【マラソンで結果を出せた練習のポイントがわかったよ】

　#別大マラソンツアー

の話題で3時間話せるぐらいネタはあるのですが

風呂で

　マラソンで結果を出せた練習のポイント

がひらめいたので、忘れないうちに書きます。

　マラソンで結果を出せた練習のポイント

は

　軽く走る練習を延々としていた

ということだと思います。

一時期血迷って、練習をキロ4分で走ろうとしたが
あまりにも走れず、2回でやめた。

きっとそれが正解だったのだと思います。

　マラソンは力んで走れない。　気楽に走る。

ポイント練習などでゼーゼー練習している人もいるが、
きっとそれは直接マラソンにはつながらない。

マラソンのための練習はそんなに息を上げる必要はない。

30km、35km以降はそうなるが、それはもうしょうがなくて、
それまでをいかに軽く走るかが勝負なのだと思います。

私の練習内容は

【１】ペース走は4:15
【２】距離走は4:30

これらは楽に走れます。
ズームフライ3で気楽に走ります。

【３】変化走は
　　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

これは 速ペース1分 はもちろん一所懸命走るのですが
　遅ペース1分 をいかにリラックスしてペースを落とさないように走る
という練習なのだと思います。
これはメタスピードスカイで走りました。

これらをjogでつなぎます。

ほぼ力んで一生懸命走る練習はしていない。
なので、足も痛くならない。
しっかり練習は積める。

レースに向けて粛々と調整し
レースは
　メタスピードスカイ　206g
で走る。

練習時の
　ズームフライ3　263g
に比べたら
　片足で 57g も違う。

靴の軽さと大会の盛り上がりで
練習で走れないキロ4がレースでは走れてしまうのです。

今回は2時間45分を切るために目標にしている
　19:30
にだいぶ近づいている。

我ながら不思議なのですが
もうすでになんの迷いもなく
　できる と思いこんでいる
と
　潜在意識が応援してくれる
のでしょう。

あかん、連日吹きまくっている（笑）

理解を深めるためのおまけ

【距離走で走りに厚みをつける論】　No.6309
　https://tomonisodatsu.com/archives/23278

【速ペース3分遅ペース1分の変化走で大切な事を学ぶ】　No.6324
　https://tomonisodatsu.com/archives/23392

【潜在意識を味方につけてレースで速く走る方法】　No.6694
　https://tomonisodatsu.com/archives/26245

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昨日の記事が思いがけす好評だったので、参考図書を上げておきます。

【潜在意識を味方につけてレースで速く走る方法】

帰りのフェリーで晩ご飯を食べながら
いろいろな話をした。

その中で
　サブ3.5に届くまで時間がかかったけれど、できてしまえば何度でもできる。
　私もサブスリーを目指してから3年かかったけど、できてしまえば何度でもできる。
という話になった。

この話と私の
　レースではキロ4で走れる
というのは同じレベルだと思ったのです。

各個人自身がもうすでになんの迷いもなく
　できる と思いこんでいる
と
　潜在意識が応援してくれる
のだと思います。

口で
　やる、できる
と、言ってても、私の場合なら
　年収一千万稼ぐぜ！
って言ったとして、けど、本心は内心は
　と言ったものの無理やろうなあ
という感じだと、潜在意識はこの
　と言ったものの無理やろうなあ
の部分も確実に受け取って
　ちゃんとそれを叶えてくれるのです。
なので、私の年収は一千万円には届かない(T^T)

　サブスリーを目指す
と言いつつ
　不安だからキロ4で練習する
と
　レースでもその不安な部分までちゃんと叶えてくれる。

ここらへんはコツコツ積みげて
潜在意識を味方に付ける必要があるのですが
　やる、と決めたことをちゃんとやる
の積み重ねが
　潜在意識に こいつ割とやるやん
と思わせるポイントだと思います。

あるタイミングで、潜在意識が自身の目標に対してフォロー、後押し
してくれるような存在になり、思いが叶っていく。

なので、身体的なトレーニングとともに
潜在意識を味方に付けるトレーニングもあって
それがレースに生きるのではないかな。

と、訳のわからないことを書いてみる。

潜在意識を味方に付ける理論から行くと
　行けるところまで頑張って、やめちゃう
というトレーニングは
　追い込む分 疲労は貯まるし
　トレーニング的にも積み上がらないし
　潜在意識的にも積み上げるものがないし
マイナスがあってもプラスがない練習だよ。

