【NTT西 竹ノ内選手の練習方法をパクる】

先日の福岡国際マラソンでも活躍した
NTT西日本の竹ノ内選手がnoteで練習方法を公開してくれている。
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https://note.com/yoshiki555/n/n5a08c88e7b3f

ありがとうございます。

【１】インターバル
【２】距離走
【３】ペースランニング
【４】jog

に分けて、

距離
ペース（負荷）
練習の意味

を説明してくれている。

【１】インターバル
1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4など（3分00/km）マラソンペース

【２】距離走
30km～40km（3分42~3分30/km）最大心拍数の75％程度

【３】ペースランニング
16000m～20000m（3分20/km）最大心拍数の85％程度

【４】jog
15km～25km（70分～120分）ペースは、5分切り～4分程度。

負荷は最大心拍数に対する割合が書かれているが、
私は心拍数を計測していないので
竹ノ内選手のペースを参考にレースペースの比で
私はどれくらいのペースで練習すればよいかを計算してみた。

私のレースペースを　3分45/km　とする。

【１】インターバル
1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4など（3分45/km）マラソンペース

【２】距離走
30km～40km（4分37秒～4分23秒/km）最大心拍数の75％程度

【３】ペースランニング
16000m～20000m（4分10秒/km）最大心拍数の85％程度

【４】jog
15km～25km（70分～120分）ペースは、6分15～5分程度。

計算して、私の練習は速すぎる、と思いました。

ゆるくするのは得意です。

今日からこの負荷で走ります。

ただし、インターバルを入れる。

神様うまいこと道付けてくれるなぁと思うのは

先週の木曜日にF永さんの伴走で

4:15×10本

を走っている。

これを 3:45 で走ります。

バッチリ イメージはある。

勝手火曜練で晩に長居で走ろうと考えています。

【３】ペースランニングの 4:10 は悩みましたが 4:15 に変更する。

火木と土日のセット練習を企んでいますが、できるのか。

市民ランナーですもの、三寒四温、朝令暮改でやってみます。

ぼちぼちね。

粘れー、粘るんだー

地味だけど速いNTT西の選手のようになる。
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