【遅い距離走チームの仲間が増える】
長居の練習で
キロ4で30km走れていた友
が今シーズンは30kmを4:30ペースで走っています。
で、
奈良マラソンを快走。
危うく見つかるところでした。
帰り道 話をしていて
余裕のあるペースで練習する方が試合の時 強いわ
という話になり
仲間が増えた
と、私は心の中でガッツポーズをしました。
速めのペース走(20kmまで)と余裕のある距離走(30km以上)ではきっと
鍛えているところが違うと思うのです。
（今日思った（笑））
余裕がなくて30km走ったとしても試合に活きないのではないかな。
（今思った（笑））
大泉カインドの常連さんが
富山マラソンで自己ベストを出したと思ったら、
奈良マラソンはファンランで、と言っていたにもかかわらず
奈良マラソンでもまた自己ベスト。
大泉カインドもいい仕事をしている様子です。
NTT西日本の竹ノ内選手も
30kmの距離走は最大心拍数の75%と言っている。
https://note.com/yoshiki555/n/n5a08c88e7b3f
30km～40kmを距離走
16000m～20000mをペース走
って違う名前を付けているのもきっと何かが違うのよ。
（わかっていない（笑））
私は楽して強くなりたいタイプで
そのような練習を色々試しています。
貧血の改善に力を入れているのもその一環。
今回は貧血改善の効果があったような気もするし、
カフェイン絶ちも効果があったように思う。
いろいろ試して強くなれるなんて
ワクワクするじゃないかw
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いつもありがとうございます。
長居のカメラマンさんが奈良まで遠征してくれました。かっこいい写真が写っていますように
奈良マラソンを走った知り合いがいたら教えてあげてね。
遅い距離走に関する追加情報
【１】長居の練習なのに4:00ペースで30km走れた友の今シーズンの練習内容
実例の紹介
①スピード練習（1k*6など）
②距離走（日曜30㎞走）
③ミドル走（木曜長居ウィンド）
考え方はこんな感じです。
①寒候期は維持レベル
②レースペース30秒落とした毎週30㎞走（3週前まで）
③レースペース-15秒で①②を融合させる。
②は、どうしてもレースペースでやりたくなります。
54歳になって段々こなせなくなってきたので、勇気を出して穏やか距離走に挑戦してしました。
あくまでも私の例です。
参考になったら幸います。
モアイの解説：
①スピード練習 私の場合はここが変化走
②距離走（日曜30㎞走）＋ 第2,4土曜日は大泉カインドで3時間jog
最大心拍数の75%目安 145～150
③ミドル走（木曜長居ウィンド）
最大心拍数の85%目安 164～170
【２】２大会連続で自己ベストの大泉カインドのエース
日曜日勝手練習の4:30の30kmは失敗
走れるけど、レースペースの30kmは負荷高過ぎです。
4:30ならハーフまで、30kやるなら4:45～5:00かな～て感じてます。
ベースは大泉カインドがエエ感じやと思ってます。
モアイの解説：
富山で3時間10分
奈良で3時間09分
で連続自己ベスト
4:30ペースでマラソンを走ると3時間9分52秒
なので
4:30ペースがまるまるレースペースなのです。
参考になれば幸いです。