【変化走をススメル理由】 No.6117

【変化走をススメル理由】

何年も前に
木曜日の晩に長居ウィンドがあった頃

　キロ4のペース走だけでは速くなれない

と、

　3:45ペースに混ぜてもらっては5kmでちぎれ

　疲労をため

　速くならない

時期があった。

その次は3:45で1kmなら走れるだろうと

　1km3:45ペースのインターバル10本

という練習をやっていた時期もあった。

その時は

　変化走

というトレーニングを知らなかったのだが

もういっちょレベルアップしたい方に

　変化走

をおすすめします。

おすすめする理由はもちろんあって

【１】疾走時間がかなり短い
　3:30とペースが速いように感じるがそのペースで走る疾走時間は1分
　それを10セットなので、疾走時間は10分
　3:45のペース走で5km走ると疾走時間は19分近く
　3:45のペースで1km10本のインターバルでは38分間も疾走している。
　（疾走時間の長さが疲労の元）

【２】1分間の遅ペースのインターバルを挟んだ後、また3:30の速ペースで走るが、すでに加速がついている（0km/hからのスタートではない）ため、3:30へ戻すこともインターバルよりはかなり楽。
　(スピードの上げ下げもきっと疲労の元）

【３】【１】【２】の理由により強度の割に疲労がほぼたまらない
　気持ちも楽なので継続が可能

【４】その割にマラソンに向けての実践的な練習になっている。

【５】団体での練習には向かず、単独での練習が向いている。
　GPS時計さえあれば長居公園でなくてもどこでも練習可能
　私の場合、走り友達に会え、頑張りやすい、
　また、複数回練習をしているので練習での伸びを確認するために
　長居に行きがちですが
　気分転換を兼ねて大泉緑地でも全然可能です。

【６】力がついてきたら練習の内容を変化させ、徐々にレベルを上げることができる。
　現在は
　　速ペース1分、遅ペース1分を10セットの20分だが
　最終的には
　　速ペース2分、遅ペース1分を20セットの60分
　まで持っていく。

　マラソンシーズンに入る頃には
　　3:30で2分、4:00で1分で60分走り、
　ゆくゆくは
　　3:30で2分、3:45で1分で60分走れるようになった日には
　3:54(2時間45分)、3:47(2時間40分)のペースでレースを走る感覚は
　どんなものなのだろうかと想像するだけでワクワクします。

以上です。

速ペースと遅ペースの決め方は
私の場合、基準とするペースを3:45として
　3:30で1分、4:00で1分　で10セット
うまく走れれば、
　平均ペース3:45で20分
という考え方です。

強くなってくれば
　速ペースの時間を伸ばす
　セット数を増やす
　遅ペースのペースを上げる
などで負荷を上げることが可能です。

とか、偉そうに書きましたが、
実のところ
GPS時計を以下のインターバルの設定にして

　1分疾走、1分レストを 10セット

スタートボタンを押して走り出したが最後、
走っている間は速ペース、遅ペースの確認はほぼできません。

ゴールした時点での20分間の走った距離以外は
ダウンjogをしながら今走った内容を時計で確認するしかないのです。

なんか、この適当な感じも私に向いているのかもしれません。

新しい練習方法を試してみたい方
騙されたと思って走ってみて下さい。

かなり楽しいですよ。

走った後のこのご褒美のために今晩も走ります。

プロテインとバナナとアミノバイタルw