【NTT西 竹ノ内選手の練習方法をパクる】 No.5928

【NTT西 竹ノ内選手の練習方法をパクる】

先日の福岡国際マラソンでも活躍した
NTT西日本の竹ノ内選手がnoteで練習方法を公開してくれている。
 


ありがとうございます。

 【1】インターバル
 【2】距離走
 【3】ペースランニング
 【4】jog

に分けて、

 距離
 ペース(負荷)
 練習の意味

を説明してくれている。

 【1】インターバル
  1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4など(3分00/km)マラソンペース

 【2】距離走
  30km~40km(3分42~3分30/km)最大心拍数の75%程度

 【3】ペースランニング
  16000m~20000m(3分20/km)最大心拍数の85%程度

 【4】jog
  15km~25km(70分~120分)ペースは、5分切り~4分程度。

負荷は最大心拍数に対する割合が書かれているが、
私は心拍数を計測していないので
竹ノ内選手のペースを参考にレースペースの比で
私はどれくらいのペースで練習すればよいかを計算してみた。



私のレースペースを 3分45/km とする。

 【1】インターバル
  1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4など(3分45/km)マラソンペース

 【2】距離走
  30km~40km(4分37~4分23/km)最大心拍数の75%程度

 【3】ペースランニング
  16000m~20000m(4分10/km)最大心拍数の85%程度

 【4】jog
  15km~25km(70分~120分)ペースは、6分15~5分程度。



計算して、私の練習は速すぎる、と思いました。

ゆるくするのは得意です。

今日からこの負荷で走ります。



ただし、インターバルを入れる。

神様うまいこと道付けてくれるなぁと思うのは

先週の木曜日にF永さんの伴走で

 4:15×10本

を走っている。

これを 3:45 で走ります。

バッチリ イメージはある。

勝手火曜練で晩に長居で走ろうと考えています。

【3】ペースランニングの 4:10 は悩みましたが 4:15 に変更する。

火木と土日のセット練習を企んでいますが、できるのか。

市民ランナーですもの、三寒四温、朝令暮改でやってみます。

ぼちぼちね。



粘れー、粘るんだー

地味だけど速いNTT西の選手のようになる。
ニューイヤー駅伝も応援しています。



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