【第一回モリテツ練習会は走れたのか？！】

1Km　4:09
2Km　4:13
3Km　4:20

ここで後続の集団に吸収される

“どのくらいのペースですか？”

“4:16，17くらいかな。”

そこからは、押しかけペーサーで30Kmまで。

4:17
4:16　21:17
4:16
4:11
4:17
4:12
4:17　42:32　21:15
4:13
4:13
4:14
4:17
4:12　63:44　21:12
4:16
4:11
4:15
4:15
4:14　84:57　21:13
4:14
4:15
4:15
4:14
4:13 106:10　21:13
4:11
4:17
4:15
4:13
4:12 127:21　21:11

簡単にあきらめかけましたが、
でこぼこペーサーを務め、
なんとか30Km走れました。

やっぱり、4:00か4:15かしっかり決めて集団で走らないとだめですね。

次回は大泉カインドの翌日だから、4:15かな。

　ぼちぼち行きます。

【走りこめばタイムはついてくる】

今シーズン一発目の富山マラソンを
　2:54:47
で走ることができた。

過去3年のタイムを眺めていると
走りこむほどにタイムは上がってくる様子。

3シーズン前
　201510　大阪　2:53:02
　201512　加古川　2:49:36

2シーズン前
　201611　大阪　3:07:14
　201612　加古川　2:56:55
　201703　篠山　2:53:15

昨シーズン
　201711　大阪　3:07:53
　201712　加古川　2:54:29
　201802　姫路城　2:47:46

今シーズン
　201810　富山　2:54:47

これからは防府マラソンに向けて
　木曜日に長居ウィンドで勝手25km　キロ4:00
　日曜日にモリテツ練習会で勝手35km　キロ4:05～4:15
でたんたんと距離を踏みます。

防府、加古川は　キロ3:54　5km 19:30　2:45切り
泉州、姫路城は　キロ3:50　5km 19:10　2:41:45　

で走る予定ですが
姫路城マラソンに向けての練習内容は、防府、加古川の結果を見てから考えます。

長居公園、大泉緑地をバターになるくらいくるくる走ります。
これからも一緒に練習よろしくお願いします。

先日のキロ4分列車　スタート前の様子　皆強いのよ。

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【キロ4 25km列車には乗れないが】

今年の長居ウィンドキロ4列車は

いつもと違う。

毎年であれば15Kmからは豆が弾けたようにバトルになって

あっという間に皆見えなくなってしまうのに

今年はペースが上がらず集団で走っている。

で、20Km地点は軽くスルーする。

20:00
20:01　40:02
19:57　59:59
04:01
04:03
04:02
04:05
04:03　80:15

が精いっぱいな私は20Km地点で止まってしまうのであるが

ゆくゆくはこの集団に紛れ込んで22Km、25Km走れたら

どれだけ強くなれるだろうと、

夢だけは大きく膨らむのであった。　ニヤニヤ。

今日の練習もちゃんと私の身になっていると、

体内のミトコンドリアが確実に増えていることを感じつつ

私は長居を後にするのであった。

皆さん、いつも一緒に練習してくれてありがとう。

ちょっと前のスタート風景　今ではスタート時点で真っ暗です。

しかも、先頭でスタートするも5Kmで先頭離脱
まだ先頭を走る力がありません。

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【共に鍛える】

日曜日には富山マラソンだというに

　”4:45で25Km走りましょう”

というお誘い

昨日の晩はアーリースタートの長居ウィンド

　25Kmを　1:56:36　で駆け抜けました。

4:44がありましたが、4:45は一回も超えず、
ラスト上げて終えることができました。

F永さんとはロープを繋いで走っている時間が長く、
世の中で一番長く濃いお話をしている仲なのですが、
私が
　”富山マラソンにはかけていない”
　”木曜日にこのペースで25Km走ってもレースには影響ないはず”
のを見越して声をかけてくるあたり、さすがです。

