【竹ノ内選手の最大心拍数の 75%、85% の真意】

NTT西日本 竹ノ内選手のnoteを私なりに理解して
竹ノ内選手のレースペース3:00に対してペース走、距離走のタイムの比率を計算し
私のレースペースを3:45とすると
　20kmまでは 4:10～4:15
　30kmは 4:30
で走ればいいや、と解釈していたが、
私の走り記録を見直し、
改めて竹ノ内選手のnoteを読み返して考えた。

ポイント練習一覧（変化走は除く）
日付　場所　距離　平ぺ　平心　割合
1014　長居　15　4:29　172　89％
1017　長居　30　4:58　141　73％
1021　長居　20　4:27　167　86％
1023　大泉　21　5:49　142　73％
1024　長居　30　4:58　147　76％
1104　長居　20　4:29　168　87％
1107　長居　30　4:44　145　75％
1111　長居　20　4:30　164　85％
1113　大泉　30　5:18　136　70％
1118　長居　20　4:13　172　87％
1121　長居　30　4:29　152　78％
1123　長居　30　4:48　155　80％

ペース走 のみ抜き出し
日付　場所　距離　平ぺ　平心　割合
1014　長居　15　4:29　172　89％
1021　長居　20　4:27　167　86％　クラスアップ(距離)
1104　長居　20　4:29　168　87％
1111　長居　20　4:30　164　85％
1118　長居　20　4:13　172　89％　クラスアップ(ペース)

距離走 のみ抜き出し
日付　場所　距離　平ぺ　平心　割合
1017　長居　30　4:58　141　73％
1024　長居　30　4:58　147　76％
1107　長居　30　4:44　145　75％　クラスアップ(ペース)
1121　長居　30　4:29　152　78％　クラスアップ(ペース)
1123　長居　30　4:48　155　80％　変則の距離走

私は当初
　20kmまでは 4:10～4:15
　30kmは 4:30
などと決めつけていたが、
トレーニングの効果により余裕ができれば
どんどんクラスアップしていってもよいのではないか。

このままトレーニングを続けることによって
私のマラソンを走る能力が伸びれば
奈良マラソンには間に合わないが
30kmを4:15で走っても平均心拍数は75%に収まりそうだ。

そうなれば
年明けには4:00ペースで20kmを走り、心拍数を計ってみたい。
平均心拍数は90%以内で収まるだろうか。
変化走の効果が出て、キロ4でも楽に走れるのかな。

竹ノ内選手が最大心拍数の 75%、85% と示したのは
練習を積み重ねることによって
　その心拍数で走れるペースが伸びてくる、ということを示している
ということを理解しました。

奈良マラソンを走り終えたら、
2月末の姫路城まで何をしようかと思っていましたが、
　変化走 と
　心拍85%強度の20kmのペース走 と
　心拍75%強度の30～40kmの距離走 を
積み重ねることで強くなります。

楽しみ。

また記録を取り続け、皆さんに有意義な報告ができるように
練習を積み重ねます。

2月末の姫路城、3月末のとくしまマラソンまでこの旅は続きます。
まるで天竺を目指す三蔵法師のようです。
お楽しみに。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。