【4:15 即席ペーサー講習会を開催しました】
昨日も長居ウィンド4:15のペーサーをしていて8km過ぎかな
隣のお兄さんに
”ポイントごとに時計を見るのですね”
と話しかけられた。
これはチャーンス！！
とばかりに
即席ペーサー講座の始まり
【1】4分15秒ペースなら、ポイント間を 47.5秒 で走ればOK 4分30秒ペースなら50秒
【2】9km表示でラップを押したら
【3】次の12kmポイントで時計を確認する 47秒 OK
【4】計算上手なペーサーなら、12km、15km、18km、21kmと47.5秒足して確認する人もいると思うが、私はめんどくさいから
【5】10kmの一個手前のポイント7kmで時計を確認し 4分15秒 の47.5秒手前の3分27秒だったらOK
【6】ここで最後気持ち調整する。
【7】10kmでラップを押して 4:15 OKですね。
という話を走りながらやり、
10kmとか進んでペースができたら ほっといてもある程度のペースで収まります
とか偉そうに喋っていたら話が乗りすぎて
【5】の時点で3分27秒が最善なのに 3分31秒(@_@)！！
これば遅すぎ。 ちょっとペース上げます
と、4:16 で収めた区間もありました。
質問してくれた方はポイントポイントでラップを確認してくれていて
実践的なペーサー講習会ができたと思います。
よっしゃ これで次回からペーサー頼みます。
けど、ある程度余裕が無いと難しいですね。
確かに。
私も天気の関係で2日連続でポイント練習になり、ウーウー言いながら走っていましたが
即席でペーサー講習会を開催でき、しゃべることで気が紛れて多少楽でした。
毎回毎回体力の限界に挑戦してもマラソン練習としては積み上がらないと思うので
少し余裕のあるペースでじっくりと力を溜めてください。
私が厳しい時はペーサーもお願いしますね。
長居ウィンド 4:15 20km 1:24:43 平均心拍数 157
21:10
21:09 42:20
21:10 63:31
21:12 84:43
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
長居でのペーサーに関してはこちらも参考にしてくださいw