【知らないと損をするカフェインの摂り方】
5/30(土) 8:00スタートの長居公園15周ツアー
は 14kmで
ハニーアクションアップ
を摂ることにした。
なぜなら今回は25kmまで補給がなく、口が暇だからw
なのもあるのですが、
昨シーズン
効果的なカフェインの摂り方
を学んだので、その学びを活かしたい。
カフェイン摂取のメリットとしては下記のものがあります。
より長く走り続けられる
より速く走ることができる
主観的な疲労感の緩和
鎮痛作用
眠気覚まし
出典：https://holosrc.com/post-2584/
今回試すモルテンにはカフェインが含まれていないので、
ハニーアクションアップ
で
カフェイン50mg
をガツンと入れます。
ついでに熱量も
30kcal
だけですが補給させてもらいます。
カフェインを14kmで補給するのは
カフェインの効きをしっかりと活かすため。
カフェインを摂ってから吸収され、
効果を発揮するまでに15～45分かかり、
効果は3～4時間続くとのことなので、早めに摂り、
カフェインの効果を最大限に活かす作戦です。
以前は後半でカフェインを摂っていたのですが
30kmで摂り、効果を発揮するまでに45分かかるのでは
キロ4分ペースだとほとんどゴールしてるじゃん、ということを
昨年12月の加古川マラソン前に知りました。
（高いジェル買ってカフェインを摂る意味がないじゃん。無知とは恐ろしいね）
今回はモルテンのモニターとしてレポートを書くにあたり、
効果を実感するために、モルテンが推奨する飲み方
スタート2時間前までに500mlの水で割ったDRINK MIX320を飲み干して、
GEL100を25kmで投入する
予定です。
カフェインを14kmで摂取することにより
10km45分走った24km地点ではカフェインが効いている。
25kmでGEL100を摂取して、後半もしっかりと走れる 予定です 目論みw
うまく行けばいいなあ。
走れるかな。
最近文章が長いのは、きっと不安でドキドキしているのを
私の脳みそが盛り上がっていると勘違いしているからですね。
応援してくれている方もいる様子
ぼちぼちというか、淡々と走りたいです。
カフェインに関しての詳細は下記を参照してね。
今回持って走るのは真ん中のハニーアクションアップと右の GEL100 だけ
左の DRINK MIX320 は500mlの水に溶かして前夜からスタート2時間前までに飲み切っちゃいます。
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