【記録を狙いたいのかただ走りたいのか】
防府マラソンに向けて調整に入っているが
月曜日からjog7Kmばかり。
飽きてきたので今日はjogだけど14Kmにしようかな、
などと思ったりする。
皆試合の前なのに、なんでこんなに走っているのだろう、
と思っていたが、
今なら気持ちがわかる。
ただ、走りたいのだ。
走ることによって、不安を解消したいのだ。
jogだけやったら、ちゃんと走れるかな、とちょっと不安になるし、
疲労なんて抜けているかどうかもわからへん。
今まで試合前の調整、って言っても
気持ち落とすくらいの調整しかしてこなかったので
こんなほんまに計画を立てて調整することなどなかった。
今回は頑張らないチャレンジなのであります。
ランナーズに載っていた喜多秀喜さんの調整方法を元にしてゆっくりしています。
ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【旧ズームフライ4%の走り方】
旧ズームフライは足底のスプーンのような傾斜が強烈で、
今シーズン新しく出たズームフライはマイルドな気がします。
日頃
着地を身体の真下に、
1㎜でも身体の真下より後ろで着地したい
と念じながら走っていますが、
みやすのんきさんのfacebookからヒントを得ました。
今までは神経を尖らせる先が足裏だったのですが
感じる所を変えてみました。
脛に神経を行かせる、感じる。
スキーブーツの前に脛を当ててスキーに荷重を与える感じで
ズームフライで走っている時もこの感じで走ってみると
後ろで着地できる感触、感覚
どうどう、一度試してみてください。
元ネタは、こちら
https://gossy54200.exblog.jp/238840471/
私のズームフライ
去年から履く続けている試合用とラン友からいただいて毎日履いている練習用
【素晴らしい勘違い】
神戸、福知山、大阪と関西マラソンウィークも終わり、
走られた皆様、お疲れさまでした。
私の周りの方が軽く2時間40分台で走る様子を見て、
”私も行けるぜ”
と、身体も心も思えてしまっています。
そんなことを思っていたら、
50歳を超えているのに50分を切っているおじ様たちが
防府マラソンで勝負をするらしく、
私も勝手にそのメンバーに混ざった気分になって
一生懸命走ろうと思った次第であります。
1km 3:54 で 2:45:00
走り切りましょう。
おとなびで新山口までの往復切符も買った。
試しに体重も計ってみた。 57.8kg
今までで最高の練習ができている。
今からはピーキングの実験だな。
かっこいい
”オールスポーツ風” 写真ありがとうございます。
【大阪マラソン応援準備】
大阪マラソンを走る友達をランナーズアイに向かって登録していたら
2ページにも、3ページにもなる。
私こんなに友達多かったっけ。
あれ、なんで私が走れへんのやろう。
と、勘違いするレベル。
お天気にも恵まれて、練習の成果を出す舞台は整いました。
後は走るだけ。
楽しんで黄金色に輝く大阪を駆け抜けてください。
私は沿道で力いっぱい応援しますよ。
ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【列車の乗り方】
マラソンを完走するにあたり一人で走るよりは
いいペースの集団を見つけて、その集団に乗っかって走るのが
体力も、脳みそも温存するいい方法だと思っています。
私は列車に乗る、と表現しているのですが、
どうも列車にうまく乗れない人もいる様子。
大阪マラソン、泉州マラソン、篠山マラソンなど
知り合いがたくさん走っているレースは顔ぶれを見て列車を決めます。
知らない人ばかりでも
シャツの背中に
”湘南マラソン 2:48:**”
って書いてあったり、
何度も時計を見てペースを保とうとしている人を見つけては
気楽に着いてきます。
富山マラソンでは8kmくらいで4:00列車に乗車しました。
(力不足で20km手前でちぎれてしまいましたが、・・・)
集団に着くと楽なような気がするので飛び出したくなったりもしますが、
どっしりと、自分を信じて、集団を信じて、
”このペースで25kmまでは着いていく”
”次ジェルを摂る7km先までは着いていく”
などと決めつけて、鼻歌を歌いながら何も考えずに着いていくだけです。
このような状態になると腕時計を見るのはkm表示が目についた時だけになります。
サブスリーより速い場合、ある程度しっかり走れる人が多いので
集団は作りやすいと思います。
ブラインドランナーの伴走をしていても1km毎にラップを読み上げて
一定のペースで走ることが多いので気が付くと集団の先頭だったりします。
目標がサブスリーの方は自分の目標とするペースの列車が必ずあるので、
乗ったら気楽に、
ペースが少し速い場合は
レースの途中でペースを上げて前の集団に着くか、
離れて次の列車を待つか選択しなければいけない状況になった時に、
必ずペースを落とす方向を選択して次来た集団で走ってください。
いずれにしろ、30km手前で集団は霧散するようになくなります。
そこからは粘るのみ。
今まで温存してきた体力とこれまでの練習で培ってきた気力で粘りに粘ってください。
前の人も頑張っているので、抜かそうと思ってもスローモーション並みにしか
間が詰まりませんが、そこは頑張りどころ、踏ん張りどころです。
ゴール後の報告で盛り上がるタイムラインを夢見て力を振り絞りましょう。
美味しいビールも待っている！！
いくらでも応援しますよ。 ファイト！ オー！！
列車サンプル
2017年3月5日 篠山マラソン
思いがけず先頭です。 まあこんなこともあります。
また先頭です。 しかし、たまたまですよ。ほとんど集団に埋もれています。
こんな感じで。 見返すと顔ぶれほとんど同じですね。素晴らしい列車でした。
30Kmを過ぎると集団はなくなるので、ここからは粘りね。
川内選手のように”押していく、押していく”と心の中で念じながら走っていました。
