【NTT西 竹ノ内選手の練習方法をパクる】
先日の福岡国際マラソンでも活躍した
NTT西日本の竹ノ内選手がnoteで練習方法を公開してくれている。
https://note.com/yoshiki555/n/n5a08c88e7b3f
ありがとうございます。
【１】インターバル
【２】距離走
【３】ペースランニング
【４】jog
に分けて、
距離
ペース（負荷）
練習の意味
を説明してくれている。
【１】インターバル
1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4など（3分00/km）マラソンペース
【２】距離走
30km～40km（3分42~3分30/km）最大心拍数の75％程度
【３】ペースランニング
16000m～20000m（3分20/km）最大心拍数の85％程度
【４】jog
15km～25km（70分～120分）ペースは、5分切り～4分程度。
負荷は最大心拍数に対する割合が書かれているが、
私は心拍数を計測していないので
竹ノ内選手のペースを参考にレースペースの比で
私はどれくらいのペースで練習すればよいかを計算してみた。
私のレースペースを 3分45/km とする。
【１】インターバル
1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4など（3分45/km）マラソンペース
【２】距離走
30km～40km（4分37秒～4分23秒/km）最大心拍数の75％程度
【３】ペースランニング
16000m～20000m（4分10秒/km）最大心拍数の85％程度
【４】jog
15km～25km（70分～120分）ペースは、6分15～5分程度。
計算して、私の練習は速すぎる、と思いました。
ゆるくするのは得意です。
今日からこの負荷で走ります。
ただし、インターバルを入れる。
神様うまいこと道付けてくれるなぁと思うのは
先週の木曜日にF永さんの伴走で
4:15×10本
を走っている。
これを 3:45 で走ります。
バッチリ イメージはある。
勝手火曜練で晩に長居で走ろうと考えています。
【３】ペースランニングの 4:10 は悩みましたが 4:15 に変更する。
火木と土日のセット練習を企んでいますが、できるのか。
市民ランナーですもの、三寒四温、朝令暮改でやってみます。
ぼちぼちね。
粘れー、粘るんだー
地味だけど速いNTT西の選手のようになる。
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