【4:30ペース 20km も走れました】

木曜長居勝手練習　4:30　20km　1:29:10

　22:28
　22:22　44:50
　22:25　67:16
　21:53　89:10

　”4:30 遅ぶれでお願いします。”

とのリクエストを受けて

　4:34

で入る。　よしよし。

涼しくなって、私でも走りやすい。

ラストの1kmはうまいこと来た 4:00列車に乗り換えて　3:58

マラソン大会の30kmを過ぎてから一緒に走りたい皆さんと共に
走れて嬉しかったです。

金沢、富山マラソンを走る早仕上げ組はどんどん速いペースで行ってしまうけど

姫路城、とくしまマラソンの遅仕上げチームはぼちぼち行きます。

奈良マラソンは、目指せサブスリー で。

あ、そうそう、今年度の試合用シューズを買いました。

27,0cmがすでになく、店員さんに勧められて初の27.5cm

足の親指の爪が浮いちゃって突っかかるので

27.5cmの方が良い感じです。

ネイルケアって、ランナーの足の親指をきれいにしてくれるようなところって

ありませんかね。

なんか、万年格好悪いです。（靴下すぐ破れるし）

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【やっと 20分変化走 がちゃんと走れました】

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.18km　平均ペース 3:52　平均心拍数 172

速ペース　遅ペース
１　3:38　4:03
２　3:44　3:57
３　3:39　3:59
４　3:42　4:04
５　3:49　4:18
６　3:43　4:00
７　3:50　3:57
８　3:43　3:58
９　3:49　3:53
10　3:42　3:53

5本目遅ペースだけ妙に遅いけど、
今までで一番しっかりと20分変化走を走れました。

入りが遅く、1km地点での貯金が10秒ほどしかなかったのですが、

2,3,4kmと進むごとに貯金が増え、

5km通過地点で、あと39秒

8kmのポイントまで行きたかったのですが、少し届かずでした。

よかよか。　2時間45分を切るための 3:54ペース より速いし、次に進みましょう。

　速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

　速ペース3分、遅ペース1分で 10セット 40分

　速ペース3分、遅ペース1分で 15セット 60分

速ペースが3:30に近づけばいうことなしですが、

まずは遅ペースが4:00を超えないように。

4:00あたりのペースでも回復しているような気もするのです。

インターバルより心理的な負荷がかなり軽いです。

続けられそうな気は余裕でします。

積み重ねていきましょう。

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【キロ5分 30km 完走】

日曜長居勝手練習　5:00　30km　2:29:05

　25:01
　25:02　0:50:03
　25:03　1:15:07
　24:53　1:40:00
　24:45　2:04:45
　24:20　2:29:05

走り始めこそ

　遅いなあ

と思ったが、途中からはしっかりとペースに馴染み

30km完走。

走り終えてから、足裏、ふくらはぎがジーンと痛い。

私の感覚と、現実の体力の無さ具合に

　乖離がありすぎて

今後、どのように進めればよいかを悩む。

　基本年内は亀のようにゆっくり行きます。（じわじわ）

　10月　30km 5:00　20km 4:30
　11月　30km 4:45　20km 4:30
　12月　30km 4:30　20km 4:15

ご一緒して頂ける皆様、よろしくお願いします。

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【和田っちは我々の誇りだ】

木曜長居勝手練習　4:30　15km　67:17

　22:27
　22:26　44:54
　22:23　67:17

なんちゃってペーサーから始まり
（入りの1km 4:22(@_@)!!）
8kmから15kmまでは和田っちの伴走

15kmでゴールしたら同期は5人

皆それぞれに和田っちの東京パラリンピックの快走を通じて

感じたことを伝える。

やっぱりそんな人と一緒に走れる、というのは嬉しいことだ。

長居公園散歩チームの会社の同僚でも誇りに思うと言っていた。

朝jogをしているとご近所さんに声をかけられ、お手製の花束までもらうらしい。

ダウンjogをしてて、走り終えたお姉さんが

　”和田さんお疲れさまです。”

って、声をかけたら、

隣りにいたお姉さんが

　”うわさの？！”

って、ちょっと驚いた声を出してた。

和田っちは我々の誇りよ。

私も頑張るから、これからも一緒に走ってね。

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【いきなり20分変化走を走ってみた】

鎖骨骨折から復帰して息が上がるようなトレーニングを全くやっていないのだが、

どこからどのように始めたら良いのかもわからなかったので

いきなりだが20分変化走を走ってみた。

夏の間 ベランダで野ざらしの刑になっていたカエルちゃんを久しぶりに履いた。

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.07km　平均ペース 3:57　平均心拍数 177

速ペース　遅ペース
１　3:34　3:51
２　3:43　3:50
３　3:55　3:59
４　3:47　4:25
５　3:48　4:24
６　3:34　4:24
７　3:51　4:13
８　3:42　4:07
９　3:53　4:18
10　3:45　3:55

結果は、思っていたよりも走れたものの
相変わらず中盤の遅ペースは4:30に迫ろうとする遅さ。

　速ペース 3:30　遅ペース 4:00　平均ペース 3:45

で走りたいんやんなあ。

けど、久しぶりに20分変化走を走ってみて、
骨折前とそんなに変わらん走りができて満足している部分もあります。

来週もう一回走ってみて平均ペースが上がれば、
涼しくなってきたことやし
（涼しくなってきたか？！）
その次からは 速ペース2分、遅ペース1分 の 10セット　トータル30分
に負荷を上げようと考えています。

うん、やってみよう。

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