【うろうろアリになるよ】

雨が降り止まないのにしびれを切らし

　傘をさして走りに行く。

昨日走ったのに今日も大泉緑地に寄り、桜を拝み

大起水産に寿司を買いに行く

が、

寿司は売り切れ。

ミニトマトだけ買って帰ってきました。

走りながらふろふろ考えていて

　私、うろうろアリの役がいいんじゃね

って、一瞬思いました。

　どこ行くべ

と考えたら

　淡路島、諭鶴羽山

に行くべか

と思いついた。

　G.W.に走り旅で行こうかな。

手を上げていたらヒッチハイクさせてね。

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【目標大事ね】

大泉カインド　30km　3:00:08　平均心拍数 125

私は3時間で30km走って

大起水産でお寿司と飲み物を買い、花見

大起水産に行くと買い物が楽しくなっちゃって無駄に買い物をしてしまうw

　富士五湖などのロングの大会に申し込んだお姉さん方

がぐるぐる走り続けている。

私達はコースの近くの桜の下に陣取り
来るたびに拍手し、声をかけ
　これで止まるかな
と思っても、何周も何周も周回を重ねていきました。

　目標を持つ

と強いんだよ。

　マラソンで2時間45分を切る

　70歳でサブスリーする

という目標は相変わらずあるが

なんか身近な目標も作る必要があるよね。

　考えよう。

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昨日の大泉カインドの結果はこちら

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【やる のは人間よね】

AIサービスが花盛りで
midjourney(https://www.midjourney.com/)に
　ゴッホ風にドラえもんを描いて
って指示したら
　ゴッホが描いたようなドラえもんを提示してくれたり

chatGPT(https://chat.openai.com/)に
　マラソンをサブ3.5で走りたい。
　1週間前の日曜日はどんな練習をすればいい？
って相談したら
　レースペースより30秒遅いペースで20kmがお勧めです
って、返してくれたり

コンピューターって貯めることが得意だから
また、学習を積んで
　こんな感じ？
って、うまいこと出してくるようになったので
えらく使い勝手が良くなってくる。

　親父が若い女の子を飲み会に誘う。
　絵文字をたくさん使って気色悪い感じで
って頼めば、ちゃんとそんな感じで案を出してくれる様子
　すごすぎる（@_@）！！

けどね、AIがいろいろ考えて、案を出してくれても

結局は
　やるのは人間よね
と、思うのよ。

悩むのとか、AIに任せるわ。

AIはマラソン走られへんし、釣りもできへんし。

人間はやる係として色々やりましょうぜ。 楽しもう。

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500円玉セットを渡して長居に行くつもりでしたが
　お茶でも
と言われて
　晩御飯を食べる😆