私もF永さんに鍛えてもらおう、と思って乗っかりました。

ズームフライで足を真下に着地するいい練習になったと思います。

空腹での25Kmは身体に応えたのか、帰ってから下痢で下痢で寝られず、
朝も起きられず、用事があるので午後半休を取って、今書いています。

富山マラソンではとりあえずサブスリー、あわよくば2:50も切りたい。

まあ、楽しんで走りましょう。

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【皆で頑張った】

長居ウィンド キロ4分チーム

20km走りたいがために積極的に後ろで走りました。

　19:51
　20:05
　20:00
　04:04
　04:05
　04:00
　04:02
　03:59　20:10　1:20:11

走り始める前に列に並んで

後ろは”目標10Km”のお姉さん

そのお姉さんは10Km、11Km、と走り続けている。

10Km過ぎて隣に現れたのは、走る前は”4:15で行きますよ”

と謙遜していた先輩　”今何Kmですか？”

“11Km手前です。”　”15kmまで頑張ります。”　”頑張りましょう。”

お姉さんも先輩も15Kmまで完走　”すげえなあ”

16Km、17Kmと大変苦しくもがいていたら

　”4:04、4:05″とタイムを読み上げると後ろの方が返事をしてくれる。

“イーブンで頑張りましょう。”

“18Km　4:00″　”ナイスペースです。”

お兄さんも苦しいだろうに、励ましてくれる。

もう、本当に皆さんのおかげで20Km走り切ることができました。

感謝感謝。　ありがとうございます。

前の集団との差が広がらず、”ペース上がらんな”

と思って見ていたら、20Km過ぎても止まらず

ほとんどの方が22，25Kmまで走っているのではないかな。

いいものを見せてもらいました。

私もこの集団に食らいついてキロ4分 25Km楽に走れるようになります。

多くの方々と切磋琢磨して一緒に走れるのが大変楽しいです。

走りながらうるさいおっさんですが、これからもよろしくお願いします。

15Km過ぎても走り続けることができました。
このようなタイミングで写っていればよいなあ。

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【練習をつけてもらう】

昨日は大泉カインドで大泉緑地をグルグル

3時間で34Km～35Km走りたいとのことだったので喜んで伴走する。

一周毎のラップが

　17:55
　21:02（トイレ含む）
　16:15
　16:30
　16:03
　16:21
　16:49　2:00:58（ハーフ）
　15:00
　14:58
　15:07　30Km　2:46:04
　14:15　
　09:15　2Km　3:09:35

皆とおしゃべりしながらキロ6分ペースで走りだし

お話ししながらでも少しずつペースが上がる。

ハーフ過ぎてからキロ5分を切りだし、

30Km地点で”あと5Km行きます”とのことで、私も腹をくくる。

先週私が単独の3時間走は2時間半を超えたらキロ5分超えていたのとは大違いで

走る度に元気が湧いてくるかのような走り

ラスト2Kmも”10分は切りたいです”とのことだったが　9:15で走り切った。

私は伴走者として横を走っているだけでしたが、

私の方が練習をつけていただいているかのような、ありがたい距離走でした。

奇しくもジャカルタで行われているアジアパラ陸上大会では

T11の5000mで日本人の金銀銅独占、T12の5000mも金

写真を見ると皆知っている方々で

ブラインドランナーの頑張りをここでも見せてもらいました。

おめでとうございます。

皆の頑張りを刺激にして、私も走るチームの一員としてもうちょい頑張って

いきましょうかと、そんな心持です。

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【自分と話をする】

堺市民オリンピック　3000m

昨日39Km走ったのもあるが、夏のような日差し

どのくらいで走れるのか？！　まったくわからない。

どのくらいで走りたいのか？　3:30～3:40かな。

一周のペースを　84～88と決めてスタートする。

　40
　85
　87
　89
　90
　92
　92
　89　11:07

なかなか走れませんでした。

これからということで、ゆっくり上げていきます。

ダウンjogで先輩とお話しし、防府マラソンでの健闘を誓い合う。

日頃共に練習している方々と試合で絡める事ほど幸せなことはない。

前半の勝負レースである防府マラソンが楽しみだわ。

青っぽい私　一瞬誰かいなと思いました。
速く走ろうとするのではなくて、正しい着地を身体に染みこませます。