潜在意識が
　この人頑張ってるふりしてるけど途中で辞めるんやろな
と思ってしまうから、潜在意識に全力で応援してもらえない。

こんなのはトレーニングではない。
充実感、自己満足、ビールは美味しいかもしれないが資源の無駄だ。
こんな練習はやっちゃだめ。

今日はこんな練習をやる、と決めて、その練習をちゃんとやりきるのが
いい練習なのだと思います。

さっそく吹いています。
考えるきっかけになれば幸いです。

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【今日はこの格好で走ります】

二泊三日の予定の私の旅は初日だけでも
やっぱり色々あります🤣

　が、

ここにはとても書ききれないので
今日走る格好だけ発表します。

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【玄米2合を3日かけて食べた感想】

まだ2合しか食べていませんが
　メリットは多そう
です。

【１】硬いからしっかり噛む
【２】しっかり噛むから白米よりも少ない量で満腹感がある
【３】しかも腹持ちはよさそうな実感

これで白米を食べるよりも
　ビタミン
　ミネラル
が多いのだもの
玄米昼食は継続できそうです。

デメリットは
【１】ちゃんと測る必要がある
　（計量カップですりきりで計って、と書いてある）
【２】しっかり洗う必要がある
　（白米はずっと無洗米を使ってるからね）
【３】8時間位水に浸ける必要がある
　（白米は気持ち浸けただけでも美味しく炊けるしね）
　
ここまですれば
炊飯器に入れた後は
　お釜の玄米の2合の線まで水を入れて普通に炊けば出来上がり

メリット、デメリットがあるから
　家族全員で
とはなかなか言い出しにくい
なので私個人だけの
　在宅勤務昼食
で続けます。

食べた物が未来の私の身体を作ります。

不要なものは身体に入れず、
有用なものを見極めて食べる。

私の未来は明るいなあ。楽しみだなあ。

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【勝手とは 自分の意志で動く と言うこと】

日曜日長居9時スタートの練習会は
以前は主催者がいたが現在はいない。
有志が集まって勝手に走っている状況です。
なので勝手練習会と呼んでいる。

私もよく聞かれるが
　来週は何時からありますか？
　4:30ペースの集団はありますか？
　雨でもありますか？

目立つ何名かの元にこのような連絡があるそうだが
　勝手にやっているだけなので、そんなことは知りません
と返しています。

私が確実に走る場合は
　私は9時から4:30ペースで走ります
と返す時もあります。

そんなん人に聞かんでも
　自分が走りたければ走ればいい
と思うし
　一人ではなかなか走られへん
ていうことも皆知ってるから
　行ったら誰かおるんとちゃう
と淡い期待を持って、集合場所に来る人もいる。

　勝手とは 自分の意志で動く
ことだと思うのです。

そりゃ人間は社会的な動物だから
　助け合えるところは助け合えばいい
　お役に立てる得意分野があれば得意技を出せば良い
しかし
　人にやってもらうことを主とするのではなくて
　皆一人ひとりが主催者としての気概を持って活動すれば良いのではないかな
と思うのです。

なので、日曜長居勝手練習会のことは誰にも聞かないで
　まず自分が行くと決めたら
　私行くけど一緒に走らへん
のスタンスで周りのランナーに声をかけたらいいんとちゃうかな。

次回の日曜長居勝手練習会は日頃仕切っているメンバーは
皆 別大マラソンに参加です。

けど、多分あると思うから、走りたい人は長居に行ってみるといいよ。
仲間はいます。

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スーパー一般ランナーの皆さんお疲れさまでした。

いつも長居公園の写真を撮っていただいている方の
大阪国際女子マラソンの写真が公開されています。

悔しい気持ちの方もいらっしゃるでしょうが、
私的にはこんな素晴らしい大会のスタートラインに立てるだけで素晴らしい、羨ましいです。
来年も応援に走り回るので、少し休んで、また一緒に走って下さい😁

　第42回　大阪国際女子マラソン
　https://30d.jp/hiromi102/151
　https://30d.jp/hiromi102/152
　https://30d.jp/hiromi102/153

