1月2日から”The4分半倶楽部”に参加

今年初めての30kmに挑戦

キロ4分半＋先頭でないこともあり余裕をもって走ることが出来ました。

05km　22:35
10km　22:24　0:45:00
15km　22:28　1:07:28
20km　22:39　1:30:07
21km　 4:25
22km　 4:25
23km　 4:30
24km　 4:24
25km　 4:24　1:52:17
26km　 4:28
27km　 4:27
28km　 4:16
29km　 4:15
30km　 3:58　2:09:45

ペーサーの方が抜けた20kmから同走の先輩を振り切るためにペースアップ！！
（うそ、ペースをうまく作れませんでした。申し訳ありません。）

ラスト3kmも追い風に乗ってペースを上げる事が出来ました。

ペースに関係なくうまく走れると嬉しいものですね。

自信になります。

　今年も　走り　がんばるで。　応援よろしくお願いします。

木曜日の晩は長居ウィンド

すったかすったかとキロ4分で走ります。

　と、いいたいところですがホームストレートの風がきつく

普通に走っているとペースが10秒は遅くなるような展開です。

逆に裏っ側は追い風で、むっちゃ楽チン

2.8kmの周回道路を走りながらキロ4分を刻んではいるけれど

インターバルをやっているような走りでした。

01km 3:56
02km 4:04
03km 4:06
04km 3:59
05km 4:01 20:09
06km 3:59
07km 3:58
08km 3:59
09km 4:00
10km 3:59 40:07
11km 3:59
12km 3:58
13km 4:00
14km 3:56
15km 4:00 1:00:03
16km 4:03
17km 3:56
18km 3:53
19km 3:52
20km 3:52 1:19:29

もともと走りながらよく声を出すほうだと思いますが

先頭を走っているとあまりの風に

　ボー！！

とか、声にならない声を上げながら走っていました。

後半、他人が抜いてくれて、ついていくとむっちゃ楽

先頭で風を受けながら走っていることは絶対練習になっていると

確信しながらの走りでした。

　年末年始も走りの割合が多くなりますが、皆さんよろしくお願いします。

今読んでいる本
お父さんのバックドロップ　中島らも

男はやるときはやるのです。

日曜日のモリテツ練習会。

今日は30km走るぞと心に決めてスタートラインに立つ。

背中には　えらそうにも

　”4分の男　共に走りましょう”

のゼッケン

01km 3:59
02km 4:02
03km 4:09
04km 4:02
05km 4:02 20:16
06km 4:04
07km 3:55
08km 4:01
09km 4:00
10km 3:58 40:17
11km 4:04
12km 4:04
13km 4:00
14km 4:04
15km 4:02 1:00:32
16km 4:01
17km 4:13
18km 4:04
19km 4:08
20km 4:21 1:21:21
21km 4:07
22km 4:18
23km 4:29
24km 4:19
25km 4:33 1:43:10
26km 4:52
27km 4:54
28km 4:37
29km 5:32
30km 5:48 2:08:56

17kmから一人になったからか20km以降はグダグダでした。

けどやめる気はありませんでした。

やめるのが癖になるのがいやだったし

ゼッケンをつけているとお遍路さんの

　「同行二人」

のような感じでそのゼッケンが私を励ましてくれる気がするのです。

とにもかくにも30km走りきったものの散髪の寒さも効いているのか

消耗しきってしまって、

家に帰ってバタンキュー

買い物に行って、晩御飯食べて、風呂に入って

またもやバタンキューでした。

こないだまでキロ4分15秒で走っていた身としては

キロ4分で走れるようになってきただけでも進歩かと、

体調崩さないように、怪我しないように

このまま突っ走りたいと考えています。

　また一緒に練習よろしくお願いします。

結論から書くと、うまく走れませんでした。

3km目が強風に煽られてとんでもなく遅いタイム

その後パニクってラップを取る地点を間違えたり、

5kmは押すボタンを間違えたりして散々でした。

3名で集団を作り、話しかけてもらって少し落ち着いて

何とか20kmまで走れました。

01km　3:56
02km　4:06
03km　4:14
04km　
05km　パニクって計測不能
06km　
07km　3:56
08km　4:02
09km　4:14
10km　3:52　40:26
11km　4:02
12km　4:05
13km　4:01
14km　4:10
15km　4:08　60:55
16km　4:02
17km　4:12
18km　4:08
19km　4:06
20km　4:13　81:38

