曜日は5:20～5:30くらいのペースで3周か4周走ろう
と考えています。
ペースが合う方は共に走りましょう。
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【私の結果が周りの人に力を与えている】
今回生まれて初めて
1位
という成績を収め
我ながら
こんなこともあるのね
と喜んでいましたが
この結果が
周りの人にも力を与えている
ということに氣が付きました。
だからといって
次も1位を取るぜ
というわけにはいきませんが
頑張ってよかったなあ
これからも もうちょい頑張ろう
という思いを強くしました。
まあ、チーム羊的にもシーズン前に盛り上がったし
メンバーの皆も去年よりは調子が良さそうだ。
これからもぼちぼち走りますよ。
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【思っている以上にダメージはでかい】
嬉しさにかまけて身体の痛みに神経がいっていなかった。
長居ウィンド 10km 47:45 平均ペース 4:45 平均心拍数 138
走り出したらすぐに右足の太ももの内側が攣ったようになってて
こんな所痛かったっけ
と思うが1kmでやめるわけにもいかず
とりあえず5kmまで
と思い、進む
4:52、4:40、4:49、4:39、4:51、4:41
プラスマイナス6秒も振れる不安定なペース
身体が痛すぎると、うまく調整ができないのよ
身体も多少ほぐれてきたので10kmまでと思い直す。
が、10kmで終了
家に帰ったら大会を終えて帰ってきたときよりも
身体が痛い氣がしました。
結構ダメージを受けていますね。
今頃氣付きました。
週末に向けて養生します。
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【村岡ダブルフル 素直の余録】
村岡ダブルフルのエントリーの日が飲み会で
64kmがいいよ
と皆に勧められていたのに、翌日
村岡エントリーしたっけ
と確認すると
43km😅
長居ウィンドのアップの時に話をしても
64kmがいいから 変更できるか連絡してみたら
ってアドバイスを貰って
事務局に連絡して
差額を振り込んで64kmに変更した
事務局が柔軟に対応してれたお陰で
64kmを走れるようになリました
走る前は不安なのか何なのか
足が痛い氣がして
弱氣を発動してしまい
なんかちゃんと速めの練習ができない
その割にゆっくりの活動はできて
村岡ダブルフルの当日を迎えたのです
で、
走ってみたらビュンビュン走れて
走り終わっても足は全く痛くない🤣
こうなると
足が痛いのは氣のせい
となるわけで
足痛い痛い詐欺
とか言われてしまうのだな😆
氣のせいではないくらい痛いような氣がしたのだけれど
これが氣のせいなのね
人生不思議😁
蘇武岳の下りは 上りを歩いている皆さんに
延々と拍手と声援をいただき
はるかゴール手前でしたが
ヴィクトリーラン
をしている氣分でした。
大変嬉しかった。
ラスト5kmで巻き寿司を食べ
ラスト3kmでお酢を飲み
ゴールまではほんまのヴィクトリーラン
ゴール手前1kmで抜かされた人が88kmの部で
よかった
と思い、着いていったら
64kmのエイド
あれ、私64kmでゴールのはずやねんけどなあ
と混乱していたら
私を抜かした88kmの兄さんが
64kmはゴール会場に向かわな
って教えてくれてUターン
路上警備の人に
64kmのゴールはどこですか？
って訊き、方向を教えてもらって
やっとこさゴールしました。
危うく一二峠を登るところだったわ😆
振り返って思うに
皆の勧めを素直に聞いて
64kmに変更してよかった
初めての村岡ダブルフル64kmは大変楽しかったです。
ありがとう😊
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【血糖値の変動を測ってみる】
まぐれのような村岡ダブルフルも終わり
振り返りも完了したので次に進みます。
（いつもながら展開は早い😆）
（けれど動き方はかなりロボット🤣）
私は基本 前しか向いてなくて次々と進んでしまうので
もうちょっと聞きたい話がある場合はリクエストして下さい。
（私も深掘りのきっかけにします）
月曜日の夕方に腕にセンサーを貼り付け
体内のグルコースの濃度（血糖値）の測定を開始しました。