【腕振りを下げると身体の真下で着地し易い氣がする】

レース前になると思い出すのですが
（レース前にならないと思い出さないのですが(笑)）

腕振りを下げると身体の真下で着地し易い氣がします。

何がどうなるのだろう、説明が難しいのですが
抱え込む腕振りよりもワコールの安藤さんのような腕振りの方が
いい走りができているような氣がする。

そんな話を日曜日の4:30列車の先頭で交わしていました。

氣にしてみると
実績を出している人で下げ気味の腕振りの人は割といる。

最近のjogは腕振りを下げて、
　いい走り
に氣分を良くしながら走っています。
（走りに集中してしまうと忘れてしまうのですが(笑)）

まあ、こんな感じで氣楽に行ってみましょう。

今晩はラストの20分間変化走
スイーっと走れたらいいな。
　
皆さんも一度jogの時に下げた腕振りを試してみてください。
で、違いを感じて、感想を教えてね。

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おまけ：
私はゲームを全くしないのですが
人生自体を私自身が主人公のゲームだと思っているフシがあって
その中のミニゲームとして私の頭の中に存在する
　ポケモンGO!!
にそっくりな
　マラソンGO!!
が大好きです。

その文章が出てきたので、時間がある方は読んでみてください。
【マラソンGO!!】　No.4399

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/5930″]

本人は気づいていないかもしれないけれど
私の周りにはかなりやり込んでいる人が多いです（笑）

【楽しみました 大阪国際女子マラソンツアー】

ほぼ作戦通り

【１】花里温泉まで自転車で行き、荷物を預ける。
　寒すぎて、余分に着ていく。

【２】9時から4:30ペースで20km走る。1:30:26　平均ペース 4:30　平均心拍数 169
　選手や補助員の方々とコミュニケーションを取りながら、楽しい20kmでした。

【３】花里温泉に戻りゆっくり風呂に入る。

【４】パリーネでパンを2つくらい買い、自転車で長居に戻る。

　☆　ラン友から別大マラソン用のハニーアクションを受け取る。
　　　ありがとう。　これをポケットに詰めて別大を走ります。

【５】長居公園周回道路で大阪国際女子マラソンの応援
　（3kmポイント、2kmポイント）
　　選手が多すぎて、選手から声をかけてもらう始末

【６】自転車をこいで8km地点までワープ　再び応援
　距離が変わっていて、9km過ぎでした（笑）

【７】大阪ハーフの先頭が来るまでに道路の外側に移動
　先頭が来るのが速すぎて、渡れず、内側を杭全まで北上

【８】大阪ハーフを応援しながら杭全まで北上
　大阪国際女子マラソンの9km過ぎの地点で和田っち以降の90分位までの選手を応援

【９】テレビのある中華料理屋さんなどを見つけて昼食
　杭全の歩道橋近くに自転車を起き、歩道橋の足元の中華料理屋さんでランチ

【10】トップが35kmに近づいてきたらコースに戻り、応援再開
　中華料理に入ったときは海原さんの番組だったが大将にお願いして
　マラソンに変えてもらい、30kmまで見ながらチキン南蛮定食をいただく

【11】余韻に浸りながらぼちぼち家に帰ります。
　太陽は出ているものの気温は低く風も強かった。
　やめている選手もたくさんいた様子
　3時間10分位の選手までしかゴールできない感じでした。

昔の防府マラソン並みに厳しいレースになったなあ、
と思いながら、
長居から中百舌鳥まで自転車で帰りましたが、
風が強い。

選手の皆さんはこの中を大阪城から長居までずっと風除けも殆どない中を
走ってきたのか、と思うと
昨年末の加古川マラソンよりはるかに厳しいレースだったと思います。
選手の皆様お疲れさまでした。
少しの間、身体をゆっくりと労って下さい。

私は向かい風の中、疲労で自転車がこげず、進まず
抜かされたおばちゃんの電チャリにコバンザメ走法でひいこらいいながら
帰りました。
電チャリ最強やね。軽そうにこいでて、たまにこぐのやめても進んでるし、
楽そうで腹立つわぁ、と思いながらついていました。

