【30分の変化走で8km走れました って】

火曜日長居勝手練習　30分間変化走

　”30分の変化走で8km走れました”って、叫びたかった。

　7.98km　平均ペース 3:46　平均心拍数 156

　速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:44　3:47
２　3:33　4:00
３　3:39　4:14
４　3:46　4:00
５　3:44　3:52
６　3:43　3:50
７　3:50　4:02
８　3:41　3:53
９　3:38　3:53
10　3:37　3:35

仕事がトラブって、長居に着いたのは19:50を過ぎていたものの

走る気力は全く衰えておらず、

走り出してからもえらく調子がいい。　別人みたい。

友人を見つけたら4℃なのに

　手袋忘れた－

などと叫びながら、快調に走り続ける。

5セット目で、4kmに少し届かない。

　8km行くで

と、更にエンジンをかけるが、もう8kmポイントは見えていたのに

届きませんでした。　残念～。

家に帰って、データをスマホに転送し、答え合わせ。

　3セット目の遅ペースの4:14の垂れが余分だったな。

けど、この私が平均ペース3:46で30分も走れるだなんてすごくね。

何がどうなっているのかさっぱりわかりませんが、
私は確実に進化している様子

そして
　年末新春合宿か
という勢いで練習内容が決まる。

　12/29　伴走の2時間走　5:00ペース　@長居
　12/30　4:15ペース　20km　ペースランニング　@長居ウィンド
　01/01　初日の出jog　@狭山池
　01/02　4:30ペース　40km　距離走　@長居勝手練習9時スタート
　01/03　6:00ペース　30km　距離走 　@大泉緑地9時30分スタート
　01/06　4:15ペース　20km　ペースランニング　@長居ウィンド
　01/08　大泉カインド　30km　距離走　@大泉緑地8時30分スタート
　01/09　新春マラソン応援jog　@大泉緑地

すべて遅い練習ばっかりだ。
けどこの遅い練習が私を作り上げていると思います。

しっかりと走って、ケアして、ご飯を食べて
おっちゃんは頑張りますよ。
コピー用紙一枚づつくらいのレベルで積み上げます。

タイミングが合う方は一緒に走りましょう。（詳細は問い合わせしてね）
よろしくお願いします。

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