【一休みひとやすみ】
元旦、2日と走り、ご馳走を食べて身体がおかしくなっちゃった。
3日は朝寝、昼寝で体調を整えました。
別府大分毎日マラソンに向けて
速めの練習に効果があるのかないのか
実験の年になりそうですが、
せっかく別大マラソンを走るのだ。
しっかりと楽しめるように仕上げていきたいと考えています。
まずは休息からね。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【一休みひとやすみ】 No.6660
「日記」カテゴリーアーカイブ
【色の使い方】 No.6658
【色の使い方】
世の中に色ってありますが、
仕事を含めた生活の中で
意識的に色を使っていますか。
私の色に対する基本的な考え方は
赤は止まれ
黄色は注意
緑は進め
なので、
ヤババな感じのデータにはオレンジ色で色をつけたりします。
4色ボールペンも私が活動するいたるところに配置していて
基本は青
赤は重要部分
緑は私の意見、感想
黒はあまり使わない（書類を書くときくらい）
で使っています。
こうやって、色に意味を付けておくと
後から見直したときにもわかりやすい。
効率も良いと思います。
意識して色を使い分けてみてね。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【おはようございます を丁寧に言うと】 No.6657
【おはようございます を丁寧に言うと】
毎日走っている。
朝走ることもあります。
すれ違う人全員に挨拶をしていますが
”ぉざーす”
と挨拶するときと
”おはようございます”
”おはようございまーす”
と挨拶したときでは
挨拶を返してくれる確率が確実に上がります。
とりあえずしとけ的に適当に挨拶するよりも
丁寧に心を込めて挨拶すると
どうもそれが相手に伝わって
相手も
返事返したいな
みたいな雰囲気になるようなのです。
やってみ。 実験してみ。
と思いますが、
突然 挨拶しても返事は帰ってこないかもしれません。
日頃の挨拶の蓄積が
丁寧な挨拶によって
引き出されている可能性があります。
けどね、挨拶を続けていると
知らんけど知り合い
みたいな人増えるよ。
日頃のすれ違いの挨拶が積み重ねって
会ったら挨拶を交わすようになった自転車に乗った高校生が
たまに友達が隣におって
”おはようございます。”
”おはようございます。”
って、挨拶を交わしたあとで、その隣の友人が
”知ってる人？”
”知らん人”
って、交わす会話が聞こえたりしたら
”うー、たまらん”
って、思います。
私はそれが楽しいのｗ
今思ったけど
ランナーに声かけるのもきっとその続きやね。
2023年も知ってる人にも知らん人にも挨拶をし続けます。
今年もよろしくおねがいします。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
時間がある方は私の人生の本当のメイン行事である”旅ラン”に関する文章をお読みください。
野宿が趣味とは言え、平成、令和の時代に行き倒れて野宿する人間もなかなかいないと思うのです。
興味を持っていただいた方はまずはこの3編がおすすめです。
[blogcard url=”https://70sub3.net/201608-kohechi/”]
[blogcard url=”https://70sub3.net/201708-okugake/”]
[blogcard url=”https://70sub3.net/202208-totsukawa/”]
もう少し時間がある方は下記の中からよりどりみどりで。 かなりやらかしています(^^;)
[blogcard url=”https://70sub3.net/category/tabirun/”]
【2023年も自分メインで】 No.6656
【2023年も自分メインで】
私は誕生日が来た途端に年が暮れてしまうのだが、
2022年は54歳の年でした。
夏に眠れなくなって、ノイローゼのようになり、
体調を崩し、秋の始めまでボロボロでした。
10月からそろそろと走れるようになり
不調を脱するとすっかり元に戻りました。
思うに
自分ファースト
でいいよね。
まず自分が満たされないと
他人まで氣が回らないよ。
自分のことは置いといて、人に尽くせる人もいるのだろうが
そんな人はきっと長続きしない。
その人はどこでエネルギーの補充をするのさ。
エネルギーが枯れちゃうじゃん。
いつの間にか、消えていってしまうと思うのだ。
私は誕生日が来てすぐに年が明けてしまうのだが、
2023年は55歳の年です。
Go！Go！！
ということで2月に入るとマラソン祭りが始まります。
20230205 第71回別府大分毎日マラソン
20230212 泉州国際マラソン
20230226 世界遺産姫路城マラソン2023
20230305 東京マラソン
20230212 泉州国際マラソン
はペース走気分で
ハニーアクションのオレンジ色のTシャツを着て
