【では、そもそも速くなるトレーニングはいつするのか？】

昨日は

　練習の90%をずっと走っていられるペースを維持した有酸素ランニング

で良い様子。

と書いた。

すると

　”さりとて、ユルジョクばかりなのも考えもの”

と書き込みがあった。

実は私も昨日図書館までjogりながら、そんなことを考えていました。

ベースの速度が遅いとゆるjogだけでマラソンのタイムが上がるとは考えにくい

ベースの速度はいつ速くするのか。

　知っている人は知っているのだろうなあ。

私は考えたことがなかったので、初めて考えた。

　ポクポクポク、チーン！！

【１】期分け、という考え方がある

【２】マラソン大会への練習表を見ていると12週間、16週間などのトレーニングが載っている

【３】この間はマラソン大会に向けての特異的な練習をする

【４】以外の期間は基礎の走力を上げる練習をするのではないか

（合ってる？！）

距離が長くなるとペースが落ちる。

距離が倍になると1kmあたり5秒落ちるとして
1kmあたりのペースは

　　　　　　マラソン　ハーフ　クオーター　5km
サブスリー 　4:15　　　4:10　　4:05　　　4:00（20:00）
サブエガ　 　4:00　　　3:55　　3:50　　　3:45（18:45）
2:45切り　 　3:54　　　3:49　　3:44　　　3:39（18:15）
2:40切り　 　3:47　　　3:42　　3:37　　　3:32（17:40）

まあ、自慢じゃないが
　5000m　18:15
で走ったことはないな。

マラソンシーズンが終わったら、
とりあえずは
　5000m　18:15
で走る練習をしよう。

てな事を考えていると

　偉大なる大先輩は

トラックシーズンはマスターズの試合に積極的に出てしっかりとスピードを磨き

マラソンシーズンは長居のペース走をゆるjogでつなぐ

方針はばっちりハマっているではないですか。

やっぱり、わかっている人はわかっているのよ。

今頃わかるのも楽しいけどね。

というわけで

2021年度はトラックもしっかり走ります。
私単純で目標を決めるとやるのよ。

ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。