きっかけがあって
人に会いに行って
楽しいわぁ

会いたい人に会うために
きっかけを作っているような
氣がしてきた😆

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【基準が変わるということ】

私は2022年に
　小型バイクの免許を取って
90ccのバイクに乗り換えた。

ら、今まで
　40km/h
で運転しててもちょっとビビっていたのが
　60km/h
でブンブン走れるようになりました。

頭の中でスイッチがパチっと切り替わった。

マラソンも今年度、基準が変わりました。

　2時間50分は切れて当たり前

こんな感じになってきたのです。

　レースならキロ4のペーサーしまっせ
ってな感じ
（長居周回道路ではできない(爆)）

夢はいくらでも膨らんできて、来シーズン
　泉州マラソンで35kmまでペーサー
　さが桜マラソンもペーサー
やろうかだなんて、勝手に夢想しています。

想像のいいところは
　思いつくと広がることはあれど 小さくならないところ

夏を超えないと来シーズンは来ないので
春夏秋は衰えない程度に
ぼちぼち走ります。

4月になったら変化走を再開しようかな。

3月いっぱいはタラタラ走ります。

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【天六 → 大正 野良jog 渡船2回】

声をかけてもらって花見の野良jog

天気予報は悪かったのだけど

　行ける行ける

で、出発

大川、大阪城（梅、桃、桜）、大阪天満宮、中之島公園、USJ、渡船、天保山、なみはや大橋、渡船、泉尾、大正

昼以降ぱらついたものの問題なく大正の銭湯にゴールしました。

　楽しかったな。

日曜日にフルマラソンを走って

昨日も30km野良jogできたら強くなるよ。

しっかりと目標もぶち上げたし、来シーズンも楽しみだわ。

　またお願いします。

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【私のマラソンロスを救う2つの〇〇】

今回のマラソンロスは深いね。

　ズーンと寂しい

この寂しさはどこに持っていけばいいのさ。

が、ありがたいことに

　なんやかんやと声をかけてくれる友だちがいる。

昨日は5:30ペースで20kmのサブ3.5サポート 1:48:38 平均ペース 5:25 平均心拍数 128

21日、25日、26日も皆が遊んでくれる。

本当にありがたい、嬉しいです。　ありがとう。

もう一つは

　思いっきり自分を甘やかしている

食べたいものを食べて

飲みたいものを飲んで

甘いものも食べた。

もう少し、飽きるまで自分を甘やかしてみよう。

けど、食べ飲みばっかりだなあ。

朝寝はできないけど、昼寝はしてるな。

まあ、今シーズンのマラソンのタイムで

2024年10月のシカゴマラソンで行われる

　2024 AbbottWMM Wanda Age Group World Championships

の

　M55-59 年齢グループの世界選手権資格

をゲットした。

私の基本的な考え方が

　チャンスは掴む

なので行く氣は満々だ。

そのためにぼちぼちは走り続けます。

これからもまた遊んでね。

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【自分を甘やかす 1日】

七道駅のはちみつ屋さん（雅蜂園）に行ってきた。

今までのお礼を伝え、社長に

　500円玉5枚

を渡す。

隣の洋食屋さんでのお昼ごはんを楽しみに行ったのだが

　どこかに出店している様子でお休み

外食をする口になっているので

社長に近所の美味しいとんかつ屋を教えてもらい、そこに向かう。

サービスランチが
　とんかつ
　エビフライ
　ハンバーグ
で
　980円

　やったじゃん
と喜び
　一緒に瓶ビールも
と頼んで、しばし待つ。

先の人が支払いしている時に
　ふむ？！
と思って、お姉さんに
　支払いは現金ですか？
って、訊いたら
　そうです
って。

　現金持ってない（@_@）

ここで、頭をぐるぐる回す。

　はちみつ屋に戻って、社長に2000円借りよう
　食べてから、お金借りるって、店を出たら、食い逃げを疑われるよね
　ということは、先にお金を借りに行った方が賢明だ

　よし、

お姉さんに

　お金借りてきます

と告げて、店を出る。

小走りではちみつ屋に戻り

　社長、2000円貸して

そしたら、2000円渡してくれて

　さっきの500円玉、これでちゃらな

って

2000円返す必要はなくなりました。

　ありがとう。

おもろいなあ。

私はとんかつ屋に向かって帰る時に笑っていたよ。

店に着いたら

ちょうどランチもできていて、お姉さんがビールの栓を抜いているところでした。

ランチも美味しかった。

またはちみつ屋に戻りソフトクリームを食べて

思いっきり自分を甘やかしました。

　恵まれているなあ、幸せだなあ

と思ったさ。

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【chatGPTに来シーズンのマラソンを相談する】

早くも氣分はマラソンの翌シーズンに飛ぶ。

私なりに考えて、こんな感じで行こうと思います。

夏は二度北アルプスへ山籠り
55歳
202312　防府読売マラソン
202312　加古川マラソン
56歳
202402　別府大分毎日マラソン
202402　泉州マラソン(35kmまで勝手ペーサーをやる)
　ポイント練習を入れつつ調整する
202402　姫路城マラソン
202403　東京マラソン
202410　シカゴマラソン

　こんな感じでどう？

って、chatGPT に聞いてみた

ら、

55歳での防府読売マラソンや加古川マラソン、そして56歳での別府大分毎日マラソンや泉州マラソン、姫路城マラソン、東京マラソン、そしてシカゴマラソンへの参加というプランは、年齢に合わせた調整がされており、ポイント練習を取り入れることで上手く調整されたものと思われます。

ただし、自己管理やケガなどに十分注意し、十分な休息や回復期間を取ることが大切です。また、適切なトレーニングや栄養管理を行うことで、自己ベスト更新につなげることができます。加えて、大会前には必ず適切な準備やウォーミングアップを行い、競技に臨むことをお勧めします。

と返ってきた。

調子に乗って

　マラソン2時間45分を切る練習方法を300文字程度で教えて

って聞いたら

マラソン2時間45分を切るには、継続的なトレーニングと適切な栄養管理が必要です。

トレーニングでは、以下のような方法を取り入れることがお勧めです。

ロング走 – マラソンの距離を上回る距離を走ることで、持久力を高めます。週に1回程度、ゆっくりとしたペースで走ることがポイントです。
インターバルトレーニング – 短い距離を速く走ることで、スピードアップを狙います。1km走を繰り返し行うなど、短い距離を重視したトレーニングを行うことがポイントです。
テンポ走 – 自分が目指すペースで走ることで、ペース配分の練習になります。目標タイムに近いペースで1時間程度の走行を行うことがお勧めです。
また、栄養管理では、以下のような点に注意することが重要です。

炭水化物の摂取 – 筋肉にエネルギーを供給するために必要です。主食には米やパン、麺類を中心に摂取しましょう。
タンパク質の摂取 – 筋肉を作るために必要です。鶏肉や豆腐、卵、牛乳などの食品を摂取することがお勧めです。
水分補給 – 適切な水分補給を行うことで、疲労回復につながります。ランニング中にこまめに水分を摂ることが大切です。
以上のようなトレーニングと栄養管理を継続的に行うことで、マラソン2時間45分を切ることができるでしょう。

だって、結構いいこと言うじゃん。

　実行と失敗と成功の関係を100文字程度で教えて

実行と失敗と成功には密接な関係があります。実行は、何か新しいことに取り組むことであり、失敗する可能性がありますが、それによって新しい経験を得ることができます。失敗は、成功への過程であり、多くの成功者は失敗から学び、成長してきました。成功は、多くの努力や経験の積み重ねによって得られるものであり、失敗を乗り越えてこそ達成できるものです。したがって、失敗を恐れずに実行し、その過程で得た経験を積み重ねていくことが成功に繋がると言えます。

　目標ダーツ理論を100文字程度で教えて

目標ダーツ理論は、目標に向かって行動するために必要な要素を統合した理論です。目標の設定、行動計画、自己観察と評価、そしてフィードバックのサイクルを繰り返すことで、目標達成に向けた行動を習慣化することができます。この理論に基づくアプローチは、目標達成に必要な自己管理能力を高めることができ、スポーツやビジネスなどの様々な分野で活用されています。

chatGPTなんかいろいろ知ってるぞ。
https://chat.openai.com/chat

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