【練習の負荷を落とした理由】

日曜勝手練　4:15 20km

　21:11
　21:15 42:26
　21:17 63:43
　21:09 84:52

軽く走りましたね。

15秒違うだけで何がこんなに違うのだろうと、
自分自身で驚くほどの楽さです。　なぜだろう。

昨日報告したとおり
NTT西日本 竹ノ内選手の練習方法に飛びつきましたが、
いくつかの伏線があります。

今シーズンは
　貧血改善の取り組みと共に
　速めの練習でLT値の向上を図りましたが

【１】練習をこなせたとしても夜寝れないことで
　疲労が抜けない
　練習の内容が効果的に身につかない
【２】疲労が抜けにくく、絶えず身体がきつい

きっと【１】と【２】の負のループに陥ってしまっています。

負荷を下げた練習を増やす。
しっかりと睡眠を取る。

昨年前半の故障中の練習で加古川の2:50:13が出たように
負荷の低い練習でもある程度のタイムは出せる。

そこにインターバルを追加することでLT値を向上させる作戦で行きます。

インターバルは速いペースでないと意味がないように思い込んでいましたが
　レースペースでいいのであれば、
　しかも 間に休憩入りで、
とちょっとだけやる気が出ています。

　負荷の低い練習を淡々と行う。
　しっかりと眠る。
　疲労はたまらない。
　練習が積み上がる。

この正のループを構築し

　大会で結果を出す

につなげます。

やってみよう。

昨日の4:15列車16km手前 今見るといい集団ができていました。

振り向かないからすぐ後ろの人くらいしかわからないのよ。
（後ろの人だけは影の走り方でわかるw）

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