前も後ろも誰もいない感じ、もうすぐゴールです。
この時は 2時間53分15秒 でした。
この日のブログ
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/6710″]
ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【それぞれの調整方法】
昨日は長居でF永さんと4:45で10Km
23日の福知山マラソンに向けての最終のポイント練習です。
日曜日にも4:25で10Km走ったそうで、
福知山に向けては厳しめの調整で臨む様子です。
私は防府に向けてゆるゆる3週間の調整を実施予定
大阪マラソンの次の日からドロンと姿を消します。
こんなに走らんでいいのかなと不安になるレベルですが、
何事も実験です。
ポイントはお食事会が多いこと。
食べ過ぎ、飲み過ぎにも気を付けます。
基本こんな感じです。
ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【同志と共に】
長居に向かう原付の上で
”今日は415で40Km目指そうかな”
などと思っていたら
共に走っていたライオンさんが
”40Km 最低でも35Km走りたい”
とのことだったので、そこに乗っかる。
30Km過ぎて4人
31Kmから2人になり
淡々と距離を踏む。
振り返ろうと思ってもラップが取り切れていなくて記録がないのだけれど
39Km 4:24 あれ？！ 最後踏ん張ろう。
40Km 4:15 2:50:58
で完走しました。
このままスタートラインまで戻ったらサブスリーできるかもしれないけれど
”今日はここまでにしといたろ”
と言える練習が初めてできた。 やった！！
35～40Kmのラップは富山マラソンの22:13より速いと思います。
いい練習ができました。
これもライオンさんのお陰です。 ありがとう。
共に次のレースは防府マラソン
35Kmを超えてからお互い競れるように健闘を約束して別れました。
身近に同志がいる事がなんと心強いことか。
改めて練習環境のありがたさをしみじみと感じています。
モリテツ練習会 ありがと
ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【目とラジオとして】
昨日の記事で、ブラインドランナーの先輩から
「あくまでも伴走者は、ブラインドランナーの目ですから」
と書き込みをいただきました。
まったく気にしていませんでしたが、まさにその通りです。
そこにプラスして、ゆっくり走る時は
ラジオ機能付き
位の感じかな。
家の人とも3時間ずっと隣にいる事などないし
あることないこといろいろなお話しして
このブログまで読んでくれているので
私より私を知ってくれている感じです。
縁があるのでしょうが、
このような方と巡り会えた幸運に感謝します。 ありがとうございます。
去年は二人で乗鞍でなんちゃって高地トレーニング勝手合宿を行ってきました。
これがまた珍道中で楽しかったのです。 乗鞍岳ツアーまとめ
【私の伴走の心得】
昨日はF永さんの伴走 4:30で20Kmのリクエスト
先日の和歌浦ベイマラソンwithジャズ（ハーフ）のラップを見ても
4：30は怪しそうだが、しかも疲労もあるだろうに、
などとちょっと思うが、
特に何も言わない。
アーリースタートで先に3Km走ってから、
長居ウィンド4：30列車で17Kmまで
4:25
4:18
4:33
4:29
4:32 22:19
4:28
4:27
4:29
4:30
4:28 44:44 22:25
4:30
9:00
4:32
4:29 67:16 22:32
4:30
4:31
4:29
4:27
4:31 89:46 22:30
無事目標を達成して完走です。
といっても、私は本当に横を走ってラップタイムを読むだけで
ラップが遅れそうだからといって積極的に引いたりはしません。
本当に寄り添うように安全に気を付けて横を走っているだけ。
1Km毎のラップは読みますが、途中でペースの確認をすることもしません。
当然、”設定ペースより速いです、遅いです。”などと言うこともない。
本人が調子が悪ければ”調子悪そうやな”と思いながら横を走っている。
伴走始めの頃はリクエストの設定ペースを守らなあかんと
シャカリキになったこともあったが
本人の調子でない設定ペースで走ろうと思っても走れないし、
無理に引っ張って本人の心を折ってしまったら、何のための練習かわからない。
ほんまに横を走っているのです。
昨日の4分半列車は周りの方に氣を使っていただいて
大変安全に、楽に、楽しく走れました。 ありがとうございます。
一昨年の福知山マラソンでの快走 今年も頑張ってください。
ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【伴走の感動を多くの方に】
この週末は伴走週間
土曜日にF永さんと大泉緑地で30Km 2:56:07
日曜日にW田さんと長居公園で25Km＋単独走5Km 2:11:53
そんな中、ラン友が伴走でレースデビュー
前日は緊張やシミュレーションで眠れなかったそうだが、
写真を見せてもらうと快走できた様子
メッセンジャーで話をすると
解放感と充実感にあふれていました。
機会があれば、多くの方に伴走をやってもらいたい。
PTAの役員と同じようなもので、
周りから見てたらむつかしそう
いろいろとめんどくさそう
私なんかでも役に立つやろうか
などと考えますが、”えいっ”と飛び込んでみたら
一人で走っていたのでは味わえない感動に出会えたり
思いのほか頑張れたり
おまけで自分の記録が伸びたり
します。
ブラインドの方は伴走されるプロなので、
一緒に走ればすべて教えてくれます。
機会があれば、ぜひ伴走の世界に飛び込んできてください。
皆、大歓迎でお待ちしていますよ。