キロ4くらいのペーサーをやろうかと
勝手に考えています。
あとはすべてちゃんと走る。
20230212 泉州国際マラソン
も ちゃんと走るが(^^;)
とりあえず私にファンランはないのよ。
2022年は宝の地図を描いた効果か
夏にJBMA7泊8日の夏合宿に参加できた
小型スクーターの免許を取り、バイクも90ccにパワーアップした
家の風呂場、洗面台のリフォームもできた
長年会いたかった人に会えた
と、今まで願っていたことが一氣に実現した年でした。
2023年は
31年振りに公認マラソンの自己ベストを更新する
長居公園周辺にシェアハウスを開設する
を宝の地図に付け加えてみようか。
私もそこに住みたい
です。
梅や柿の収穫なども声をかけさせてもらうと思います。
いろんなことに首を突っ込みますが
2023年度もやはり
走りメインで
Go！Go！！の55歳を駆け抜けたいと思います。
皆さん、練習に、試合に
これからもよろしくお願いしますね。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【メタスピードスカイならキロ4ペース走は可能なのか？！】 No.6654
【メタスピードスカイならキロ4ペース走は可能なのか？！】
メタスピードスカイで変化走を
32分間だけ 平均ペース 3:55 平均心拍数 178
で走れたが、
キロ4ペース走で 20km
は可能なのか？
平均心拍数はどれくらいいくのか？
そんなもん走ってみないとわからない。
やってみよー、と思う。
初回は15kmでやめてもいいかな、と弱気も認めよう。
慌てずに少しずつ強くなればいいのさ。
楽に走りなさいよ。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【距離走は4:30ペースでいいんじゃないかな】 No.6652
【距離走は4:30ペースでいいんじゃないかな】
気分が上がっている時は
ゆくゆくは距離走も
4:15ペースで
とか、夢を見るが
関連に上がってきた
【距離走で走りに厚みをつける論】 No.6309
https://tomonisodatsu.com/archives/23278
を読んで考えを改める。
（朝令暮改もはなはだしい）
最終的にマラソンを速く走るには
速く走る練習だけじゃなくて
ゆっくり走り
速く走る以外の筋肉を育てること
が重要なのではないかな。
というわけで、私の距離走は今シーズンずっと
4:30ペース
の予定です。
しらんけどw
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
12月24日(土)の長居公園の写真です。 私がいないと思ったらその日は大泉緑地でしたw
[blogcard url=”https://30d.jp/hiromi102/150″]
【ブログの関連ってすごいよ】 No.6649
【ブログの関連ってすごいよ】
まあ、昔からすごいなとは感じていたけれど、・・・
昨日の記事の関連に
【竹ノ内選手の最大心拍数の 75%、85% の真意】 No.6269
https://tomonisodatsu.com/archives/22871
が上がってきた。
それを読むと
トレーニングによって能力が上がるので
心拍数の75%、85%と言っても
ペースは変わってくる
と自分で書いてるw
また、知らぬ間に
最大心拍数の80%にこだわっていた
けれど竹ノ内選手は
ペースランニングは85%
距離走は75%
で練習してるそうで
私もうちょっと頑張れるじゃん
と思いました。
私のソロリソロリにもほどがあるよね。
少しは走れるようになってきたので これからは
日曜日の距離走は 4:30 30km に
木曜日のペースランニングは 4:00 20km に
上げていきます。
2023年の1月2日は長居周回道路 9時スタートで4分半倶楽部に混ぜてもらって
4:30
のペース走を行います。
各自目標の距離を決めてしっかりと走りきってください。
私は40km走る予定です。
時間がある方は一緒に走りましょう。
ここで余裕があれば
次の距離走のペースも 4:15 に上げましょうかね。
加古川マラソンを終えて、手帳に今後の練習計画を立てましたが
あっという間に変更変更です。
うれしい誤算だわ。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【東方見聞録のマルコポーロの気持ちが少しわかる】 No.6647
【東方見聞録のマルコポーロの気持ちが少しわかる】
マルコポーロさんはイタリアの商人の息子で
小さいうちから親父に付いて中国に行き来してた。
あるタイミングで帰ってきたら
戦争に負けたのか捕虜になっちゃって
牢屋に入れられた。
牢屋の中は暇なので
皆がマルコポーロの中国話をかわるがわる聞きに来る。
気の利く人が書き留めて本にした。
するとマルコポーロは何度も同じ話をする必要がなくなったのさ。
