【変化走　アカンところ発見！】

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.07km　平均ペース 3:57　平均心拍数 172

ダウンjogしてるときにお姉さんに

　”いけましたか”

と聞かれたので

　”いけたよ”

と答えたものの、頭の中には”ほんまかいな”の文字

家で振り返るに、アカンところが見えたよ。

速ペース　遅ペース
１　3:41　4:00
２　3:36　3:55
３　3:37　4:13
４　3:34　4:16
５　3:33　4:38
６　3:47　4:30
７　3:58　4:26
８　3:40　4:12
９　3:41　4:19
10　3:43　4:02

変化走のポイントとしては
　走り出したら速ペースも遅ペースも感覚がメイン
というところで

　走りはじめがこんなにちゃんと走れてる感じはしませんでした。

走りながら厳しい感じをキビキビと感じてた。

4本目の遅ペースで速い兄さんに抜かされて
5本目の速ペースはその兄さんを抜かして頑張った。

その後ガクッと来て、ガクガクっと来て
4km超えるのにキロ4より遅かったら走ってもしょうがないからヤンピ
と思いながら走っていました。
かろうじてキロ4よりは速かったので、20分で5.07km完走です。

ペースと心拍数のグラフを見ると
中だるみがひどいね。

もう一点は心拍が始めから上がりすぎ。

このグラフを見ながら、次回は

　脈拍が徐々に上がっていくように

　中だるみなく速ペース、遅ペースはある程度の幅の中で

しっかり走ろう、と思いました。

また来週がんばります。

真ん中のひどい落ち込み2つをなんとかせな

後半は終わりに向けて頑張れる様子。
中間だなあ。

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