【寒い日は大泉緑地で変化走】

火曜日勝手練習　40分間変化走　10.31km　平均ペース 3:52　平均心拍数 183

　速ペース1分、遅ペース1分で 20セット 40分

速ペース　遅ペース
１　3:28　3:57
２　3:44　3:49
３　3:52　4:09
４　3:50　3:59
５　4:01　4:04
６　3:48　3:52
７　3:45　4:01
８　3:45　3:51
９　3:54　4:04
10　3:52　3:48
11　4:06　4:17 (@_@)!!
12　3:49　3:53
13　3:55　4:06
14　3:46　3:50
15　3:49　4:04
16　3:50　4:02
17　3:55　4:08
18　3:47　3:53
19　3:42　4:00
20　3:35　3:29

すごいよ。

40分間走って平均ペースが 3:52 ってスゲくね。

自画自賛します。　寒いジャなんじゃとブツブツ言ってた割によう頑張った。

速ペース1分遅ペース1分の変化走は大泉緑地の500m毎のマークと相性が良い。

1セット2分で500mを目安に走れるので頑張りやすいです。

11セット目だけ極端に遅いのは理由があってw

10セット目で大泉緑地の2kmポイントに向けて速ペースを走って

jogのランナーさんを

　こんばんわ～

と挨拶しながら抜かしたらMu-さんで

　いいペースで走ってますなあ。

　今日は変化走の日ぃなんです。

とか言ってる間に遅ペースへの合図があった様子で全く気が付かなかった。

2kmポイントを軽く超えて噴水のところで合図に気付き、

　あれ、これは11セット目速ペース始まりの合図だが、遅ペースを走っていないぞ

と、一瞬混乱したが、11セット目はゆるく、12セット目から仕切り直しで

しっかりと走りました。

これがなかったらもっと走れたじゃん、と思うがしょうがない。

また次回頑張りましょう。

キロ4 20kmの疲労もやっとこさ抜けた様子

元に戻ってきた感じはします。

ちょびっとは上乗せできているのかな。

今回のクラスアップは段差が少し大きかったような気がします。

次回は今回のような大疲労にはならないはず。

またチャンスがあればキロ4 20kmに挑戦します。

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