という話を漫画伝記で読んだ記憶がある。
私の走ることに関する脳みその大半はブログに書き留められてて
私も目次というか、キーワードというか
適当にしか覚えていないので
自分でブログを検索して読んでいます。
本文の下に出てくる
関連
もかなり優秀なので
関連する記事を読むことによって
理解が深まると思います。
昨日も
何故7km毎にジェルを摂るか
始めの7kmでカフェインを摂るか
という話に関してもリンクを張っているので
色の変わっているところをクリックしてもらえば
その話に飛ぶように作っています。
この人にこんな話って思ったら
その部分を提供できるし
便利だわ。
自分で感心する。
皆さんは
理解できた人はこれを踏み台にして強くなってもらって
わからない所がある人は何でも聞いてください。
私も強くなります。
皆で強くなりましょう。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【マラソン経験をショートカットして前に進む方法】 No.6646
【マラソン経験をショートカットして前に進む方法】
先日の加古川マラソンで
夏体調を崩し倒れていた私が
10月以降キロ5分から始めて
なんとかサブスリーで走れるようになりました。
ここには私の長いマラソン経験から湧き出たノウハウが詰まってて
簡単に言えば
ゆるく確実に積み上げる作戦
です。
誰でも真似すればある程度の成績は出せると思います。
マラソンは田植えみたいなもので
一年に一度しか練習方法を試すことができない。
皆考えて走っていると思うが
マラソン歴が若い人はどうしても速い練習をしがちだ。
その疲労を充実感と勘違いしている人も多い。
私自身も
2時間50分を切り
2時間45分を目指すタイミングで
その当時 走暦25年40歳台だったが
キロ4で、20km走り、25km走り、30km走り
かつ、その基本ペースを上げることで
2時間45分を切るのだ
というような事を考えていた。
（これでは疲労するばかりで試合で結果が出ないのよ）
現在は年を取り
疲労したくない
故障したくない
楽な練習で結果を出したい
と考えて、現在の練習方法にたどり着いています。
先程も言ったが
マラソンは田植えみたいなもので
一年に一度しか練習方法を試すことができない。
間違っている練習方法で一年試すと
結果が出ないばかりか
1年という自分自身の貴重な時間まで失ってしまう。
そして確実に 1歳 年を取る。
結果を出している人の練習方法を研究し
速い人の練習方法を聞き、
自分の考えと照らし合わせて
自分が納得できる練習内容で計画を立てて
取り組むことが重要だと思います。
書いてて思ったけど
速い人の練習方法を聞く（その経緯も含めて）
ことが重要ではないかな。
そこにたどり着くまでに
その人なりに色々な練習方法を試しているはずで
その結果、現在の練習方法をやっている根拠は必ずある。
ゆっくりジョグの時などに目標とする人を捕まえて
今までどんな練習を行って、どのような経緯で現在の練習方法にたどり着いたか
を聞いてみてください。
私は好き勝手書いています。
真面目な人は人の話を聞いて全部自分に当てはめようとして
違う人に聞くとまた違うことを言うので
訳がわからなくなって混乱する人がいますが、
基本 聞き流して、自分に合うところだけ取り入れたらいいと思います。
本を読む時と同様
全部取り入れる人はいない
一箇所でも参考になる部分があればラッキーやわ
ぐらいのレベルで聞けばいいと思うのです。
走り方の本を何冊か読んで
自分はこんな感じで、という方向性というか、軸を決めると
ブレがなくなっていいと思うよ。
キプチョゲさんも
”80％を超えてまでトレーニングをすることはめったにない”
と言っている。
https://globe.asahi.com/article/11922237
私は大いにうなずくのです。
学ぶことは大事よ。
それが
マラソン経験をショートカットして前に進む方法
にもつながると思います。
私の場合は大泉カインドで訊いてくれたら
なんぼでも喋ります。
さすがに3時間はかからないと思うよw
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
私が学んだ本はこれら
【足が痛いのは気のせい だ】 No.6645
【足が痛いのは気のせい だ】
大会前は気になっていた
左足のアキレス腱周り
一応、加古川マラソンのゼッケンが送られてきた封筒に
魔法のシールが付いてきたので
左足に2枚貼っておきました。
そのおかげもあってか
走っている時も
走り終わった今も
足は全然痛くないよ。
いや、ゆっくり走っているときに
神経を張り詰めて
足が痛いかな
と思ったら、
少し痛い気もするw
やはり私の場合
足が痛いのは気のせい
のようです。
気のせい、気のせいw
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。