【知らないと損をするカフェインの摂り方】

5/30(土) 8:00スタートの長居公園15周ツアー

は 14kmで

　ハニーアクションアップ

を摂ることにした。

　なぜなら今回は25kmまで補給がなく、口が暇だからw

なのもあるのですが、

昨シーズン

　効果的なカフェインの摂り方

を学んだので、その学びを活かしたい。

カフェイン摂取のメリットとしては下記のものがあります。

　より長く走り続けられる
　より速く走ることができる
　主観的な疲労感の緩和
　鎮痛作用
　眠気覚まし

出典：https://holosrc.com/post-2584/

今回試すモルテンにはカフェインが含まれていないので、

　ハニーアクションアップ

で

　カフェイン50mg

をガツンと入れます。

ついでに熱量も

　30kcal

だけですが補給させてもらいます。

カフェインを14kmで補給するのは
カフェインの効きをしっかりと活かすため。

カフェインを摂ってから吸収され、
効果を発揮するまでに15～45分かかり、
効果は3～4時間続くとのことなので、早めに摂り、
カフェインの効果を最大限に活かす作戦です。

以前は後半でカフェインを摂っていたのですが
30kmで摂り、効果を発揮するまでに45分かかるのでは
キロ4分ペースだとほとんどゴールしてるじゃん、ということを
昨年12月の加古川マラソン前に知りました。
（高いジェル買ってカフェインを摂る意味がないじゃん。無知とは恐ろしいね）

今回はモルテンのモニターとしてレポートを書くにあたり、
効果を実感するために、モルテンが推奨する飲み方

　スタート2時間前までに500mlの水で割ったDRINK MIX320を飲み干して、

　GEL100を25kmで投入する

予定です。

カフェインを14kmで摂取することにより
10km45分走った24km地点ではカフェインが効いている。
25kmでGEL100を摂取して、後半もしっかりと走れる　予定です　目論みw

うまく行けばいいなあ。

走れるかな。

最近文章が長いのは、きっと不安でドキドキしているのを
私の脳みそが盛り上がっていると勘違いしているからですね。

応援してくれている方もいる様子

ぼちぼちというか、淡々と走りたいです。

カフェインに関しての詳細は下記を参照してね。
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13516″]

今回持って走るのは真ん中のハニーアクションアップと右の GEL100 だけ

左の DRINK MIX320 は500mlの水に溶かして前夜からスタート2時間前までに飲み切っちゃいます。

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