前日LSDとはいえ30km走っていることを考えると

私も少しは力が付いてきている事を実感できました。

来週は落ち着いて30kmを4分で走ります。

言ってみるもんだ【4分の男（仮）】

本当は昨日の朝、書こうか、書くまいか、2秒ほど悩みました。

なぜなら昨日は木曜日　晩に長居ウィンドに参加するつもりだったからです。

　”はーい、キロ4分で走る方。”

スタート地点に集合すると、私の文章を読んでいる方はちゃんといて

　”今日から、4分の男　どうぞ。”

と、ペースメーカーの場所を譲ってくれる。

　”いけるかな。”

　”いけますよ。”

走り出すと、長居は1周が2813m

187m進むと3kmの”3″の字が路上にマークされています。

　”45秒　よし。”

走っていたら、手前のポイント(4kmやったら1km)で3分15秒ならキロ4ペース

ということもわかり、たんたんとキロ4分を刻みました。

4:01
4:02
4:01
3:59
4:00
3:58
3:57
4:01
3:57
3:58
4:00
3:57
3:58
4:02
3:58
4:02
4:04
3:55
4:02
3:53

1:19:54

素晴らしい、自画自賛　できすぎの【4分の男（仮）】でした。

いつもなら、15kmでほうせんかの種のように皆飛び出すので

15kmでお役御免と思っていたのに

今回は誰も飛び出さず　16,17kmとラップを刻みました。

後半は頭が朦朧としてきて

“次は14kmやから手前のマークは何キロやっけ。3ひいて11
　11のマークで3:15ね。”

次に気にするべきマークの計算が怪しくなりました。

この症状が糖分が足らず脳みそが疲れを感じる元なので、

こうならないように早めにエネルギーを取ればよいのね、

ということも実感しました。

やってみるもんだ【4分の男（仮）】

日曜日のモリテツ練習会には、ゼッケン作っていこうかなと

かなり調子に乗っています。

　30kmもキロ4分で走れるのか。　ちょっとやってみよう。

私は大変な事に気がついてしまった。

長居公園には背中に

　”4分半の男　よかったらついてきてね。”

と書かれたシャツを着て、20kmでも30kmでも福知山マラソンでも

キロ4分半で走ってくれる有難い方がいらっしゃいます。

私はそんな感じでキロ4分でたんたんと走りたい。

4分半の男の4分バージョンみたいな方がいたらなと内心思っていました。

私は大変な事に気がついてしまった。

　その4分の男に私がなればいいんとちゃうん。

はじめの187mを45秒で通過すればよいと計算もした。

後は実践するのみ。

　4分の男（仮）ゼッケンを作って走ってみるか？！　走れるのか？！

人生は楽しすぎる。

日曜日のモリテツ練習会

キロ4分で30km走るのだ、と思い出発するが、

5km　19:37
10km　19:16

速いなあ、と思って、集団を離れる。

15km　20:28

20km　25:00

でやめちゃった。

うーん、だめだねえ。

4分でたんたんと走りたいのだが、

自分でペースを作る自信がないので速い気がしても着いていってしまう。

コツコツとやって自信をつけるしかないよね。

　頑張ります。

日曜日の午前　長居のモリテツ練習会に参加

しようと思ったが、11時から試合があるために

開始が1時間早くなっていることを、すっかり忘れてた。

集合場所に着くと、すでに皆走っている。

どこから走ろうかなと挨拶しながら集団を探していると

“スタート8時からやで。”

と心を見透かされたような突っ込み

アップを兼ねて4分半で2km走り、その後は4分15秒の一人旅に出ました。

15km手前で4分のチームに抜かされたので、着いていく。

が、そのチームは30kmを走り終えてチームが解散してしまいました。

その後、ガクッと行く事もなく、4分15秒を守り

25kmを走って1:46:10　4分15秒ペースで走りきれました。

大阪30kmロードレースは20度の高温の中応援する私達も半袖でした。

選手の皆さんは水をかぶりまくりで頑張っていました。

応援しながら多くの方とお話できて楽しかったです。

　長居つながり　いいね！

出遅れたが、木曜日の晩は長居ウィンド

キロ4分のチームで15km走って

　19：45
　19：37
　19：49

ちょっと速い気がしたが

実際速かったのでOKか。

私としては本当にキロ4分で延々と走りたいのだけどな。

ここ最近、お友達が増えて、

長居に行くと喋りに行っている様なもの。

走りながらも、走り終わってからも、会うのは友達友達。

　幸せなことです。