センサーは2週間有効なのでその間データを取り続けます。
食事を摂ると血糖値がどのように上がるか
練習内容により血糖値はどのように動くか
練習中のどのようなタイミングの補給が有効なのか
などを人体実験します。
とりあえず付けて1日経ちますが
今までの読書で得た知識
野菜を先に食べる
高タンパク、低炭水化物
はすでに習慣化できて実践しているため
食後すぐに血糖値が爆上がりし
それを下げるためにインシュリンがドバドバ出て
基準より血糖値が下がる低血糖スパイク
（お腹が減る感じがする、眠くなる）
みたいな状況にはならない様子
朝起きて
タンパク質、ビタミンCを摂るだけで血糖値は上がりだし
通勤ランで少し下がり
会社に着いて朝ご飯を食べたら血糖値はまた上がる
朝ご飯（わかめの酢の物、ゆで卵3、塩むすび1）
昼ご飯を食べても血糖値は上がるが、穏やかに上がり、下がる
昼ご飯（ほうれん草のお浸し、ゆで卵3、塩むすび1）
おやつを食べるとわずかに上がりあまり下がらない
おやつ（ミックスナッツ50g）
晩ごはんを食べて風呂に入る
夜ご飯（プロテイン、ビタミンC、ゆで卵2、味噌汁、あんかけ焼きそば、ご飯）
晩御飯が一番上がるなあ。炭水化物の量が多いからかな。
私の血糖値は私に似て穏やかな様子😁
村岡ダブルフルの前からセンサーを付けても良かったのですが
非日常過ぎて参考にならない
と判断し やめていましたが
64kmを走る中での低血糖状態から
走りながらミニアンパンを20個食べたら
どのように血糖値が動くかを見ればよかった
と、貴重な実験機会を逃したことを少し悔やんでいます。
（後悔は本当に先に立たないね）
5月から始まった夏休みもやっと終わり🤣
10月は割と落ち着くので
去年鹿児島で仕込んだ麦味噌を出そうかな
と考えています。
血糖値の値を眺めつつ
少しの間 落ち着いた秋を過ごします😁
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腕に貼り付けたのはこれ
【足痛い痛い詐欺をちゃんと考える】
足痛い痛い詐欺の定義はこんな感じか
【１】足が痛い氣がしてしっかりと練習をしない
（予定している練習を弱気に変える）
【２】その割に大会を走るとちゃんと結果を出す😆
さらさのゆでビールを飲みながら考えるに
これは
身体が出しているメッセージを受け止めて練習内容を決めている
つまり
身体に対して無理をしていない
ので
ここぞという時に頑張りやすいのではないか
身体が出しているメッセージを受け止めるために
身体中の神経を過敏にする必要はない
逆に神経は鈍感にするくらいでちょうどいい
感度を鈍くしても
痛いよ
という身体の声が聞こえたら
練習内容を調整すればいいのだと思います。
最近の私の経験から偉そうに言うと
練習はやり過ぎるより
やり足らんくらいの方がいい
もう1つ言うと
痛み、違和感がある時は痛み、違和感を感じない練習内容に積極的に変更して下さい。
痛み、違和感があるのに予定通りの練習をしても、ちゃんと走れないから積み上がらないし、治りも遅くなるし、良いこと何も無いと思うよ。
他は
タンパク質やサプリを摂ることで
貧血の値が良くなったり
私の基本的な体調が良くなっている
事は感じています。
結局 今シーズンは故障無しでマラソンシーズンインできそうです。
長居ウィンドは4:15まで
距離走は4:30までのペーサーはやります。
ペーサーとして上手いこと使って下さい。
マラソンシーズンを存分に楽しみましょうね😊
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【村岡ダブルフルの64kmを走ったよ】
宿の朝ごはんを2時に食べて
準備をし
5時の号砲の3秒後にはスタートラインを超えてました
20kmを90分（4:30/km）
43kmを3時間38分（5:17/km）
で駆け抜ける。
（まだ21kmもある😆）
上り坂で兄さんを抜いて64kmの部トップに立つが
蘇武岳の折り返しで
すぐ後ろに64kmの部の人がいました。
これは抜かされるんちゃうん
と、上り坂を歩きながら思う😆
が、私もたいがい歩いているものの
後ろの人は届いてこない。
私を抜かした88kmの兄さんに
後ろに64kmの人がいたでしょう？
と訊いたら
けっこうへばってましたよ、兄さんの方が元氣ですから逃げ切れますよ
と、心強い助言を得て
蘇武岳を駆け下りました。
