【変化走 勝手普及係】

火曜長居勝手練　20分変化走　5.30km　平均ペース 3:47　平均心拍数 170

速ペース　遅ペース
１　3:27　3:47
２　3:34　3:42
３　3:32　3:51
４　3:34　3:53
５　3:44　4:11
６　3:37　4:13
７　3:36　4:03
８　3:26　4:10
９　3:38　4:20
10　3:34　4:03

今回も走れましたな。

長居で人に会う用事があったので
火曜日にしてもらって
その方もその用事が終わった後に
　変化走がどんなものか体験してみたい
とのことで、一緒にスタートする。

前日に1000mのインターバルを 3:20切って走られている疲労もある中
5セット目まで一緒に走る。

そのせいもあって、前半張り切っていますね。

単独走になった瞬間にたれる。　大変わかりやすいですw

走り終えてからまた合流し、感想を教えてもらう。

　いいですね、チャッと終わるし、ちゃんとしんどいわ。

　ペースを上げた時に足に乳酸が溜まったとして
　遅ペースの時に回復できる能力を上げる練習
　アフリカ人は2:58で乳酸が溜まるとしても3:03まで落とせば回復するらしいよ。

　それもいいなあ。　始めは遅ペースゆっくり目から始めたほうがいいかもですね。

なかなかの好印象を得た様子

ガーミンの設定の仕方がよくわからない、と言っていたがきっと設定できるよ。

5本目遅く、8本目が速い傾向があるのは長居の風向きもあるのか
メインストレートに帰ってきた気の緩みもあるのか
何度も走って傾向が見えてくるのも面白い。

変化走 勝手普及係　ぼちぼち積み上げます。

情報がまとまっていて助かる

GPS時計をGetしたからこその練習方法です。
感謝感謝

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