こんな風の中でベストを出したお姉さんもいる。　おめでとう。

次は私達の番ね。

できることをやります。

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【走っている人は何故若くみえるのか】

走っている人は何故若くみえるのか

それはね
　鍛えているからだよ。

運動しない人は筋肉量がだんだん減っていくのだって。
無理なダイエットをすると
　筋肉量が減って体重が減り
　リバウンドする時に脂肪で体重が元に戻るから
　何年分もの老化を自発的にしているようなもの
無理なダイエットはしてはだめよ。

痩せたいなら
筋肉を付けて基礎代謝を上げて痩せるほうが健康的よね。

私も夏に落ちた上半身の筋肉を
　隙を見ては腕立て伏せ20回
やることによって取り戻そうとしています。

これも本の受け売り
今読んでいるのは
　寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい
　　10歳若がえるための5つの運動　 久野 譜也

大腰筋(腸腰筋)が大好きなので
図書館で他の本を探している時に本棚で見つけました。

大腰筋(腸腰筋)は走っている時に
　足を前に持って来る時にいい仕事をしてるんだよ。

【ひいこらサブスリーを読み直す】　No.6128

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/21582″]

【写真には映らない意識と力の矢印の方向を解説する】　No.6241

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/22595″]

ここらへんが参考になると思います。
誰かが腹落ちしたら嬉しいなあ。

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【別府にフェリーで着いてどうするべ】

来週は金曜日の晩にさんふらわーに乗って別府に向かう。

土曜日の朝に別府に着いて

　受付は13時から

さて、午前中はどうするべ。

　ゆふりんバスのフリーきっぷ

を買って、湯布院に遊びに行く可能性が高いです。

で午後に帰ってきて、受付する。

今のマンションに住んでいた人が現在別府に住んでいるので連絡しました。

会えたら嬉しいなあ。

会えるんちゃう。

美味しいものを教えてもらいます。

ちゃんと走るんかいな。

いいのよ。　走りと旅を兼ねているのさ。

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【知る やる わかる をやってみよう】

知っていてもやってみなければわからないことってたくさんあります。

人には効果があっても自分には合わなかったり
やってみないと、自分自身は何が好きかはわからない。

金曜日に堺東でインド料理を食べました。
帰り自転車をこぎながらなんか満足してない私がいて
　なんでかな
と考えたら
　私はインド料理と言ってもチーズナンを食べたいのだ
ということに氣が付いた。

昨日の朝は8時営業開始の北花田のパリーネに8時10分頃に付いた。
パンは何種類かは出ていたが
　チーズブール
　ベーコンエピ
　あんバター
など、心に描いていたパンはまだ焼き上がっておらず、
　早く行きすぎるとねらいのパンがない
ということも学んだ。

実践を通して
　距離走はレースペースで走らなくても試合では速く走れる
ということも実感しているし

　日本酒を飲み過ぎると頭が痛い
ということも経験から知っている。

最近そうかな、と思っているのは
　私はお酒よりも甘いものが好きで
　好きと言っても月に1回くらい食べればOK
な人間なのだ、きっと。

投資も
　金の先物取引や株はドキドキして仕事が手につかない
　なのでFXなどには手を出さない。
　私には毎月定額で
　　株、金、投資信託、BitCoin
　を買って積み立てる
のが向いている。

踏切が開いてて、車が通っている間は
踏切が閉まるまで待つのか 延々と車を見送っている人が多い。
ちょっと車に合図すると止まってくれるのに
　皆、私渡る気ありません
みたいな顔してるから、車は踏切前で一旦停止しているのに
人が何人溜まっても待っている。
私がジョギング中にそんなん見たら横断する時に
　車止めますよー
って声出しながら合図して、車停めてさっと渡っちゃいます。
自転車で待ってたお姉さんが私を追い抜きながら
　ありがとうございます
って、声をかけてくれるのですが、
　誰がやっても止まってくれるよ
と思うのです。

知る やる わかる には先があって
　できる、している
と続きます。

この世の中、調べればわかることは増えた。

けど、知っていても本人がやってみて、わからないと
　できる（使いこなせる）ようにはならないよ。

踏切を待っているお姉さんも合図をすれば車が止まってくれることを知ったなら
　次は、やる、わかる、できる
に進んでほしいなあ。

まあ、55歳になってから偉そうに言うことでもないけどね(笑)

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