途中から思ってましたが
先週なんか2泊3日で48kmしか進まなかったのに
今日は走れば走るだけなんぼでも前に進む
それがとても嬉しくて喜びながら走ってました。
蘇武岳の激下りも
岩湧山の林道の下りの練習は生きてるぜ
と思いながら走ってました。
ハニーアクションのジェルを2つ持って走り
9km，18kmで摂りましたが
エネルギーが全く足りてなくて
25km手前から腕がちょっと痺れているような状態でした
（この状態はゴールまで続く）
途中のエイドからは全てのエイドで
ドリンクを摂り、バナナを食べ、
ミニアンパン、ミニクリームパンは20個位食べた
私にしては珍しく
カレーも巻き寿司も食べました😁
で、
ゴールしたら1位😆 5:35:05（5:21/km）
足痛い痛い詐欺
というそしりは甘んじて受けましょう
足は全く痛くないです🤣
なんかよくわかりませんが
私の人生は大変楽しい
よ😁
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【ハニーアクションのTシャツはすごいよ】
村岡ダブルフルの会場で
去年の北アルプスの常念岳のテント場で会ったお姉さんに会いました。
バス降りて
この姉さん見たことあるな
と思うけど誰かわからへん😆
目が合って挨拶したら
去年の夏 常念岳で
って申し出ていただいて
合点が行きました。
そのオレンジ色の T シャツが印象的で
って
いつも同じTシャツを着ているもんですね
（人間地味だから😊）
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【人生の目標(70歳でサブスリー)を掲げることによるおまけ】
台高山脈縦走時に予約配信した
【幸福に付いての考察】 No.7280
https://tomonisodatsu.com/archives/30920
で
そもそも、あまり何も考えていなかったが
70歳でサブスリー
という人生の目標を掲げた時点で
私の過程を楽しむ人生の旅は始まっていた
様子です
と書いたが
山から帰ってきて 習慣に関する本を読んでいて
普通の人は
痩せるために（結果）
食べる量を減らし（プロセス）
痩せた私になる（アイディティティ）
という考え方の順なのだが
先にアイディティティを変えられれば
プロセスの努力も苦にならず
楽に結果に至る
という話があって
私はすでに
70歳でサブスリーを達成する
と決めているので
それに向けての習慣化が得意なのだ
ということを実感しました。
しかも
成功曲線を描くときも
成長が止まるプラトー(成長の停滞時期)という時間帯がある
のですが
70歳でサブスリーを達成する
という目標と
私の鈍感力が高いため
停滞期にも
諦める気にもならず 愚直に継続的に努力できる
ことが
私の強みだな
ということを認識しました。
2016年くらいに
70歳でサブスリー
という人生の目標を掲げた様子ですが
人生の目標を掲げることによるおまけ
が
とても大きい
ということを実感しています。
70歳でサブスリーを実現する
という過程に付き合ってくださる皆様
これからもよろしくお願いしますね😁
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山から帰ってきて読んだ 習慣に関する本
【さあ、久々の長居ウィンド】
右足の甲は氣にすると氣になるのだが
この歳になったらみんなどこか痛いよ
という話を真に受けて
走ってみようか
という氣になりました。
村岡ダブルフルランニング前に
ZAMSTのカーフスリーブ(M)を試してみたい
氣持ちもある
Mきつすぎるんちゃうかな
Lにした方がいいかな
とちょっと迷っている。
Mを買ったのだから、Mで試してみよう。
ペースは、ようわかりません。
走る前の雰囲気でw
長居ウィンド 15km 1:11:24 平均ペース 4:44 平均心拍数 142
声をかけてもらって4:45列車のペーサーに
行けるんかいなと思ったけれど 行けました。
走り終えたら皆がおだててくれて
なんとか走れてよかったです。
まだまだ体力ないから
って言ったら
いや、体力ない人は15km走らないから
って
そうなのかなw
ZAMSTのカーフスリーブはMで問題ない様子
走る仲間はありがたいです。
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