【伴走で変化走を走る】

昨夜はF永さんの伴走

内容は変則2種類

【１】6kmペース走 5:00　29:50

【２】速ペース2分 遅ペース1分 10セット の 30分間変化走
　　　6.65km　平均ペース 4:31　(私の)平均心拍数 165

　速ペース　遅ペース
　１　4:30　4:35
　２　4:30　4:38
　３　4:27　4:45
　４　4:40　4:46
　５　4:29　4:46
　６　4:20　4:31
　７　4:19　4:46
　８　4:27　4:51
　９　4:20　4:46
　10　4:19　4:27

速ペースの目標は4:25
遅ペースの目標は4:45
でした。

横を走っているだけで
ペースの管理など全くしていないのだけど
しっかり走れるものですね。

私も感じているのですが
始めは緩めで入るほうが走り続けやすい様子

また、どうしても中盤タレて、後半に向けて盛り上げていく感じです。

本人は30分変化走の走行距離が伸びたそうで成長を喜んでいました。

　お役に立てたようでよかったです。

伴走も積極的にやりますよ。

存分に私をお使いください。

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